Daagliks weerstaan die kniegewrigte die sterkste las. Dit is veral waar vir mense wat betrokke is by professionele sport, of as gevolg van hul aktiwiteite deur die dag mobiel is. Daarom speel die versterking van die kniegewrig 'n belangrike rol. Benewens multivitamienkomplekse, wat help om die liggaam as geheel te versterk, is daar 'n aantal oefeninge wat bydra tot gesamentlike gesondheid. Hoe om 'n kniegewrig by die huis te ontwikkel - oorweeg dit in die artikel.
Kenmerke van die kniegewrig
As geen patologie van die kniegewrig geopenbaar word nie, moet dit pynloos en sonder hindernisse buig en ontbuig. Andersins, byvoorbeeld, na 'n kniebesering, verloor die gewrig symotoriese funksie, dus kan die pasiënt nie rehabilitasieterapie vermy nie.
Die mees kwesbare gewrig is die knie. Die ding is dat die las op hom die sterkste is. 'n Aantal redes kan die ontwikkeling van patologie dien:
- vetsug;
- beserings van verskeie etiologieë;
- oormatige fisieke aktiwiteit met gewigoptel;
- ouderdom.
Wat moet jy onthou voordat jy met 'n oefensessie begin?
Tydens die klas sal die afrigter jou leer hoe om jou knie na die gips te ontwikkel om:
- voorkom spieratrofie;
- herstel die funksionaliteit van die gewrig;
- normaliseer bloedsirkulasie in beseerde gewrigte.
Benewens spesiale oefeninge, word die pasiënt massering, magnetoterapie, elektroforese, akupunktuur, lang staptogte, klasse op spesiale simulators gewys.
Kniesiekte
Wanneer 'n persoon aan eksterne faktore blootgestel word, kan 'n persoon die volgende siektes ontwikkel:
- artritis;
- artritis;
- bursitis en ander siektes.
Daar is regtig baie siektes van die knie, gewrigte. En benewens baie fisiese aktiwiteit, is die gewrigte baie geneig tot verskillende soorte siektes, infeksies en hipotermie, beserings. In geval van beserings in ernstige gevalle, kan fiksasie met gips nie weggelaat word nie. En vir sommige beserings is 'n elastiese verband genoeg. Soms sal 'n pasiënt knieoorplantingsoperasies moet ondergaan.
Wat jy moet weet voordat jy met behandeling en voorkoming beginoefeninge
Daar is 'n aantal aanbevelings van kundiges oor hoe om 'n kniegewrig by die huis te ontwikkel:
- 'n Stel oefeninge moet deur 'n spesialis gekies word.
- Gimnastiek is verbode tydens 'n verergering van die siekte.
- Oefening is nie net nodig om die gewrigte te versterk nie, maar ook die spiere en ligamente.
- Daar behoort geen pyn te wees nie.
- Almal moet hul fisieke fiksheid noukeurig evalueer, die las moet matig wees en geleidelik toeneem.
- Saam met 'n stel oefeninge beveel kenners aan om die swembad te besoek, meer gereeld in die vars lug te stap, jy moet ook die regte skoene kies.
Basiese beginsels vir vinnige herstel
Sonder behoorlike fisiese aktiwiteit is dit regtig moeilik om 'n gewrig te herstel. Daarom moet die samestelling van mediese terapie noodwendig terapeutiese maatreëls insluit om die kniegewrig te versterk.
Basiese beginsels vir vinnige herstel:
- Dit is nodig om die tegniek gereeld uit te voer, sonder om klasse te mis.
- Volg die strengste dieet.
- Die vrag moet matig wees, met 'n geleidelike toename.
- Positiewe resultate gee 'n kursus van massering.
Voorkomingsoefeninge
'n Belangrike voorwaarde vir die versterking van die knie is die uitvoering van spesiale oefeninge wat nie baie tyd neem nie, maar 'n positiewe effek gee. Vir die doel van voorkoming word 'n tegniek gebruik wat die moontlikheid verhoed. van ontwikkelingkniesiekte. Die ontwikkeling van hierdie gewrig kan beide as 'n kursus van individuele oefeninge gaan, en gekombineer met oggendoefeninge. Nuttige oefeninge om die kniegewrig vir voorkomende doeleindes te ontwikkel:
- Staan posisie: knieë gebuig. Rotasie van die knieë afwisselend in verskillende rigtings. Herhaal binne 'n paar minute.
- Doen 10 hurke terwyl jy jou hakke op die vloer hou.
- Een been vorentoe, die tweede been agter, herhaal hurk 10 keer. Ons verander bene.
- Sit op die vloer: rus jou handpalms terug. Met jou voete, voer 'n "fiets" vir twee tot drie minute.
- Lêposisie: bene styg en buig by die knieë. Voer 'n rotasiebeweging na regs, na links uit. Leityd: 2-3 minute.
- Sit op die vloer: bene gekruis. Daarna moet jy hulle optel sonder die hulp van hande. Doen 6-7 keer.
- Staan posisie, hande op die gordel. Jy moet jou knieë na mekaar toe beweeg, jou voete kom nie van die vloer af nie. Herhaal 8-10 keer.
