Tydens gereelde oefening word die spierkorset aansienlik versterk. As u aan uself werk, neem die volume spiere toe, uithouvermoë en kragaanwysers neem toe. Soos u weet, is boumateriaal nodig vir spiergroei. In die geval van die menslike liggaam is dit proteïen. Op sekere tye is die aminosure wat saam met kos kom, nie genoeg nie. Vir verdere spierontwikkeling gebruik atlete spesiale voedingsaanvullings - proteïenskommels.
Inligting oor hierdie metode om jou dieet met noodsaaklike voedingstowwe aan te vul, het vinnig na die algemene publiek versprei. In hierdie verband het baie begin wonder of dit moontlik is om proteïen te drink sonder opleiding? Dit is wat ons in detail in hierdie artikel sal vertel.
Soorte omruilings in die liggaam
Daar is verskeie tipes ruil in die menslike liggaam:
- koolhidraat;
- proteïen;
- lipied.
Hulle ondersteun die lewenskragtigheid van die liggaam. Elke tipe ruil is verantwoordelik vir sekere prosesse en effekte. Byvoorbeeld, 'n koolhidraatskakel voorsien 'n persoon van die nodige hoeveelheid energie sodat die brein en ander liggaamstelsels normaal kan funksioneer. Maar proteïen is die materiaal waaruit spiere gebou word, elemente van immuniteit.
Met onvoldoende inname van een van die nodige middels ontwikkel distrofie van 'n sekere soort, wat welstand en voorkoms negatief beïnvloed.
Eet sportvoeding sonder opleiding is in twee gevalle aanvaarbaar. Eerstens, as 'n persoon swak voeding het, is die dieet ongebalanseerd en het die selle eenvoudig nie genoeg proteïen nie. Die liggaam van so 'n persoon is uitgeput, morfologies, 'n verminderde relatief tot die norm liggaamsgewig, swak spierkrag, onvoldoende deursnee-area van spiervesels word bepaal. In so 'n situasie sal proteïenskud die ontbrekende voedingstowwe aanvul, wat die immuunstelsel sal normaliseer en spiertoename sal bevorder.
Wanneer sekere aanwysers bereik word, as gevolg van genetiese aanleg, sal die spiere ophou groei. Op hierdie stadium sal dit moontlik wees om 'n ander proses waar te neem. Dit is die tweede patroon van proteïen-inname in die afwesigheid van opleiding.
Die gemiddelde volwassene behoort ongeveer 120 gram suiwer proteïen per dag in te neem. As die liggaam die vereiste hoeveelheid van hierdie boustof ontvang, dan bykomendeskemerkelkies sal hy as 'n oorskot beskou. As gevolg hiervan sal aminosure nie ten volle geabsorbeer word nie, hulle sal deur die spysverteringskanaal beweeg en natuurlik die liggaam verlaat.
So, kan jy proteïen drink sonder opleiding?
Hierdie gebruik word aanbeveel vir:
- gediagnoseerde distrofie;
- inkonsekwentheid van sterkte-aanwysers met ouderdom- en geslagsnorme;
- onvoldoende immuunaktiwiteit;
- volg 'n dieet wat daarop gemik is om van oortollige liggaamsvet ontslae te raak.
Dus, kunsmatig geskepte koolhidraattekort sal kompenseer vir die prosesse van glukoneogenese. Dit wil sê, die koolhidrate wat nodig is om energie te verskaf, word uit proteïenmolekules gesintetiseer. Gevolglik sal 'n persoon aansienlik gewig kan verloor, terwyl normale spiermassa en immuunaktiwiteit behou word.
Is dit moontlik om proteïen te drink sonder opleiding, dit is belangrik om vooraf uit te vind.
Wanneer die dosis oorskry word
Proteïen is 'n taamlik gevaarlike produk in 'n situasie waar daar 'n oormaat daarvan in die ingewande is. Die menslike liggaam is terselfdertyd baie kompleks en eenvoudig. Die moeilikheid lê in die feit dat alle regulatoriese prosesse op die terugvoerbeginsel gebaseer is. Dit beteken dat met 'n voldoende hoeveelheid van 'n bepaalde voedingstof, alle organe en stelsels ingestel is om verdere inname te voorkom.
Eenvoud lê in die feit dat die ingewande onmiddellik ophou om die proteïen wat in sy lumen is te verteer, dit is netuitsette.
As jy proteïene inneem en jouself nie van voldoende fisiese aktiwiteit voorsien nie, sal die hoeveelheid van die stof in die liggaam baie groot wees. Wat is die skade? Die menslike ingewande bevat ongeveer twee kilogram spesiale flora, wat die vinnige vertering van voedsel verseker. Dit is hierdie mikroörganismes wat spesifieke ensieme afskei wat die prosesse van proteïenafbreek veroorsaak.
Tydens hierdie chemiese reaksie word stowwe vrygestel wat 'n toksiese effek op die senuweestelsel het. Om hulle te neutraliseer, lewer die bloedsomloopstelsel hulle na die lewerparenchiem, waar hulle bind, en dan die menslike liggaam met urine en ontlasting verlaat. Met die konstante inname van 'n oormaat proteïen, vind 'n langtermyn-lading op hepatosiete plaas, wat uiteindelik tot ernstige patologieë lei.
