Korrekte postuur is die belangrikste waarborg om skoonheid te verkry en te behou, waardeur aktiwiteit in aksies verhoog sal word. En dit beteken dat alle interne organe glad sal werk, en bowenal, korrek. Enige skending van postuur sal lei tot verskeie en redelik ernstige siektes wat met die ruggraat verband hou. In hierdie artikel sal ons praat oor oefeninge vir egalige postuur. Vir absoluut almal aanbeveel!
Kompleks van fisiese oefeninge vir postuur: vorming en regstelling
Baie mense het geen idee dat die ruggraat ook konstante sorg nodig het nie. Daarbenewens moet elke persoon die nodige aandag aan sy eie rug gee. Maar as 'n reël begin dit eers gebeur wanneer erge pyn gevoel word. Maar dit is hierdie simptoom wat dit duidelik maak dat probleemareas reeds bestaan, en hulle moet genees word.
Dit is die moeite werd om te onthou dat die korrekte funksionering van die interneorgane kan slegs uitgevoer word wanneer die liggaam 'n volle bloedsirkulasie ontvang, so selfs op 'n vroeë ouderdom is dit die moeite werd om te dink oor hoe om postuuroefening 'n algemene ding vir kinders te maak.
As in die proses van die lewe net een van die werwels saamgepers word, dan begin die persoon mank. As gevolg hiervan sal die voorkoms van die siekte uitgelok word. Dit sal moontlik wees om die krom postuur op enige ouderdom reg te stel. Maar hiervoor sal jy die hoof manier van lewe heeltemal moet verander, asook jou eie gewoontes en lewensuitkyk heeltemal moet heroorweeg.
Benewens dit, sal jy sekere oefeninge moet gebruik wat nodig is vir postuur by die huis. In hul kern is al hierdie oefeninge eenvoudig, so jy kan dit self doen.
Belangrikste oorsake van swak postuur
Onbehoorlike postuurfunksie word dikwels slegs gevorm as gevolg van degeneratiewe siektes van die hele werwelkolom. Dikwels kan enige kromming in die ruggraat in die kinderjare neergelê word. Die hoofprobleme wat die voorkoms van 'n siekte in die ruggraat veroorsaak:
- Besering opgedoen tydens bevalling.
- Mikroskopiese letsels in die werwelkolom.
- Genetiese siektes.
- vetsug.
- Ongemaklike matras, wat algehele ongemak veroorsaak.
- Werkaktiwiteite uitgevoer in 'n sittende posisie, sowel as in 'n ongemaklike posisie van die liggaam.
- Dreelde dra van sakke op een skouer.
- Ongerieflikskoene.
- Oormatige oefening.
Sulke afwykings by kinders kom gewoonlik meer gereeld voor as by volwassenes. Dit kan ook verklaar word deur die feit dat hul ruggraatgedeelte baie vinniger ontwikkel, en daarna word dit net in 'n sekere segment gevorm.
Boonop kan versteurings by jong kinders voorkom as gevolg van die vervorming van kraakbeenweefsels, wat op die vlak van kraakbeentransformasie in regte bene is. Maar al hierdie faktore kan ten volle onderhewig wees aan moontlike herstel met die korrekte instelling van postuur en onderhewig aan sekere voorwaardes. Dit wil sê, feitlik enigiemand met ruggraatdefekte moet gereeld regstellende oefeninge uitvoer.
Hoe om die korrekte ligging van die werwels te bepaal
Die korrektheid en skoonheid van postuur, veral, sal die grootste rol in 'n persoon se lewe speel. Enige weglating van die skouergewrigte, sowel as buiging, verslapping van 'n hangende maag - dit alles sal spreek van luiheid en natuurlik die onvermoë om vir jouself te sorg.
Met die korrekte postuur sal die liggaam en kop van 'n persoon net op dieselfde vlak wees, dit wil sê vertikaal. Aan beide kante sal die skouers slegs op dieselfde hoogte geleë wees. Die skouergordel moet effens ontplooi wees. Die ruggraatstelsel moet vry van kromming wees.
As 'n persoon nie enige probleme met postuur het nie, dan kan hy sy ruggraat met besondere gemak reguit maak. Dit is nie moeilik om die kromming van postuur te identifiseer nie. Maar hiervoor sal dit nodig wees om met jou rug na die muurbedekking te staan en daarteen te leun. Die voete in hierdie geval moet bymekaar gebring word en op die vloer gedruk word. Laat iemand sy hand tussen die muur en die onderrug sit. As die hand vrylik beweeg, sal dit moontlik wees om te aanvaar dat die postuur in hierdie geval ewe is.
Gevolge van kromming
As die kromming van die ruggraat reeds opgespoor is, beveel ons aan dat jy die lys hieronder lees - dit is 'n baie waarskynlike toekoms as geen aksie geneem word nie.
