Dikwels word baie van ons gedek deur sulke oomblikke wanneer dit skrikwekkend word vir 'n onverklaarbare rede, daar is 'n paniek, 'n gevoel van angs. So 'n toestand kan 'n ander duur hê: vir sommige gaan dit oor 'n paar minute verby, en vir sommige laat dit nie vir 'n paar uur los nie. Dit is niks meer as 'n paniekaanval nie. Wat om in so 'n situasie te doen, sal ons in ons artikel verstaan.
Paniekaanval-konsep
As jy luister na die verduideliking van dokters, dan is sulke aanvalle die liggaam se reaksie op stres, op aggressiewe manifestasies van die eksterne omgewing. Sulke aanvalle word meestal onderworpe aan mense wat 'n swak senuweestelsel het. Hulle is baie sensitief vir alle negatiwiteit. Vir 'n rukkie kry ek dit nog reg om myself te bedwing, maar daar kom 'n oomblik dat dit eenvoudig onmoontlik is om weg te steek vir 'n paniekaanval. Boonop, volgens dokters, kan enigiets 'n sneller word.
Dikwels begin sulke aanvalle, dit wil voorkom, vir geen duidelike rede nie. Hierin lyk hulle soos vegetovaskulêre distonie. Kom ons vind uit hoe 'n paniekaanval homself manifesteer, wat om te doenoomblik van aanval?
Manifestasies van 'n paniekaanval
Om met 100% sekerheid te sê dat 'n persoon aan paniekaanvalle ly, moet verskeie faktore teenwoordig wees. Wanneer 'n aanval begin, kan die volgende simptome waargeneem word:
- Hart begin vinniger klop.
- Puls versnel.
- Sweet verskyn.
- Dit voel of daar nie genoeg lug is nie.
- Binne 'n gevoel van onverstaanbare angs en vrees.
- Bewende ledemate.
- Rillings verskyn.
- Daar kan borspyn wees.
- Sommige is bang vir die dood.
- Naar en duiseligheid verskyn.
- Mag selfs uitpasseer.
- Jy voel asof jy mal word.
- Mag gevoelloosheid in arms en bene hê.
- Hitte en koue loop deur die liggaam.
- Sommige mense kry maagpyn in hierdie tyd.
- Visueel of gehoorgestremd.
- stuiptrekkings.
- Versteurde gang.
As 'n persoon verskeie van die gelyste simptome gelyktydig tydens 'n aanval het, dan kan daar geargumenteer word dat hy paniekaanvalle het. Die vraag ontstaan: hoekom verskyn hulle?
Redes vir die ontwikkeling van paniekaanvalle
Moderne medisyne is soms nie in staat om die manifestasies van die menslike psige te verduidelik nie. Ons brein is steeds 'n raaisel in baie van sy manifestasies. Om te weet hoe om paniekaanvalle te hanteer, moet jy die oorsaak daarvan uitvind. Daar is verskeie van hulle:
- Dikwels is 'n persoon in konstante spanning weens die onvermoë om een of ander probleem op te los. Sy knaag aan hom en agtervolg, paniek blyk dat dit onmoontlik is om dit op te los - en nou een stap voor 'n paniekaanval.
- As daar een of ander nie baie aangename gebeurtenis is wat 'n mens bang maak, en as die liggaam eers vrees ervaar het, dan word so 'n reaksie onthou en in 'n gerieflike geval weergegee.
- Onwilligheid om iemand of iets in die gesig te staar kan ook 'n paniekaanval tot gevolg hê.
Dit is dikwels genoeg om te verstaan wat jou wanbalanseer en bekommer, probeer om hierdie faktor te neutraliseer, en paniekaanvalle hou op om te voorkom.
Noodhulp vir 'n paniekaanval
As jy gereeld sulke situasies begin besoek het, moet jy weet wat om met 'n paniekaanval te doen. Ons moet leer om dit te hanteer. Hier is wat jy dadelik kan doen:
- As daar 'n gevoel van gebrek aan lug is, neem dan enige sak en neem 'n paar uit- en inasemings daarin. Probeer dit rustig doen.
- Glimlag deur krag kan ook die situasie verbeter.
- Probeer om net op jou asemhaling te fokus, tel of die inasem langer is of die uitasem.
- Probeer om nie op jou gevoelens te fokus nie, verskuif jou blik na die voorwerpe om jou, begin treë tel of motors wat verbykom.
