In hierdie artikel sal ons kyk wat BCAA's is en wanneer jy hierdie middel moet neem. So, kom ons beantwoord hierdie vraag dadelik. BCAA staan vir Vertakte ketting aminosure (letterlik: "vertakte ketting aminosure", dit wil sê leusien, valien en isoleusien). Hierdie middel is 'n belangrike komponent in die dieet van professionele atlete.
Hierdie aminosure, anders as ander elemente, word nie deur die liggaam gesintetiseer nie. Dit beteken dat hulle in voedsel verteer moet word. Die uniekheid van BCAA lê in die feit dat dit die spiere direk energie gee, terwyl ander aminosure in die lewer benut word. Neem net kennis dat verhoogde verbruik van BCAA's opgemerk word wanneer jy honger ly (nie genoeg voedingstowwe inkry nie) en tydens lang oefensessies (meer as vier uur in 'n ry).
Glutamine
Ons het aangedui wat BCAA's is, maar ons het nie so 'n komponent soos glutamien genoem nie, en dit is die hoofaminosuurspiere. Dit bestaan uit 60% van alle spieraminosure. Met enige stres begin glutamien uit die spiere in die bloed uitgeskei word, as gevolg waarvan die meeste atlete dit vinnig moet herstel.
Ons sal vir 'n lang tyd nie beskryf wat BCAA's is nie, maar ons sal eerder die innamepatrone aandui.
Hoe om BCAA's te neem?
Algemene aanbevelings vir aminosuur-inname dui op 'n dosis van 5-10 g voor en na oefening. Hierdie 10-20 gram kan in verskeie kere verdeel word en addisioneel tydens klasse geneem word. Dit is natuurlik nie nodig nie, veral as jy nie meer as 1,5-2 uur in 'n ry oefen nie. Voor die kompetisie, wanneer 'n streng dieet vereis word, word die dosis verhoog tot 30-50 g per dag.
Die grootste effek van die neem van die dwelm is merkbaar met anaërobiese (krag) vragte. In die geval van aërobiese opleiding sal jy nie veel verskil opmerk nie. Vir hierdie atlete is dit beter om aminosuurkomplekse te kies.
Sommige tipes aminosure
'n Wye reeks aminosure is op die sportvoedingsmark beskikbaar. Van die algemeenste is Voeding BCAA en Powder.
Die eerste maatskappy vervaardig verskeie komplekse aminosure, wat slegs aminosure of 'n aantal vitamiene en voedingstowwe kan insluit. Dit stel jou in staat om soveel as moontlik verliese in te haal tydens uitputtende oefensessies en streng diëte voor die kompetisie.
As ons van BCAA-poeier praat, dan bevat hierdie produkte belangrike elemente soos valien, leucine enisoleusien en glutamien. Met die hulp van die middel neem die vlak van groeihormoon en testosteroon toe, die katabolismeproses neem af, die verbruik van spierselproteïene word beperk.
Ons het jou vertel wat BCAA's is en wanneer dit gebruik word. Dit is die moeite werd om beginner-atlete te waarsku wat vinniger resultate wil kry. Met onvoldoende intense vragte is 'n verhoogde inname van aminosure nie nodig nie. Verder, as jy begin om sportvoeding te neem, kan jy die teenoorgestelde resultaat kry. Die liggaam moet nie net bykomende energie ontvang nie, maar dit ook bestee. Vir volwaardige opleiding word op sy beurt voorbereide en geoefende spiere vereis, en dit is slegs moontlik na sistematiese opleiding. Dit wil sê, as jy 'n beginner is, maar reeds belangstel in die vraag wat BCAA's is, is dit beter om te begin oefen, en wanneer jy besef dat jy 'n goeie resultaat behaal het, maar meer wil hê, bestudeer dan hierdie onderwerp.
