'n Professionele atleet hoef nie net baie tyd in die gimnasium deur te bring om fiks te bly nie. Boonop is dit belangrik om reg te eet. Dit is 'n volledige dieet in kombinasie met fisiese aktiwiteit wat bydra tot die vestiging van baie prosesse, insluitend gewigsverlies en gewigstoename.
Ondanks al die argumente van gesonde voedingkundiges, kry 'n persoon nie die regte hoeveelheid spoorelemente en voedingstowwe uit kos nie. Vandag sal ons praat oor watter vitamiene vir spiere in die eerste plek nodig is.
Spesiale dieet
As gevolg van wat gebeur die groei van spierweefsel? Ons is gewoond daaraan om te dink dat dit die verdienste van slegs fisiese inspanning is. Trouens, wanneer die las toeneem, ervaar die spiere stres, en die vesels word geskeur. Die gevolglike mikrotraumas word herstel as gevolg van die proteïen wat die liggaam met voedsel binnedring. En vir die behoorlike assimilasie van proteïene is vitamiene vir spiere nodig. Daarom het ons vandag besluit om in detail te praat oor watter van hulle die nodigste en belangrikste is om verligtingspiere te kry.
Top fiksheidsafrigters volledigstem saam dat vitamiene vir spiere in die vorm van spesiale gebalanseerde komplekse geneem moet word om aan die daaglikse behoefte tydens intensiewe oefening te voldoen. Andersins sal die doeltreffendheid van klasse merkbaar afneem namate moegheid ophoop. Kom ons kyk na die hoofgroepe en die kenmerke van hul toepassing.
Ontvangskenmerke
Ondanks hul oënskynlike onskadelikheid, kan spiervitamiene ook die liggaam benadeel, veral as dit in te groot hoeveelhede verbruik word. Daarom, sonder 'n individuele afspraak, word dit nie aanbeveel om dit te gebruik nie. En om die maksimum voordeel uit die neem daarvan te kry, moet jy sekere kennis hê. Dit sal nie oorbodig wees om met die volgende klassifikasie kennis te maak nie:
- Wateroplosbare vitamiene is B en C. Sodra dit in die liggaam is, word dit onmiddellik geabsorbeer, en onopgeëiste oorblyfsels word uitgeskei. Daarom dreig selfs sintetiese stowwe van hierdie groep nie oordosis nie. Maar die verbruik van hierdie elemente is ook hoog, dus moet die bronne van hierdie vitamiene in die dieet daagliks in oormaat wees.
- Vetoplosbare vitamiene. Hul eienaardigheid lê in die feit dat hulle kan ophoop. Aan die een kant is dit 'n groot pluspunt, want die geskepte reserwe kan nogal lank bestee word. Aan die ander kant is daar 'n risiko van oordosis.
Kom ons kyk nou van nader na al die nodige vitamiene vir spiere.
Vitamien A
Soos die alfabet met hierdie letter begin, so wil ons ook ons lys met retinol begin. Ja en hoeandersins, omdat vitamiene A en E die belangrikste stowwe vir groei is. En ons spierweefsel gehoorsaam dieselfde wette as die hele organisme as 'n geheel.
Die hooffunksie van vitamien A is proteïensintese. Maar dit is nie al nie. In die teenwoordigheid van 'n voldoende hoeveelheid van hierdie element in die dieet, word die produksie van glikogeen versnel. Soos u weet, is dit 'n bron van energie wat die liggaam verbruik gedurende die tydperk van maksimum fisiese inspanning.
Atlete moet vitamiene A en E in voldoende groot hoeveelhede inneem, aangesien fisieke aktiwiteit die absorpsie daarvan aansienlik benadeel. Dit is veral waar vir retinol. Die meeste van die vitamien A wat die liggaam binnedring, word onveranderd uitgeskei. Dit is belangrik om te weet dat daar ook natuurlike bronne is, waarvan daar nogal baie is. Dit is melk en tamaties, vis en spanspek, asook alle vars groente.
Bron van jeug en aktiwiteit
Wanneer ons oor spierbou-vitamiene praat, kan ons nie van tokoferol vergeet nie. Vitamien E is die hoofelement van skoonheid en aktiwiteit. Daarsonder kry jy nie die nodige hoeveelheid energie nie. As jy besluit om spiere teen 'n versnelde tempo te bou, dan kan jy beslis nie daarsonder klaarkom nie. Dit is tokoferol wat spieraktiwiteit reguleer. Boonop is dit 'n bron van krag en energie, so noodsaaklik vir atlete. Nog 'n belangrike funksie is die beskerming van selmembrane, wat ook tydens intensiewe oefening beskadig word. Dit is waarvan spiergroei sal afhang. Jy moet egter nie net op vitamiene staatmaak nie, jy het 'n moeilike en lang werk op elke spiergroep.
Die hoofbronne van vitamien E is plantaardige olies. Dit is nodig om slegs onverfynde produk te eet wat deur koue pers gemaak word. Daarbenewens moet jy jou dieet verryk met grondboontjies en amandels, graankosse en avokado's, sowel as blaargroente.
Geskenk van die son
In die somer word vitamien D vanself in ons liggaam geproduseer onder die invloed van ultraviolet bestraling. Die hooffunksie daarvan in die proses van spiergroei is die normalisering van die absorpsie van fosfor en kalsium. Dit is te danke aan hierdie elemente dat spiersametrekkings plaasvind. Die duur van kragoefening hang af van hul intensiteit.
