Gimnastiek vir hipertensiewe pasiënte is een van die doeltreffende maniere om die probleem van hoë bloeddruk te help hanteer, want dit bekommer 'n groot aantal mense. Kenners identifiseer 'n lys van redes wat kan lei tot die voorkoms daarvan. In hierdie artikel sal ons jou vertel watter oefeninge effektief kan wees, en ook help om eens en vir altyd van hierdie kwaal ontslae te raak.
Gimnastiek vir die nek
Gimnastiek vir hipertensiewe pasiënte is dikwels gerig op die nek, aangesien een van die oorsake van hierdie siekte kan wees om die vate van die servikale ruggraat vas te knyp. In so 'n situasie word dit aangeraai om die tegniek te gebruik wat deur Dr Alexander Yuryevich Shishonin ontwikkel is. Dit is 'n eenvoudige stel oefeninge om druk in hipertensie te verlig.
Daar is 'n direkte verband tussen verhoogde druk en die nek. Deesdae is die werk van baie mense verbind met in weessitposisie op dieselfde plek, terwyl hul lewenstyl so sittend moontlik is. Die hele liggaam ly hieraan, maar hoofsaaklik die kardiovaskulêre stelsel. As gevolg van lae fisieke aktiwiteit kom sirkulasieafwykings voor, gevolglik ontwikkel 'n siekte genaamd arteriële hipertensie.
Sittende probleme
As 'n pasiënt etlike ure spandeer om oor papiere te buig of by 'n rekenaar te werk, word sy nek en rug gevoelloos. In hierdie situasie is pyn moontlik tot 'n volledige beperking van mobiliteit. Die gevolg is spierspasma, en die gevolg daarvan is die knyp van bloedvate en senuwee-eindpunte. Sulke skade aan bloedvate en senuwee-eindpunte manifesteer onmiddellik, aangesien 'n persoon pyn in die nek en rug voel.
Maar dit is baie moeiliker om sirkulasieversaking deur die toestand daarvan op te let. Hierdie probleem kan manifesteer in hoofpyn, duiseligheid, geheue inkorting en konsentrasie. Al hierdie simptome kan egter ook op banale moegheid dui.
Volgens dr. Shishonin is die ware oorsaak van hierdie toestand in die stywe nek. As gevolg hiervan kom 'n voldoende hoeveelheid bloed nie die brein binne nie, 'n persoon begin suurstofhonger. Die gevolg is 'n toename in intrakraniale druk, wat lei tot hipertensie. Daar word geglo dat jy met die gereelde uitvoering van Shishonin se gimnastiek die ontwikkeling van hierdie patologie sal kan voorkom, terwyl jy normale gesondheid handhaaf.
Die essensie van die kompleks
Hierdie oefeninge wasontwikkel meer as tien jaar gelede op die basis van die sentrum van Dr Bubnovsky. Daarom word dit in sommige bronne gimnastiek genoem vir Bubnovsky se hipertensiewe pasiënte. Daar is geen verskil tussen hierdie komplekse nie.
Dr. Alexander Shishonin het die toestand van pasiënte van verskillende ouderdomme met allerhande diagnoses, op een of ander manier wat verband hou met hipertensie, noukeurig gevolg en bestudeer. As gevolg hiervan het hy tot die gevolgtrekking gekom dat die oorsaak van die meeste menslike gesondheidsprobleme 'n skending van die sirkulasieproses is. Wanneer bloed bestendig deur die liggaam sirkuleer, word weefsels en organe van voldoende suurstof voorsien, sowel as die nodige voedingstowwe. Dit is een van die beginsels van hul volle en ononderbroke funksionering.
Terselfdertyd, wanneer die nekspiere baie gespanne is, begin versteurings in die proses van bloedsirkulasie in die brein voorkom. Die gevolg is migraine, pyn van verskillende sterkte, hoë bloeddruk.
'n Stel eenvoudige oefeninge vir die nekspiere laat hulle ontspan, wat die nodige bloedsirkulasie herstel. Dus, volgens Shishonin, is dit moontlik om nie net hipertensie te hanteer nie, maar ook met baie ander siektes.
Aanwysings vir gimnastiek
Hierdie stel oefeninge vir hipertensiewe pasiënte word aanbeveel vir pasiënte met sekere ander siektes. Dit demonstreer sy doeltreffendheid in die volgende patologiese toestande:
- vegetovaskulêre distonie;
- osteochondrose van die servikale ruggraat;
- slaapversteuring of konstante lomerigheid;
- gereelde erge hoofpyne en migraine;
- geheue agteruitgang;
- verswakte konsentrasie.
