Die menslike liggaam bestaan uit baie spiere, waarvan die gewig ongeveer 42% van die totale massa is. Hul vorm hang af van wat hulle 'n werkende funksie het en waar hulle op die skelet geleë is. Voedingstowwe en suurstof word deur die bloedvate aan die spiere gelewer. As gevolg van die vermoë om saam te trek, vorm hulle die elastiese weefsel van die hele menslike liggaam, wat elastisiteit verhoog het.
Die spierkrag van verskeie spiergroepe, waarvan die totale getal meer as 400 is, hang af van die intensiteit van fisieke aktiwiteit. Kragoefeninge kan die vorm en selfs funksie van spiere verander, wat bydra tot hul toename in volume en verdikking. Hierdie proses is egter nie so vinnig nie.
Pektorale anatomie
Die geskiedenis van die mensdom gaan duisende jare terug. Deur die tyd is 'n perfek gevormde bors as 'n simbool van moed beskou. 'N Groot hoeveelheid spiere tydens oefening verbruik 'n groot aantal kalorieë. Daarom, pomp spiere, jyverbrand oortollige vet.
Dus, die borsspiere sluit in: oppervlakkig, wat van die ribbes na die skouer en boonste ledemate gaan, en diep, waarvan die ligging die ribbes is. Met hul hulp word die asemhalingsproses uitgevoer.
Oppervlakkige spiere:
- Die pectoralis major is in staat om die skouer na binne te draai, die bors uit te brei en dien as 'n bykomende inspiratoriese spier.
- Pectoralis minor is verantwoordelik om die skapula op en af te trek, die ribbes op te lig, help met inaseming.
- Die serratus anterior spier trek die skapula weg van die ruggraat.
Diep spiere:
- Eksterne interkostale lig die ribbes op en brei sodoende die bors uit. Dit is die hoofspiere van inspirasie.
- Interne interkostale verlaag die ribbes. Dit is die hoofspiere wanneer jy uitasem.
- Die diafragma is die hoof respiratoriese spier. Deur saam te trek, maak dit plat, bevorder inaseming.
Om die borsspiere, waarvan die foto's in die artikel aangebied word, aantreklik te lyk, moet hulle opgelei word. Daar is baie oefeninge om spiere op te pomp.
Pectoralis major
Dit is op die oppervlak van die bors, voor dit geleë. Dit bedek al die boonste ribbes. Die funksie van die pectoralis major is om die voorwande van die oksel te vorm. In vorm lyk dit soos 'n waaier, bestaan uit spiervesels wat in bondels versamel word, daar is net drie van hulle: klavikulêre, sternokostale en abdominale. Hulle sluit almal by die knol van die skouer aan.
Die hooffunksie van die pectoralis major is die vermoë om die skouer na die liggaam te bring en die arm na binne te draai, dit wil sê om te proneer. Daarbenewens is dit 'n hulpspier van inaseming, wat veroorsaak dat die bors uitsit. Die pectoralis major-spier beslaan die hele spasie vanaf die sleutelbeen tot by die anterior oppervlak van die borsbeen, wat afkomstig is van die kruin van die groter tuberkel van die humerus. Die arteries en die akromiale proses van die borskas is verantwoordelik vir die bloedtoevoer na die pectoralis major spier.
Die voorkoms van die bolyf, naamlik sy vooroppervlak, hang af van die vorm van die pectoralis major. Die eienaardigheid van die struktuur van hierdie spier lê in die ligging van die onderste bondels vesel: hulle is onder en agter in verhouding tot die boonste en middelste bondels, hulle is aan die bene van die skouer bokant die boonste geheg. Danksy hierdie struktuur is daar 'n eenvormige strek en ontdraai van alle bondels spiervesels. Dit word goed uitgedruk wanneer 'n persoon sy hande opsteek.
Pectoralis minor
Dit is geleë onder die groot spier van die borskas, ontstaan uit 2-5 ribbes en bereik die snawelvormige proses van die skapula, waaraan dit geheg is. Dit het 'n waaiervormige vorm en verrig funksies soortgelyk aan die pectoralis major-spier. Maar sy hoofrol is om die skapula vorentoe en af te beweeg en dit met sy onderste hoek na die ruggraat te draai. As die skapula vas is, sal die spier die ribbes optel en help om die borsselle uit te brei wanneer ingeasem word.
Oefensessiekenmerke
Om die groei van die borsspiere te stimuleer, is dit nie nodig om hulle elke oefensessie te pomp nie. Die feit is dat as jy voortdurend die borsspiere oorlaai, jy nie goeie resultate kan verwag nie. Vir opleiding is dit genoeg om twee keer per week toe te ken en 4-8 benaderings uit te voer, en vir beginners is 2-3 genoeg. Om die massa van die bors te verhoog, is 10-12 herhalings genoeg. Die bors kry krag as die aantal herhalings 6-8 keer is.
