Te veel spanning sonder goeie ontspanning verg baie energie. Bewegings word ingeperk, moegheid neem toe, bloedsirkulasie, slaap, ensovoorts word versteur. Oor die algemeen, soveel as wat die spiere gespanne word, moet hulle net soveel ontspan. Dit is egter nie altyd die geval nie.’n Sittende leefstyl en onaktiwiteit lei daartoe dat sommige spiere te veel gespanne is, terwyl ander moeg word selfs ná’n bietjie werk daarmee. Jy moet jou toevlug tot spesiale middele, hoe om die spiere te ontspan. Om hulle te ken is noodsaaklik vir diegene wat streef na 'n bevredigende lewenstyl.
Spanning en ontspanning
Om te weet hoe om spiere te ontspan, en dit te kan doen, moet jy leer om te voel en met spanning te kan werk. Die metode bestaan uit vrywillige spierspanning, en dan in hul natuurlike ontspanning. Ons leer dus nie net niehoe om die spiere te ontspan, maar ook beter in jou liggaam te voel.
Werk beurte met verskillende dele van die liggaam. Jy moet begin met daardie spiergroepe wat die beste voel. Dit is die hande, sowel as die gesig. Doen die oefeninge in enige posisie wat vir jou gemaklik is. Maar die beste opsie is steeds 'n pose wat op jou rug lê.
Druk eers jou dominante hand in 'n vuis met al jou krag. Hou dit vir 'n paar sekondes voordat jy jou spiere ontspan. Probeer daarna om die spanning los te maak en voel jou spiere op hierdie tydstip. Nie nodig om dit te oordoen nie. Laat die liggaam natuurlik ontspan, en jy neem net jou sensasies waar. Herhaal dan die oefening. Jy sal agterkom dat jy baie beter ontspanning sal voel. Doen dieselfde met die ander hand. Sodra jou hande goed voel, fokus op die hele arm, voorarm en bo-arm.
Doen dan dieselfde met die spiere van die gesig, begin met die spiere om die oë en beweeg aan na die onderkaak en nek.
Nadat ons hierdie dele van die liggaam bemeester het, beweeg ons aan na die voete, en dan die kuite, dye, boude, buik, lae rug en rug in die algemeen. Aan die einde, kyk geestelik na die hele liggaam. Probeer om te voel of daar nog iewers vasgeknyp areas oor is. As jy spanning iewers anders voel, ontspan daardie plekke op dieselfde manier, span hulle baie, baie hard vir 'n paar sekondes, en los dan die spanning.
Na die hele sessie hoef jy nie dadelik vinnig op te staan en aan die gang te kom nie. As jy die oefeninge gelê het, eersdraai op jou sy, tel jou been op, staan handeviervoet. Verskuif die swaartepunt geleidelik na een knie, en daarna - na jou voete. As jy gesit het, moet jy eers vorentoe leun en die gewig na jou bene oordra, waarna jy stadig kan opstaan. So 'n geleidelike uitgang van ontspanning moet nagekom word.
Fokuseer op jou liggaam en raak aan
Jy kan leer hoe om gespanne spiere te ontspan deur algemene sensitiwiteit in jouself te ontwikkel. Probeer om met jou binneoog deur die liggaam te hardloop en jou spiere te voel, dan die temperatuur van die eksterne omgewing, die oppervlak waarmee jy in kontak is, die pulsasie, ensovoorts. Alles wat in die liggaam gevoel kan word. Terselfdertyd moet jy nie haastig wees nie. Probeer om by elke gevoel stil te staan. Byvoorbeeld, begin met die vingers, beweeg geleidelik na die hand, elmboog en bereik die oksel. In hierdie oefening is die hoofsaak nie ontspanning nie, maar konsentrasie van aandag op jou gevoelens.
Die kern van die volgende oefening is om op asemhaling te fokus. Konsentreer daarop en wees bewus. Voel die oppervlak waarmee jy in kontak is, jou klere. Fokus op alle punte waar die liggaam met klere en oppervlaktes in aanraking kom. Hou jou aandag dop en probeer om dit nie te beheer of te beveel nie. Geniet net die aanraking. Gewoonlik gaan spierspanning vanself weg na 'n paar minute.
Beweging is lewe: ontspan arms en nek
Mense sê nie verniet: "DropSpanning". En dit is nie net 'n figuur van spraak nie. Jy kan regtig die druk afneem. Kom ons probeer dit.
Buig jou elmboë, skud jou hande. Jy hoef nie baie moeite te doen nie. Laat die borsels self hang. Sprei dan die vibrasie tot by jou arms, laat sak hulle, lig jou skouers na jou ore en laat hulle soort van val. Ontspan jou nek. Laat jou ken op jou bors rus. Laat jou kop stadig 'n halfsirkel maak in een rigting, dan in die ander. Dit is nie nodig om jou nek te strek nie. Laat die spiere self 'n strek kies wat vir hulle gerieflik is. Terwyl jy hierdie oefening doen, probeer om te voel waar daar spanning is wat nie toelaat dat die nek normaal beweeg nie. Geleidelik sal jy met hierdie areas werk.
