As jy vinnig spiermassa wil optel, kan jy nie sonder kreatien klaarkom nie. Wat is dit, hoe en in watter hoeveelhede om te gebruik? Antwoorde op hierdie, en nie net, vrae in die artikel!
Wat is kreatien?
Kreatien is 'n natuurlike stof wat in die spiere van mense en diere voorkom, wat onontbeerlik is vir energiemetabolisme en lewensondersteuning. Kreatien word in die menslike liggaam gesintetiseer uit drie aminosure:
- arginine;
- glisien;
- metionien.
Kreatien word deur een van drie interne organe (lewer, pankreas of niere) geproduseer en dan deur die bloed na die spiere vervoer.
Effekt op die liggaam
Kreatien versamel vloeistof in die liggaam, regenereer ATP-molekules (adenosientrifosfaat, wat betrokke is by die metabolisme en energie in die liggaam) en neutraliseer terselfdertyd die sure wat tydens fisiese inspanning gevorm word wat spiermoegheid veroorsaak en bloed verminder pH. Daarbenewens word kreatien gekrediteer met die aktivering van glikolise (die proses van glukose-oksidasie). Onder die invloed van die betrokke stof is daar ook 'n toename in die totale liggaamsgewig, ontwikkelnierdisfunksie en verswakking van beenweefsel wanneer dit in oormatige dosisse verbruik word.
'n Kenmerk van kreatien is die ophoping van die effek: jy sal nie 'n onmiddellike resultaat voel nadat jy dit geneem het nie, maar met gereelde langdurige gebruik, sal die effek daarvan op die spiere nie lank laat kom nie. Dus, kreatien is sportvoeding nommer 1.
Watter effek kan ek verwag van die neem van kreatien?
Om gereeld genoeg kreatien te eet, sal voorsien:
- Toename in sterkte-aanwysers van spiere. Kreatien is 'n bron van vinnige energie wanneer verskeie kragoefeninge uitgevoer word. Danksy sy “uitgawes” word ATP bespaar, waardeur die sterkte-aanwysers onverbiddelik groei.
- Toename in spiervolume. Die gebruik van kreatien dra by tot die aktiewe ophoping van water in die spiere. Gevolglik word hulle vinnig volumineus.
- Verhoog die groeitempo van spierweefsel. Die kwaliteit van die voedingsmedium vir spiervesels - sarkoplasma - word verbeter as gevolg van die ophoping van water in die spiere onder die werking van kreatien. Daarom lei die toename in "boumateriaal" tot vinniger herstel en spiergroei.
- Verhoogde testosteroonvlakke. Talle studies bevestig die toename in die vlak van hierdie hormoon by mans wanneer kreatien geneem word (met ongeveer 22%).
Daaglikse vereiste
Die gemiddelde daaglikse behoefte aan kreatien vir 'n atleet is 2-4 gram. Dit maak nie saak hoe die vereiste dosis aangevul sal word nie - met kos of in die vorm van 'n sportaanvulling. Hierdie hoeveelheid kreatiengevind in 200-300 gram rooivleis. Slegs aktiewe vleiseters, wat elke dag 'n groot hoeveelheid vleis eet, kort dus nie die kreatien wat nodig is vir die spiere nie. Almal anders, veral vegetariërs, word aangeraai om sportvoeding te kies.
Is daar enige newe-effekte?
Gebruik nie meer as 3 gram kreatien per dag word as normaal beskou en veroorsaak nie gesondheidsrisiko's nie. Europese gesondheidsagentskappe sluit egter nie 'n lae waarskynlikheid van newe-effekte uit nie. Dit moet veral ernstig opgeneem word deur mense met 'n geskiedenis van chroniese siektes (voedselallergieë en asma), sowel as enigiemand wat sekere voorskrifmedisyne gebruik.
