In vandag se vinnige wêreld is die druk van stresvolle situasies, irritante en ander faktore wat 'n persoon se toestand beïnvloed, groot. Miskien is dit hoekom die oë van belangstellende navorsers al hoe meer na die oudheid draai, en probeer om daar 'n universele oplossing vir alle probleme te vind. Een so 'n wondermiddel is vierkantige asemhaling, waarvan die voordele in hierdie artikel bespreek sal word.
Samavritti Pranayama
Feitlik alle asemhalingsoefeninge in die wêreld kom van een bron af: joga. Hierdie groot stelsel het verskeie takke van invloed op die menslike struktuur, sowel as die transformasie daarvan. Een so 'n tak is Pranayama of asembeheer.
Verskeie asemhalingstegnieke word gebruik om 'n persoon in 'n veranderde toestand van bewussyn te plaas, maar sommige is ontwerp om hul fisiese en geestelike gesondheid te verbeter. Een van die basiese sulke tegnieke is Samavritti Pranayama, wat in moderne interpretasie vierkante asemhaling genoem word. Haar kragtige genesingdie impak was bekend aan mense van die oudheid, so die huidige aanhangers probeer om hierdie tegniek weer aan die massas bekend te stel.
Basiese metode
Vierkantige asemhaling word om 'n rede so genoem. Alle stadiums van die proses wat daarin plaasvind is gelyk aan mekaar, naamlik: inaseming, uitaseming en pouses tussen hulle maak 'n gelyke tydsinterval uit. Byvoorbeeld: inaseming duur vier sekondes, dan duur 'n pouse met die volume lug wat in die longe gehou word dieselfde hoeveelheid, gevolg deur 'n uitaseming vir vier sekondes en weer 'n pouse.
Dit is een siklus, wat oor en oor in dieselfde ritme herhaal word vir ten minste agt minute in 'n ry. Hierdie tegniek van vierkante asemhaling of Samavritti Pranayama is basies, dit is daarmee wat jy moet begin bemeester, en moenie vergeet van die direkte posisie van die ruggraat op hierdie oomblik nie.
Aanbevelings van kundiges
Ervare joga-praktisyns raai jou aan om nie haastig te wees nie en die beginstadium van hierdie pranayama met hoë geh alte te bemeester sodat daar vir 'n lang tyd geen ontwrigting in die ritme is nie. Ook moet daar geen kortasem of hartkloppings wees nie, wat 'n aanduiding is van verkeerde praktyk en tot gesondheidsprobleme kan lei. Een van die hoofbeginsels om vierkantige asemhaling te bemeester, is "Maak gou gou!" - dui aan dat dit belangrik is om nie die hoeveelheid na te streef nie, maar die kwaliteit van die oefening.
Professionele persone beveel ook aan dat u 'n metronoom of net 'n horlosie met hoorbare tik gebruik om te tel om die klank te navigeer terwyl u u oë toe hou,sodat jy meer op innerlike sensasies kan fokus. As pranayama in beweging gebruik word of dit nie moontlik is om die klank van tel te gebruik nie, dan moet jy die ritme stel en verstandelik uitspreek: "Duisend keer, duisend twee, duisend drie" ensovoorts.
Stadiums van die verbetering van tegniek
Wanneer die basiese beginsel van die oefening perfek bemeester is, kan jy aanbeweeg na dieper opsies wat verskeie stadiums het. Natuurlik is dit beter om alle soorte pranayamas onder die leiding van 'n bekwame onderwyser te bemeester, maar as dit nie moontlik is nie, kan jy deur hierdie vierkantige asemhalingsprogram navigeer:
- Fisiese aspek: verhoog die tydinterval van elke stadium van asemhaling geleidelik, dit wil sê, asem in vir 6 sekondes (onderskeidelik, pouse en asem ook uit), dan vir agt en so aan. As dit blyk dat die praktisyn die punt van 12 sekondes bereik het, dan moet hy oorgaan na ander tipe asemhalingspraktyke, hierdie tipe is reeds vir hom uitgeput.
