Osteochondrose is 'n ernstige siekte. Sonder behoorlike behandeling kan hierdie toestand lei tot gestremdheid, verlies aan mobiliteit in die siek gewrig. Vandag is daar baie metodes vir die behandeling daarvan. Oefenterapie is 'n effektiewe manier om die siekte effektief en vinnig te oorkom. Onder sulke prosedures verdien Shishonin se gimnastiek spesiale aandag. Terugvoer oor hierdie tipe oefening, sowel as hul kenmerke, sal hieronder in detail bespreek word.
Algemene beskrywing
Terapeutiese oefeninge vir osteochondrose van die servikale ruggraat is 'n doeltreffende hulpmiddel in die stryd en voorkoming van die siekte. Vandag lei mense 'n ongesonde leefstyl. Vir baie word werk geassosieer met 'n lang verblyf in 'n sittende posisie naby die rekenaar. Ander lig gewigte op, is dikwels onderhewig aan stres en emosionele oorlading. Baie nadelige faktore het daartoe gelei dat 'n persoon reeds op 'n jong ouderdom gekonfronteer word met 'n kwaal genaamd osteochondrose.
Met die ontwikkeling van hierdie patologie moet maatreëls so vroeg as moontlik getref word. Andersins sal die beenweefsel geleidelik ineenstort. Hulle is nie-herwinbaar nie. Daarom kan die ontwikkeling van die siekte net gestop word. Om beduidende degeneratiewe prosesse van beenweefsel te voorkom, moet u 'n dokter raadpleeg. Hy sal die regte behandeling voorskryf. Een van die gewildste metodes vandag is die behandeling van osteochondrose van die servikale ruggraat volgens die metode van Alexander Yurievich Shishonin. Dieselfde oefeninge kan op die onderrug toegepas word. Shishonin se gimnastiek sluit sewe eenvoudige oefeninge in.
Om die siekte te voorkom, sowel as in die aanvanklike stadiums van die ontwikkeling daarvan, kan die dokter sulke oefeninge by die huis aanbeveel. Voordat u egter met klasse begin, moet u kontraindikasies en resensies oor hierdie gimnastiek oorweeg.
Daar moet gesê word dat dit die moeite werd is om aan voorkoming te dink nog voor die eerste pynlike sensasies en onaangename simptome verskyn. As 'n persoon 'n sittende, sittende lewenstyl lei, sal hy vroeër of later 'n soortgelyke probleem ondervind. Daarom is dit uiters belangrik om betyds met behandeling te begin.
Siektes van die ruggraat
Dr. Shishonin het 'n stel oefeninge vir die nek ontwikkel, aangesien dit in die moderne wêreld hierdie deel van die ruggraat is wat die meeste vatbaar is vir negatiewe invloede. Daar is 'n aantal redes wat pyn in die area van die werwelkolom kan veroorsaak.
Onaangename simptome kan verskeie kwale veroorsaak. Dit sluit in algemene siektes soossoos artrose, artritis, osteochondrose, beserings en onkologiese siektes. Dit kan ook deur vaskulêre siekte veroorsaak word. Gevolglik veroorsaak spasmas of ontsteking pyn.
Die pasiënt se toestand versleg geleidelik. Sonder behoorlike behandeling word die ontwikkeling van degeneratiewe veranderinge in die servikale streek waargeneem. Hoe meer tyd verbygaan, hoe erger word die situasie. Daarom is dit uiters belangrik om betyds met die regte behandeling te begin.
Verkeerde leefstyl, blootstelling aan koue, gebrek aan vitamiene en minerale in die liggaam lei tot die ontwikkeling van patologieë. Dr Shishonin self, wat die oefenterapie-tegniek vir die ruggraat ontwikkel het, noem die hoofrede vir die ontwikkeling van verskeie siektes in hierdie afdeling, onbehoorlike bloedsirkulasie. Die bloedvloei in die ruggraat word geblokkeer as gevolg van konstante spierspanning. Hulle verloor hul elastisiteit.
