Plat voete veroorsaak baie probleme wanneer jy loop. As die voet korrek ingestel is tydens beweging, versprei dit die las eweredig, en die voetarea neem proporsioneel die hele gewig van die liggaam op, wat die impakkrag wat noodwendig plaasvind wanneer dit met die grond in wisselwerking plaasvind aansienlik versag. Dit is die moeite werd om in meer besonderhede te weet hoe die patologie manifesteer, en watter soort oefenterapie vir platvoete gebruik word
Wat is die simptome?
Maar as 'n persoon 'n patologie het, dan werk die veermeganisme nie op volle kapasiteit nie, die ondersteuningsfunksie van die voete word versteur. As gevolg hiervan het 'n persoon baie probleme:
- swelsels verskyn;
- pyn in die voete word nie net gemanifesteer tydens hardloop of stap nie;
- moegheid van die bene word opgemerk;
- betekenisvol verandergang, plastisiteit van beweging is verlore;
- lompheid en swaarmoedigheid verskyn, veral wanneer vinnig beweeg, is postuur gebuig.
As jy nie mediese maatreëls neem gedurende hierdie tydperk nie, sal die ongemak toeneem, die enkels, skenkels en knieë vasvang, en dan sal rugpyn begin. Hierdie siekte kan ook konstante hoofpyn veroorsaak. Beduidende beperking van beweging sal voorkom, dikwels ontwikkel plat voete tot so 'n stadium dat 'n persoon gestremd raak.
Slegs gesonde en behoorlik ontwikkelde voete sal die ware ondersteuning van enige persoon wees. En dit is moontlik om patologie te beveg met behulp van die ontwikkelde spesiale gimnastiek, en dit is sy wat 'n sleutelplek in die behandeling kry. Dit moet voortdurend gedoen word, die enigste manier om uitstekende resultate te behaal deur die spier-ligamente apparaat van die voet te versterk. Jy sal ook spesiale masserings en ander behandelings benodig.
Natuurlik moet jy voorbereid wees daarop dat die stryd teen so 'n kwaal 'n lang en moeilike proses is. Dit is egter die enigste manier om hom te verslaan. 'N Stel oefeninge in 'n vroeë stadium van die ontwikkeling van die siekte gee 'n besonder goeie effek, dus as daar ongemak is wanneer jy loop, is dit beter om dadelik 'n mediese instelling te kontak vir hulp. Hoe gouer die diagnose bepaal word, hoe makliker is dit om 'n regstelling te maak.
'n Stel oefeninge vir die behandeling van platvoete
Die terapeutiese stel oefeninge bestaan uit eenvoudige bewegings, wat nie moeilik sal wees om te bemeester nie. Om sommige uit te voer, benodig jy 'n stoel en 'n paar toestelle en voorwerpe: 'n bal, 'n stuk lap,tennisbal, houtblok (kan met 'n dik boek vervang word), stok of potlood.
Die stel oefeninge om platvoete reg te stel sluit ook die volgende in:
- Staan agter die rugleuning van 'n stoel. Maak seker dat jy jou tone en hakke toemaak, en hou jou hande op die rug van die stoel.
- Staan op jou tone in stadige aksie.
- Dan, tel stadig tot "4", laat sak jouself ook stadig, terwyl jy op jou volle voet rus.
Stoeloefening
Sit daarop, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar. Probeer om enige voorafbereide items van die vloer af op te tel. Dit kan 'n stuk lap of 'n sakdoek wees. Hou die voorwerp met jou vingers, jy moet dit in verskillende rigtings beweeg - na regs / links. Belangrike voorwaarde: moenie die hakke van die vliegtuig afskeur nie.
Nie ver van die stoel waar jy moet sit nie, sit 'n tennisbal. Probeer dit gryp en maak seker dat jy dit met jou tone vashou.
Stoeloefening
Bring jou bene en voete bymekaar. Jy moet probeer om jou knieë na die kante te versprei, maar maak terselfdertyd seker dat jy jou hakke van die oppervlak afskeur. Draai die sole na binne, druk die voete vas.
Oefening met staaf
Plaas 'n houtbalk op die vloer.’n Omvangryke boek kan dit vervang. Staan op so 'n manier dat die tone op die vloer is en die hakke op die staaf rus. Met 'n telling van "4" styg stadig op, en met dieselfde telling gaan af.
Stap deur die kamer
'n Stel oefeninge vir platvoete by kinders begin hiermeeoefeninge. Jy moet vir 'n paar minute beweeg, altyd op jou tone, sodat die gewig van die liggaam op die voorkant van die voet val. Loop vir 30 sekondes/minuut op die buitenste kluise. Hou jou hande op jou gordel.
Nog 'n paar oefeninge
Hierdie kompleks word in 'n staande posisie uitgevoer:
- Jy moet op die buitevoete leun. Doen halwe hurk 5-8 keer.
- Staan regop, hande op die gordel. Trek jou tone tot 15 keer en keer elke keer terug na die beginposisie.
- Bene uitmekaar, maar sodat die voete parallel met mekaar is. Strek jou arms na die kante. Doen hurk tot 8 keer. Moenie jou voete van die vloer af haal nie.
- In 'n staande posisie, neem 'n houding sodat die hakke uit en die tone in is. Staan op op tone, strek so hoog as moontlik. Neem die beginposisie. Voer die oefening tot 10 keer uit.
