Siektes van die vaskulêre stelsel en die hart is as 'n reël meer vatbaar vir ouer mense. Maar vandag is hierdie kwale merkbaar "jonger". Die redes hiervoor is voor die hand liggend: ongesonde leefstyl, gereelde stres, ongesonde dieet, swak ekologie. Dit alles beïnvloed die werk van die kardiovaskulêre stelsel die meeste nadelig. 'n Ernstige probleem is swak voeding.’n Ongebalanseerde spyskaart maak dit onmoontlik vir die liggaam om belangrike vitamiene en minerale, veral kalium en magnesium, te ontvang. Vir die hart is hierdie stowwe noodsaaklik. In hierdie artikel sal ons praat oor die rol van kalium en magnesium in die liggaam en hoe om hul inhoud aan te vul.
Hoekom het ons magnesium en kalium nodig?
Magnesium het 'n effek op hartklop. Hierdie element verlaag bloeddruk, voorkom die vorming van bloedklonte en voorkom angina pectoris. Dit verhoog ook die werking van kalium, as gevolg daarvandie normale toestand van spierweefsel word gehandhaaf. Die daaglikse dosis magnesium is 100-130 mg.
Kalium is die hoofboumateriaal van selle. Dit het 'n positiewe uitwerking op die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels, normaliseer bloeddruk, verhoog die uithouvermoë van die hele organisme. 'n Persoon benodig 2000 mg van hierdie stof per dag.
Wat is die voordele van kalium en magnesium vir die hart?
- Verbeter die geleiding van die hartimpuls.
- Help om bloedviskositeit te verminder en sodoende bloedklonte te voorkom.
- Behou die elastisiteit van bloedvatwande.
- Vertraag die groei van aterosklerotiese gedenkplate.
- Reguleer metaboliese prosesse in die hartspier.
- Normaliseer die metabolisme in die hartspier en voorsien die miokardium van energie.
Medisyne vir die hart en bloedvate is nodig om toestande soos: te voorkom en te behandel
- verskillende tipes hartritme versteurings (aritmieë);
- iskemiese siekte (angina pectoris, miokardiale infarksie);
- hartversaking;
- aterosklerose en arteriële hipertensie;
- metaboliese versteurings in die hartspier wat veroorsaak word deur ernstige comorbiditeite (kanker, erge bloedarmoede, bloedsiektes, lewer- en nierversaking, ens.).
Simptome van magnesiumtekort in die liggaam
Met onvoldoende inhoud van hierdie mineraal in die liggaam, kan die hart nie normaal werk nie. Die pasiënt ervaar ongemak in die bors,tekens van aritmie word waargeneem. Die hart ontspan nie, as gevolg daarvan ervaar die liggaam 'n gebrek aan suurstof. Daar is stuiptrekkings, spasmas. Die vlak van slegte cholesterol in die bloed styg. Magnesiumtekort verhoog die risiko van nierstene en kardiovaskulêre siektes. Daarbenewens is daar depressie, migraine, slapeloosheid. Hare, tande, naels ly aan 'n gebrek aan hierdie belangrike element in die liggaam, hul toestand versleg merkbaar.
Tekens van 'n gebrek aan kalium in die liggaam
Wanneer kalium tekort is, vervang die liggaam in biochemiese prosesse dit met natrium, wat tafelsout bevat. As gevolg hiervan is die liggaam versadig met natrium, wat lei tot edeem. Gebrek aan kalium veroorsaak onreëlmatige hartritmes, benadeel hartgesondheid en verhoog die risiko van hartaanvalle.
'n Gebrek aan kalium en magnesium beïnvloed die werking van die hele organisme. Dit word gemanifesteer deur 'n ineenstorting, apatie, vinnige aritmiese pols, hoë bloeddruk. Dit is moeilik vir 'n persoon om op enigiets te konsentreer, spiere kramp, enige fisiese aktiwiteit gaan gepaard met pyn in die hartspier.
Wat dra by tot die verlies aan kalium en magnesium?
Die liggaam kan hierdie elemente verloor onder toestande soos:
- siektes van die pankreas en galblaas;
- siektes van die spysverteringskanaal;
- diabetes mellitus en verskeie metaboliese afwykings;
- gebruik hormonale voorbehoedmiddel;
- oormatige sweet (hoë liggaamstemperatuur, klimaatstoestande, werk in 'n warm winkel, besoek saunas,bad).
Hoe om kalium, magnesium aan te vul? Watter kosse bevat hierdie stowwe?
In ons dieet, selfs met 'n normale inhoud van vette, proteïene en koolhidrate, is daar 'n baie klein hoeveelheid spoorelemente. Kalium en magnesium vir veral die hart en vir die hele organisme as geheel is eenvoudig nodig. En die stapelvoedsel waaraan ons gewoond is, bevat hierdie stowwe in klein hoeveelhede en kan nie verseker dat hulle voldoende inname in die liggaam is nie, selfs met 'n gebalanseerde dieet. Daarom moet hulle aangevul word deur sekere kosse wat hoog is in hierdie elemente te eet of deur magnesium- en kaliumaanvullings te neem.