Volgende is daar kompressie van die senuwee-eindpunte tussen die werwels. Dit veroorsaak pyn. Dit is opmerklik dat daar baie redes is wat hierdie toestand veroorsaak. Fisioterapie-oefeninge word voorgeskryf in kombinasie met dwelmbehandeling. Terselfdertyd word die kenmerke van die verloop van die siekte in ag geneem. Slegs 'n dokter kan sulke prosedures voorskryf. Selfmedikasie kan die siekte vererger, wat tot onomkeerbare gevolge lei.
Resensies van dokters
Die kompleks van gimnastiek vir Shishonin se nek word deur dokters as 'n redelik effektiewe tegniek beskou. Hulle argumenteer dat met die korrekte uitvoering van alle oefeninge, sowel as in die afwesigheid van selfbehandeling, hierdie metode goeie resultate gee. Eenvoudige oefeninge word ook uitgevoer met die doel omvoorkoming. Mense wat vir 'n lang tyd sit, aan geestelike aktiwiteit deelneem, dikwels stres of emosionele omwenteling ervaar, is in gevaar. Ook, 'n ongebalanseerde dieet en swak ekologie vererger net jou welstand.
Daar is 'n aantal simptome waarin die oefeninge wat deur Alexander Shishonin ontwikkel is, effektief sal wees. Dit sluit in nekpyn. Soms gaan hierdie toestand selfs gepaard met 'n skending van mobiliteit in hierdie deel van die ruggraat. Gimnastiek laat jou toe om spierelastisiteit te herstel.
Die prosedure is ook aangedui vir mense wat dikwels hoë bloeddruk het. Nog 'n teken van die ontwikkeling van die siekte is migraine, duiseligheid. Daarbenewens word pasiënte wat aan vegetatiewe-vaskulêre distonie ly, ook nekoefeninge gewys wat deur Shishonin ontwikkel is.
Oefeningsterapie volgens die voorgestelde metode word voorgeskryf vir geheue inkorting, swak bloedtoevoer na die brein, vertebo-basilêre ontoereikendheid. By sommige pasiënte word die siekte gemanifesteer deur die voorkoms van lomerigheid of slapeloosheid. In hierdie gevalle let dokters op die hoë doeltreffendheid van die voorgestelde tegniek.
Kontraindikasies
Daar is ook 'n aantal kontraindikasies vir die uitvoering van oefeninge volgens die Shishonin-metode. Gimnastiek vir die nek, wat deur die dokter in 2008 ontwikkel is, is veilig vir die gesondheid. In sommige gevalle word dit egter streng onder die toesig van 'n dokter uitgevoer of na ander behandelingsmetodes verander.
Jy moet aan 'n aantal vereistes voldoen wat van toepassing is op enige fisieseoefeninge. As die pasiënt nie goed voel nie, toon hy tekens van die siekte, die prosedure moet uitgestel word tot die oomblik van herstel. Ook, swakheid, moegheid kan 'n rede wees om oefeninge te kanselleer. Jy moet ook oorweeg in watter gevalle die les teenaangedui is.
Indien inwendige of uitwendige bloeding voorkom, is enige fisiese oefening teenaangedui. Andersins kan dit die toestand vererger. Ook 'n kontraindikasie is koors. Laai kan dit selfs meer laat styg.
As 'n persoon enige kanker het, word sulke oefeninge slegs onder die toesig van toepaslike spesialiste uitgevoer.
In die teenwoordigheid van enige siektes in die akute fase, sal oefening ook laat vaar moet word. In hierdie toestand ervaar 'n persoon dikwels 'n aantal onaangename simptome, insluitend pyn en moegheid. In hierdie toestand sal laai nie nuttig wees nie.
