'n Paniekaanval is 'n skielike gevoel van vrees en angs wat die menslike verstand heeltemal bedek. Dit kan van 'n paar minute tot 'n halfuur duur, maar as 'n reël gaan dit na ongeveer 10 minute verby. Hierdie angsindroom gaan gepaard met sulke manifestasies soos vinnige asemhaling, hoofpyn, spanning. Nadat 'n persoon hierdie toestand een keer ervaar het, begin 'n persoon dit in die toekoms vrees.
Reasons
Daar is baie faktore wat 'n paniekaanval kan veroorsaak. As 'n reël is dit gebeure wat 'n sterk emosionele indruk veroorsaak. Die persoon is letterlik geskok. In seldsame gevalle kan 'n paniekaanval selfs voorkom as gevolg van die verlies van 'n groot bedrag geld. Maar gewoonlik het PA's die volgende redes:
- Ongeluk, lewensgevaarlike situasie.
- Psigotrauma van die kinderjare. Die kind het verdwaal of verdwaal, en as volwassene het hy hom weer in 'n soortgelyke situasie bevind, wat die aanvang van PA-simptome uitgelok het.
- Ongunstige gesinsatmosfeer.
- Afskeid van 'n geliefde (dood, egskeiding, soms selfsverhuis van ouers af).
- Soms kan PA veroorsaak word deur 'n gebeurtenis wat nog nie gebeur het nie, maar die blote gedagte daaraan is skrikwekkend.
- Neurotiese situasie - byvoorbeeld, 'n persoon verstaan dat dit tyd is om van werk te verander, maar om een of ander rede moet hy op dieselfde plek bly. Die psige het genoeg energie opgehoop om die situasie te transformeer, maar dit vind nie 'n uitweg nie en manifesteer homself in die vorm van PA.
Die proses van opkoms
Die simptome en behandeling van paniekaanvalle is sedert die laat 19de eeu die onderwerp van navorsing. Toe beskryf Freud 'n toestand van skielike angs, wat "angsaanval" genoem word. In huishoudelike literatuur word die term "vegetatiewe krisis" al lank gebruik. Op die oomblik is dit 'n redelik goed bestudeerde toestand. Wat is die meganisme van 'n paniekaanval? Dit sluit verskeie stappe in.
'n Sone van hoë opwinding verskyn in die brein, wat deur die huishoudelike wetenskaplike Ukhtomsky die dominante genoem is. Die oorsake daarvan kan anders wees – byvoorbeeld traumatiese fiksasie, onvervulde kinders se behoeftes. Dikwels vind die aktivering van so 'n dominant redelik skielik plaas, wanneer 'n persoon homself in omgewingstoestande bevind wat so soortgelyk as moontlik is aan 'n traumatiese situasie in die verlede. Terselfdertyd, in die oorweldigende meerderheid van gevalle, is hulle nie bewus van die ooreenkoms nie.
- Aktivering van die brein dra daartoe by dat die absorpsie van suurstof toeneem, en die verskynsel van streshipoksie kom voor.
- Om die brein weer te versadigdie suurstof wat hy nodig het, daar is 'n toename in bloeddruk, die hartklop versnel.
- Die simpatiese verdeling van die senuweestelsel word geaktiveer. Daar kan wanfunksies in die kardiovaskulêre stelsel wees, bewing, stuiptrekkings.
- Wanneer sulke sensasies vir die eerste keer opduik - en, soos dit blyk, sonder rede - kan 'n baie sterk ervaring van vrees verskyn, wat soms in ware afgryse verander. Met die ontwikkeling en konsolidasie van die aanval kom sulke gedagtes en ervarings na vore, begin die gruwel nog meer voed.
- Die dominante word vasgestel deur die reaksie van vrees. 'n Gekondisioneerde refleksmeganisme kom na vore.
- Die sirkel sluit en die volgende keer as jy 'n paniekaanval kry, word die simptome nog erger.
Gevolge
PA het hoofsaaklik 'n impak op die menslike psige. Die gevolge word hoofsaaklik geassosieer met die angstige verwagting van die volgende aanval. Dikwels veroorsaak hierdie oortreding die aanvang van depressie - daar word geglo dat dit by 70% van pasiënte plaasvind. Ernstige vorme van die siekte kan bydra tot gestremdheid. In die helfte van die gevalle gaan PA gepaard met 'n vrees vir oop ruimtes. Hierdie versteuring veroorsaak nie veranderinge in die funksionering van interne organe nie.
