Die vraag oor die keuse van 'n vitamienkompleks, die metode van toediening en voordele, is vandag baie relevant. 'n Verskeidenheid vitamienaanvullings, wat op apteekrakke aangebied word, is 'n maklike manier om te vergoed vir vitamien- en minera altekorte. Maar wanneer en hoe om vitamiene te drink, om nie jou gesondheid te benadeel nie? Om die meeste uit die veelkleurige pille te kry, moet jy sommige van die nuanses van die neem daarvan verstaan.
Die belangrikheid van vitamiene in die menslike liggaam
Vitamiene en minerale speel 'n belangrike rol in die lewe van elke persoon. Hul take sluit in:
- Behou normale metabolisme.
- Hulle is verantwoordelik vir fisieke aktiwiteit.
- Versterking van die beskermende eienskappe van immuniteit.
- Versnelde herstel van vorige siektes.
- Voorkomsverbetering: helder en fluweelagtige vel, sterk en gesonde naels, syagtige en springerige hare.
Met al die bogenoemde pluspunte, lei 'n oormaat vitamiene in die liggaam egter tot 'n wanbalans.
'n Oormaat vitamien C lei tot allergiese uitslag, beïnvloed die werking van die maag nadelig en dra by tot die vorming van nierstene. Boonop belemmer oorversadiging met hierdie spoorelement die absorpsie van magnesium en vitamien B6.
Vitamien D-oordosis is die pad na konstante naarheid, bros en bros bene en gereelde hoofpyne.
Oormatige inhoud van retinol (vitamien A) in die liggaam inisieer erge hoofpyne en tekens van derminfeksie, wat met naarheid gepaardgaan.
Die gevolgtrekking wat homself suggereer: om vitamiene te drink soos jy wil, is skadelik. Vir toelating het jy goeie redes nodig, waaronder eerstens die aanstelling van die behandelende geneesheer. Die dokter, te oordeel aan die ontledings, sal die gebrek aan vitamiene, sowel as hul oorvloed bepaal, en 'n individuele oplossing kies. Hy sal ook vir jou sê watter vitamiene om vir 'n vrou te drink, en watter is geskik vir mans.
Optimale tyd om vitamiene te neem
Volgens statistieke lê die gebrek aan vitamiene en minerale in die wanvoeding van die meeste mense. Dit maak egter nie saak hoe graag jy wil nie, dit is onmoontlik om al die nodige voedingstowwe uit die bord te onttrek. Vitamien-mineraalkomplekse is ontwerp om tot die redding te kom en die gaping te vul.
Die tydsberekening van die neem van vitamiene is van groot belang. Dit hang af van die mate van voordeel wat ontvang word. Dit is raadsaam om vitamiene te drink soos aangedui in die instruksies wat verskaf word.
Sekere vitamiene word op 'n leë maag gedrink vir baie beter absorpsie, sommige saam met kos ofna 'n ete.
Vas
Die beste tyd in hierdie geval is na slaap. Die reël vir die neem van vitamiene op 'n leë maag is om dit 30 minute voor ontbyt te neem.
Ontbytontvangs
Sommige soorte vitamiene en minerale word die beste saam met kos geneem. Byvoorbeeld, magnesium wat gelyktydig met kos verbruik word, verminder die risiko van skielike diarree. En die gelyktydige inname van yster tydens middagete sal beskerm teen gastro-intestinale ontsteltenis.
Dit is bekend dat die meeste vitamiene aanbeveel word om tydens die oggendma altyd in te neem. Byvoorbeeld:
- B-vitamiene;
- vitamien K;
- vitamien C;
- multivitamienkomplekse.
Oggendtyd is gerieflik, want dit is nie nodig om gedurende die dag te onthou: wanneer om vitamiene te neem en hoeveel pille nog geneem moet word nie. Studies het getoon dat B-vitamiene wat saam met ontbyt geneem word, deur die dag in energie omgeskakel word.
