Dikwels dink ons nie aan hoe om die hart te beskerm, wat om hiervoor te doen totdat dit homself laat voel nie. Probleme versamel gewoonlik onmerkbaar en manifesteer nie tot op 'n sekere punt nie. Sterftes weens hartsiektes is boaan die lys, hartaanvalle en beroertes is jonger. Daarom is dit belangrik om betyds aandag aan die hart en bloedvate te gee, om hulle te versterk, hoofsaaklik deur fisiese aktiwiteit. Om die hart te oefen en uithouvermoë te ontwikkel, stres op bloedvate is alles belangrike elemente van 'n gesonde persoon se lewe.
Waarom is dit nodig om die hart en bloedvate 'n las te gee?
Oefening dra by tot:
- Vermindering van die hoeveelheid C-reaktiewe proteïen, wat die voorkoms van inflammatoriese prosesse in die liggaam bevoordeel.
- Verminder bloeddruk en trigliseriede.
- Verhoog goeie cholesterol.
- Reguleer bloedsuiker en insulien.
- Gewigsverlies.
Onaktiwiteit veroorsaak probleme met die hart en bloedvate. Oefening van die hart vind plaas wanneer die sterkte van kontraksies toeneem, die hartklop neem toe by tye van las. Die vaartuie is ookoefen.
Oefeninge om die hart op te lei
Om die waarheid te sê, die kompleks van sulke oefeninge is redelik wyd. Hartoefening word uitgevoer deur kardio- en aërobiese oefening. Jy kan gaan draf, vir minstens 'n halfuur per dag fiets ry, tou spring, in die swembad swem, aerobics doen en trap, dans, of net saans vir 20 minute stap, die hysbak prysgee. In hierdie geval word dit aanbeveel om by die reëls te hou:
- Die optimale hartklop is honderd-twintig-eenhonderd-en-dertig slae (nie bo 130 en onder 110 nie).
- Jy kan nie oefensessies reël wat langer as 'n uur duur nie (met swak bloedvate - 30 minute).
- Doen hierdie sessies twee of drie keer per week.
Dit is ook nuttig om die hart te oefen deur te hardloop. Moenie dit 'n roetine maak nie. Draf drie tot vier keer per week vir 20 minute, monitor jou toestand. As jy ongemaklik voel, gaan stap.
Ander faktore
Stres, ekologie en voeding lei bloedvate geleidelik tot 'n verhoogde toon, wat bloeddruk beïnvloed. In so 'n situasie, vertrou nie net op die hulp van farmaseutiese preparate nie, jy moet die volle bloedsomloop herstel, en bowenal in die kapillêre. Dit sal jou help om die hart en bloedvate op te lei. Vibrasie-oefeninge sal effektief wees: in die oggend in die bed, lig jou arms en bene op, skud hulle vir ongeveer twee minute. Dit is hoe vibromassage van kapillêre uitgevoer word enlimf word herverdeel, waardeur die liggaam van gifstowwe en gifstowwe gereinig word. Dit is raadsaam om die oefening in die aand te herhaal voor jy gaan slaap.
Met gereelde spasmas van serebrale vate wat hoë bloeddruk, naarheid, verswakte geheue, spraak, koördinasie van bewegings veroorsaak, is dit nodig om daaraan te werk om hulle te versterk deur 'n gesonde dieet te organiseer, medikasie te gebruik en fisiese oefeninge. Jy kan koprotasies in een rigting en die ander vir twee tot drie minute uitvoer, sowel as vorentoe buigings met nabootsing van kap van brandhout. Om bene vorentoe te swaai (linkerbeen na regter uitgestrekte arm) is effektief. Jy kan jou arms asynchronies draai (links vorentoe, regs terug), doen 'n backstand "berk". Die oefeninge word baie glad uitgevoer. As die spiere van die nek verswak is, span hulle dikwels en druk die bloedvate toe, wat bloedsirkulasie ontwrig. Hulle opleiding help om die werk van bloedvate te herstel en die gevolge van knyp te genees.
Stagnasie van bloed in die bene affekteer die are. Om die vate van die bene en hul beter werk te versterk, word dit aanbeveel om op jou knieë heen en weer te loop. Dit is nodig om vorentoe te buig met noodwendig reguit bene, terwyl jy die vloer met jou vingers bereik. Hierdie oefening is baie nuttig vir die are van die bene: neem 'n groot koekroller of 'n plastiekwaterbottel, kniel neer, sit die bottel op jou kuite, sit bo-op en ry dit van jou knieë af tot by jou enkel en rug. Dit is nuttig om stadig te draf, met ongemak, oor te skakel na stap.