- As jy binnenshuis omring ismense, situasies wat paniek ontlok het, staan dan op en gaan net.
- Praat met jou dokter, miskien moet jy 'n kursus kalmeermiddels neem.
- Jy kan 'n sielkundige besoek wat jou sal leer wat om met 'n paniekaanval te doen.
- Jy moet jouself probeer oortuig dat jy in sulke situasies nie doodgaan nie.
- Vind vir jouself 'n aktiwiteit wat die aandag van negatiewe gedagtes sal aftrek en sal help om die senuweestelsel te ontspan.
Maniere om van paniekaanvalle ontslae te raak
Baie glo dat as hulle begin om ernstige paniekaanvalle te ervaar, wat om te doen, hulle nie verstaan nie, dan het hulle 'n direkte pad na die psigoterapeut se kantoor. Maar daar is verskeie sielkundige tegnieke wat sal help, indien nie heeltemal ontslae te raak van hierdie probleem nie, dan aansienlik verminder. Hulle kan nie net op die oomblik van 'n aanval gebruik word nie, maar ook vooraf, as jy byvoorbeeld weet dat in 'n hysbak jy altyd vrees het en paniek begin.
Kom ons kyk van nader na wat hierdie tegnieke is wat jou sal help om jou senuwees in orde te kry.
Noodhulp is ontspanning
Ons emosies beïnvloed ons fisiologiese toestand direk. As vrees verskyn, dan belemmer dit dadelik ons spiere, dit lyk asof hulle daardeur verlam is. As jy reeds die aanvang van 'n paniekaanval verwag, moet jy spierspanning verminder, wat die waarskynlikheid van 'n paniekaanval sal verminder. Jy moet hulle net ontspan, maar nie almal kan hierdie vaardigheid doen nie, jy moet dit leer. Baie van ons merk vreemd genoeg nie eers op dat hul spiere voortdurend gespanne is nie.
Jy kan spesiale ontspanningstegnieke leer, joga-klasse, outo-opleiding is 'n goeie hulp hierin.
Al hierdie tegnieke vereis vooraf voorbereiding en moet gereeld geoefen word as jy dikwels swig voor paniek en vrees. Eers dan sal jy die situasie op die regte tyd kan hanteer.
Korrekte asemhaling in die stryd teen paniek
In rus en in 'n gebalanseerde toestand van die senuweestelsel is 'n persoon se asemhaling eweredig en vlak. Wanneer paniek intree, word dit óf intermitterend en bespoedig, óf dit kan selfs vries. Op hierdie oomblik vloei 'n groot hoeveelheid bloed met suurstof en voedingstowwe na die spiervesels, asof dit hulle voorberei om aan te val of te vlug.
Maar dikwels veroorsaak vinnige asemhaling swakheid in die liggaam, geraas of sing in die ore, duiseligheid, en hierdie simptome self kan 'n paniekaanval uitlok. As jy jou asemhaling beheer, kan sulke gevolge vermy word. As jy deur 'n paniek oorval word, moet jy:
- Neem meer lug in die longe in.
- Probeer om asem te haal nie met jou bors nie, maar met jou maag.
- Inasem deur die neus en asem uit deur die mond.
- Asem in vir vier tellings en asem uit vir 6.
- Herhaal so totdat asemhaling heeltemal normaal is.
Sonder baie oefening sal dit moeilik wees die eerste keer, maar met verloop van tyd sal opleiding sy resultate gee, en dit sal vir jou makliker word om jou uitasem te hanteer.
Afleiding as 'n manier om van 'n paniekaanval ontslae te raak
Ifpaniek tree in, dan begin die persoon na sy toestand luister, en dit vererger die situasie verder. Hy beheer sy asemhaling, dit lyk vir hom of hy besig is om te versmoor, dat sy hart verkeerd klop. Om jou oor jou toestand te bekommer, maak die aanval net nog meer uitgespreek, en 'n bose kringloop word gevorm.
Om dit te voorkom, moet ons probeer om ons aandag van ons sensasies na die wêreld om ons te verskuif. Jy kan eenvoudig na die omliggende voorwerpe kyk of probeer om in detail te beskryf wat jy sien. Dit sal help om jou aandag van jouself af te lei en geleidelik sal die paniek verdwyn. Dit is van toepassing op absoluut enige plek en tyd van die aanvang van 'n paniekaanval.