Kos wat magnesium bevat
Kos wat sal help om die liggaam met magnesium te versadig en die inhoud daarvan te behou, is:
- vars vleis en suiwelprodukte;
- giers, semels, bokwiet;
- peulgewasse (veral sojabone en witbone);
- aartappels, wortels, spinasie en alle blaargroente;
- perskes, appelkose, piesangs, frambose, brame, aarbeie;
- neute, sesam.
Watter kosse is ryk aan kalium?
Voldoende hoeveelhede van hierdie element is vervat in:
- vleisprodukte;
- in byna alle graankos;
- koringsemels en koringkiem;
- peulgewasse (veral groen ertjies);
- vars sampioene;
- aartappels (veral gebak of in hul skil gekook);
- wortels, beet, pampoene, radyse, soetrissies, tamaties, komkommers, kool, groente (veral inspinasie en pietersielie);
- appels, lemoene, piesangs, waatlemoene, spanspekke, kiwi, avokado's, mango's, kersies, druiwe, swartbessies, appelliefies, brame;
- gedroogde vrugte (pruimedante, gedroogde appelkose, dadels, vye);
- neute (veral okkerneute en haselneute).
Nuttige wenke
Kies laevet suiwel- en vleisprodukte. Dit word aanbeveel om voorkeur te gee aan maer beesvleis, hoender en kalkoenfilet (gekook of gebak). Die vetinhoud van melk moet nie 0,5% oorskry nie, kefir - 1%, maaskaas - 9% en onder. Vis, inteendeel, dit word aanbeveel om meer vetterige (makriel, perdemakriel, haring, lodde) te kies. Eiers moet nie meer as twee keer per week geëet word nie. Dit is verkieslik om groente-olie (olyfolie, mielies, sonneblom, hennep, katoensaad, sojabone) te gebruik in 'n hoeveelheid van nie meer as drie eetlepels per dag nie. Brood word aanbeveel om van volgraanmeel, met semels of graan verteer te word - 'n maksimum van 200 g per dag.
Om die ontwikkeling van hartsiektes te voorkom en die balans van kalium en magnesium in die liggaam te handhaaf, is dit nodig om die verbruik van sekere kosse te beperk:
- Sout moet tot die minimum beperk word. Oormatige verbruik van soutvoedsel ontwrig die water-soutbalans, wat die werk van die hart negatief beïnvloed.
- Indien die risiko loop om hartsiektes te ontwikkel, moet die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word nie 1,5 liter per dag oorskry nie, insluitend sappe, sop, ens.
- Suikerverbruik behoort ook aansienlik beperk te word. Omdat dit bevorderedeem, wat die werk van die hartspier bemoeilik.
- Vetterige kosse moet vermy word. Natuurlik moet ons in geen geval vleis en vis weier nie, want daaruit kry ons kalium en magnesium vir die hart. Jy moet net vetterige variëteite vervang met maerder. Gebruik groente-olie in plaas van botter, laevet suurroom in plaas van mayonnaise.
- Beperk gebak, sterk koffie en tee.
Kalium- en magnesiumtablette
Vir die voorkoming van siektes van die hart en bloedvate, is dit baie nuttig om vitamienkomplekse wat kalium en magnesium bevat, te gebruik. "Hart" vitamiene (kalium en magnesium) help die liggaam om verskeie spanning te weerstaan en werk glad selfs met verhoogde emosionele stres. Hierdie elemente bied beskerming aan bloedvate en hartselle teen vrye radikale, hulle is nodig vir spiersametrekking, insluitend miokardium. Dit is wenslik dat middels vir die hart en bloedvate cwin koënsiem Q10. Hierdie stof verseker ook die normale funksionering van die hart. Koënsiem Q10 voorkom die ontwikkeling van aterosklerose en vertraag die verouderingsproses.
Die volgende magnesium- en kaliumpreparate kan by apteke gekoop word:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (bevat koënsiem Q10).
Slegs die behandelende geneesheer moet sulke medisyne voorskryf.
Wanneer neem die behoefte aan kalium en magnesium toe?
Neem ookpreparate wat kalium en magnesium bevat, nodig vir:
- gastritis, gastroduadenitis, peptiese ulkus en ander siektes van die spysverteringskanaal;
- fisiese aktiwiteit;
- harde verstandelike werk;
- chroniese stres.
Weens die gereelde inname van magnesium, kalium en ander belangrike elemente saam met kos, sal die werk van die hart en bloedvate ononderbroke wees. As die produkte om een of ander rede nie genoeg is nie, is dit nodig om vitamienkomplekse te neem, maar slegs op aanbeveling van 'n dokter.
