Volgens statistieke snork 'n derde van die inwoners van ons planeet. 5% van kinders ly aan hierdie verskynsel, ongeveer 15-30% van jongmense, sowel as middeljarige mense, en meer as 40% van die bejaarde bevolking.
Die ratelende lae-frekwensie-klanke wat 'n persoon in 'n droom vergesel, is nie so onskadelik as wat dit met die eerste oogopslag mag lyk nie. Selfs in die geval wanneer hy alleen woon, en die geluide wat hy in die nag maak niemand pla nie, moet die vraag hoe om van snork ontslae te raak, hom ook bekommer. So 'n verskynsel word immers as 'n siekte beskou wat tot 'n baie ernstige toestand kan lei, wat "obstruktiewe slaapapnee-sindroom" genoem word.
Mense neem egter meer dikwels as nie hul snork ernstig op nie. Die onaangename geluide wat deur hom in 'n droom gemaak word, belemmer immers nie die persoon self nie. Daarom is die vraag oor hoe om ontslae te raak van snork in 'n droom die meeste kommer vir diegene wat deur hierdie nagtelike roulades gesteur word om 'n normale rus te hê. Om aan die slaap te raak as daar iemand naby is wat irriterende geluide maak, is immers eenvoudig onmoontlik. Die meeste van alles raak hierdie probleem die huwelikpaartjies. Soms probeer 'n vrou of man wat nie kan slaap nie stilte vestig deur hul maat op hul sy te draai of hulle 'n ligte klop op die skouer te gee. Sulke aksies laat jou egter nie altyd toe om die gewenste effek te kry nie. Gebaseer op die data van dieselfde statistiek, vind byna 10% van egskeidings plaas juis as gevolg van die snork van 'n gade.
'n bietjie geskiedenis
Het probeer om snorkers te "behandel" in die dae toe Petrus die Grote regeer het. In hierdie geval is 'n redelik eenvoudige metode gebruik.’n Klip is aan die rug vasgebind van’n persoon wat irriterende geluide in sy slaap gemaak het. Die swaar mineraal het dit onmoontlik gemaak om om te rol. Dit het die persoon toegelaat om nie tot die oggend te snork nie.
Vandag word 'n soortgelyke metode van behandeling gebruik, maar in 'n ietwat ligter weergawe. So, snorkers kan spesiale slaapklere koop, agterop waarvan daar 'n sak is. Voordat hy gaan rus, moet 'n persoon 'n bal daarin sit (dit is aan die pak vasgemaak). 'n Ronde voorwerp op die rug keer dat die persoon op sy rug rol en snork.
Daarbenewens doen navorsers regoor die wêreld baie pogings om effektiewe maniere te vind om hierdie patologie uit te skakel. Daar is lande waar die pasiënt ten koste van openbare fondse van snork verlos word. Daar is ook verskeie laboratoriums en klinieke wat hierdie probleem bestudeer.
Oorsake van snork
'n Ratelende lae-frekwensie-klank kom by mense voor tydens slaap as gevolg van die verswakking van die weefsels van die spiere van die sagte verhemelte, sowel as die farinks. Hul weefsel blokkeer die lugweë. Dit laat nie toe dat die lugstroom ten volle presteer niebeweging van die neus na die nasofarinks, en dan na die orofarynks en larinks. 'n Soortgelyke rede lei tot snork.
Swak lugsirkulasie in die menslike liggaam laat nie toe dat die weefsels versadig word met suurstof in die hoeveelheid wat daarvoor nodig is nie. Hierdie verskynsel beïnvloed die gesondheid van snorkers negatief. Hulle begin suurstoftekort ontwikkel, wat hoofsaaklik lei tot skade aan die senuweeweefsel.
Die lys redes wat tot snork lei, is:
- afwykende septum;
- adenoïede;
- hipertrofiese mangels;
- verlengde sagte verhemelte, sowel as die uvula en sommige ander.
Uitskakeling van patologie
Is dit moontlik om van snork ontslae te raak sonder om chirurgiese behandeling te gebruik? Ja, die probleem word op sy eie opgelos, tuis, as dit veroorsaak word:
- oorgewig;
- neem sekere medikasie;
- chroniese moegheid;
- drink of rook;
- verkeerde liggaamsposisie tydens slaap;
- chroniese respiratoriese siektes;
- ouderdomsverwante veranderinge wat die toon van die spiere van die nasofarinks beïnvloed.
