Feitlik almal weet wat 'n kramp is. Hierdie spierspasma kan op die verkeerde tyd voorkom, soos wanneer jy hardloop, swem of snags. Daar is 'n kramp in die voet- en kuitspiere. Sy ervaar akute pyn. Ten spyte van die feit dat hierdie toestand nie meer as 1-2 minute duur nie, wil ek dit so gou as moontlik uitskakel en dit ook in die toekoms voorkom. Dit word in die artikel beskryf.
Mechanism
'n Spierspasma word 'n spasma genoem. Dit kan ook by 'n gesonde persoon voorkom, in vergelyking met epileptiese aanvalle, wat skaars is. En kort krampe in die bene word tonikum genoem. Hulle is meestal onskadelik, hoewel dit 'n teken van ernstige oortredings kan wees.
Die sametrekking van spiervesels vind plaas by die sein van die brein. Dit is hoe die sisteem wat verantwoordelik is vir die beweging van 'n persoon funksioneer. Die sametrekking word uitgevoer onder die werking van senuwee-impulse, wat geskep word deur die balans van spesifiekespoorelemente. Komponente soos magnesium, kalium, kalsium is betrokke by spieraktiwiteit. Met 'n gebrek aan ten minste een mineraal, is daar 'n skending in die geleiding van impulse na spiervesels, en 'n spasma verskyn.
Die inname van kalium, magnesium, kalsiumione in selle word met bloed uitgevoer. En hulle word saam met voedsel by die liggaam afgelewer. Daarom kan baie faktore die balans van stowwe versteur wat die korrekte spiersametrekking bepaal. Dikwels is daar krampe in die voete. Die rede hiervoor is 'n sistemiese bloedsomloopafwyking in hierdie deel, dus die spiere kort mikrovoedingstowwe.
Die duur van hierdie toestand kan van 'n sekonde tot 'n paar minute wees. Dit gebeur selde - een keer per week of 'n maand. Moenie bekommerd wees nie, aangesien 'n kramp in die voete nie gevaarlik is nie. Maar as dit gereeld gebeur, die spasma duur lank en lei tot erge pyn, moet jy 'n dokter sien.
Reasons
Hoekom kramp my voet? Die hoofrede is die gebrek aan spoorelemente wat betrokke is by spiersametrekking. Die balans van kalium, magnesium, kalsium word versteur as gevolg van eksterne faktore of verskeie sistemiese kwale. Maar gewoonlik vind 'n minera altekort plaas as gevolg van 'n skending van die bloedtoevoer na spierweefsel. En die voete, as die deel verste van die hart, ly meer.
Oorsake van voetkrampe by gesonde mense kan anders wees. Hulle verskyn gewoonlik as gevolg van:
- sterk fisiese inspanning, langdurige staan;
- dra stywe skoene of hoëhakskoene;
- dehidrasie weens swaar sweet;
- sittende leefstyl;
- langtermynondersteuning vir ongemaklike posture, byvoorbeeld tydens slaap;
- oorwerk, stres;
- gebrek aan slaap;
- hipotermie voete;
- oorgewig;
- ongebalanseerde dieet;
- medikasie;
- hormonale versteurings;
- alkoholdronkenskap;
- son of hitte beroerte.
Elkeen van hierdie faktore kan tot voetkrampe lei. Maar daar is algemene oorsake wat krampe by baie mense veroorsaak.
Sittende lewe
Sittende mense is meer vertroud met spierspasma. Veral dikwels verskyn hierdie simptoom in die voete. Inderdaad, vir die normale funksionering van die spiere, benodig hulle 'n gereelde las. En sonder beweging, spiervesels atrofie, ligamente verkort, en hul elastisiteit gaan mettertyd verlore.
Verbetering van bloedtoevoer na die voete vind plaas tydens die aktiewe werk van die spiere. In rus vertraag dit, sodat die selle min minerale ontvang. Om hierdie rede kramp hy dikwels sy voete presies in die nag.
Fisiese oorlading
Sterk fisieke aktiwiteit lei ook dikwels tot plattrek van die voete. Dit gebeur tydens sportoefeninge, lang stap, harde fisiese arbeid.
Hierdie vragte lei tot intense spierwerk, wat lei tot 'n wanbalans van spoorelemente, aangesienverbruik is vinnig. Dikwels kramp die voete met oortollige gewig. Dit is te wyte aan die feit dat 'n sterk las ongewoon is vir die onderste ledemate. As gevolg hiervan is daar 'n skending van bloedsirkulasie, wat lei tot spierspasmas.
Onvanpaste skoene
Simptoom verskyn wanneer jy beweeg as gevolg van ongemaklike skoene. Dit is die hoofoorsaak van aanvalle in hierdie area. Wanneer skoene die voet druk, vryf of hoëhakskoene dra, word die sirkulasie van die voete ook versteur. Daarom kan die spiere nie genoeg voedingstowwe ontvang nie en onwillekeurig saamtrek. Daarbenewens lei langdurige ongemaklike voetposisie ook tot spierspasma.
Dehidrasie
Krampe van die voete en vingers word waargeneem met ernstige vloeistofverlies deur die liggaam. Dit gebeur in die somer as gevolg van hitte of intense sport. Gewoonlik is hierdie toestand van korte duur, en nadat die liggaam met 'n voldoende hoeveelheid vloeistof aangevul is, vind stuiptrekkings gewoonlik nie plaas nie.
Die situasie is meer ingewikkeld wanneer dehidrasie weens 'n siekte voorkom. Dit geld vir diarree en niersiekte. Daar is 'n verlies aan groot hoeveelhede kalium, wat is hoekom krampe voorkom.
