Ronchopathy. So wetenskaplik genoem 'n irriterende verskynsel - patologies ongekompliseerde snork in 'n droom. Nodeloos om te sê watter probleme bring ander hierdie onskadelike verskynsel mee. Baie ronchopatie-lyers probeer van hierdie kenmerk ontslae raak. Spesiale pette, druppels, armbande, laserprosedures word gebruik. Ons bring onder u aandag oefeninge teen snork, asemhaling en stemgimnastiek. Dit is effektief (volgens resensies) en absoluut gratis metodes.
Slaap-snork-oefeninge
Jy sal nie meer as 'n halfuur voor jy gaan slaap aan al hierdie voorkomende aksies spandeer nie. Geen bykomende voorraad benodig nie.
Die mees doeltreffende, te oordeel aan die resensies, is die volgende snorkoefeninge:
- Eerste les - 30 keer met moeite trek die tong na die ken toe. Tydens die oefeninge moet jy die spanning van die faringeale spiere (aan die wortel van die orgaan) voel. Hou jou tong so vir 2 sekondes en trek dit dan terug. In hierdie geval moet jy die vokaal "en" vir 'n lang tyd uitspreek. Hierdie eenvoudige oefening versterk die spiere van die tong, verhemelte en uvula. Dit is optimaal om dit 1-2 keer per dag te herhaal.
- Die tweede doeltreffende oefening teen snork. Klem 'n klein voorwerp in jou tande - 'n potlood, 'n pen, 'n houtstok. Hou dit vir 'n paar minute met jou kakebeenspiere. Oefening moet net voor slaaptyd gedoen word. Jy sal die kouspiere, die spiere van die farinks versterk. Dit help om snork te beveg wat plaasvind onmiddellik nadat jy aan die slaap geraak het.
- 'n Eenvoudige oefening teen snork. Beweeg die onderkaak 30 keer per dag in verskillende rigtings. Dit is belangrik om dit met jou eie vingers te druk, wat weerstand skep. Opleiding versterk die spiere wat verantwoordelik is om die kakebeen vorentoe te stoot. Die gevolg is 'n toename in die lumen van die farinks, die voorkoming van nie net ronchopatie nie, maar ook die komplikasies daarvan - die sogenaamde slaapapnee.
- Maak jou mond oop, beweeg eers jou onderkaak met die kloksgewys en dan daarteen. 10-15 sulke bewegings word in elke rigting uitgevoer. Dit is belangrik om hierdie anti-snork oefening vir 'n maand te herhaal om resultate te behaal.
- Gedurende enige aktiwiteit, maak dit 'n gewoonte om die punt van jou tong teen die sagte verhemelte te druk totdat jy moeg voel.
- Voor 'n spieël, strek jou tong so ver as wat jy kan en beweeg dit dan van kant tot kant.
- Maak jou mond heeltemal toe (asem net deur jou neus), strek jou tong so ver as moontlik na die keel. Sulke "pull-ups" word daagliks minstens 15 keer uitgevoer. Moenie van die sistematiese opleiding vergeet nie - slegs in hierdie geval sal dit tot 'n bevredigende resultaat lei.
- Maak jou mond styf toe. Trek die onderkaak af met jou vingers, met die gesigspiere sonder om dit te laatgaan af.
- Kip jou kop agteroor. In hierdie posisie, probeer om jou uvula met die punt van jou tong te bereik.
- Asem diep in deur jou mond en asem uit deur jou neus. Gebruik jou vingers om sy vlerke te tik.
- Gaap kunsmatig, maak jou mond so wyd as moontlik oop. Met hierdie oefening is dit belangrik om die spiere van die larinks en nek te verspan.
- Trek jou onderkaak so ver as moontlik uit. Hou dit so vir 'n paar sekondes, gee dit terug.
Stemgimnastiek
Oefeninge vir snork in 'n vrou se slaap is ook stemgimnastiek. Gebaseer op klankweergawe. Die oefenkompleks versterk die spiere van die nek, nasofarinks, larinks, wat jou geleidelik van ronchopatie laat ontslae raak.
Gimnastiek is soos volg:
- Spreek verskeie vokaalklanke uit terwyl jy die spiere van die nasofarinks, nek en larinks span. Trek elke klank met moeite, ten minste 20 keer. En as jy nie net klinkers uitspreek nie, maar ook vokale sing, sal dit ook die spiere van die palatine uvula en farinks versterk.
- Strek "en" terwyl jy die spiere van die larinks en nek span.
- En nou snorkgimnastiek vir mans (foto's van sommige oefeninge word deur die hele artikel aangebied) - diegene wat kan fluit. Lig jou kop op, maak regop, maak jou skouers reguit, kyk vorentoe. Asem in ses gelyke stappe al die lug heeltemal uit die longe uit, terwyl jy jou gunsteling deuntjie fluit. Asem stadig en diep. Die oefening is effektief as dit elke dag vir ten minste 'n halfuur herhaal word.
