Weet iemand hoe belangrik dit is om goed asem te haal in die proses van die lewe, en in die algemeen, hoe is dit - hoë geh alte? Hierdie artikel sal jou vertel hoe om die diafragma en spiere behoorlik tussen die ribbes, sowel as die pers, te betrek om die meeste hieruit te kry, en ook vertel wat belaai is met vlak asemhaling.
Waar is die diafragma geleë en wat is sy funksie?
Feitlik almal weet dat die diafragma die inspiratoriese spier is, waarsonder die hele asemhalingsproses onmoontlik is. Dit is hierdie spier wat, wanneer dit saamtrek, 'n inaseming skep, die onderste deel van die bors uitbrei en ontspan, inteendeel, dit saamdruk. Om die werk van hierdie belangrikste spier te voel, moet jy net konsentreer op die onderste kusboog (jy kan ook jou handpalms op hierdie plek plaas) en 'n stadige volumetriese asemhaal, wat al die longe met lug vul.
Daar sal 'n gevoel wees dat die maag uitsteek en iets binne-in sak, danksy 'n mate van druk - dit is 'n gekontrakteerde diafragma wat op die interne organe druk en probeer om hulle laer te laat sak. As u uitasem, sal die maag, inteendeel, 'n bietjie na binne gaan, en die kusboogstyg as gevolg van verslapping van die spiere van die diafragma. Dit wil sê, as hierdie sone nie op volle sterkte werk nie, word asemhaling oppervlakkig, ingeperk. Die amplitude van beweging van die diafragmatiese sone in 'n kalm toestand is 2-3 sentimeter, en in 'n gedwonge toestand (bewuste impak of 'n gevolg van fisiese aktiwiteit) - meer as agt. Slegs hierdie syfers maak dit reeds duidelik hoe kragtig hierdie spier die toestand van die hele organisme as geheel beïnvloed.
Hoekom is dit belangrik om aandag aan haar te gee?
Diegene wat 'n bietjie vertroud is met menslike anatomie weet dat die hart en longe bo-op die diafragma lê, en daaronder is die lewer, milt, maag en 'n deel van die ingewande. As u dus tydens asemhaling beweeg, is hierdie onopvallende spier 'n uitstekende "masseur" vir die interne organe, wat om die beurt saggies daarop druk. Elke diep en hoë kwaliteit asemteug (sametrekking van die diafragma) druk veneuse bloed uit die lewer en milt, wat 'n impuls gee om skoon te maak.
Die diafragma en interkostale spiere skep aktiewe druk op die longe tydens uitaseming, wat die kwalitatiewe vrystelling van afval (en dus besmet met interne afval) lug stimuleer. Die liggaam genees natuurlik van binne af net danksy diep en bewuste asemhaling: dit vereis nie spesiale prosedures, pille, komplekse oefeninge of simulators nie. Elke mens het reeds alles wat nodig is vir gesondheid.
As die diafragma vasgeklem is
Die gemiddelde longkapasiteit is 4 kubieke liter, vir operasangers en swemmers - tot vyf!Die gemiddelde persoon in die proses van die alledaagse lewe gebruik weglaatbaar min: slegs 500-800 ml, wat die eerste rede is vir die ontwikkeling van sulke simptome:
- Vinnige en verhoogde moegheid as gevolg van onvoldoende suurstoftoevoer na die bloed.
- Weens die onvoldoende omvang van beweging van die diafragmaspiere, word die veneuse uitvloei uit die interne organe versteur, wat lei tot die vorming van opeenhoping en as gevolg daarvan ideale toestande vir die ontwikkeling van siektes skep.
- Hoe dieper 'n persoon asemhaal, hoe meer aktief word sy brein gemasseer: wanneer hy inasem, brei die grysstof van die brein uit, en wanneer dit uitgeasem word, trek dit saam, wat nie net bloedversadiging van alle klein areas stimuleer nie, maar ook die werk van neurone. As gevolg hiervan word 'n persoon eenvoudig stom, dit wil sê hy voel die onvermoë van die verstand om te werk.
Dit is nie 'n volledige lys van al die probleme wat 'n vlak asemhaling individu kan hê nie, maar selfs hierdie drie punte gee 'n beduidende stukrag om hul asemhalingsgewoonte te heroorweeg.
Hoe om korrek asem te haal?
Die beste oefening om alle belangrike liggaamstelsels te stimuleer en die kuns van genesende asemhaling te bemeester, is die Yogi Full Breath, wat 'n kragtige stimulus bied vir aktiewe sametrekking van die interkostale spiere en diafragma, sowel as strek tydens asemhalingsoefeninge.
Wat is hiervoor nodig?
- Sit met 'n reguit rug en 'n reguit bors, sonder 'n uitgesproke lumbale defleksie. Die posisie van die bene maak nie saak nie.speel.
- Begin inasem, lei lug in die onderste deel van die longe - dit kan gesien word in die uitdyende volume van die buik en 'n gevoel van volheid in die onderste ribbes.
- Vul dan die middelste gedeelte met lug - versprei die ribbes, die interskapulêre sone na die kante ('n effense gevoel van druk in die ribbes en verhoogde skouerblaaie sal verskyn).
- Voltooi die asem deur die boonste gedeelte van die longe te vul, wat gesien kan word vanaf die effens verhewe sleutelbene.
- Uitaseming begin ook van onder af: maak dadelik die onderste lob leeg, dan die middel en laastens die bokant. Dit is alles een asemhalingsiklus.
Waaraan moet ek aandag gee?
Tydens 'n volle asem moet daar geen ongemak, pyn in die bors, diafragmaspier of buikarea wees nie, wat dikwels gebeur wanneer die praktisyn dinge forseer en meer probeer doen as wat sy liggaam op die oomblik gereed is. Die hartklop moet ook nie toeneem nie, alhoewel daar effense duiseligheid in die eerste stadiums van ontwikkeling kan wees - dit is 'n reaksie van die liggaam op 'n groot persentasie suurstof, ongewoon daarvoor.