Mikrovoedingstoftekort
Wanneer 'n been krampe sonder 'n duidelike rede, kan dit wees as gevolg van 'n gebrek aan mikrovoedingstowwe. Hierdie verskynsel word waargeneem tydens dieet, vas, ongebalanseerde voeding. Die verlies van spoorelemente vind plaas as gevolg van alkoholverbruik, rook, die neem van sekere medikasie, ernstige vloeistofverlies vandan, ontwrigting van die spysverteringstelsel.
Vroue het 'n hoë behoefte aan minerale tydens swangerskap. As mikro-elemente nie addisioneel aan die liggaam van die verwagtende moeder verskaf word nie, sal stuiptrekkings haar gereeld besoek. Dit is veral as gevolg van 'n gebrek aan magnesium en kalium. Hierdie minerale is betrokke by die sametrekking van spiervesels. As daar min van hulle in die selle is, kom spasmas onwillekeurig voor. Hulle sal lank en pynlik wees met 'n gebrek aan kalsium in die bloed. Boonop lei ystertekort tot suurstofhonger van selle, waardeur hul werk ontwrig word.
Siektes
Sommige mense gaan na die kliniek met hierdie probleem, want hulle het dikwels krampe en word nie geassosieer met oorlading of dehidrasie nie. Om die regte behandeling voor te skryf, moet die dokter uitvind hoekom dit gebeur. Hierdie verskynsel kan 'n simptoom van patologie wees, en daarom is daar 'n skending van die bloedtoevoer na die ledemate.
Kramp verskyn as gevolg van:
- hipovitaminose, gewoonlik met 'n gebrek aan vitamiene D en B;
- nierversaking, wat lei tot die verlies van noodsaaklike spoorelemente in die urine;
- diabetes mellitus, wat lae glukosevlakke veroorsaak;
- osteochondrose en ander patologieë van die ruggraat, as gevolg waarvan daar gevoelloosheid van die voete en krampe is;
- spatare;
- vaskulêre aterosklerose;
- platvoete, patologieë van die senuweestelsel;
- toonartritis of jig.
As daar bewyse van patologie is,dit is nie nodig om die eksterne manifestasies van stuiptrekkings uit te skakel nie. Slegs die behandeling van die onderliggende kwaal sal van die onaangename simptoom ontslae raak.
Hoe om te behandel?
Hoe word voetkrampe behandel? As spasmas skaars is, en die rede hiervoor is oorwerk of die dra van ongemaklike skoene, moet jy net hierdie situasies vermy. Massering, ontspannende baddens en spierstrekoefeninge kan help om krampe te voorkom. Maar wanneer hierdie verskynsel gereeld voorkom, moet jy 'n dokter sien vir 'n ondersoek. Dit sal moontlik wees om 'n doeltreffende behandeling te kies slegs nadat die oorsaak vasgestel is.
Gewoonlik bestaan dit uit die neem van minerale komplekse, massering, terapeutiese oefeninge vir die voete, 'n gebalanseerde dieet. Met bloedsomloopafwykings word spesiale voorbereidings en die dra van kompressiekouse voorgeskryf. As die oorsaak geassosieer word met patologieë van die muskuloskeletale stelsel, is dit nodig om ortopediese binnesole of ortoses te gebruik om die las op die voet te verminder. In die geval van niersiekte of diabetes, is dit nodig om medisyne te neem wat die voorsiening van noodsaaklike spoorelemente reguleer.
Noodhulp
As krampe gereeld voorkom, moet jy bewus wees van aksies om aanvalle te help verminder, dit wil sê tegnieke om pyn te verlig en spierontspanning te versnel. Dit is belangrik om nie paniekerig te raak nie, jy moet net ontspan en diep asemhaal. Wanneer dit in die nag gebeur, moet jy gaan sit, die groottoon van die toevoet vasvat en dit na jou toe trek. Dit strek die spiere en stop die spasma. Dit is raadsaam om op 'n koue vloer op jou voete te staanen loop daarop.
Jy kan 'n voetmassering doen. Dit is nodig om dit intensief te vryf, knie dit, beweeg jou vingers om bloedsirkulasie te verbeter. Soms is dit nodig om die verminderde spier met 'n pen te prik, maar hierdie metode is pynlik en onveilig. Dit is raadsaam om met spykers of 'n nie-skerp voorwerp te prik. Om die spiere te ontspan, word massering uitgevoer met behulp van 'n warm room, mosterdolie of alkohol.
Voorkoming
As ernstige patologieë wat spasmas veroorsaak nie geïdentifiseer word nie, en dit gebeur van tyd tot tyd, moet jy jou leefstyl aanpas. Hier is 'n paar wenke om krampe te help voorkom:
- Dit is belangrik dat die dieet gevarieerd is, aangesien dit die liggaam van al die nodige spoorelemente voorsien.
- Minstens twee liter water per dag moet verbruik word, veral in warm weer of wanneer jy oefen, om jou gehidreer te hou.
- Dra gemaklike, sagte skoene wat nie die voet druk nie, en dra minder gereeld hoëhakskoene.
- Daagliks moet jy gimnastiek vir die voete doen, wat die spiere versterk en bloedsirkulasie aktiveer.
- In die aande moet jy 'n kontrastort doen en na inspanning 'n ontspannende voetmassering doen.
Wanneer dit die voete bymekaar bring, veroorsaak dit ongemak. Om te voorkom dat dit gebeur, is dit nodig om hierdie situasies te vermy en voorkomende maatreëls te volg.
