Insulien is 'n hormoon wat glukosevlakke in die liggaam beheer. As 'n persoon 'n hoë sensitiwiteit vir hierdie hormoon het, is dit 'n teken van gesondheid. As insulienweerstand waargeneem word, is daar 'n hoë risiko om tipe 2-diabetes te ontwikkel. Die eerste tipe siekte word as 'n oorerflike patologie beskou en manifesteer hom meestal in die eerste lewensjare.
Risikogroep
Insuliensensitiwiteit kan deur die lewe verander, afhangende van dieet en lewenstyl. Ongeveer 90% van mense wat met diabetes gediagnoseer is, het tipe 2-diabetes. Om hierdie rede word patologie die siekte van die beskawing genoem. As daar geen oorerflike aanleg is nie, dan word die siekte opgedoen.
Hoe om tipe 2-diabetes te vermy en wie is in gevaar? Die waarskynlikheid om die siekte te ontwikkel neem toe met elke ekstra kilogram. Dit wil sê, mense met vetsug is in gevaar. As vetsug 2 grade is, verhoog die risiko om diabetes te ontwikkel met 5 keer. En as die graad selfs hoër is, dan verhoog die risiko met 10 of meer keer. Volgens statistieke het 80% van diabete in een of ander mate vetsug. Die risiko om diabetes te ontwikkel neem verskeie kere toe as 'n persoon nabye familielede met hierdie siekte het.
Die vinnige toename in die aantal diabete word geassosieer met moderne leefstyl. Mense is sittend, verslaaf aan kitskos, halffabrikate en worsies en is in 'n toestand van konstante stres. Dit is hierdie faktore wat die voorkoms van die siekte uitlok.
Hoe om diabetes te vermy? Pankreatitis is 'n siekte van die pankreas wat die ontwikkeling van diabetes uitlok. In die teenwoordigheid van so 'n diagnose het die pasiënt dikwels 'n skending van koolhidraatmetabolisme en spysvertering. In die meeste gevalle is glukosevlakke baie hoog en daar is 'n hoë risiko van tipe 1-diabetes.
Hoe kan jy weet of jou bloedsuiker hoog is?
Oormatige rusmoegheid en hoofpyn kan simptome van diabetes wees. Hoë bloedglukosevlakke word aangedui deur "swewende kolletjies" voor die oë en versteurde visie. Verhoogde dors en gereelde urinering, kortasem en onvermoë om te konsentreer is almal kenmerkende simptome van hoë bloedsuiker. Met hulle is dit noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg, in die aanvanklike stadium kan jy die simptome uitskakel met behulp van 'n dieet.
Fisiese aktiwiteit
Hoe om diabetes te vermy? Toenemende fisiese aktiwiteit is een manier om siektes te vermy en die liggaam se sensitiwiteit vir insulien te verhoog. Daar was baiestudies in verskillende lande, en dokters kon vasstel dat fisieke aktiwiteit inderdaad die risiko om die siekte te ontwikkel met 50% verminder.
Volgens die Nasionale Gesondheidsdiens, om die situasie reg te stel, sal dit net gereelde aërobiese oefening vir 30 minute per dag neem, met matige intensiteit. Jy moet ten minste 5 dae per week oefen. Benewens die vermindering van die risiko van diabetes, kan oefening help om bloeddruk te stabiliseer, liggaamsgewig te verminder en cholesterol te verlaag.
As die siekte reeds bestaan, kan verhoogde stres hipoglukemie veroorsaak. In sulke situasies moet sport gepaardgaan met konstante monitering van bloedsuikervlakke.
Oostenrykse wetenskaplikes het daarin geslaag om vas te stel dat kragoefeninge die minste doeltreffendheid het om die voorkoms van 'n "soet" siekte te voorkom. Die beste aanwysers vir die verhoging van insulien sensitiwiteit is getoon deur diegene wat besig was met swem, fietsry en stap. Maar die beste prestasie is vir diegene wat krag en aërobiese oefening afwissel.
Slaap
Hoe om die ontwikkeling van diabetes te vermy? Verhoog die duur van die slaap. Volgens Japannese navorsers, as daar selfs vir een nag nie geslaap is nie, is dit 'n prikkelende faktor vir die liggaam se onvermoë om insulien af te breek en glukose te produseer. En dit verhoog die risiko om diabetes te ontwikkel. En Amerikaanse wetenskaplikes het gevind dat dit moontlik is om die toestand te verbeter, selfs alverhoog nagslaap met 1 uur. Die studies is uitgevoer op 16 gesonde mense wat 1 uur langer geslaap het vir 6 weke in vergelyking met hul gewone leefstyl. Die studiepersoneel het verhoogde insuliensensitiwiteit gehad.
Boonop eet mense wat minder slaap meer en beweeg minder. En dit is die risiko om vetsug en gevolglik diabetes te ontwikkel.