- Gorrel soggens en saans met 'n voorbereide waterige oplossing van seesout. Brei die konsonant "g" tydens die prosedure uit, en maak dus 'n gorgelende keel. Oefening versterk die spiere van die sagte verhemelte perfek.
Asemhalingsoefeninge
Resensies van snorkgimnastiek omseil selde die spesiale asemhalingsoefeninge van die Strelnikovs. En dit is nie verbasend nie – gimnastiek het baie mense gehelp om vir altyd van ronchopathy ontslae te raak.
Kom ons stel ons die doeltreffendste oefeninge voor:
- "Hande". Jy moet regop staan (voete skouerwydte uitmekaar), jou elmboë buig, jou handpalms vorentoe wys (herinner aan die "Ek gee op!" houding). Dan 'n diep kort nasale asem 4 keer in 'n ry. Gedurende sy tyd, bald jou handpalms in vuiste. Ontspan vir 4-5 sekondes. Die oefening word 25 keer herhaal.
- Draaie van die kop. Staan weer regop (voete effens verder as skouerwydte). Ontspan jou hande en laat sak hulle. Draai jou kop na regs, inasem kort deur jou neus. Draai jou kop na links, asem uit. Herhaling - 12 keer.
Opleidingaanbevelings
Dit is nie nodig om al die oefeninge van die komplekse wat ons gelys het op een slag te herhaal nie. Dit is genoeg om 'n paar van die mees geskikte vir jou te kies. Dit is optimaal om vir ten minste 30-40 minute daagliks gimnastiek teen snork te doen. Na 'n week se opleiding kan jy die stel oefeninge verander sodat jy nie verveeld raak met die eentonigheid nie.
Nog 'n voorbeeld: om 'n stel oefeninge vir elke week vir 'n spesifieke te maakspiergroep - nasofarinks, larinks, nek, kake, ens.
Gimnastiek gee nie blitsvinnige resultate nie. Die eerste effek sal egter reeds merkbaar wees vir 2-3 weke se klasse. Volgens resensies verdwyn snork heeltemal na ses maande.
Studieresultate
Dit lyk of jy ontspanningsoefeninge doen. Hierdie eenvoudige oefeninge, wanneer dit sistematies herhaal word, lei egter tot die volgende veranderinge:
- Normalisering van die werking van die respiratoriese stelsel.
- Massering, asook die versterking van verskeie spiergroepe tot by die maag.
- Normalisering van die diafragma, gladde spiere van die respiratoriese organe.
- versadiging van liggaamsweefsel met voldoende suurstof.
- Versterking van die wande van bloedvate (normaliseer bloeddruk).
- Versnelling van metaboliese prosesse.
Voorkoming: verbreek slegte gewoontes
Om vir altyd van snork ontslae te raak, moet jy jou leefstyl heroorweeg:
- Rookstaking. Chroniese chemiese beserings verswak die toon van die spiere van die farinks. As 'n laaste uitweg moet rook tot die minimum beperk word.
- Beperking van verbruikte alkoholiese drankies. Alkohol is dubbel negatief: dit ontspan die faringeale spiere, en etanol veroorsaak gereelde asemhalingsstop, wat belaai is met suurstofhongersnood van die liggaam.
Voorkoming: sorg vir jou gesondheid
Hier beklemtoon ons die volgende:
- Normalisering van eie gewig. Selfs 'n vermindering van 10% in liggaamsgewig maak dit baie makliker vir vetsugtige mense om asem te haal.
- Weer om slaappille, kalmeermiddels, antihistamiene te neem, wat die respiratoriese spiere verder verswak.
- Om ontslae te raak van slym in die liggaam. Dit word gevorm deur aartappels, vleis, kase, meel, suiwelprodukte met 'n hoë vetinhoud. Daarom moet jy die hoeveelheid van hierdie produkte in jou dieet tot 'n minimum verminder.
- Voor jy gaan slaap, maak jou neus skoon met seesoutoplossing, wat wonderlik is om asem te haal.
Voorkoming: behoorlike slaap
'n Paar aanbevelings:
- Slaap op jou sy help om snork te voorkom.
- Die posisie van die kop moet verhef word. Maar nie weens die hoë kussing nie, maar weens die helling van die bed, die matras. Die kussing moet plat of 'n spesiale kontoer hê.
- In die slaapkamer word vars en goed bevochtigde lug vereis.
Hier is 'n paar eenvoudige middels om teen snork te veg. Ons hoop jy vind ons wenke nuttig!