In die teenwoordigheid van infeksies, brandpunte van inflammasie, is oefeninge teenaangedui. Ook tydens swangerskap word sulke oefeninge nie voorgeskryf nie. Dit skep bykomende spanning op die ruggraat. Dit lei soms tot 'n aantal negatiewe gevolge.
Aanbevelings
'n Aantal aanbevelings moet oorweeg word wanneer jy beplan om Shishonin se gimnastiek uit te voer. Die hoofkompleks behels die uitvoering van oefeninge op dieselfde tyd. Laai moet gereeld gedoen word, anders sal die resultaat daarvan laag wees. Aanvanklik sal gimnastiek een keer per dag gedoen moet word. Wanneer 2-3 weke verby is,die hoeveelheid opleiding word verminder. Dit kan so min as 3-4 keer per week wees.
Wanneer jy hierdie oefeninge uitvoer, moet jy jou rug reguit hou. Slegs in hierdie geval sal die resultaat van opleiding hoog wees. Jy moet ook te alle tye 'n reguit rugposisie handhaaf. Dit sal die ontwikkeling van baie siektes voorkom.
Voor die aanvang van die klas moet jy 'n opwarming doen. Dit is nodig om die spiere op te warm. Andersins kan jy beseer word. Terselfdertyd moet jy 'n positiewe gesindheid handhaaf. Ons moet vas glo dat oefening sal help om die toestand te verbeter en die siekte te oorkom.
Bewegings word voor 'n spieël uitgevoer. Dit laat jou toe om hulle reg te stel. U kan die prosedure saam met 'n maat uitvoer. In hierdie geval sal dit moontlik wees om mekaar reg te stel. Die agterste opening moet groot aandag gegee word.
Uitvoerreëls
Shishonin se gimnastiek vir die servikale ruggraat moet volgens sekere reëls uitgevoer word. Elke beweging moet 5 keer in elke rigting uitgevoer word. Dit is nodig om vir 30 s in een posisie vas te maak. Aan die begin van opleiding moet die tyd wat in uiterste posisies spandeer word nie meer as 15 s wees nie.
Die spin moet gelyk gehou word, dit is belangrik om 'n gladde strekking van die spiere te voel. In hierdie geval moet jy jou asemhaling monitor. Die tempo van oefening moet glad wees. Skerp rukke, 'n vinnige pas is teenaangedui in gimnastiek vir Shishonin se nek. Oefeninge word glad uitgevoer, sit op 'n stoel. Dit dra by tot spierontspanning van hoë geh alte.
Jy moet vooraf kykjouself. In hierdie geval moet jy eweredig, stadig en kalm asemhaal. In die proses van opleiding is dit beter om aan iets goeds te dink. Stres, spanning moet nie inmeng met die prosedure nie. Die pasiënt benodig volledige morele ontspanning, konsentrasie op die proses self.
Jy moet die regte tyd kies om te oefen. Jy kan oefeninge in die oggend doen. As die oefeninge in die aand uitgevoer word, moet u die prosedure ten minste 'n uur voor slaaptyd voltooi. Dit is ook raadsaam om jou beddegoed te hersien. Kussing en matras moet ortopedies wees. Moenie baie hoëhakskoene dra nie. Jy moet ook weier om gewigte of 'n sak op een skouer te dra.
Voorbereiding
Soos jy weet, het Dr. Shishonin se gimnastiek verskeie positiewe effekte. Oefeninge vir hoë bloeddruk sal ook help om hipertensie te oorkom. Om die ruggraat en spiere te strek, sal lei tot verbeterde bloedsirkulasie, wat geheue, gehoor en visie verbeter.
Om die effek van laai hoog te maak, is dit nodig om behoorlike voorbereiding te doen voordat opleiding begin word. Daar moet kennis geneem word dat die implementering van die verloop van oefeninge slegs na 'n doktersondersoek kan begin (selfs vir voorkomingsdoeleindes). Met sommige patologieë kan 'n aantal spiere nie geoefen word nie, wat welstand kan beïnvloed. Die siekte in hierdie geval sal vorder. Die situasie kan net vinnig reggestel word. Daarom word 'n dokter se konsultasie vereis.