Daarom kan ons aflei dat 'n oormaat proteïen in die liggaam tot die volgende effekte sal lei:
- putrefaktiewe prosesse sal in die spysverteringskanaal verskyn;
- oormatig gelaaide lewer- en nierparenchiem;
- die strukture van die sentrale senuweestelsel sal giftig wees.
Die reëls vir die neem van wei-proteïen moet streng nagekom word.
Gevolgtrekkings
'n Sekere hoeveelheid proteïen behoort elke dag die liggaam van enige persoon binne te gaan. Die volume daarvan word beïnvloed deur die fisiologiese parameters van 'n persoon - sy lengte, gewig, fisiese aktiwiteit en selfs geslag. In die geval van tekort, distrofiese toestande en baiepatologieë wat geassosieer word met die werk van die immuunstelsel en die muskuloskeletale stelsel.
Oormaat proteïen is egter redelik skadelik. In hierdie geval ontwikkel verrottingsprosesse in die ingewande, die las op die weefsels van die niere en lewer neem toe. Sportvoeding moet in kombinasie met gereelde oefensessies in die gimnasium geneem word, anders word die ontwikkeling van onaangename gesondheidskomplikasies nie uitgesluit nie. Jy kan proteïenskommels onder die streng toesig van 'n dokter gebruik om van distrofie ontslae te raak of as 'n dieetkos om liggaamsvet te verwyder.
Kontraindikasies
Newe-effekte van proteïen sal nie ontwikkel as die atleet absoluut gesond is nie. Maar dit is die moeite werd om te onthou oor kontraindikasies. Dit sluit die volgende kwale in:
- Nierversaking, ander aansteeklike en inflammatoriese siektes van hierdie orgaan.
- Lewerversaking en ander patologieë.
- Versteuring van die spysverteringskanaal, verminderde afskeiding van maagsap.
- Siektes van die hart en bloedvate.
Proteïenoorsig
In die ranglys van sportvoeding is wei-proteïen die mees gesogte en gewildste aanvulling, omdat die produk die hele stel essensiële aminosure bevat en 'n hoë biologiese waarde het. Gemaak van wei, word ongewenste vette en koolhidrate verwyder en gefiltreer.
In die lys van handelsmerke wat al vir baie jare hoëprestasie, mededingende produkte vervaardig, is die volgende maatskappye:
- Optimum Nutrition.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% deur Optimum Nutrition
Dit is die mees gesogte wei-proteïen. Bevat isolaat, peptiede en weikonsentraat. Die aanvulling bevat geen onnodige bestanddele nie, bevat 'n minimum van cholesterol, vet en laktose. Die liggaam absorbeer die produk perfek as gevolg van die hoë absorpsie van peptiede. Die bymiddel het 'n groot aantal geure: sjokolade, vanielje, aarbei, koffie, karamel.
HydroPure deur Nutrabolics
Dit is 'n gehidroliseerde wei-isolaat. Die voorbereiding bevat nie koolhidrate en vette nie. Gebaseer op 93% van waardevolle proteïen, wat maksimaal gesuiwer is van laktose en melksuiker. Die proteïen word redelik vinnig afgebreek, 'n verhoogde konsentrasie aminosure in die bloed word 20 minute na gebruik waargeneem. Daar is ook verskeie geure: aarbei, sjokolade, vanielje.
Platinum Isolate Supreme deur SAN
Dit is wei-hidrolisaat. Die samestelling van 93% verwerkte wei, gesuiwer van ballaskomponente. Die proteïen het 'n gebalanseerde samestelling, met 18 tipes aminosure. Die aanvulling is beskikbaar in verskillende geure: vanieljeroomys, creme brulee, melksjokolade, aarbeijogurt.
Combat 100% isoleer deur MusclePharm
Dit is 'n suiwer wei-isolaat (89%) verkry deur kruisvloei-mikrofiltrasie. 'n Kenmerkende kenmerk is die gebruik in die produksie van ongedenatureerde proteïen, wat 'n hoë biologiese waarde bied. Die voorbereiding bevat nie laktose, melkvet nie.
Ter afsluiting
Proteïen het nie 'n negatiewe effek op 'n gesonde liggaam van 'n atleet nie. In die afwesigheid van kontraindikasies, as die dosis van die aanvulling nie oorskry word nie, moet hierdie dieet nie gevrees word nie. Natuurlik kan individuele onverdraagsaamheid teenoor enige komponent, byvoorbeeld laktose, voorkom. Dit is moontlik die ontwikkeling van winderigheid, opgeblasenheid, gasvorming, spysverteringskanaalafwykings.
Dit is belangrik om te verstaan dat sportvoeding so genoem word omdat dit konstante fisiese aktiwiteit vereis, ten minste 3 keer per week. Sonder hierdie toestand kan die produk die liggaam beskadig. Ons het gekyk of jy proteïen kan drink sonder opleiding.
