Proteïen is elke dag nodig vir ons liggaam, ongeag die vlak van fisieke aktiwiteit. Natuurlik, hoe hoër jou aktiwiteit, veral as dit met kragladings geassosieer word, hoe meer proteïen word aan spiergroei bestee. Dit wil voorkom, wat makliker is, eet vleis, eiers en alles sal in orde wees. Alle kosse, benewens proteïene, bevat egter ook vette, wat nie altyd wenslik is nie. In hierdie sin is proteïenpoeier 'n unieke produk. Net 'n paar skeppies gee jou 'n porsie volledige proteïen, sonder die ekstra vet of koolhidrate. Dit help om die krag van die liggaam te behou tydens 'n streng dieet, na operasies en tydens intense oefening in die gimnasium. Vandag sal ons praat oor hoe om 'n proteïenpoeier te kies en hoe dit jou liggaam beïnvloed.
Waarvoor wil ons dit gebruik?
Dit is die hoofvraag wat jy moetantwoord gee. Proteïenpoeier is nie net 'n dieetaanvulling wat enige tyd na willekeur verteer kan word nie. Oormaat proteïen kan jou gesondheid ernstig benadeel. Daarom, voordat u 'n modieuse skemerkelkie bestel, lees die artikel tot die einde. Dus, daar is verskeie redes om proteïenpoeier te begin neem.
Eerstens kom so 'n idee by diegene op wat daarvan droom om spiermassa te kry. Inderdaad, sulke cocktails is baie effektief vir herstel en spierbou. As jy van plan is om die gimnasium gereeld te besoek, maak dit nie seer om dit by jou dieet te voeg nie. Ons moet egter onthou dat hierdie mengsel nie proteïenbronne heeltemal moet vervang nie. Dit is net 'n byvoeging.
Proteïenskommel vir gewigsverlies
Meisies, dit is goeie nuus vir julle. Dit blyk dat hierdie mengsels nuttig sal wees nie net vir fikse en opgepompte mans om nog sterker te word nie, maar ook vir jou - met hul hulp sal jy mooier wees. Proteïenpoeier vir gewigsverlies word al hoe meer gewild onder diegene wat besluit om 'n dieet vir gewigsverlies te volg. Genoeg proteïen sal 'n gevoel van versadiging skep en jou help om jou eetlus onder beheer te hou. As jy, teen die agtergrond van 'n dieet, ook besluit om vir 'n gimnasium in te skryf, sal dit genoegsame voeding aan die spiere verskaf.
Voedselaanvulling
Moderne voedingkundiges kom tot die gevolgtrekking dat die meeste van ons burgers aan proteïentekorte ly. Daarom, selfs as jy nie na die gimnasium gaan nie, kan jy proteïenpoeiers gebruik. Resensieskenners sê dat die gereelde bekendstelling van so 'n samestelling in die dieet jou sal help om cholesterol, bloeddruk en oortollige gewig te verminder. As 'n voedselaanvulling kan cocktails geëet word deur vegetariërs, mense na groot operasies. Sulke mengsels kan selfs deur 'n buis toegedien word as die ingewande as gevolg van 'n siekte gedeeltelik die vermoë verloor het om voedingstowwe op te neem.
Hoeveel proteïenpoeier kan ek per dag hê?
Dit is 'n moeilike vraag. Eerstens hang die antwoord af van die vlak van fisiese aktiwiteit. Selfs as jy egter 'n passiewe leefstyl lei, moet proteïen daagliks verbruik word, anders sal die liggaam sy eie reserwes begin gebruik. In hierdie geval sal die spiere eerste ly. As u dieet egter reeds ryk is aan proteïene, moet u 'n voedingkundige raadpleeg: is dit die moeite werd om 'n bykomende proteïenaanvulling by te voeg. Ten spyte van die probleme met die berekening van die proteïennorm, bied die navorsers ons 'n benaderde formule. Jy moet 0,8 gram gewone proteïene vir elke kilogram liggaamsgewig inneem. As jy byvoorbeeld 90 kg weeg, sal jy 72 g proteïen benodig. En dit is die norm vir mense wat 'n passiewe leefstyl lei. Fisiese aktiwiteit vereis presies twee keer soveel proteïene.
Om die optimale dosis te bereken, moet jy iets anders weet. Slegs 15% van die kalorieë wat verbruik word, moet van proteïen afkomstig wees. Die gemiddelde kalorie-inhoud van die dieet is 2 duisend kcal. Daarom word dit aanbeveel om 75 gram proteïen te verbruik. Met hoë fisiese aktiwiteit moet hierdie syfer verdubbel word. Ons is egter nouOns het gepraat van 'n normale dieet. As jy van plan is om gewig op te tel of, omgekeerd, gewig te verloor, dan moet jy jou proteïen-inname met 40% verhoog. Hierdie ekstra kalorieë behoort verfynde koolhidrate te vervang. Dus, om jou resultate te bereik, moet jy van 1,6 tot 2,5 gram per dag per kilogram gewig verbruik. As jy nierprobleme het, beperk dan jou inname tot 1,6 g. Ons het egter nog een taak - om uit te vind watter proteïen om te kies.