Oefen by die huis
Hartoefening, spier- en vaskulêre opleiding kan ook tuis plaasvindvoorwaardes. Byvoorbeeld, hurk langs die deur. Jy moet hurk en aan die deurknoppe vashou, knieë in lyn met sokkies. Begin met 'n klein aantal herhalings, bring hulle tot 100 in 2 maande, dan meer. Hurk eers twintig tot dertig sentimeter, 'n maand later - dieper. Die spiere van die hart, ruggraat en bene word versterk. En die sametrekkings van die beenspiere help om die bloed opwaarts deur die are te vloei.
Nordic stap met stokke het die afgelope paar jaar gewild geword. Probeer om ritmies, natuurlik te loop, terwyl jy jou arm en been op dieselfde tyd werk. Oefening soos hierdie is 'n wonderlike buitelug-hartoefening!
Waarvoor nog om uit te kyk?
Behalwe oefening:
- Hou op rook.
- Verloor gewig wanneer jy oorgewig is.
- Volg jou dokter se aanbevelings vir die neem van jou medikasie.
- Eet minder sout.
- Slaap 8-9 uur.
- Eet 'n gevarieerde, heilsame, gesonde dieet.
Die hartspier word goed gevoed en versterk deur "Panangin", wat die metaboliese prosesse in die hart beïnvloed, sy werk verbeter, vroeë veroudering van die miokardium voorkom, die voorkoms van aterosklerose, hoë bloeddruk, aritmieë voorkom. Dit word aanbeveel vir gesonde mense as 'n middel om die hartspier te versterk en vir die voorkoming van vaskulêre siektes. Die samestelling van "Panangin" sluit kalium en magnesium in, wat ook daagliks met kos verkry kan word. Eet spinasie, seewier, lensies, hawermout, sonneblomsaad, koringsemels, vlasolie, visolie virvaartuig skoonmaak.
Hartoefening: polsslag en sy aanwysers
Hoe om die intensiteit van opleiding te bepaal om resultate te behaal? Ons bepaal die maksimum hartklop, dit is individueel. Trek jou ouderdom van 220 af. Die resultaat is jou maksimum hartklop. Die hart herstel in 'n aanwyser van 50-60% van die maksimum polsslag. Dit verbeter die toestand van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels. Die styging van die pols tot 80% van die maksimum dek meer bloedvate, pulmonale ventilasie neem toe, die grootte en sterkte van die hart neem toe. Opleiding in die rooilynsone (80-90% van die maksimum) word in goeie fisiese vorm, onder mediese toesig, uitgevoer.
Ontwikkel verder
Moenie vergeet dat om die hart te oefen en uithouvermoë te ontwikkel ewe veel aandag moet trek nie. Alle stadiums van die verhoging van die intensiteit van oefeninge moet geleidelik, stadig voltooi word, om nie die hart en bloedvate te beskadig en hul uithouvermoë te ontwikkel nie. Die sleutel tot sukses is gereeldheid. As jy na die swembad gaan, ry 'n paar keer per week fiets, dan moet oggendoefeninge daagliks gedoen word. Benewens die voorheen aanbevole skud, draai, beveel ons 'n aantal oefeninge vir die hart en bloedvate aan:
- Stap op tone met knieë hoog.
- Hande bo die kop in die kasteel, bene uitmekaar. Diep sydraaie.
- Hande na die kante, bring bymekaar, klap voortskouers.
- Rotasie van arms vorentoe - op - terug en omgekeerd.
- Simuleer fietsry terwyl jy lê.
- Kruisvormige bewegings van die bene op 'n hoogte van 30-40 sentimeter vanaf die vloer in die buikposisie.
Onthou: dit is nie die hoeveelheid oefening en die intensiteit van die las wat saak maak nie, maar die gereeldheid. Die vrag moet geleidelik toeneem. Daarna is ontspanning nodig sodat die spiervesels toeneem, en die hartspier, bloedvate versterk, hul uithouvermoë verhoog.
Versterking van die hart en volksresepte
Dit is baie belangrik dat die hartspier die nodige vitamiene ontvang, hier is oefening alleen nie genoeg nie. Hier is 'n paar wenke van die genesers:
- Meng gekapte gedroogde appelkose, okkerneute, vye, suurlemoenskil, rosyne, heuning. Almal neem 250 gram. Hou verkoel. Neem daagliks 3 eetlepels.
- Vir een en 'n halwe glase water, neem 'n eetlepel meidoorn, kook vir dertig minute. Drink 'n kwart koppie drie keer voor etes.
- Neem 10 gram suurlemoenbalsem, St. John's wort, berkblare, 30 gram vuurwier. Stoom 'n eetlepel in 300 ml water. Neem 'n glas drie keer per dag.
- Sit 'n eetlepel bokwiet in 500 ml water, laat staan vir 2 uur. Drink drie keer een glas.
- Vyf eetlepels roosmarynkruid gooi 100 ml vodka, laat staan vir 7 dae. Neem vyf-en-twintig druppels drie keer 'n halfuur voor etes.
Wees gesond!