Gewigsverlies
Hoe om diabetes by vroue en mans te vermy? Nie net fisieke aktiwiteit nie, maar ook 'n ketogeniese dieet sal help om liggaamsgewig te verminder. Die kern van voeding is dat koolhidrate uit die dieet verwyder word, en die klem is op die gebruik van proteïene en vette. Op die oomblik wanneer die liggaam nie genoeg koolhidrate het nie, begin dit vetreserwes verwerk, beskou dit as 'n bron van energie, en as gevolg daarvan verskyn ketoonliggame. Hierdie chemikalieë, wat deur die lewer geproduseer word, beweeg deur die liggaam om liggaamsvet te absorbeer.
Na drie maande se navorsing is daar gevind dat mense op 'n ketoondieet daarin geslaag het om insulienvlakke met 50% te verlaag, en suikervlakke met 12 punte. Bloedsuikervlakke bly byna dieselfde voor en na etes, en gevolglik produseer die pankreas nie 'n verhoogde hoeveelheid insulien nie.
Ander studies het getoon dat selfs met hoë bloedsuiker, die dieet jou toelaat om die hoeveelheid daarvan tot normaal te verminder.
Voedingskorreksie
Hoe om diabetes by vroue en mans te vermy?Natuurlik is voedingsaanpassings onontbeerlik.
Jy kan die risiko verminder om die siekte te ontwikkel deur koolhidraat-inname te verminder en verhoogde hoeveelhede proteïene en onversadigde vette in die dieet in te voer. Jy kan jou glukosevlakke verlaag deur vesel te verbruik. Alhoewel dit 'n soort natuurlike koolhidrate is, is die liggaam nie in staat om vesel af te breek nie, dus verhoog dit nie bloedsuikervlakke nadat dit geëet is nie.
Produkte wat industriële verwerking ondergaan het, is 'n groot bedreiging. Gewoonlik het hulle 'n groot hoeveelheid suiker en allerhande plaasvervangers.
Aanbeveel om groenteproteïen te gebruik: ertjies, lensies, bone, sojabone en kekerertjies. Dit word aanbeveel om die dieet aan te vul met voedsel wat alkalieë bevat, soos knoffel, kool, sitrusvrugte en onversoete bessies, vrugte. Gebruik olyfolie in plaas van ketchup. Eet natuurlike donkersjokolade, maar in moderering. Dit verlaag cholesterol.
Veelvuldige ma altye
Hoe om diabetes te vermy? 'n Belangrike faktor in die voorkoming van die siekte is die hoeveelheid kos wat op 'n slag geneem word en die aantal ma altye deur die dag.
Selfs 'n geleidelike oorgang van groot na klein porsies maak dit moontlik om die risiko van "soet" siekte met 46% te verminder. Die navorsers kon vasstel dat 'n werklike afname in bloedsuikervlakke reeds in die derde maand na die geleidelike verlaging in porsies merkbaar is. Boonop, hoe kleiner die porsie, hoe minder skielike uitbarstings van insulienproduksie.
Sikliese vas
Nog 'n manier om diabetes te vermy, is sikliese vas. Die essensie van so 'n dieet is dat voeding vir 1-3 dae plaasvind met 'n afname in die kalorie-inhoud van geregte met 75%. Op ander dae eet die persoon soos gewoonlik. Dit kan 'n afwisseling wees van gewone dae en dae wanneer die kalorie-inhoud verminder is.
Terselfdertyd kan vas insuliensensitiwiteit verhoog, maar het amper geen effek op bloedglukosevlakke nie. Daarom kan slegs 'n dokter sulke voeding voorskryf.
Water en drankies
Hoe om tipe 1-diabetes te vermy? Verminder tot 'n minimum, en dit is beter om drankies wat gasse en suiker bevat heeltemal te laat vaar. Langtermynstudies het bevind dat die drink van twee bottels koolzuurhoudende drankies deur die dag die waarskynlikheid van die ontwikkeling van tipe 1-siekte met 99% verhoog, en tipe 2 met 20%.
Kinders onder 18 is in gevaar. Inderdaad, op 'n jong ouderdom kan die ontwikkeling van diabetes op geen manier manifesteer nie, en drankies kan die ontwikkeling van die siekte uitlok. Sappe word ook as skadelike drankies geklassifiseer, dis geen geheim dat alle vervaardigers baie suiker daar byvoeg nie.
Daarom word dit aanbeveel om jou dors slegs met skoon water te les. Dit laat jou toe om die proses van produksie van glukose en insulien te beheer.