Hooftekens
Die hoofsimptome van 'n paniekaanval is naarheid, sweet, koue rillings, warm flitse en koue flitse. Die polsslag word versnel. Jy kan duiselig voel, asemhaling word moeilik. Gedagtes van dood begin oorheers, verlies van beheer oor 'n mens se gedrag enverstand. Die simptome van 'n paniekaanval is so skrikwekkend dat baie verkies om 'n ambulans te ontbied. Dit lyk of hulle 'n hartaanval kry. 'n Ware PA het ten minste vier van die kenmerke wat beskryf word. Na 'n paniekaanval kan 'n persoon verward, angstig voel.
Wetenskaplikes beklemtoon dat die meeste mense 1-2 episodes van PA ervaar. In sommige gevalle ontwikkel “wag-angs” egter – vrees vir die volgende PA. As sulke gedagtes meer as 'n maand spook, is dit genoeg om 'n toepaslike diagnose te maak. As paniekaanvalle nie behandel word nie, ontwikkel agorafobie - die vrees vir 'n situasie waaruit daar geen uitweg is nie. 'n Derde van hierdie pasiënte verkies om nie die huis te verlaat nie.
Voorspelling
Die prognose vir hierdie afwyking word oor die algemeen as goed beskou. Toevalle reageer goed op terapie. Daarom gee pasiënte na behandeling meestal positiewe terugvoer. Paniekaanvalle is 'n manier waarop die senuweestelsel homself teen ooropwinding beskerm. Toevalle is nie lewensgevaarlik nie. Die vordering van die siekte is egter 'n gevaar vir die geestestoestand. Immers, 'n persoon kan ophou om vervoer te gebruik, bang wees om uit te gaan. Depressie kan ontwikkel. Dwelmterapie duur as 'n reël ongeveer 6 maande. In 99% van gevalle waarborg dit 'n suksesvolle genesing.
'n Eenvoudige algoritme om met PA te werk
Baie sielkundiges beveel aan om die volgende algoritme van aksies te volg tydens die aanvang van PA. Dit verwyder natuurlik nie die hoofoorsaak van die aanval nie, maar dit laat jou toe om die aanval te oorleef. Hoe om 'n paniekaanval op jou eie te hanteer? Oorweeg die algoritme van aksies:
- Let noukeurig op jou asemhaling, begin om dit te volg. Bewussyn moet slegs gerig word op die afwisseling van inaseming en uitaseming. Hierdie fokus laat jou toe om van die ontwikkeling van 'n aanval na fisiese sensasies oor te skakel. En die belangrikste punt is dat die tyd verbygaan, en die aanval self ontwikkel nie. Lewe gaan aan. 3-4 minute moet slegs vir die regulering van asemhaling gegee word.
- Gee aandag aan fisiese sensasies. Sodra jy die vermoë het om jou asemhaling te beheer, moet jy die fokus van aandag na die hele liggaam verander. Jy kan 'n paniekaanval op jou eie oorkom as jy leer hoe om die fokus van aandag te bestuur. As u steeds bewustelik asemhaal, is dit nodig om die aandag van die hele liggaam van kop tot tone te begin "skandeer". Gee aandag aan hoe die hande hulself "voel", warm of koud vir die vingers. Probeer verskillende dele van jou liggaam saamtrek en ontspan.
- Konsentreer op die voorkoms. Dikwels kyk mense net na een punt tydens die aanvang van simptome van 'n paniekaanval, en hul bewussyn is slegs gekonsentreer om hul eie angs te ervaar. Dus, een teken van PA genereer 'n ander. Daar is sekerlik iets naby waarvoor die oog kan vang, wat dalk van belang kan wees. Dit bevestig ook dat die lewe aangaan.
Hoeoorwin
Diegene wat ten minste een keer in hul lewe 'n paniekaanval ervaar het, sal waarskynlik dit nie kan vergeet nie. En heel waarskynlik sal hulle die vrees ervaar om die situasie te herhaal toe die PA vir 'n lang tyd die eerste keer verskyn het.
Maar wat kan gedoen word as die aanval nie 'n eenmalige gebeurtenis is nie, maar 'n werklikheid geword het wat elke dag spook? Wat kan gedoen word as die simptome van 'n paniekaanval veroorsaak kan word deur die metro te neem of die hysbak te gebruik, of deur groot skares?