Selfs met 'n effense kromming van die ruggraatstelsel, kan jy kry:
- Volledige verandering in funksionele data relatief tot die diafragma, gevolg deur agteruitgang in asemhaling.
- Hemodinamika gaan merkbaar agteruit.
- Die intensiteit van bloedsirkulasie verander, en in die ledemate neem dit merkbaar af.
- Basiese breinweefsel blootgestel aan moontlike hipoksie.
- Ligamente in hierdie geval ondergaan ossifikasie.
- Spiere sal gespanne wees.
- Daar is periodieke pyne in die bene, voete, kop en ook in die hele bors.
- Slaapversteuring kom voor.
- Senuwee-eindes kan geknyp wees.
- Programmering van osteochondrose verskyn.
Lys van oefeninge
Fisiese oefeninge met verkeerde postuur sal moet begin met 'n volledige versterking van die ruggraatstelsel. Om dit te doen, sal jy 'n hele reeks oefeninge moet doen, waar beide die spiere van die rug en die hele liggaam betrokke kan wees.
Oefening vir korrekte postuur:
- Push-ups van die vloer af. Die hele liggaam word versterk, sowel as die spiere in die skouerdeel. Begin met twee stelle en doen elke keer 15 herhalings.
- Lê op die vloer en maak intussen jou arms na die kante reguit en lig dan jou kop op. Terselfdertyd sal die tone van die bene na jou toe getrek moet word. In dieselfde posisie sal jy vyf benaderings moet doen en dit alles met 'n basiese interval van 30 sekondes.
- Sit op 'n stoel, sit jou hande agter jou kop, buig dan die meeste van jou rug, en na vyf sekondes sal jy moet ontspan.
- Kasteel. Staan regop, sit jou hande agter jou kop en sluit dan in die slot. In 'n soortgelyke posisie sal jy hulle moet beur en dan weer ontspan. Vyf benaderings moet gedoen word.
- Lê op jou rug en strek jou arms langs die lyf, lig dan jou skouers op. Tydens die oefening, moenie jou bene van die vloer afhaal nie, en moenie buig nie. Hande kan die liggaam 'n bietjie vashou. Voer al hierdie aksies uit terwyl jy jou asem ophou. Doen 10 keer.
Die oefeninge hieronder is reeds vir mense wat puberteit geslaag het, maar steeds bekommerd is oor hul postuur.
Oefeninge om afwykings te voorkom:
- Lê op jou maag, gryp jou enkels met jou hande en probeer dan jou kop meer na die ledemate kantel. Die liggaam moet gespanne wees. Hou die posisie en ontspan dan. Doen ten minste vyf keer.
- Lê op jou maag, arms moet reguit langs die lyf wees, bene gebuig en opgelig so hoog as moontlik. Hou die oorspronklike terugposisie binne 'n paar sekondes. Herhaal 10 keer.
'n Effektiewe weergawe van gimnastiekoefeninge om postuur reg te stel
Een van die meer effektiewe stelsels vir die ruggraat bestaan uit oefeninge:
- Staan regop, sit dan jou voete skouerwydte uitmekaar, inasem, leun vorentoe, raak dan die vloer met jou vingers en, asem uit, maak regop.
- In dieselfde beginposisie, sit jou hande op die agterkant van die kop, en intussen, probeer om jou elmboë na die kant te neem, buig jou bors effens en maak sirkeldraaie van die liggaam.
- Om in die beginposisie te wees, terwyl die arms na die kante uitgestrek moet word, die lug inasem, draai jou liggaam eenkant toe, neem dan jou hande terug met 'n ligter borsbuiging, en, asem uit, jy behoort terug te keer na die vorige posisie.
Jogaterapie
Alle belangrikste liggaamshoudings sowel as fisiese joga-oefeninge sal na werklike rugwerk gekanaliseer word. Sommige van hulle word beskou as liggewig en maklik om uit te voer. Joga vir alle beginner-atlete sal bestaan uit die korrekte sit, waar die presteerder gedwing sal word om sy rug reguit te maak. Hierdie situasie behoort vir baie alledaags te word.
'n Eenvoudige postuurkorreksie-oefening by die werkplek:
- Sit regop, terwyl die ken na die bors laat sak moet word, moet die skouerblaaie bymekaar gebring word en dan ontspan.
- Staan op, doen dan willekeurige handbewegings.
- Staan regop en strek op.
- Probeer om te sitboeke op jou kop en sit so of loop net in die kamer rond.
Dus, danksy joga, sal jou rug 'n beter posisie vind, en daarna sal dit heeltemal ophou krul met verkeerde bewegings.