- Terwyl jy staan, sit jou regtervoet so dat dit voor die toon van die ander voet is, dit wil sê voetspoor na voetspoor. In hierdie posisie, styg tot 10 keer op jou tone. Sit dan jou linkervoet vorentoe. Herhaal die oefening dieselfde aantal kere. Met platvoete in die lengte word 'n stel oefeninge verskeie kere per dag uitgevoer.
- Staan weer op jou tone, maar nou moet jy jou hakke uitwaarts draai en terugkeer na die beginposisie. Voer ten minste 8-10 keer op.
- In 'n staande posisie, versprei, effens oplig, tone.’n Oefening is effektief as jy klavier met jou vingers probeer speel. Hierdie aktiwiteit word as moeilik geklassifiseer.
- Staan so dat die voete parallel is, en op 'n afstand van die palm van jou hand van mekaar. Probeer om jou tone te krul terwyl jy die binnerand van jou voet tot 10 keer lig.
- Staan so dat die voete na binne gedraai is. Jy moet stadig op jou tone styg, en terselfdertyd jou knieë buig. Maak dan jou bene stadig reguit en keer terug na die beginposisie.
- Soos halwe hurk, vir 30-40 sekondes.
- Hierdie oefening word teen 'n vinniger pas as die ander gedoen. Staan regop, lig eers jou regterbeen op, begin om die voet te ontbuig/buig, terwyl jy die sokkie eers reguit en dan na jou toe strek. Herhaal die bewegings 10 keer. Verander voet, voer dieselfde aksies met die linkervoet uit.
- Staan regop, lig elke been om die beurt, wissel bewegings af, draai die voet uitwaarts, dan na binne. Herhaal oefening 5 keer.
- Staan, lig afwisselend elke been op, en voer sirkelbewegings met elke voet uit. As dit moeilik is, kan jy aan die agterkant van 'n stoel vashou.
- Hierdie oefening versterk nie net die voete nie, maar het ook masseer-eienskappe. Staan op, sit 'n tennisbal onder die voet, en rol dit dan met die moeite van jou vingers na die hak, sonder om dit hoog op te lig.
Caterpillar
Effektief is 'n oefening wat die bewegings van 'n ruspe naboots. Dit word soos volg uitgevoer: sit op die vloer, buig jou bene. Buig die tone, beweeg die hak nader aan hulle, dan word die voet reguit en trek weer saam. Albei bene neem terselfdertyd deel aan die beweging.
Die houding is dieselfde. Die knieë word geteel, maar op hierdie tydstipdie voetsole is verbind. Dan moet die bene vorentoe beweeg. Hulle maak reg totdat hulle daarin slaag om die vingers en hakke toe te hou.
Die houding is dieselfde, maar daar is 'n lap naby die bene waarop 'n klein maar swaar voorwerp geplaas word. Taak: gryp die stof met behulp van vingers en beweeg dit saam met die vrag onder die voet. Die hak moet stil gehou word. Die oefening word eers met een, dan met die ander been uitgevoer.
Nou kan jy rondloop en die "sluip"-gang naboots, dit wil sê met jou bene effens gebuig. Tone moet na binne wys bly.
Maatreëls soos die gansstap en stap met eetstokkies of potlode vasgeklemde tone is ook nuttig. Tyd: 30-40 sekondes.
Oefen terwyl jy lê
Die bene moet by die knieë gebuig wees, die voete word bymekaar gebring en op die vloer rus. Jy moet kragtig versprei en jou hakke bymekaar bring. Skeur dan om die beurt die hakke van die vloeroppervlak af, en dan gelyktydig, maar sodat die voorvoet roerloos op die vloer moet bly.
Sonder om die posisie te verander, begin om die sokkies te trek. Maak seker dat jy jou voete na binne draai. Trek dan terselfdertyd die sokkies.
Aan die agterkant
Terapeutiese gimnastiek in die kompleks van oefeninge vir platvoete word ook in hierdie posisie uitgevoer. Dit is nodig om 'n stadige glybeweging van die voet op die teenoorgestelde been te maak, die vingers kan gebuig word. Jy kan manipulasies doen terwyl jy sit. Bene moet reguit wees. Jy moet begin metdie groottoon is by die groottoon van die ander geleë. Bewegings word gemaak tot by die rand van die knie. Bene verander afwisselend, vier benaderings word gedoen. Dan moet jy rotasiebewegings met jou voete maak, die rigtings is verskillend - beide na binne en na buite.
Hierdie oefening word aan die kant uitgevoer, met bene uitgestrek. As jy op jou linkersy lê, is die linkerbeen by die kniegewrig gebuig. Die toon moet getrek word. Jy kan die beweging effens verbeter deur die been met jou hand te ondersteun. Dieselfde beweging moet uitgevoer word deur na die ander kant te draai.
Rol om op jou maag, rus jou hande en tone op die vloer. Draai die voete na binne, gelyktydig met hierdie beweging, lig die kop en bolyf op.
Sittende
Die stel oefeninge vir platvoete by volwassenes en kinders sluit die volgende oefening in. Die knieë word gebuig en na die liggaam getrek. Taak: gryp die sakdoek met die vingers van een voet en probeer om die stof met die vingers van die ander voet te vat. Herhaal die bewegings verskeie kere.
Dit is verpligtend vir daardie werkers wie se beroep hulle dwing om vir 'n lang tyd in 'n staande posisie te bly, dit is raadsaam om hierdie oefening verskeie kere per dag te doen: sit die voete in parallel, dra die gewig van die liggaam oor tot by hul buitenste rande. Bly in hierdie posisie vir tot 40 sekondes.