Die maklikste metode van bevryding is 'n konsultasie met 'n psigoterapeut wat beide inligting in die veld van sielkunde en mediese kennis het. Dikwels kan die situasie so betreurenswaardig wees dat 'n persoon bang is om die huis te verlaat. In ernstige gevalle kan 'n mens nie sonder mediese ondersteuning klaarkom sodat 'n persoon 'n interne hulpbron kan hê om hierdie onaangename kwaal te oorkom nie.
Algorithme van aksies vir PA
Dit gebeur dat 'n aanval begin het, en jy is iewers op die pad. Sielkundiges beveel aan om die volgende wenke te gebruik:
- Onthou dat PA 'n baie sterk liggaamlike reaksie is waartydens daar is: vrees, hartkloppings, gebrek aan suurstof. Niemand sterf egter daaraan nie. PA is 'n reaksie van die psige, wat in die liggaam weerspieël word.
- Dit word ook aanbeveel om die mees gemaklike posisie moontlik in te neem by die eerste simptome van 'n paniekaanval. As jy met die metro reis, is dit beter om by die naaste stasie uit die motor te klim en op 'n bankie te gaan sit. Indien dit nie moontlik is nie,vind enige ondersteuning - 'n leuning, die muur van die motor, op die ou end, die vloer. As die aanval gevang is terwyl jy 'n motor bestuur - moet jy parkeer, ontspan. Dit is uiters belangrik om die mees "kalm plek" te vind.
- Dan moet jy asemhalings- en ontspanningstegnieke begin doen.
- Ook, 'n vars lug help baie met die aanvang van PA. Sommige mense skakel die lugversorger in die motor aan, wat verligting bring.
- Dis ook goed om kruisemente of iets baie suur byderhand te hê. Die smaaksin sal jou help om 'n bietjie afgelei te word.
- Moenie op jou gevoelens fokus nie. Dit is beter om vooraf met 'n spesiale ritueel vorendag te kom wat jou aandag sal aflei. Dit kan musiek, flieks, enige speletjie wees.
- Behalwe dit is dit nuttig om 'n bottel koel water saam met jou te dra. Jy sal dit nodig hê om 'n paar slukkies te neem, jou hande, die agterkant van jou kop te spoel. In die koue seisoen help 'n klomp sneeu om die simptome van 'n paniekaanval te hanteer. Jy kan dit in jou hande hou, jou slape, die agterkant van jou kop, jou nek met koue hande vryf.
PA Episode One
Aangesien die simptome van die versteuring in baie opsigte regtig soortgelyk is aan 'n hartaanval, is dit die beste om so gou moontlik 'n dokter te sien. Nadat vermoedens van probleme met die kardiovaskulêre stelsel verwyder is, kan die dokter vra watter medikasie jy tans neem. Inderdaad, sommige middels, byvoorbeeld, voorgeskryf vir ADHD of tiroïedsiektes, kan die voorkoms van PA uitlok. Dikwels kan te veel kafeïen- of alkoholonttrekking die oorsaak wees.
As die spesialis besluit dat jy regtig 'n paniekaanval gehad het, sal jy terapie moet ondergaan. Daar is bewyse dat diegene wat aan afwagtende angs ly, 'n 30% hoër risiko het om selfmoord te pleeg as ander. Terapie word uitgevoer met behulp van antidepressante. Terapiesessies word ook geskeduleer. Dit is nodig om die regte vlak van fisiese aktiwiteit te handhaaf. In sommige gevalle word 'n doelbewuste uitlokking van 'n aanval in die teenwoordigheid van 'n dokter uitgevoer. Dit laat jou toe om ontslae te raak van die vrees vir 'n paniekaanval, om beheer daaroor te voel.
Behandeling
Dit is nodig om so vroeg as moontlik met behandeling te begin – die siekte is geneig om te vorder. Die frekwensie van aanvalle kan toeneem, terwyl die vrees vir die werklike lewe ook sal toeneem. Die behandeling van paniekaanvalle behels verskeie stappe:
- Berading van dokters. Dit sal nodig wees om 'n terapeut, 'n psigiater, 'n kardioloog, sowel as 'n neuropatoloog te besoek. Elkeen van die spesialiste maak hul eie uitspraak om die teenwoordigheid van die siekte te bevestig. Terselfdertyd sal elke dokter sy eie metode van navorsing hê. Byvoorbeeld, 'n psigiater gebruik sielkundige toetse, wat elkeen help om 'n prentjie te skets. Die Beck-depressie-diagnostiese toets, die angskaal en die Sheehan-paniekaanv altoets word gebruik.
