Die liggaam produseer aminosure wat nie-noodsaaklik is. Hulle word teen verskillende snelhede herstel en voorsien die liggaam van sy lewensbelangrike funksies. Maar daar is ook essensiële aminosure, wat BCAA's insluit. Resensies oor hulle verskil baie, maar hulle verrig hul funksie 100%.
Wat is BCAA?
BCAA is drie noodsaaklike aminosure wat 'n herstellende funksie in die liggaam verrig. Hierdie aminosure is saamgebind en neem meer as 'n derde van die volume van alle aminosure in spiere op. Hulle kan slegs met kos die menslike liggaam binnegaan, so die gebruik van BCAA-sportaanvullings is geregverdig.
Hulle hoofkenmerk is dat hulle soveel as moontlik in spierweefsel geabsorbeer word. Hulle is dus die hoofbron van energie vir die spiere en hul hoofboukomponent.
In sommige bronne kan hierdie aminosure gevind word onder die afkorting BCA, wat nie die korrekte vertaling uit Engels is nie, maar hierdie opsie word ook in die sportomgewing gebruik, aangesien hulle op gehoor identies is.
Waar kan ek BCAA's kry?
Hierdie kompleks van aminosure word in groot hoeveelhede in hoë-proteïenvoedsel aangetref: vleis, pluimvee, vis, eiers. BCAA's maak ongeveer 20% van die totale proteïengewig uit.
BCAA's is een van die gewildste aanvullings op die sportvoedingsmark. Vervaardigers voeg dikwels die woord voeding, wat "voeding" beteken, by die naam van die produk. Daarom, wanneer jy hierdie aanvulling kies, moenie verbaas wees as die pakket sê BCAA Nutrition.
Resensies oor hierdie aanvulling wissel na gelang van die vervaardiger en koste, daarom is dit die beste om 'n spesialis te raadpleeg om die produk te kies wat die beste vir jou is. Daar kan jy ook 'n groot aantal verskillende variasies in die verhouding van aminosure, smaak en volume vind.
BCAA-effekte
Vir 'n lang tyd van navorsing het hierdie aanvulling baie gerugte en onbevestigde inligting bekom. Maar die belangrikste toegeskryfde effekte van die bymiddel is:
- voorkom spierafbreek;
- anabolies;
- verbetering van die doeltreffendheid van ander sportaanvullings;
- effek op die groei van maer spiermassa;
- toenemende sterkte;
- verbeterde vetverbrandingsproses.
Aanvullingsvorms
BCAA's is hoofsaaklik in poeier-, tablet- of kapsulevorm beskikbaar. Die skaarsste opsie is vloeibare BCAA's. Op pakkies sal dit so lyk:
- BCAA-pette – BCAA-pette;
- BCAA-tablette – BCAA-oortjies;
- BCAA-poeier - BCAA-poeier.
Resensies vir elke vormvrystellings verskil. Hoofsaaklik omdat dit geriefliker is om hierdie aanvulling in kapsules en tablette te neem, maar jy moet omtrent twee keer soveel betaal vir hierdie gerief. Dit veroorsaak altyd 'n storm van negatiewe terugvoer van klante.
Vervaardigers stel die gewig van een tablet of kapsule oorweldigend op 'n halwe gram, so om selfs 5 gram van die nodige aminosure te kry, sal jy soveel as 10 BCAA-kapsules moet neem.
Resensies van BCAA-poeiers is baie mooier. Die hoofrede is dat jy vir dieselfde prys as BCAA-tablette amper twee keer soveel essensiële aminosure kry.
Aminoverhouding
Die belangrikste twispunt onder atlete is die vraag watter BCAA's die beste is. Watter verhouding van aminosure in hierdie aanvulling sal 'n beter resultaat gee? BCAA 8:1:1 of BCAA 2:1:1? Resensies verskil natuurlik.
Vir diegene wat nie hierdie kwessie verstaan nie, is hierdie syfers betekenisloos, maar kopers glo onbewustelik dat as die getal hoër is, die resultaat beslis beter sal wees. Maar dit is nie heeltemal waar nie.
Die 2:1:1-getalle in die naam BCAA dui die verhouding van die aminosure leusien, isoleusien en valien aan. Dit wil sê, die eerste aminosuur sal 50% van die totale stof wees, en isoleusien en valien 25% elk. En deur hulle in hierdie verhouding te neem, kry jy aminosure op die manier wat meer verkieslik is vir die menslike liggaam.
Enige proteïenvoedsel wat die liggaam binnedring, bevat noodsaaklike BCAA-sure in 'n verhouding van ongeveer 2:1:1. Meer gereeldOor die algemeen is die verhouding nie so presies nie en kan selfs 1, 9:0, 9:0, 8 wees. Maar dit is baie na aan die 2:1:1-model.
En as die liggaam aminosure in 'n verhouding van 8:1:1 kry, dan ontvang dit in hierdie geval 80% leucine, 10% isoleucine en 10% valine, wat nie pas by die aminosuurprofiel van menslike spiere enigsins. Daarom, vir 'n gemaklike oefensessie, moet jy aminosure koop met 'n verhouding van 2:1:1.
Beste tyd om BCAA's te neem
Die instruksies sê om dit tydens of onmiddellik na jou oefensessie te neem. En daar is logika hierin. Wanneer hy oefen, spandeer 'n atleet baie energie, die liggaam ervaar geweldige stres, wat die herstel van die nodige aminosure vereis.
Op hierdie tydstip moet jy 'n klein hoeveelheid BCAA's drink om die kataboliese prosesse te stop, wat die spiere op die pad na herstel rig. Dieselfde effek kan verkry word deur die hele gedeelte van BCAA onmiddellik na opleiding te drink. Resensies van die positiewe ervaring van hierdie metode om aminosure te neem is baie meer algemeen.
Maar dit is baie beter om na jou liggaam te "luister" deur 'n aanvulling te neem wanneer dit die beste daarop reageer. Elke liggaam is uniek en jy sal dalk beter resultate vind met BCAA's na-oefensessie, en jou vriend sal goed voel om hierdie aminosure tydens oefensessies te neem.
Waarom verskil die resensies so?
BCAA-aanvulling het 'n baie nou omvang. Basies werk dit uitstekend vir diegene wat minder proteïen verbruik. Daarom, hul liggaam, om die regtedie hoeveelheid BCAA, behaag met beter resultate en vinniger herstel. En hierdie kopers laat goeie resensies.
BCAA word gekritiseer deur professionele atlete en daardie atlete wat die vereiste hoeveelheid proteïen inneem, sien dikwels nie die punt in om hierdie aanvulling te gebruik nie, en noem dit nutteloos. Hulle is die vurigste teenstanders van hierdie aminosure, wat kwaai resensies laat.
BCAA watter maatskappy is beter om te koop?
Baie maatskappye probeer bedrieg en "vattende" woorde aan hul produkname toeskryf, soos Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA en Ultimate BCAA. Resensies is dikwels ook nie heeltemal eerlik nie, aangesien groot maatskappye die beeld monitor en klein porsies positiewe opmerkings oor hul produkte "ingooi".
Daarom is dit beter om BCAA te kies op grond van aminosuurverhouding, ervaring en billike prys. Dit is nuttiger om 'n duurder produk te koop wat sy funksie sal vervul as om geld te spaar en niks te kry nie.
Moenie vergeet dat om genoeg proteïen in jou dieet te hê nie net jou atletiese prestasie kan verbeter nie, maar ook geld kan bespaar, aangesien jy dit baie minder op BCAA's en soortgelyke aanvullings sal moet spandeer.