Oefeninge om die spiere van die onderste borskas te oefen
Dumbbell-bankdruk, lê op jou rug. Om die oefening uit te voer, berei handgewigte voor. Die onderste deel van die borsspiere is goed uitgewerk wanneer die volgende oefening uitgevoer word. Jy moet op die bank lê vir die pers (dit het 'n rugkant-funksie). Druk dan albei handgewigte en laat sak dit gelyktydig. As jy vir die eerste keer oefen, moet die voorraad klein wees.
Die besonderhede van die oefening is so dat die postuur wanneer jy die bankdruk doen, ongewoon sal lyk (veral vir beginners), die handgewigte kan aanvanklik terugval. Moenie dat dit jou bang maak nie, mettertyd sal jy aanpas en akkuraat met handgewigte werk. Wanneer jy die oefening uitvoer, draai jou elmboë sodat hulle aan beide kante van die bolyf is.
Die onderste deel van die borsspiere word tydens die oefening op die ongelyke stawe opgepomp. Meer dikwels word opvoubare voorraad gebruik. Die frekwensie van klasse moet ten minste 2-3 keer per week wees. Jy kan die oefening bemoeilik deur die onderste deel van die spin vir 2-3 sekondes te stop. Doen 3-4 stelle van 15 herhalings elk.
Bo-borsoefeninge
Ditmees problematiese gebied. Om spiere te bou, benodig jy spesiale toerusting; daarsonder is alle pogings tevergeefs. Maar as jy stelselmatig een oefening uitvoer, selfs al het jy nie die geleentheid om die oefenlokaal te besoek nie, kan jy goeie resultate kry. Dit is opstote van die vloer af wanneer die bene bo die kop is. Die oefening kan suksesvol tuis uitgevoer word.
Baie vinnig sal die boonste deel van die borsspiere 'n verligtingsvorm kry, as jy die las bemoeilik, net geleidelik. Dit kan gedoen word met kort pouses by die laagste spinpunt of met die gebruik van sommige voorwerpe. Jy kan twee stapels boeke van dieselfde hoogte op die vloer sit sodat die afstand tussen hulle groter as jou skouers is, en stadig opstoot. Hande moet op die stapels rus, en die bors moet die vloer raak. Jy moet 15-20 opstote in 3-4 stelle uitvoer.
Om die boonste gedeelte van die borsspiere op te pomp, help die sogenaamde plofbare opstoot goed, wanneer jy dit, terwyl jy die arms uitstrek, van die vloer af moet skeur om 'n klap te maak.
Die moeilikste ding is om die tegnieke van die vorige oefeninge te kombineer. Maar eers moet jy hulle bemeester en leer hoe om dit maklik uit te voer.
Draagvatspieroefening
Oefening op 'n bank teen 'n helling van hoogstens 30 grade deur 'n barbell te gebruik, word as die doeltreffendste beskou as die doel is om die spiere van die borskas te oefen. Jy moet op 'n bank lê en jou bene lig, met klem, maar sodat daar geen brug is nie.
In hierdie posisie word die rug styf teen die bank gedruk. Jy moet die kroeg vatgreep wyer as skouers. In hierdie oefening is dit baie belangrik om nie aan die bors te raak met die staaf by die onderste punt, en aan die bokant nie - moenie jou arms heeltemal reguit maak nie.
Die bou van borsspiermassa
Oefening kan tuis gedoen word. Hiervoor sal jy handgewigte nodig hê. Jy moet op jou rug op 'n bank lê sonder om te kantel, die handgewigte bo jou lig, sonder om jou arms te buig, palms na mekaar toe. Laat sak dan die handgewigte in verskillende rigtings. Probeer om dit so laag as moontlik te maak en jy sal voel hoe jou spiere tot die uiterste strek.
Sodat die gewrigte van die elmboë nie baie spanning ervaar nie, kan hulle effens gebuig word. Lig dan weer die handgewigte op met die gevoel dat jy iemand styf wil omhels. Die borsspiere sal saamtrek.
Groot borsspiere
Agter in die bors, in die onderste deel, is die latissimus dorsi-spier, wat dit heeltemal bedek. Dit kom van die ses torakale inferior prosesse, wat dikwels na verwys word as die "breë borsspiere."
Deel van die spiervesels kom uit die hoek van die skapula. In sy onderste deel word hulle versamel en na die okselvormige fossa gestuur, sonder om kontak met die ronde spier te verloor. Dit vorm die agterwand van die oksel. Dan vorm die vesels van die latissimus dorsi, wat 'n sekere pad verbygaan, senings.