Die tegniek is regtig eenvoudig, maar dit het 'n groot pluspunt: dit is redelik effektief en sal help om die kniegewrigte te versterk. Belangrik! Om hierdie tegniek 'n positiewe effek te gee, moet die eerste paar sessies onder toesig van 'n spesialis of afrigter uitgevoer word. Net hulle kan verduidelik hoe om behoorlik te oefen sonder om hulself te benadeel.
Oefening na 'n fraktuur
Om die kniegewrig na die behandeling van frakture te versterk, skryf die dokter fisioterapie voor. Dit is prosedures wat fisiese impak opknie area. Eerstens is oefeninge daarop gemik om spierweefsel te versterk. Jy moet die reëls volg oor hoe om 'n knie te ontwikkel na 'n fraktuur:
- Die pasiënt moet gereeld oefen.
- Maak seker om die posisie van die samestelling te monitor. Gereelde vragte help die toenadering en hegte samesmelting van beenfragmente. Benewens versterking, het die pasiënt kennis geneem van die herstel van kraakbeen, ligamente en beenweefsel.
- Gesondheid behoort normaal te wees. Die pasiënt moet bloeddruk en liggaamstemperatuur monitor.
- Die verloop van behandeling en voorkomende maatreëls is lank en neem etlike weke.
Oefening na verwydering van die gips
Ontwikkeling van die kniegewrig na pleisterverwydering: 'n stel voorbeeldige oefeninge
- Sit op 'n stoel, voer fleksie en verlenging van die gewrigte in die knieë van 10 tot 13 keer uit. 'n Soortgelyke oefening word op die maag gelê en op die rug gelê.
- Kantel bolyf na bene herhaal verskeie kere.
- Oefen "fiets", dit moet teen 'n stadige pas uitgevoer word, dit word gedoen sodat die gewrig nie oorlaai word nie.
- As jy op 'n stoel sit, moet jy jou been lig en dit vir 'n paar sekondes hou.
Dikwels na die oefening voel die pasiënt effense pyn en spanning in die gewrigsarea. In hierdie geval moet die aantal en frekwensie van benaderings verminder word totdat die gevoel van ongemak verby is.
Reëls van behandeling en voorkomende maatreëls na chirurgie
Na gewrigchirurgie word 'n lang kursus van rehabilitasie vereis. Voordat die oefeninge beskryf word oor hoe om die knie na die operasie te ontwikkel, moet die pasiënt aandag gee aan die volgende punte:
- Die program van behandeling en voorkoming is regtig moeilik.
- Sport en strawwe fisieke aktiwiteit moet laat vaar word.
- Verpligte opvolg met 'n spesialis vir etlike jare.
- Die las op die gewrig moet minimaal wees, wat elke dag krag verhoog.
Rehab
Die sukses van rehabilitasie hang direk van die pasiënt self af:
- In die eerste plek, sal die pasiënt in staat wees om die hele verloop van die program te voltooi.
- Sal hy nie na 'n rukkie ontspan nie, want die verloop van terapie kan etlike maande of selfs jare duur.
- Sal die pasiënt op hul eie tuis oefen.
Dit is moontlik om 'n kursus van terapeutiese maatreëls by die huis uit te voer, in elk geval, die pasiënt moet verstaan dat hy pyn en spanning sal moet trotseer. Maar maak seker dat jy die saak tot die einde bring en daagliks fisioterapie-oefeninge ondergaan.
'n Stel oefeninge na die operasie
Kom ons gee 'n voorbeeld van oefeninge oor hoe om 'n kniegewrig by die huis te ontwikkel. Reeds op die tweede derde dag na die operasie kan jy 'n stel oefeninge begin
- Begin deur jou tone uit te strek en te krul.
- Probeer om jou voet in en uit te trek.
- Buig en los jou bene terwyl jy sit en staan.
- Bsitposisie sit die voet op die stoel, lig die knie op en laat sak.
Nadat jy jou bene kon laat sak en geleer het om op te staan, moet jy gewoond raak daaraan om op krukke te loop.
'n Week later word oefeninge na knieoperasie vir kniebesering aangevul met nuwe bewegings:
- Bygevoeg lughou.
- Extension, fleksie teen 'n regte hoek, met 'n roller onder die hak geplaas.
- Kantel, draai. Die been is effens vorentoe gestrek.
- Nabootsing van stap.
Ontwikkeling van gewrigte na gips, chirurgie is 'n moeilike daaglikse taak. Reeds op die 9de dag, die aantal oefeninge, hul krag neem toe.
Die sleutel tot sukses
Alle oefeninge moet daagliks by die huis herhaal word, voeg oefeninge op die buik by, lig op die tone. Hoe lank neem dit vir die liggaam om te herstel? In direkte en oop taal is dit nodig om 'n stel oefeninge deur jou lewe uit te voer. Dit is onmoontlik om heeltemal te vergeet van die besering en operasie na die einde van rehabilitasie.
Onthou, beweging is lewe. Almal sal saamstem met hierdie uitdrukking, bewegings is veral belangrik vir die muskuloskeletale stelsel. Na alles, 'n sittende lewenstyl lei tot ontwrigting van die organe en stelsels van die liggaam, lei tot verskeie patologieë. Gebrek aan beweging lei tot vetsug, wat weer 'n bykomende las op die kniegewrigte is. Om patologieë, siektes te vermydit is nodig om die vraag reg te benader: hoe om 'n kniegewrig by die huis te ontwikkel.