Eierwit
Proteïenskudpoeier is anders. Die bron van die proteïen wat daarin vervat is, kan soja, eiers, melk wees. Elkeen van hulle het verskille waarvan jy bewus moet wees. As jy nie allergies is vir eierwit nie, sal dit 'n ideale opsie wees vir diegene wat besluit om spiere te bou. Dit bevat 'n volledige stel essensiële aminosure. Afhangende van die kwaliteit, kan so 'n poeier 'n redelike groot hoeveelheid cholesterol insluit. Eierwit is egter wonderlik vir atlete om spiere te bou en te versterk. Professionele persone kies dikwels hierdie proteïen, aangesien dit goeie spiergroei verskaf.
Melkproteïen
Dit is 'n veelsydige proteïen wat jou sal help om gewig te verloor en spiermassa te kry. Dit is die mees voedsame van alle dierlike proteïene. Dit het 'n baie hoë aanvaardingskoers. Studies toon dat melkproteïene ideaal is vir gewigsverlies, sowel as voordelig vir spierherstel en help om nuwe spiere te sintetiseer.massas. Een nadeel is die laktose-inhoud. By mense met laktose-intoleransie kan melkproteïen probleme met die spysverteringskanaal veroorsaak.
Studies het bewys dat melkproteïene die beste opsie is vir na-oefensessie herstel en gewigsverlies. Proteïenpoeier in die apteek word slegs gevind in die vorm van cocktails wat gereed is om te drink met verskillende geure. Te oordeel aan die resensies, kan dit egter in gespesialiseerde sportvoedingwinkels baie goedkoper gekoop word. En bymiddels – vrugte- of bessiepuree – kan jy self maak.
Whey-proteïen
Perfek as jou doelwit na-oefensessie herstel is. Hierdie proteïen los baie vinnig op en word deur die hele liggaam opgeneem. Aangesien dit baie nuttige elemente bevat, word dit aanbeveel om dit as 'n dieetaanvulling te neem. Die hoë prys van hierdie tipe proteïen word ten volle geregverdig deur die kwaliteit van die produk self. Maar hou in gedagte dat dit effektief sal wees vir spiergroei slegs met hoë fisiese inspanning.
Groenteproteïene
Die basis is meestal soja. Dit word op 'n spesiale manier verwerk, en proteïenpoeier word verkry. Die samestelling daarvan is baie na aan dierlike proteïen. Dit word egter nie vir mans aanbeveel nie. Ten minste vir gereelde gebruik, aangesien soja fito-oestrogenen bevat. Dit is hierdie proteïene wat in die eerste plek die goedkoopste is as gevolg van hul prys. Te oordeel aan die resensies, sluit die pluspunte 'n lae kalorie-inhoud in, wat belangrik is vir 'n atleet. En tot die nadele– onvoldoende hoeveelheid essensiële aminosure.
Nutrilite
Daar is baie proteïenvervaardigers op die mark. Die wêreldbekende Nutrilite-maatskappy staan egter onder hulle uit. Proteïenpoeier is in 2012 in produksie bekendgestel. Dit is duur, en daarom ontstaan die vraag dadelik: hoekom neem jy nie iets goedkopers nie? Trouens, hierdie produk het 'n aantal voordele. Dit bevat twee soorte proteïene: dier (van melk) en groente (van soja). Dit het 'n baie fyn, meelagtige tekstuur. Danksy dit los dit maklik nie net in water op nie, maar ook in kefir.
Hierdie proteïen kom ongegeur, wat wonderlik is. Enige geur word vinniger vervelig as wat jy die pot klaarmaak. En hier kan jy self heuning of kakao byvoeg. Die pakkie kom met 'n baie handige maatlepel. Een dosis bevat’n derde van die daaglikse proteïenbehoefte en net 36 kcal – omtrent soveel soos’n beetslaai. Plus alles wat gesê is, is die naam van die maatskappy self. Die produksie gebruik nie chemikalieë, kleurstowwe en preserveermiddels nie. Te oordeel aan die resensies van voedingkundiges, is dit die beste opsie, aangesien dit die voordele van al die ander kombineer.
Agterkant
Proteïen-inname het twee kante. Vandag is dit nie net sportvoeding nie, maar ook 'n voedselaanvulling wat die liggaam met essensiële aminosure verryk. Moet egter nie dink dat die neem van die poeier genoeg is vir jou om gewig te verloor of spiere op te bou nie. Sonder verbeterde opleiding sal daar geen effek wees nie. Vir liefhebbers van passieweleefstyl, daar is 'n opsie - om proteïen in plaas van aandete te neem, en sodoende jou kalorie-inname aan te pas. Dit wil sê, die produk dien as 'n manier om honger te verdrink en dit moontlik te maak om 'n dieet te volg.
Maar die hoeveelheid proteïen wat jy in kos kan inneem, moet streng deur jou dokter gereguleer word. 'n Oormaat proteïen lei tot die feit dat die niere en lewer ly, en die resultaat is 'n algemene dronkenskap van die liggaam. Om die proteïen nie skade te berokken nie, moet jy 'n goeie begrip hê van watter effek jy wil kry.