Daar word geglo dat Shishonin se gimnastiek veral nuttig sal wees vir mense wat die grootste deel van die dag in 'n sittende posisie deurbring, swak eet, gereelde stres ervaar.
'n Belangrike voorwaarde waarvan die doeltreffendheid van hierdie gimnastiek afhang, is die gereeldheid van klasse. Heel aan die begin van behandeling moet oefeninge daagliks herhaal word, dus vir twee tot drie weke. Wanneer die druk stabiliseer, en die onaangename simptome verdwyn of minder uitgesproke word, kan jy oorskakel na 'n voorkomende gimnastiek-regime vir hipertensiewe pasiënte. In so 'n situasie is dit genoeg om die hele stel oefeninge twee tot drie keer per week te doen.
Kenmerke van gimnastiek
Die kompleks van basiese oefeninge vir hipertensie sluit sewe eenvoudige stappe in. Die groot voordeel is dat jy dit reg by jou werkplek kan uitvoer. Daarbenewens neem hulle baie min tyd (ongeveer 'n kwartier), vereis nie groot fisiese inspanning nie, so selfs bejaarde pasiënte, sowel as mense wat aan oorgewig ly, sal dit kan doen.
Hierdie is eenvoudige en doeltreffende oefeninge wat reeds gehelp het om van hipertensie by 'n groot aantal pasiënte ontslae te raak. Baie maak hul keuse in hul guns, aangesien hierdie gimnastiek ook sulke voordele het:
- Oefening bring geen skade aan menslike gesondheid nie. Alle bewegings moet versigtig en glad uitgevoer word, wat moontlike skade voorkom.
- Gimnastiek is maklik om te doen, selfs mense met 'n lae vlak van fisieke fiksheid kan dit doen.
- Die kompleks neem baie min tyd (gemiddeld ongeveer 'n kwartier).
- As gevolg van oefening word die spiere meer elasties. Na 'n paar lesse sal jy jou kop in enige rigting kan draai sonder om jou bolyf te gebruik.
- Uiteindelik, deur gereeld die hele stel oefeninge uit te voer, sal jy ontslae raak van spasmodiese pyn in die spiere van die nek, migraine, bloeddruk normaliseer, herstel van 'n groot aantal onaangename simptome.
Healing-gimnastiek
Nou sal ons jou in detail vertel watter oefeninge vir hipertensiewe pasiënte gedoen kan word. Elkeen van hulle het sy eie naam.
- "Metronoom". Terwyl jy in 'n sittende posisie is, moet jy jou kop na onder kantel, terwyl jy die kroon van die kop effens na een van die skouergewrigte trek. Sodra jy 'n effense spanning voel, vries vir ongeveer 'n halwe minuut. Keer daarna terug na die beginposisie, herhaal die oefening aan die ander kant. Hierdie oefening, soos alle ander, word vyf keer uitgevoer.
- "Lente". Laat sak jou kop, vries in hierdie posisie vir 30 sekondes. Trek daarna jou nek liggies vorentoe en op. Vries vir nog 30 sekondes.
- "Kyk na die lug". Draai jou kop na regs of links totdat jy ongemak voel. Vries in hierdie posisie vir 'n halwe minuut, en herhaal dan die oefening in die teenoorgestelde rigting.
- "Raam". Hierdie oefening word op dieselfde manier as die vorige een uitgevoer, maar jy moet steeds jou skouers gebruik. Plaas jou linkerhand op jou regterskouer, hou jou elmboog parallel met die vloer. Ontspan jou regterhand so veel as moontlik. Herhaal vir die ander kant van die lyf.
- "Fakir". Doen eers die "Kyk na die lug"-beweging, en voltooi dit dan deur die elmboog te buig en die handpalms bokant die kop te klem.
- "Reiger". Plaas jou handpalms op jou knieë. Lig jou ken liggies op terwyl jy jou hande agter jou rug bring. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes. Doen ligte strek. Kantel dan jou kop na jou skouer, en druk jou hand saggies op jou nek, beweeg in die teenoorgestelde rigting.
- "Gans". Dit is 'n oefening wat in 'n staande posisie uitgevoer moet word. Maak eers die ken vas sodat dit parallel met die sokkies is. Begin om jou nek vorentoe te strek. Draai jou kop na die kant en strek dit na jou skouer. As jy effense ongemak voel, hou vir 30 sekondes. Doen dieselfde oefening in die teenoorgestelde rigting.