'n Nuanse wat kan ontstaan, is die onverenigbaarheid van vitamiene. Dit is onmoontlik om kalsium en 'n kompleks met yster in een dosis te kombineer. Omdat kalsium in staat is om yster te absorbeer. Daarom, as 'n multivitamienkompleks met yster in die oggend geneem word, dan is dit beter om kalsiumglukonaat na 'n ander tyd oor te dra.
Assimilasie van yster word bevorder deur vitamien C. Daarom sal die kombinasie van hierdie twee spoorelemente, inteendeel, nuttig wees.
Watter vitamiene om na aandete te drink?
Nie almal kry dit reg om vitamiene in te neem nieontbyt. In hierdie geval word middagete die beste opsie vir die neem van vitamiene van groepe B, E en C, en ander komplekse. 'n Belangrike reël - vir die beste assimilasie moet jy terselfdertyd kos eet en vitamiene drink, maak nie saak wat hul funksies is nie.
Verenigbaarheid van vitamiene en minerale: saam of afsonderlik?
Nadat die tyd afgehandel is, bly die onopgeloste vraag of dit moontlik is om vitamiene saam te drink of is dit beter om dit apart te gebruik. Daar is 'n aantal reëls, waarna jy die voordele van die neem van mineraalkomplekse kan verhoog.
Dit is 'n bekende feit dat vitamiene 'n groot invloed op die assimilasie van mekaar het, beide goed en sleg. Retinol (vitamien A) is byvoorbeeld makliker om te verteer en bring meer voordele in kombinasie met B-vitamiene, sowel as E en D. En die verbeterde resultaat van laasgenoemde word gevorm deur die byvoeging van kalsium, sink en fosfor.
Vitamien C dra by tot die gunstige absorpsie van B-vitamiene. Intussen word eersgenoemde beter geabsorbeer wanneer dit saam met kalsium en magnesium ingeneem word.
Sunshine vitamien D word ideaal gekombineer met vitamien A, C, kalsium en fosfor.
Die inname van 'n groot dosis minerale met ander spoorelemente ontlok wedywering, en die vermoë van laasgenoemde om te assimileer word onderdruk.
Soos hierbo genoem, word kalsium meestal in maksimum dosisse verbruik. As gevolg hiervan moet kalsium-inname uitgestel word, afsonderlik uitgesluitkombinasie met ander multivitamiene en minerale. Moderne vitamien-minerale komplekse sluit 'n matige hoeveelheid kalsium in een tablet in, byvoorbeeld met yster. As gevolg hiervan word die assimilasie van laasgenoemde op geen manier aangetas nie. In die geval wanneer jy kalsium in verhoogde dosisse moet neem, is dit raadsaam om die inname van vitamiene in twee keer te verdeel.
Die dosisse magnesium en sink kan ook verhoog word. Daarom moet hierdie twee elemente apart van ander vitamiene geneem word.
Langtermyn-inname van sink, as 'n reël, die kursus is tot 2,5 maande, verwyder koper uit die liggaam. In hierdie verband, om 'n gebrek aan koper te vermy, is dit nuttig om die inname van 'n vitamienkompleks wat hierdie metaal bevat te verbind.
Sommige vitamiene kan die opname van voedingstowwe uit ander aanvullings of voedsel verhoog. Byvoorbeeld, vitamien C verhoog die opname van yster uit voedsel wat verbruik word.
Vetoplosbare vitamiene: A, D, E, K word die beste geabsorbeer met 'n gelyktydige ma altyd wat gesonde vette bevat. Byvoorbeeld, met vis.
Anders meng van die aanvullings op hierdie lys in met die absorpsie van ander vetoplosbare stowwe. Die opname van vitamien K word byvoorbeeld met soveel as 50% geblokkeer, terwyl vitamien A op geen manier in hierdie mededingende stryd aangetas word nie. Om die voordeel van aanvulling in hierdie geval te maksimeer, word dit aanbeveel om vitamiene K, E en D apart van ander vetoplosbare minerale komplekse te neem.
Te oordeel aan die resensies, gebalanseerde vitamien-mineraalkomplekseis die doeltreffendste en veiligste om te gebruik, aangesien nadelige reaksies en oordosis feitlik uitgesluit is.