- Die geestelike faktor. Volg die fisiese prosesse wat binne plaasvind, sensasies op die vlak van spiere en organe. 'n Persoon betree hierdie stadium wanneer hy ophou om te veel op die korrekte telling te fokus, dit word amper outomaties, dit wil sê, dit word 'n gewoonte in net drie of vier asemhalingsiklusse. Dit wil sê, die hoek van bewussyn sal steeds die vereiste aantal sekondes tel, maar dit sal moontlik wees om bewus te wees van iets anders behalwe hulle. Die praktisyn kan dus die interne sensasies waarneem tydens die pouses tussen inaseming en uitaseming:'n meer subtiele visie van die spiere, hul verslawing op sommige plekke, die sametrekking van die hart en nog baie meer.
Die belangrikste stap
Tydens die oefening van vierkantige asemhaling, in net twee of drie sessies, sal sommige 'n dieper begrip en die vermoë hê om hul emosionele en geestelike toestand na te spoor, of eerder, hoe hierdie asemhalingsoefening dit beïnvloed. Alle senuweeagtigheid en paniekaanvalle gaan weg met elke daaropvolgende uitaseming, aangesien die verlangsaming van asemhaling en die pouses tussen hulle outomaties die senuweestelsel aandui om te ontspan: vertraag die hartklop en breinaktiwiteit as gevolg van die feit dat die liggaam minder suurstof begin ontvang. Daarom word Samavritti Pranayama (soms onbewustelik) dikwels gebruik deur baie sprekers, openbare figure, kunstenaars en bloot te sensitiewe mense vir wie 'n skerp oplewing van emosies skadelik kan wees.
Voordele van vierkantige asemhaling
As ons al die nuttige eienskappe en areas van invloed van pranayama op die menslike liggaam versamel, kan ons die volgende punte uitlig:
- Verwyder stres van enige aard.
- Normalisering van bloeddruk.
- Verbeter die werk van die spysverteringskanaal as gevolg van die kwaliteit van die diafragma.
- Verhoog die algehele weerstand van die liggaam.
- Harmonisering van die werk van die serebrale hemisfere.
- Vul die menslike struktuur met nuwe, suiwer energie.
- Indien dit daagliks beoefen word, verskyn immuniteit teen aansteeklike siektes.
- Konsentrasie verbeter baie keer, wat jou toelaat om maksimum werk in 'n kort kort te doentydsbestek.
Dit is moontlik om al die voordele van die gebruik van vierkantige asemhaling vir 'n lang tyd in die alledaagse lewe te lys, maar dit is belangrik om te verstaan dat almal van hulle sal duidelik word slegs met gereelde oefening.
Kan Samavritti pranayama skadelik wees?
Soos enige ander effek op die liggaam, kan vierkantige asemhaling nie net voordele inhou nie, maar ook skade, hoewel dit in hierdie geval taamlik moeilik is. Die enigste rede waarom die beskryfde asem skadelik en selfs gevaarlik kan word, is die banale menslike haas en dors na meer. Nie almal verstaan dat in enige soort asemhalingstegnieke, innerlike gemak en harmonie in die werk van die liggaam in die eerste plek is nie, en nie 'n numeriese aanwyser in die vorm van sekondes om asem te hou nie. Dit is die slaggat waarteen onvoldoende praktisyns bots. Selfs die mees basiese vier-telling vierkantige asemhalingsprogram kan die beste wees as dit stadig en met kwaliteit gedoen word, eerder as om 'n 10-sekonde tydraamwerk te gebruik en te kwyn met borsdruk en hartkloppings wat jou laat weet jou liggaam is oorweldig en ly.
Spesiale afsprake
Daar is geestelike toestande wanneer 'n persoon op die rand van ineenstorting is en homself met moeite weerhou van onvanpaste optrede. In sulke gevalle kan jy ook 'n grafiese tekening (soos op die foto) gebruik om jou gedagtes soveel as moontlik op 'n spesifieke voorwerp te hou, om te verhoed dat die situasie vererger.
Volgens resensies werk vierkantige asemhaling met visualisering foutloos, en die proses om die rigting van asemhaling te skets sal 'n bykomende afleiding skep vir 'n persoon in 'n kritieke gemoedstoestand. Wanneer die eerste golf van emosionele uitbarsting bedaar, kan jy probeer om jou oë toe te maak en net op die interne rekening te fokus – dit sal 'n aanduiding wees dat die metode begin werk het.