Hierdie stel oefeninge moet daagliks gedoen word. Wanneer jy van pyn ontslae raak, kan die aantal klasse verminder word. In so 'n situasie sal jy binnekort heeltemal van hipertensie kan vergeet.
Spesiale massering
As 'n versterking van die behandeling van hipertensie met behulp van gimnastiek, word dit aanbeveel om 'n spesiale massering te doen. Dit is belangrik dat dit onafhanklik uitgevoer kan word, dit wil sê sonder buitestanders.help.
Begin met ligte hale aan die agterkant van die kop en beweeg dan aan na die skouerblaaie, skouers en ruggraat. Gebruik sirkelbewegings en masseer die servikale werwels. Gryp dan die nek met een hand, terwyl die duim aan die een kant moet wees, en al die res aan die teenoorgestelde kant. Voer masseerbewegings uit, gepaard met 'n effense knyp.
Knie die voorkant. Om dit te doen, met ligte beroertes, behandel die area van die ken tot die sleutelbeen. Aan die einde van die massering, behandel die agterkant van die nek.
Gewigsverlies
Uitlokkende faktor in hipertensie is oorgewig. In hierdie geval verval die pasiënt dikwels in 'n bose kringloop. Trouens, om van ekstra ponde ontslae te raak, moet hy vir sport gaan, en dit word nie aanbeveel om 'n reeds werkende hart te laai nie. Daar is egter 'n stel spesiale oefeninge vir hipertensiewe pasiënte vir gewigsverlies.
Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Begin met kort sessies van 10-15 minute per dag, wat die hart sal oefen, sodat dit gewoond kan raak aan die stres. Elke tweede week kan die duur van die oefensessie met vyf minute verleng word. Uiteindelik moet oggendoefeninge vir hipertensiewe pasiënte 30-60 minute lank wees en vyf tot ses keer per week uitgevoer word.
Waar om te begin?
Begin met 'n vinnige stap. As jy glad nie gewoond is aan fisieke aktiwiteit nie, sal 'n 10-minute beweging sonder ophou genoeg wees. Doen dan strekoefeninge vir nog 5 minute (sonder om te buig).
In die derde week kan jy na die kursus gaanaerobics vir beginners of oefenfietsklasse.
As jy hartkloppings of duiseligheid voel, moet jy ophou oefen en die tempo van oefening verminder.
Gewigoptel
Om ontslae te raak van oortollige gewig help effektief om spiermassa te bou. Dit kan bereik word deur kragopleiding. Sulke oefeninge behels om met gewigte te werk of op spesiale simulators te oefen.
Dit is bekend dat dit ekstra stres op die hart plaas om swaar gewigte op te tel, wat tot hoë bloeddruk kan lei. Om probleme te vermy, gee aan die begin voorkeur aan ligte gewigte. Kyk terselfdertyd na jou asem. Doen 'n stel oefeninge teen 'n stadige of medium pas.
Vir hipertensie word dit aangeraai om jou arms met handgewigte te sprei, hurke te doen, longe, push-ups, dumbbell bank press.
Monitoring
Elke oefensessie moet eindig met 'n strekoefening. Daarna moet jy jou bloeddruk vir 'n uur monitor.
Raadpleeg seker jou dokter, voorsien hom van data na opleiding, veral as daar enige afwykings van die norm is.
Terapeutiese oefening
Oefenterapie vir hipertensiewe pasiënte is een van die metodes wat gebruik word in die behandeling en voorkoming van hierdie siekte. Maak terselfdertyd seker dat die fisiese aktiwiteit ooreenstem met die pasiënt se toestand, die vorm van die siekte en systroomaf.
Terapeutiese oefening in so 'n situasie word gebruik vir algemene versterking van die liggaam, die verbetering van die aktiwiteit en toestand van die kardiovaskulêre, sentrale senuweestelsel en ander stelsels. Daarbenewens help oefenterapie om vaskulêre tonus te normaliseer, metabolisme te verbeter, wat die waarskynlikheid van die ontwikkeling van aterosklerose vermy.
Kontraindikasies
Terselfdertyd moet jy duidelik weet watter oefeninge nie met hipertensie gedoen kan word nie. Pasiënte met hierdie diagnose moet vermy om swaar gewigte op te tel, oefeninge wat gepaard gaan met spiersametrekking sonder bewegings van die ledemate en romp.
Gevaar kan ritmiese gimnastiek wees, klim na 'n heuwel, fisieke aktiwiteit teen te lae of hoë lugtemperature.
Gevaarlike isometriese oefeninge gebaseer op langdurige spierspanning sonder enige beweging. Hulle moet uitgesluit word van die hipertensiewe kompleks.