Sonder genoeg vitamien D word spiergroei aansienlik vertraag. Daarbenewens verhoog die erge spanning waaraan die liggaam in die gimnasium blootgestel word, die risiko van besering aansienlik. Vitamiene vir die versterking van spiere bevorder hul groei en spoedige herstel, en kalsium versterk die beenweefsel wat hierdie spiere vashou. Met ander woorde, om toenemende vragte te kan weerstaan, benodig die liggaam meer kalsium, waarvan die opname baie doeltreffender is in kombinasie met vitamien D.
Om vitamien D ten volle te verkry, moet jy vetterige vis, lewer, eiers en sampioene eet. En op sonnige dae is dit noodsaaklik om buite te wees.
B-vitamiene
Wanneer jy vitamiene vir spierherstel oorweeg, moet jy spesiale aandag aan hierdie spesifieke wateroplosbare groep gee. B-vitamiene het 'n besonder positiewe uitwerking op allesmetaboliese prosesse, insluitend spiergroei. Dit is 'n sleutelelement vir proteïenvertering en spierbou. Fiksheidsafrigters stem saam dat dit die beste vitamiene vir spiere is. Dit is hulle wat deelneem aan die produksie van energie, spierprikkelbaarheid verhoog, die intensiteit van spiersametrekkings versnel en help met die bou van spiermassa.
Vitamien C
Ons lys klaar vitamiene wat nodig is vir spiere. En die lys van die nuttigste stowwe bevat gewone askorbiensuur. Dit het 'n veelvlakkige effek op die liggaam en is direk betrokke by die proses van spierbou. Dit is te danke aan vitamien C dat die assimilasie van proteïen wat die liggaam binnedring plaasvind. Maar dit is nie al nie. Askorbiensuur is betrokke by die vorming van kollageen, wat bindweefsel versterk en gewrigte wat aan swaar vragte ly, herstel. Vitamien C word in byna alle vrugte en groente aangetref.
Kies 'n geskikte kompleks
Vitamiene wat nodig is vir spiere moet daagliks saam met die hoofvoedsel aan ons liggaam verskaf word. Onder uiterste vragte is konvensionele krag egter nie genoeg nie. Daarom moet u u dieet met spesiale komplekse aanvul. En die heel eerste in hierdie groep is sinkpreparate. Jy kan dikwels testosteroonstimulante, of ZMA's, in sportwinkels vind. Dit sluit sink, magnesium en B-vitamiene in. Maar hulle prys is onvoldoende te duur.
Alternatiewelik kan jy "Sinkteraal" (sinksulfaat) kies. EenDie tablet voorsien die liggaam van 45 mg elementêre sink. En alle ander komponente van ZMA kan verkry word uit konvensionele vitamien-mineraalkomplekse.
Bekostigbare sportvoeding
In gespesialiseerde winkels is alles regtig baie duur. Leer dus om vitamiene vir spiere in 'n apteek te kies. En die beste van die moderne komplekse is "Elevit Pronatal". Ja, dit is bedoel vir swanger vroue. Daarom bevat dit baie makro- en mikro-elemente, so nodig vir groei. "Elevit Pronatal" bevat makro- en mikrovoedingstowwe wat noodsaaklik is vir spiergroei en -ontwikkeling, soos piridoksienhidrochloried, askorbiensuur, vitamien D, kalsium en magnesium, yster en sink. Atlete met hoë fisiese inspanning kan twee tablette per dag neem.
Universele dwelm "Vitrum"
In die reël is gewilde apteekkomplekse nie baie geskik vir atlete nie, aangesien dit bedoel is vir mense met gewone fisieke aktiwiteit.’n Aangename uitsondering is die relatief goedkoop en gebalanseerde Vitrum. Dit bevat al die vitamiene wat nodig is vir spiergroei, sowel as 'n wonderlike stel minerale. Die liggaam met een tablet ontvang kalsium en magnesium, kalium en yster, koper en sink, chroom en mangaan, tin en nikkel, silikon en vanadium, fosfor en molibdeen, selenium en jodium. Die enigste nadeel van hierdie kompleks is die gebrek aan yster. Atlete word aangeraai om twee tablette per dag gelyktydig te gebruik, tydens middagete en aandete.
'n Alternatief in vandag se mark
As die komplekse wat hierbo aanbeveel word nie in naburige apteke verkoop word nie, of jy het nie genoeg geld om dit voortdurend te neem nie, dan kan jy meer algemene en gewildes kies. Dit is die Russiese Complivit. Goeie kwaliteit en die Tsjeggiese dwelm "Duovit". Dit het egter nie wye gewildheid onder atlete verwerf nie, want die tablette is baie groot, en hulle moet twee op 'n slag geneem word.
In plaas van 'n gevolgtrekking
As jy die pad van 'n professionele atleet kies, sal die kwessie van voeding vir jou baie akuut wees. Slegs met 'n gebalanseerde dieet is dit moontlik om die beplande hoogtes te bereik. Terselfdertyd is dit glad nie nodig om duur komplekse in gespesialiseerde afdelings te koop nie. Dit is genoeg om 'n gevarieerde spyskaart te handhaaf, sowel as om goeie vitamien- en mineraalkomplekse te neem. En in jou vrye tyd, teken in vir die sportafdeling en begin aan jou lyf werk. Baie gou sal jy die eerste resultate kry. Hulle sal selfs hoër wees as die program ontwikkel word deur 'n professionele afrigter wat die vermoëns van jou liggaam voldoende kan assesseer en jou help om die las geleidelik te verhoog, sonder onnodige stres.