Kombinasie met dwelms
Almal wat vitamiene neem, moet bewus wees dat absorpsie grootliks deur sekere medikasie beïnvloed word. Die interaksie van vitamiene met produkte van 'n sekere groep kan die voorkoms van newe-effekte uitlok.
Dit is verbode om stollingsmiddels (bloedverdunner) en vitamiene E en K gelyktydig te gebruik.
Die kombinasie van antibiotika of cholesterolverlagende middels met vitamien A (retinol) kan gesondheidsprobleme veroorsaak.
Asetielsalisielsuur spoel vitamiene B, C en A, sowel as kalsium en kalium uit die liggaam uit.
Assimilasie van vitamiene B12, A, E, D word kragtig beïnvloed deur slaappille, wat ook die vlak van kalsium in die liggaam verlaag.
Lakseermiddels inhibeer die werk van vitamiene E, A en D aansienlik.
Om die probleme hierbo beskryf te vermy, is dit beter om jou dokter vooraf te vra oor watter vitamiene jy moet drink sonder om met jou behandeling te verskil.
Effek van voedsel op vitamiene
Warm drankies het 'n negatiewe uitwerking op die hele liggaam. Wat mineraalkomplekse betref, word vitamien A vernietig, kalium, kalsium en B-vitamiene word uitgeskei.
Nikotienverslawing verminder selenium, vernietig vitamien C, A en E.
Daaglikse dosis kafeïen is niegee 'n kans vir die assimilasie van B-vitamiene en nikotiensuur. Boonop, maar effens verminder kalsium- en ystervlakke.
Indikasies en kontraindikasies
Vitamien-mineraalkomplekse word in die volgende gevalle aangedui:
- gebrek aan een of ander komponent wat tydens die ontleding geïdentifiseer is;
- aanvulling van mikro-elemente in die liggaam na beserings of chirurgie (kalsium na frakture, yster na bloedverlies);
- in kombinasie met geneesmiddelterapie (kalium vir hartprobleme, vitamien C vir verkoue, B-vitamiene vir patologieë van die senuweestelsel);
Kontraindikasies:
- hipervitaminose;
- die teenwoordigheid van siektes in 'n akute vorm, waarin sommige stowwe die toestand net kan vererger;
- Individuele onverdraagsaamheid teenoor komponente.
Toegangsreëls
Ontvangs van mineraalkomplekse is onvermydelik in die geval wanneer die liggaam dit nie van kos kan kry nie, uitgeput is en voedingstowwe ontbreek. Watter vitamiene moet geneem word? Slegs dié wat deur 'n dokter voorgeskryf is.
'n Gebalanseerde kompleks gekies deur 'n dokter en 'n bekwame ontvangs beskerm die liggaam gedurende die seisoen van verkoue, en gee krag vir volle funksionering.
Die vrystellingsvorm is sowel getablet as vloeibaar. Daar is twee tipes vitamiene:
- voedselaanvulling;
- vitamiene vir behandeling.
As 'n reël word die tweede tipe deur 'n dokter in hoë voorgeskryfdosisse. Die aanvulling vereis egter ook die advies en beheer van 'n spesialis.
Die kompleks word gekanselleer wanneer allergiese reaksies voorkom, soos:
- rooiheid op die vel;
- jeuk;
- uitslag.
Om die absorpsie van vitamiene na etes te verhoog, moet voedsel van natuurlike oorsprong en goeie geh alte wees.
Om die gewenste voordele te kry, moet vitamien-inname gereeld en verkieslik op dieselfde tyd wees. Drink 'n matige hoeveelheid skoon, warm, nie-koolzuurhoudende water. Die antwoord op die vraag hoeveel om vitamiene te drink, word individueel bepaal.
Belangrik! Die oorskryding van die dosis wat in die instruksies aangedui word, kan gevaarlik wees.
Volgens dokters bestaan die ideale vitamienkompleks nie. 'n Pasgemaakte oplossing gebaseer op die resultate van laboratoriumtoetse is die beste opsie wat maksimum voordeel vir die persoon kan bring.