- Die volgende stap is om die aanvalle te stop.
- Volgende is terapie nodig om sekondêre simptome (depressie, hipochondrie, ens.) uit te werk.
- Die verligting van PA-aanvalle word as 'n reël op twee maniere uitgevoer - standaard en folk.
Standaardbehandeling
Impliseer die gelyktydige gebruik van medikasie en psigoterapie. Van die middels word as 'n reël antidepressante gebruik, wat die manifestasie van fisiese tekens versag. Werk met 'n psigoterapeut is daarop gemik om bewussynsafwykings te verlig. Dikwels gebruikte areas soos fototerapie, sowel as kleurterapie.
Dwelmterapie
Met die regte keuse van middels, individuele dosis en skema kan die pasiënt se toestand aansienlik verlig word, en sy lewenskwaliteit kan verbeter word. Terapie moet dadelik begin word. Oor die algemeen word die volgende middels voorgeskryf:
- Sedatives - "Validol", "Corvalol", sowel as "Glicised". Hulle het 'n kalmerende effek op die sentrale senuweestelsel, verminder 'n paniekaanval.
- Antidepressante. Dit kan byvoorbeeld Zoloft of Anafranil wees. Help om emosionele depressie uit te skakel, bui te verbeter. Hul hoofeffek is om depressiewe simptome te verminder. Dit is belangrik om die tablette streng volgens die skema wat deur die behandelende geneesheer voorgeskryf word, te neem. Ontvangs word geleidelik gestaak, die dosis moet nie dadelik verminder word of skielik ophou om dwelms te neem nie. Medisyne in hierdie kategorie kan verslawend wees. Hulle word voorgeskryf wanneer die resultaat wat verkry word die risiko van verslawing oorskry.
- Kalmeringsmiddels - Phenazepam, Clonazepam. Hulle laat jou toe om 'n aanval in 'n kort tyd te stop, ontslae te raak van PA. Hierdie middels het sommigenewe-effekte. Verslawing ontwikkel vinnig.
Alle middels word streng volgens die dokter se voorskrif gebruik, jy moet 'n spesialis raadpleeg voordat jy dit gebruik.
Volksmiddels
Dikwels gebruik as 'n toevoeging tot die hoofgereg. Melissa is 'n erkende en effektiewe huismiddel vir die behandeling van paniekaanvalle. Om 'n afkooksel voor te berei, benodig jy 10 g gras en 0,5 liter kookwater. Tee moet vir ten minste 2 uur gebrou word. Neem twee-derdes van 'n glas 3 keer per dag.
Mint word ook gebruik om paniekaanvalle by die huis te behandel. 'n Afkooksel word gemaak van 2 eetlepels. l. kruie, wat met een glas kookwater geskink word. Tee moet ook vir 2-3 uur staan. Daarna word die afkooksel drie keer per dag geneem.
Psigoanalitiese benadering
Om die lewenskwaliteit te verbeter, word gewoonlik twee tipes terapie aangebied – psigoanalise en kognitiewe gedragsbenadering. Psigoanalise laat jou toe om die impak van irriterende faktore te verwyder of te versag. Die dokter help om die oorsaak van die aanval te vind en dit uit te werk. Dan leer die pasiënt om onafhanklik die oorsaak van sy stres te vind, dit uit te werk.
Psigoanalise beskou die hoofoorsake van PA in die konflikte van die onbewuste. As 'n reël is dit 'n gevoel van skuld, probleme in verhoudings met ouers, onderdrukte aggressiwiteit. Die psigoanalis werk al vir etlike jare met hierdie konflikte. Die duur van terapie is die grootste nadeel van hierdie metode.
Gedragterapie
Beskou as 'n meer hoogs gespesialiseerde metode. Vir baie het kognitiewe gedragsterapie die antwoord geword op die vraag: "Hoe om ontslae te raak van paniekaanvalle?". Tydens die sessies val die hoofklem op daardie versteurings in die werk van die psige wat die aanvang van 'n aanval uitlok. Die hoofoorsaak van PA lê as 'n reël in die eienaardighede van denke. Dit is daarin dat onaangename gedagtes gebore word wat die aanvang van 'n aanval uitlok. Dit is hoekom die pasiënt in die proses van psigoterapie 'n positiewe houding aanleer, wat sy gedagtes en emosies beheer.