As 'n reël kom onaangename klanke voor as gevolg van die voorkoms van nie een nie, maar verskeie redes op een slag. Daarom sal die vraag hoe om van snork ontslae te raak omvattend benader moet word.
Oorgewig
Hoe om ontslae te raak van snork in jou slaap? Om dit te doen, moet jy jou liggaamsgewig na normaal terugbring. Na alles, dikwelsdie oorsaak van irriterende geluide in die nag is die teenwoordigheid van 'n vetterige laag in die keel en nek. 'N Soortgelyke probleem, as 'n reël, bekommer mans. Vet by vroue versamel immers hoofsaaklik in die heupe en buik.
Hoe om ontslae te raak van snork in 'n droom vir 'n man, as die oorsaak van hierdie verskynsel presies oorgewig was? Om gewig te verloor sal hy nodig hê:
- dieet;
- hou by 'n sekere dieet;
- oefening.
Wanneer jy 'n dieet volg, sal jy lekkers en suiker, soetgoed en produkte wat 'n hoë vetinhoud (lamsvleis, varkvleis, hoë-vet suiwelprodukte) bevat, van die dieet moet uitsluit. In hierdie geval sal jy ook gebraaide en gerookte geregte, voedselbymiddels en speserye moet weier. Moenie koolzuurhoudende drankies en meelprodukte gebruik terwyl jy so 'n dieet volg nie.
Om die probleem op te los van hoe om van snork ontslae te raak, moet voedsel ryk aan proteïene (hoender- of kalfsfilette, ens.) in die dieet voorkom. Dit is nodig om vrugte en groente te eet wat 'n hoë persentasie vesel bevat (appels, piesangs, kool), volgraan (wilde rys, pasta, wat slegs durumkoring bevat, ens.), sowel as voedsel wat komplekse koolhidrate bevat (witbone, lensies, koring en bokwiet).
Terwyl 'n persoon die dieet volg, sal 'n persoon wat besluit om van oortollige massa ontslae te raak, die reëls moet nakom wat bepaal dat:
- die hoeveelheid vet in die volume ma altye moet nie meer as 30% wees nie;
- daaglikse dieet moet 5-6 fraksionele ma altye wees, wat op streng gedefinieerde ure gemaak word;
- aandete moet nie later as 'n paar uur voor slaaptyd wees nie.
'n Belangrike voorwaarde waaraan 'n persoon wat gewig wil verloor moet voldoen, is die algehele verwerping van klein versnaperinge met sjokolade, toebroodjies en soortgelyke kosse. As jy baie honger is, word dit aanbeveel om laevetjogurt, 'n appel of 'n piesang te eet.
Verwyder ekstra ponde en help jouself om die vraag te beantwoord hoe om van snork ontslae te raak, dit word aanbeveel met:
- vinnige stap (120 treë in 'n minuut);
- aktiewe speletjies (basketbal, vlugbal);
- aërobiese aktiwiteite (oefeninge op 'n stilstaande fiets of fietsry);
- hardloop teen 'n stadige of medium pas.
Enige van hierdie tipe vragte moet in fases toegepas word sodat die liggaam kan aanpas.
Dwelms neem
Hoe om vinnig van snork ontslae te raak? Om die probleem op te los, moet in gedagte gehou word dat die neem van sekere kalmeermiddels lei tot verslapping van die spiere van die lugweg. Dit is wat snork veroorsaak.
'n Soortgelyke effek word byvoorbeeld uitgeoefen deur die middel Phenazepam, sowel as sy analoë soos Fenzitat, Tranquezipam en Frezanef. Sommige van die antihistamiene het ook 'n ontspannende effek op die spiere van die larinks. Om dit te vermy of die dosis te verminder, kan help om snork uit te skakel.