Joga vir volledige reguitmaak van die hele ruggraatstelsel by adolessente
Skoliose is die algemeenste by tieners. Ouers in hierdie geval is dikwels bang en nie verniet nie, aangesien die siekte in sy gevorderde vorm lewensgevaarlik kan wees.
Hier is 'n paar oefeninge vir postuur by die huis uit die arsenaal van joga:
- Druk jou hele lyf van die agterkant van jou kop tot die einste hakke tot op die vloer, neem dan 'n paar "treë" met jou voete, maar probeer terselfdertyd die posisie behou.
- Maak sirkelbewegings met jou skouers, en probeer dan afbuig na die vloer en lig jou hande op. Neem terselfdertyd 'n diep asem, en terwyl jy uitasem, laat sak hulle.
- Lê op jou maag, lig dan jou arms en bene op.
Moeiliker oefeninge word die beste gedoen in die teenwoordigheid van 'n afrigter.
Kan tieners gimnasium toe gaan?
Baie kenners beveel nie aan om swaar sport te doen tot die ouderdom van 14-16 nie, want tot daardie tyd pas die menslike liggaam net by die eksterne omgewing aan. Natuurlik kan jy 'n kind tot op hierdie ouderdom fisies laai, maar geen dokter sal jou aanraai om dit te doen nie, want ernstige gevolge is moontlik. Dit word aanbeveel dat 'n tiener deur 'n spesialis ondersoek word, waarna sy fisiese kultuurgroep bepaal sal word.
Wat sal help?
Vir kinders is postuuroefeninge waarmee hulle hul oggend moet begin, so as jy nie 'n tuis horisontale balk het nie, beveel ons sterk aan dat jy een koop of maak. Die horisontale staaf ontwikkel baie spiergroepe, waaruit nie net die postuur eweredig sal wees nie, maar ook die skouers sterk is.
Gim om te help
Om jou eie postuur by die huis heeltemal reg te maak en om dit te voorkom, sal jy die spierkorset in die rug ten volle moet versterk. Wanneer jy in die gimnasium oefen, moet jy dit ernstig opneem.
Hierdie oefening word op 'n spesiale simulator uitgevoer wat nie die ruggraat sal laat vervorm nie. In hierdie geval moet jy op jou maag lê en 'n handdoekrol onder jou heupe sit. Strek jou arms voor jou uit en lig jou bolyf terwyl jy uitasem. Die simulator is verstelbaar vir enige hoogte, so jy moet dit self regstel. Wanneer jy die oefening uitvoer, hou jou hande agter jou kop of voor jou, en sluit hulle in 'n slot. Om besering in die proses heeltemal te vermy, moet die bewegings vertraag word.
'n Stel oefeninge vir postuur:
- Sit op die simulator, maak jou bene vas en gebruik jou hande om sy handvatsel agter jou kop te trek. Dit is baie belangrik om jou arms op dieselfde vlak met die liggaam te hou, en dan op te neem.
- Nou moet jy in 'n sittende posisie van die onderste blok na die onderrug strek. So, hiervoor moet jy op die simulator sit, met die hulp van jou bene teen die voetplank rus. Daarbenewens, in hierdie toestand, sal die rug reguit gehou moet word. Trek die blok na die middellyf area,daarna sal jy jou bene by die kniegewrigte moet reguit maak, en wanneer jy dit reguit maak, moet jy probeer om vorentoe te strek, maar net met die lyf.
Hierdie oefening sal vir baie werk. Dit word op die Gravitron gedoen. Trek presies soveel op as wat jou spiere toelaat, boonop sal jy dit streng volgens 'n sekere metode moet doen. Jy moenie jouself en jou liggaam belas met meer las as wat dit kan hanteer nie.
Wees versigtig in die gimnasium
In geen geval moet 'n tiener sonder toesig in die gimnasium gelaat word nie, want hy kan homself ernstig benadeel met oormatige vrag en 'n breuk verdien. Registreer slegs met spesialiste, hulle sal 'n unieke metode skep om rugspiere voor te berei, naamlik oefeninge om postuur reg te stel. Hierdie waarskuwing geld nie net vir adolessente nie, maar ook vir volwassenes wat hul vermoëns oorskat.
Moenie ook van postuuroefeninge by die huis vergeet nie, dit sal jou beslis help om buite die gimnasium fiks te bly, byvoorbeeld by die werk, skool, ens. Die belangrikste ding is om nie te vergeet dat alledaagse oefening die sleutel is nie tot sukses.
Ten slot
Ons hoop dat jy na die lees van hierdie artikel verstaan hoe kosbaar jou gesondheid is. Probeer soveel moontlik tyd in die buitelug deurbring, doen oefeninge vir egalige postuur, want die liggaam is net so aangepas vir beweging as moontlik, eerder as passiewe tydverdryf aan tafel.