Paniek op die vliegtuig
Daar is 'n hele paar mense wat so bang is vir niks soos om in 'n vliegtuig te vlieg nie. Natuurlik, as dit moontlik is om eerder per trein of bus te reis, is dit goed, maar as die vlug nie vermy kan word nie, wat om dan te doen? Eerstens kan ons jou aanraai om vooraf vir die vlug voor te berei:
- Moenie voor die pad kyk nie skrikwekkende berigte van rampe en ongelukke.
- Neem iets soos 'n talisman, ding of voorwerp saam wat jy dink jou geluk bring.
- Eet goed voor die pad.
- Jy kan met die lugwaardin praat voor opstyg, sy sal jou help om jou vrees te oorkom.
- Dink positief.
- Vir afleiding kan jy 'n boek of 'n speler saamneem om na musiek te luister.
Maar wat om te doen met 'n paniekaanval as al die maatreëls nie gehelp het nie?
- Om jou asem te beheer kan baie help. Dit is reeds hierbo bespreek.
- Skryf vooraf melodieë vir ontspanning op die speler of op die telefoon, in 'n oomblik van paniek sal hulle handig te pas kom.
- Het 'n paniekaanval op die vliegtuig gekry - wat om te doen? Vryskryftegniek sal help. Om dit te doen, maak voorraad op 'n pen en 'n notaboek en skryf al jou gedagtes neer. Dit help om te kalmeer.
As jy alles vooraf deurdink, kan jy paniek vermy of dit oorleef met minder verlies aan jou senuweestelsel.
Paniekaanvalle tydens swangerskap
Wat om in sulke situasies te doen en hoe om dit te hanteer, weet toekomstige ma's nie altyd nie. As 'n vrou, selfs voor 'n interessante situasie, aan paniekaanvalle onderwerp is, dan gebeur dit tydens swangerskap dat dit haar nie pla nie, aangesien haar kop heeltemal besig is met iets anders - gedagtes oor die ongebore baba.
Maar almal weet dat die toestand van swangerskap baie van die skone geslag selfs meer angstig maak, wat beteken dat daar 'n risiko is dat paniekaanvalle gereelde gaste sal word.
Dokters raai aanstaande moeders aan om vooraf 'n sielkundige of psigoterapeut te besoek om vooraf vir sulke situasies voor te berei en te weet hoe om op te tree. Ons moet nie vergeet van die maniere wat sal help om die situasie die hoof te bied nie:
- Asemhalingsoefeninge.
- Ontspanning.
- Afleiding van jou gevoelens.
Dit is ongewens om medikasie te neem terwyl jy 'n kind dra, daarom is dit beter om nie kalmeermiddels te neem nie, veral sonderdokter se aanbeveling.
Uit die inligting word dit duidelik dat alle kategorieë mense aan aanvalle van angs en vrees onderwerp kan word, ongeag geslag en sosiale status. Wat om te doen tydens 'n paniekaanval, het ons hierbo bespreek, die voorgestelde tegnieke en metodes is geskik vir absoluut almal, nie net vir swanger vroue nie. As die verwagtende ma gedurende hierdie moeilike tydperk vir haar omring word deur sorgsame en liefdevolle mense, dan sal daar baie minder redes vir paniekaanvalle wees.
Hoe om paniek te voorkom?
Aangesien die oorsake en meganisme van paniekaanvalle nog nie volledig opgeklaar is nie, is daar geen spesifieke aanbevelings vir die voorkoming daarvan nie, alhoewel dokters die volgende kan adviseer:
- Behou 'n aktiewe leefstyl: dit is reeds bewys dat die gebrek aan endorfiene, wat hierdeur geproduseer word, 'n algemene oorsaak van 'n aanval is.
- Probeer om onder enige omstandighede kalm te bly, leer ontspanningstegnieke aan, leer om jouself te beheer en emosies te hanteer.
- Sterk tee of koffie kan hartkloppings veroorsaak, daarom is dit die beste om te verminder.
- Sluit alkohol uit jou lewe uit, die inname daarvan kan heeltemal onverwagte reaksies van die liggaam uitlok, insluitend vrees.
As geen metodes om paniek te hanteer jou help nie, is dit beter om 'n spesialis te besoek om nie die situasie nog meer te vererger nie.
Natuurlik, in ons tyd is dit moeilik om kalm en gebalanseerd te bly, maar elkeen van ons moet daarna streef, dan hoef jy nie te dink oor wat om te doen met 'n paniekaanval nie, jy sal nie 'n kans om te vrees enangs oorweldig jou. Bly gesond en bly veilig.