Die hoofvoordeel van die sielkundige behandeling van paniekaanvalneurose is die afwesigheid van verslawing, sowel as die newe-effekte wat medikasie vergesel. Dikwels word kognitiewe gedragsterapie die "goue standaard" in die behandeling van PA genoem. Met sy hulp gaan die pasiënt deur verskeie stadiums:
- Verander negatiewe instellings na meer positiewes.
- Leer om angs te hanteer.
- Bemeester tegnieke geleidelik om agorafobie te oorkom.
Hierdie tipe terapie laat jou toe om 'n nuwe tipe denke te vorm. Die pasiënt speel byvoorbeeld die volgende situasie: terwyl hy bestuur, vind 'n PA plaas. As hy langs die pad aftrek, wat is die ergste wat kan gebeur? Sal hy die motor vasry of sterf? Baie onwaarskynlik. Hierdie soort geloof word by die pasiënt ontwikkel. Met verloop van tyd hou hy op om bang te wees vir 'n aanval - en dit verminder op sy beurt die frekwensie van voorkoms van PA.
Ander metodes van psigoterapie
Behalwebeskryf metodes, om die simptome van 'n paniekaanval uit te skakel, word hipnose gebruik - klassiek of Ericksoniaans. Die eerste tipe behels die bekendstelling van die pasiënt in 'n beswymingstoestand. Daar word aan hom voorgestel dat hy van hierdie oortreding ontslae raak. Hierdie benadering toon dikwels goeie resultate, maar is nie geskik vir almal nie - daar is mense wat nie suggereerbaar is nie.
Met die hulp van Eriksoniaanse hipnose word interne konflikte opgelos. Dit word as ligter beskou, aangesien die persoon self die beswymingstoestand betree met die hulp van 'n terapeut. Ondersteuners van hierdie benadering glo dat daar geen mense is wat nie onderhewig is aan suggestie nie. Daarbenewens leer die pasiënt die tegnieke van selfhipnose. Dit help hom om opvlamsels van sy PA-simptome te voorkom en verminder sy angsvlakke.
Soms word liggaamsgerigte terapie ook gebruik. Hierdie metode behels die werk direk met die liggaam en fisiese sensasies. Die liggaamsgeoriënteerde benadering gebruik asemhalingstegnieke sowel as die Jacobson-ontspanningsmetode.
Sommige professionele persone het metodes van sistemiese gesinsterapie suksesvol toegepas. Die oorsake van paniekaanvalle in hierdie geval word gesien in die struktuur van die gesin, bestaande verhoudings en disharmonie. Met ander woorde, die menslike toestand is altyd direk afhanklik van die huislike omgewing. Daarom moet daar met alle gesinslede gewerk word.
Fisioterapie-aktiwiteite
Benewens bogenoemde, word die volgende fisioterapieprosedures aangedui vir diegene wat aan PA ly:
- Verskillende tipes oefenterapie.
- Massering (nuttigneem die hele kursus).
- Aromaterapie. Jy kan kerse met verskeie aromatiese olies gebruik of 'n spesiale brander koop. Dit is ook goed om 'n massering te doen met die byvoeging van aromatiese stowwe waarvan jy hou.
- Aktiewe leefstyl. Kenners beveel aan om so min as moontlik kafeïenhoudende drankies te gebruik, om minder voor die rekenaar te sit. Jy moet loop, beweeg, deelneem aan fisiese aktiwiteit. Dit is goed om vitamiene te neem.
Ander nuttige reëls vir PA-lyers
Om die lewe sonder paniekaanvalle so gou as moontlik 'n werklikheid te maak, beveel sielkundiges aan om by sommige aanbevelings in die alledaagse lewe te hou. Eerstens moet jy nie alleen wees nie, naby jou probleme. Kommunikasie met familie en vriende help ook om die wanorde te hanteer. Dit is ook nuttig om 'n dagboek te hou, jou idees daarmee te deel, in te skakel op die positiewe.
Sielkundiges raai ook aan om so gereeld as moontlik te ontspan – lees, spandeer tyd in die natuur. Dit is nuttig om 'n snaakse fliek te kyk, na goeie musiek te luister of te bad. Sommige kry die kalmerende effek van meditasie.