Die volwasse deel van die wêreld se bevolking word aanbeveel om koffie, natuurlik, in 'n redelike hoeveelheid te drink. Navorsers op die gebied van medisyne kon bewys dat die drink van hierdie drank die risiko om die siekte te ontwikkel van 8% tot 54% verminder. Hierdie persentasie verskil is te wyte aandie hoeveelheid drank wat jy deur die dag drink. As ons egter oor die voordele van koffie praat, moet ons drankies soos latte of macchiato weggooi, dit wil sê met 'n hoë inhoud van suiker of karamel.
Tee het soortgelyke eienskappe. Die doeltreffendheid van hierdie drankies is te danke aan die feit dat hulle polifenole bevat, wat die liggaam teen die ontwikkeling van diabetes beskerm. En groen tee bevat ook epigallokatechiengallaat, wat die liggaam se vatbaarheid vir insulien verhoog.
Hou op rook
Hoe om diabetes by mans te vermy? Eerstens, hou op rook en verminder die hoeveelheid alkohol wat verbruik word.
Passiewe rook is nie minder gevaarlik nie. Die navorsers kon vasstel dat selfs met matige rook, nie meer as 20 sigarette per dag, die risiko om die siekte te ontwikkel 44% is. As jy 20 of meer sigarette rook, verhoog die risiko van diabetes tot 61%. Maar as jy die verslawing laat vaar, verminder die risiko om die siekte te ontwikkel na 5 jaar met 13%. Die algehele verdwyning van die risiko om 'n siekte te ontwikkel as gevolg van rook kan slegs gesê word na 20 jaar van die lewe sonder sigarette.
Selfs as 'n persoon gewig optel nadat hy ophou sigarette, is die risiko om 'n siekte te ontwikkel baie minder as wanneer hy rook.
Voorkoming in pediatrie
Hoe om diabetes by kinders te vermy? Ouers moet aandag gee aan die gedrag van die kind. 'n Alarmklok is 'n konstante dors vir hom, onderskeidelik 'n grootdie hoeveelheid water wat die liggaam binnedring veroorsaak gereelde urinering. As diabetes ontwikkel, is daar 'n hoë risiko dat die kind sal terugkeer na nagtelike onwillekeurige urinering.
Een van die simptome van die ontwikkeling van die siekte is droogheid van die vel en slymvliese. Dit is te wyte aan die feit dat al die vloeistof uit die intersellulêre ruimte saam met die urine verwyder word. Dit is nodig om die gewig van die baba te monitor, skielike veranderinge in die rigting van toename of afname kan 'n teken wees van die ontwikkeling van patologie. In gevaar is kinders wat 'n genetiese aanleg vir diabetes het, dit wil sê een of albei ouers word met hierdie tipe siekte gediagnoseer. Daarom moet sulke kinders gereeld vir ondersoek deur 'n endokrinoloog geneem word.
Hoe om diabetes te vermy? Die mees ongelukkige ding is dat die siekte op 'n vroeë ouderdom nie op enige manier manifesteer nie. Simptome vererger wanneer die siekte reeds in die middelgraad is. Sonder versuim, as 'n voorkomende maatreël, word van ouers verwag om:
- ent jou kind gereeld teen virale patologieë in;
- leer jou baba van kleins af om sport te speel en reg te eet;
- versterk immuniteit;
- moenie dat die baba emosionele stres het nie.
Ouers moet ook die normale gewig van die kind monitor, nie gewoond aan lekkers en koolzuurhoudende drankies nie. Dit is beter om 'n kind te weier as om hom later vir diabetes te behandel.
Hoe om amputasie te vermy?
Diabetes mellitus is 'n verraderlike siekte wat dreig om baie gevaarlike gevolge te ontwikkel. Daar word geglo dat byna elke 20 sekondes in die wêreld die voet geamputeer word by pasiënte met diabetes. In Rusland is daar ongeveer 15 miljoen pasiënte met "soet" patologie, waarvan ongeveer 40 duisend diabetiese voetsindroom het.
Hoe om amputasie van ledemate by diabetes te vermy? Daar is 'n aantal reëls wat lewenslank gevolg sal moet word met so 'n diagnose:
- voete moet daagliks gewas en met 'n sagte handdoek gedroog word;
- om gekeratiniseerde dele van die voet te verwyder, gebruik slegs puimsteen, gebruik in geen geval skerp voorwerpe, skêr of 'n lem nie;
- smeer vet room aan die voete na bad;
- inspekteer voete daagliks vir skade, skaafplekke of krake;
- verander elke dag jou sokkies of tights;
- sokkies moet nie stywe rek hê nie;
- moenie kaalvoet loop nie, selfs by die huis, om nie per ongeluk die voet seer te maak nie;
- skoene moet sag wees, nie styf nie;
- moet gereeld vaskulêre gimnastiek doen vir die voete en onderbeen.
As daar 'n wond aan die voet is, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg. En natuurlik moet bloedsuikervlakke op 'n deurlopende basis gemonitor word.