Komposisie
Maxler Creatine is 'n sportvoeding wat in Duitsland gemaak word. Hierdie handelsmerk, wat lank reeds gevestig is, is vandag miskien bekend aan elke atleet. Die hoofbestanddeel is kreatienmonohidraat. "Maxler" is beskikbaar in poeiervorm,het geen smaak nie, dit is maklik om in byna enige toestande te stoor. Hierdie kreatien is die perfekte aanvulling om die liggaam in goeie vorm te hou tydens oormatige fisieke aktiwiteit.
Maxler Creatine: hoe om te neem
Vir meer effektiewe absorpsie, word dit aanbeveel om dit verdun in 'n groot hoeveelheid vloeistof te gebruik: water, nie-suur sap, energie.
Om 'n enkele porsie voor te berei, verdun 5 gram poeier (Maxler-kreatien) - 1 teelepel.l. met 'n skyfie - in 'n glas (200-250 ml) vloeistof (water, sap, energiedrankie). Die gevolglike drankie moet deur die dag verteer word, verkieslik na oefening (een porsie per dag).
Die gebruik van Maxler Creatine stel sekere verbodsbepalings in: kafeïenhoudende drankies en kosse moet te alle tye vermy word terwyl hierdie aanvulling geneem word.
Versoenbaar met ander sportvoeding
'n Lekker kenmerk van sportvoeding (Maxler-kreatien) is die moontlikheid van die gelyktydige inname daarvan met ander aanvullings: aminosure, gainer, proteïene, sowel as verskeie komplekse aanbeveel vir gebruik voor oefening.
Jy moet ook aandag gee aan die feit dat wanneer jy sappe as basis van die drank gebruik, die absorpsietempo van kreatien toeneem. In kombinasie met water word dit egter perfek geabsorbeer, miskien ietwat stadiger.
Dit is nie raadsaam om 'n aanvulling met vetverbrandende middels gelyktydig te neem nie, aangesien kreatien self massatoename bevorder.
Kontraindikasies
Die gebruik van sportvoeding soos kreatien "Maxler", ideaal gesproke, moet eers begin na oorleg met jou dokter. Veral vir gesigte:
- Juvenile.
- Swanger vroue en verpleegmoeders.
- Ly aan siektes van die spysverteringskanaal, sowel as dié met probleme met die lewer en niere.
- Met verswakte water-soutmetabolisme.
Newe-effekte
Newe-effekte van kreatien"Maxler" kan slegs veroorsaak met 'n gereelde oordosis. In hierdie geval is daar probleme in die funksionering van die lewer en die werk van die spysverteringskanaal. Spysverteringsprobleme is nog 'n newe-effek van die sistematiese gebruik van kreatien wat die norm oorskry.
Creatine - sportvoeding vir almal?
Wees bewus daarvan dat die positiewe effek van die neem van kreatien nie altyd waargeneem word nie. Dit word hoofsaaklik waargeneem as die atleet besig is met uithouvermoë. Dit is bewys dat die beste resultate behaal kan word deur 'n vegetariese dieet te volg. Dus kan ons aflei dat die minste vatbaar vir kreatien diegene is in wie se dieet daagliks 'n groot hoeveelheid proteïene teenwoordig is (veral rooivleis).
So kom ons som op. Om die beste resultaat van die neem van Maxler-kreatien te behaal, is dit die moeite werd om vir 'n rukkie op te hou om vleis te eet. Uithouoefening is die beste om te verlaat, maar jy moet die liggaam met kragladings met groot gewigte "slaan". Onderhewig aan hierdie eenvoudige reëls, sal die resultaat nie lank wees om te kom nie.
Resensies
Word Maxler se kreatien geprys? Resensies op die internet is vol positiewe en negatiewe menings oor hierdie sportvoeding. Daar kan egter met sekerheid gesê word dat diegene wat van Maxler gehou het, baie meer was as diegene wat nie daarvan gehou het nie. Baie atlete let op die vinnige opbou van spiermassa en verhoogde uithouvermoë met gereelde gebruik van sportMaxler Creatine.