Ontspan die bolyf en bene
Leun vorentoe, agtertoe en sywaarts. Maar probeer om hierdie oefeninge nie ten koste van spierinspanning te doen nie, maar deur die antagonistiese spiere te ontspan. Daarom moet die beweging sag en stadig wees.
Laat jou hand teen die muur en neem 'n paar swaaie met jou voet vorentoe, agtertoe en na die kante. Laat die been vrylik beweeg. Dit is nie nodig om dit so hoog as moontlik te probeer verhoog nie. Onthou dat jy nie strek nie, maar ontspan. Doen dieselfde met die ander been en dan met die arms.
Staan reguit, draai ontspanne na die kant. Die oefening word uitgevoer met die spiere van die bene en bekken, terwyl die bolyf soveel as moontlik ontspan word. Hande moet hang soos toue wat na onder laat sak word. Die kop kan saam met die liggaam draai. Ons maak nie die asem reg nie, maar ons haal asemvry. Laat jou arms “vlieg”, oorloop na die kante en op, en die lyf draai soos hy wil.
Hoe om ontspanningsoefeninge te doen
'n Kort pouse moet volg aan die einde van elke ontspanningsoefening. In hierdie geval kan jy glad opstaan en staan of rondloop en probeer om nie te beur nie. Indien moontlik, herhaal sommige oefeninge deur die dag, gee rus aan moeë spiergroepe. Op hierdie manier sal jy geleidelik baie goed verstaan hoe om die spiere te ontspan.
Die lêposisie, hoewel optimaal, kan slegs gedurende die dag op 'n afdag gebruik word. Ontspanningsoefeninge wat jy tydens middagete kan doen, en op 'n stoel sit, en in enige posisie in openbare vervoer wees. Voel jou spiere en jy sal slaag!
Bath
'n Uitstekende en baie aangename manier om te ontspan, is om te bad. Vul dit met warm water, voeg 'n paar druppels van jou gunsteling essensiële olie by, of gooi 'n kruieaftreksel (soos kamille) in.
Hierdie bad sal die spiere perfek ontspan en die porieë van die vel reinig, wat die asemhaling van die hele liggaam verbeter.
Massage
'n Ontspannende massering, veral nadat jy gebad het, sal die prosedure perfek komplementeer. Begin met die tone en voete, beweeg geleidelik op en loop deur die hele liggaam. Massering sal die liggaam met energie vul en asof nuwe lewe inasem. Dit is natuurlik beter as die masseur die prosedure doen. Maar jy kan ook selfmassering doen. Dit verg immers nie veel moeite om dit ontspanne te laat lyk nie.
Medisyne wat spiere ontspan
Soms word die proses so afgeskeep dat oefeninge en tuisbehandelings nie die gewenste uitwerking bring nie en spanning bly. Dit is raadsaam om voort te gaan met ontspanningsoefeninge. Maar dikwels verkies mense om hul eie pogings met apteekmiddels te vervang.
Daar is spesiale middels wat die spiere ontspan. Onder hulle is salf, pille en selfs inspuitings.
Salf sal help om pyn in die bene te verlig. Byvoorbeeld, "Finalgon" word op siek areas toegedien, waarna die bene van hitte voorsien moet word. Natuurlik behoort baddens na die salf aangesmeer nie ter sprake te wees nie.
Vir osteochondrose en spierspasmas word pille wat spiere ontspan dikwels voorgeskryf. Onder hulle is bekend, byvoorbeeld, Mydocalm, Baclofen en MM-301.
Intraveneuse middels kan vir korttermyn-chirurgie gegee word.
'n Paar laaste wenke
Doen oefenterapie. Met eenvoudige maar goed gekose fisiese oefeninge kan jy baie bereik, insluitend om te leer hoe om maklik te ontspan.
Kies 'n stoel wat jou laerug goed ondersteun. Dit sal gaaf wees as dit gereguleer kan word.
Probeer om jou kop reguit te hou, nie jou ken op te lig nie, maar ook nie om dit te laat sak nie.
As jy 'n sittende werk het, probeer om elke uur klein pouses te neem. Loop met die gang langs, met die trappe op. Buig na die kant en swaai jou ledemate.
Gevolgtrekking
Ons het slegs 'n paar maniere oorweeg om die spiere van die vele beskikbare te ontspan. Maar as jy ten minste hierdie begin gebruik, sal jy dalk in die toekoms geen bykomende spierverslappers nodig hê nie.