Chroniesmoegheid
Hoe om van snork ontslae te raak? Resensies van baie mense bevestig die feit dat 'n onaangename verskynsel voorkom gedurende daardie tydperke wanneer hulle hard werk, onderhewig is aan stres, of in hul liggaam is daar alle tekens van 'n afname in immuniteit. Dit is hoekom die uitskakeling van irriterende naggeluide sal help:
- wisselende geestelike en fisiese aktiwiteit;
- 5 minute pouses elke uur se werk;
- gelyke verdeling van huishoudelike en werkspligte gedurende die dag;
- daaglikse halfuur buitelugstappies;
- bemeestering van die tegniek van spierontspanning en -ontspanning;
- gaan slaap tot 23:00;
- vermy flieks of TV-programme met negatiewe inhoud in die aand.
Alkohol en rook
Hoe om van snork ontslae te raak? Wanneer jy alkohol neem, is dit die moeite werd om te onthou dat alkohol die spierweefsel van die farinks, tong en verhemelte ontspan. Dit lei tot die vibrasie van weefsels tydens slaap, en daarom het 'n persoon snork. Om hierdie onaangename klankverskynsel te voorkom, moet die drink van alkohol 'n paar uur voor slaaptyd gestaak word.
Lei tot snork en daardie giftige stowwe wat in tabakrook voorkom. Hulle beïnvloed die slymvlies van die larinks negatief. As gevolg hiervan, tydens slaap, ontspan die spiere. Die weefsels swel en verminder die deursigtigheid van die lugweg. In hierdie verband moet mense wat aan snork ly die aantal sigarette wat per dag gerook word verminder deur 2 uur voor 'n nag se rus heeltemal op te gee.
Slaapposisie
As 'n persoon aan snork ly, hoe om ontslae te raak van hierdie onaangename verskynsel by die huis? Slaap op jou rug is dikwels die oorsaak van irriterende geluide. Wanneer die menslike liggaam in hierdie posisie is, ontspan die spiere van die farinks, wat die vrye vloei van lug begin belemmer. Om heelnag aan jou sy te bly, sal die slaapklere wat hierbo beskryf word help, agterin waarvan daar 'n sak met 'n bal is.
Nog 'n faktor in die voorkoms van irriterende geluide tydens slaap, is die verkeerde posisie van die kop. Raak ontslae van snork by die huis sal vinnig 'n spesiale kussing toelaat. Dit sal die korrekte posisie van die kop verseker as gevolg van sy ontwerp wat die nek ondersteun. Danksy hierdie eenvoudige aanpassing bly die lugweë deur die nag oop. Terselfdertyd val die tong nie. Modelle van sommige anti-snorkkussings het 'n spesiale uitsparing in die middel. Dit laat jou toe om jou kop in die regte posisie te hou.
Chroniese respiratoriese kwale
Hoe om ontslae te raak van snork by die huis? By mense wat aan chroniese kwale ly, versamel 'n groot hoeveelheid slym in die lugweë. Hierdie massas lei tot 'n vernouing van die lumen, wat naggeluide veroorsaak. Om die probleem op te los, sal jy die volgende maatreëls moet toepas:
- spoel die mond en neusholte;
- inhalasieterapie;
- neusinstillasie.
Soutoplossing word vir spoelprosedures gebruikoplossing. Om dit voor te berei is redelik eenvoudig. Hiervoor, 1 eetlepel. l. soute word in 1 liter gekookte warm water gegooi en wag vir die volledige ontbinding daarvan. Wanneer gegorrel word 2 of 3 eetlepels in die mond geplaas. oplossing, gooi hul koppe terug en begin vir 30-40 sekondes grom- en gorrelgeluide maak. Die duur van die hele prosedure is binne 5 minute. Wanneer die neus gespoel word, word die oplossing deur die neusgate ingetrek en deur die mond gevoer.
Hoe om ontslae te raak van snork by die huis? Resensies van baie mense bevestig die feit dat 'n onaangename verskynsel uitgeskakel kan word deur seedoring of olyfolie in die neus te laat val. Dit word in 'n pipet getrek en 2 druppels word in elke neusgat ingespuit, terwyl jy diep asemhaal.