As daar na gimnastiek erge pyne in die ruggraat is, is oefeninge nodiguitstel vir 'n paar dae. As die ongemak vinnig verby is, was die opleiding voordelig. Dit kan voortgesit word. As die pyn voortduur, moet jy weer dokter toe gaan.
Etes moet nie vroeër as 'n uur voor opleiding wees nie. Jy kan water drink beide voor en na opleiding.
Moenie jouself te veel inspan nie. Sommige mense vind dit moeilik om die hele stel oefeninge in die eerste paar sessies te voltooi. In hierdie geval, moenie dit oordoen nie. Voer slegs 'n gedeelte van die oefeninge uit. Daarna moet jy lekker rus. Die volgende dag kan jy probeer om die hele gimnastiekkompleks te voltooi.
Oefening
Shishonin se terapeutiese gimnastiek sluit 7 oefeninge in. Hulle moet in detail oorweeg word. Die eerste een word "Metronoom" genoem. Jy moet jou kop na die skouer kantel. In hierdie posisie vertoef hulle vir 'n kort rukkie. Vervolgens word die oefening in die ander rigting gedoen.
Oefening "Lente" behels ook om die kop te kantel. Eerstens probeer hulle om die bors met hul ken te bereik (fiksasie in hierdie posisie vir 30 sekondes). Vervolgens word die nek vorentoe getrek en opgelig (fiksasie vir 'n halwe minuut).
"Looking into the sky" behels die draai van die kop. Eers een kant toe en dan die ander kant toe. Fiksering is nodig vir 'n halwe minuut.
Ander oefeninge
Volgens resensies is Shishonin se gimnastiek redelik eenvoudig, maar effektief. Opleiding strek geleidelik, oefen spiere op. Die Rama-oefening word ook terwyl jy sit. Jy moet jou regterhand op jou linkerskouer sit. Die tweede hand bly op die knie. Maak 'n draai van die kop- en skouergordel (fiksasie 30 sek.). Dan aksiepresteer andersom.
Oefening "Fakir" herinner aan "Looking into the sky". Slegs in hierdie geval moet hande bo die kop toegemaak word. "Reiger" is ook 'n redelik effektiewe oefening. Die handpalms word op die knieë geplaas. Die ken word opgetrek. Dan word die hande agter die rug geneem. Die kop is na die regter- en linkerskouer gekantel.
Oefening "Gans" voltooi die oefensessie. Dit word staande uitgevoer. Jy moet jou ken parallel met jou tone hou. Die nek word vorentoe getrek. Dan moet jy jou kop glad na regs draai en dit in hierdie posisie regmaak. Vervolgens word die oefening in die ander rigting uitgevoer.
Pasiëntgetuigskrifte
Resensies oor Shishonin se gimnastiek is meestal positief. Baie mense het opgemerk dat selfs met die voorkoms van pynlike sensasies, dit moontlik was om met gewone fisiese oefeninge te veg. Na 'n maand se oefening is die spiere so versterk dat beweeglikheid na die servikale streek teruggekeer het.
Pasiënte neem ook kennis dat die onaangename simptome van swak sirkulasie na die verloop van gimnastiek heeltemal verdwyn het. Hoofpyne het verdwyn, gehoor en sig het verbeter. Daar was ook afwesigheid en vergeetagtigheid. Sonder om 'n dokter te raadpleeg, kan sulke oefeninge egter skade doen. Dit moet altyd onthou word.
Na oorweging van die kenmerke en oefeninge van Shishonin se gimnastiek, resensies van die metodologie van dokters en pasiënte, kan ons let op die doeltreffendheid daarvan. Met behoorlike gebruik word die servikale ruggraat meer beweeglik, onaangename simptome verdwyn heeltemal.