Die probleem om snork uit te skakel sal deur inasemingsterapie opgelos word. Om sulke prosedures uit te voer, word 'n houer voorberei deur dit met warm water te vul, waarin 'n glas kruieaftreksel van tiemie, bloekom of kruisement opgelos word. Droë plante in 'n volume van 100 g word met 'n glas kookwater gestoom en vir 20-30 minute toegedien. Nadat die oplossing voorberei is, moet die persoon sy kop oor die houer kantel en die stoom deur die neus en mond begin inasem.
Inasemingsterapie is ook moontlik met die gebruik van 'n aromatiese lamp. Om dit te doen, gooi water daarin met 'n paar druppels essensiële olie wat van bloekombome verkry is. Daarna word 'n aangesteekte kers in die lamp geplaas en 'n soortgelyke toestel word vir 20-30 minute gelaat.
Voer spesiale oefeninge uit
Hoe om ontslae te raak van snork vir 'n man of vrou? Te oordeel aanresensies van baie mense, 'n uitstekende manier om hierdie verskynsel uit te skakel, is die implementering van sommige oefeninge, insluitend:
- Daaglikse oefening, waartydens die onderkaak 20 tot 30 keer heen en weer beweeg moet word.
- Uitspreek die klanke "y", "s", "en" hardop uit met 'n sterk spanning in die spiere van die keel. Dit word aanbeveel om die oefening 10-15 keer gedurende die dag te herhaal, en elke vokaal van 7 tot 10 sekondes uit te spreek.
- Die ligging tussen die kake van die potlood wat tussen die tande geklem moet word. In hierdie posisie moet 'n persoon 2-3 minute wees.
- Vyftien sirkelbewegings met die onderkaak, eers kloksgewys en dan teen sy beweging. Die posisie van die mond moet half oop wees.
Versterk die spiere van die larinks en verhemelte normale gefluit.
Hy sal een van die maniere word om van nagsnork ontslae te raak. Jy moet jou gunsteling-deuntjies daagliks vir 30 minute stelselmatig fluit.
Ouma se resepte
Hoe om ontslae te raak van snorkende volksmiddels? Vir 'n lang tyd is hierdie onaangename verskynsel in Rusland beveg deur 'n dwelm wat van kool en heuning gemaak is, te gebruik. Die groente bevat 'n groot hoeveelheid vitamien E, wat help om die slymvliese te herstel. Heuning het uitstekende tonikum eienskappe. Die kombinasie van hierdie twee bestanddele maak 'n uitstekende middel vir irriterende naggeluide.
Koolblare (slegs 'n paar stukke) word goed in 'n vysel, blender of vleismeul gemaal. Die resultaat is 'n puree waarmee gemeng moet word'n teelepel heuning. Hierdie middel vir snork word 'n maand voor slaaptyd geneem. Dit verlig inflammasie van die keel en is 'n uitstekende ekspektorant.
In Asiatiese lande word snork lank reeds met borrie behandel. Die grondwortel van hierdie plant help om inflammasie in die keel en die vermorsing van slym te verminder. Borrie vir die voorbereiding van 'n medisinale middel word in 'n volume van 2 teelepels geneem, en dit by 'n glas warm melk gevoeg. Neem hierdie middel 0,5 uur voor slaaptyd.
Hulle sê gebakte wortels help met snork. Een groot wortelgewas moet gewas, geskil en in die oond gesit word. Rooster wortels tot sag. Dit sal ongeveer 30 minute neem. Dit is nodig om so 'n produk voor aandete te eet. Die verloop van so 'n behandeling vir snork moet 2-4 weke wees. Die onaangename verskynsel word uitgeskakel deur die liggaam te voorsien van die vitamiene wat dit nodig het.
Om vinnig van die nagverskynsel ontslae te raak, sal eikebas wat met groente-olie toegedien is, toelaat. Vir hierdie dwelm, neem 'n glas van elk van die bestanddele, meng dit deeglik met mekaar. Die resulterende produk word vir 2 weke in 'n donker plek toegedien. Dan word dit vir gorrel gebruik. 'N Soortgelyke voorbereiding, wat tuis voorberei word, laat jou toe om ontsteking te verlig, terwyl die toon van die spierweefsel van die larinks en farinks verhoog word. Dit word ook aanbeveel om die neusgate met hierdie middel te smeer en dit in die neus te begrawe.
