Gimnastiek versterk spiere en hou die liggaam in goeie vorm. Fisiese oefening wat in die gimnasium uitgevoer word, beïnvloed nie die spiere van die bekkenbodem nie. As gevolg hiervan verloor hulle elastisiteit en hou hulle nie die interne organe van die bekken vas nie. Dit word slegs onthou wanneer probleme opduik in ginekologie, urologie, ens. Kegel-oefeninge vir vroue is ontwerp om afwykings van die genitourinêre stelsel, probleme in die intieme sfeer, ens.te voorkom.
The Essence of Kegel Exercises
Die bekkenbodemspiere help om die interne organe te ondersteun. Ontspanning en versagting van die spiere lei tot die prolaps van die vroulike geslagsorgane en 'n afname in die toon van die manlike genitourinêre stelsel. Die manier om hierdie probleme op te los, is chirurgie.
Daar is nog 'n manier wat voorkomend van aard is - gimnastiek. 'N Stel oefeninge is ontwikkel deur ginekoloog Arnold Kegel in die 40's van die XX eeu. Sy wetenskaplike belangstellings was gefokus op die probleme van swangerskap, bevalling en postpartum herstel van vroue. Studies het getoon dat die probleme van vroue in die genitale area direk verband hou met die spiere van die bekken. Oortreding van spierelastisiteit lei tot urinêre inkontinensie, uteriene prolaps, ens.e.
Oefensessies is ontwerp om die spiere, wat na hierdie ginekoloog vernoem is, te versterk. Aanvanklik is oefeninge vir vroue in die postpartum periode ontwikkel. Versterking help om urinering te herstel, die vaginale spiere te versterk en ander probleme van interne organe op te los. Later het gimnastiek effektiwiteit ook vir mans getoon - herstel van erektiele funksie.
Om die Kegel-spiere in goeie vorm te hou, verlig vroue van blaasprobleme, aambeie, ginekologiese siektes en probleme in die intieme lewe.
Redes vir verminderde spiertonus
- Gebrek aan opleiding, ouderdom.
- Om 'n kind te dra, geboorte.
- Strookoperasies.
- Oorgewig.
Mediese aanduidings vir gimnastiek
- Voorbereidings vir swangerskap en bevalling. Wanneer 'n kind gedra word, is die spiere van die lies en bekkenbodem betrokke. Die vermoë om hulle te beheer, te ontspan of aan te skakel, versnel en vergemaklik die geboorte van 'n kind.
- Nageboortelike rehabilitasie na spierspanning. Ignoreer lei tot verhoogde strek, gepaardgaande met distrofiese veranderinge en probleme met die blaas, baarmoeder en ingewande.
- Terapie en voorkoming van vrywillige urinering en dermbewegings. Inkontinensie - urinêre inkontinensie - word geassosieer met verswakking van die bekkenspiere. Vir beide geslagte word dit gemanifesteer deur urinering terwyl jy hoes, hardloop, lag, ens.
- Terapie en voorkoming van bekkenorgaanprolaps. Mediese behandelingherstel nie hul posisie nie. Kegel-oefeninge vir vroue met uteriene prolaps het 'n deurslaggewende uitwerking op die spiere, ook na chirurgie.
- Terapie en voorkoming van aambeie. Die handhawing van spiertonus verminder die risiko van siekte.
- Behoud van seksuele gesondheid as gevolg van ouderdomverwante veranderinge in die liggaam. Oefening van die vaginale spiere verhoog seksuele plesier vir beide vennote. By mans, na oefening, word sterkte gestimuleer, die hellingshoek van die penis word hervat tydens seks, en ejakulasie word beheer.
Oorsake van bekkenorgaanprolaps
Prolaps - prolaps van die vagina - 'n verandering in die ligging van die interne organe as gevolg van die verslapping van die spierweefsel van die pelvis en abs. Toenemende druk op die buikstreek verminder die elastisiteit van die ligamente wat die organe bymekaar hou. Dit veroorsaak dat die vagina insak.
Prolapsfaktore:
- genetiese aanleg;
- chroniese siektes (hardlywigheid, SARS, hoes);
- komplikasies tydens bevalling (beserings, gebruik van obstetriese tang, groot fetusgrootte);
- drastiese gewigsverlies;
- puik fisieke aktiwiteit;
- ouderdomverwante veranderinge;
- aantal geboortes.
Prolaps gaan eers stadig voort, neem dan spoed op en gaan met ontsteking gepaard. Die anterior en posterior wand van die vagina word aan die siekte blootgestel. Die voorwand is verantwoordelik vir die blaas en uretra. Terug - agter die rektum. Kegel-oefeninge met baarmoederprolaps help om probleme met die disfunksie van baie op te losinterne organe.
Kontraindikasies vir gimnastiek
- Inflammasie met hoë liggaamstemperatuur.
- Spaar van die bekken.
- Postoperatiewe bloeding.
- Sepsis.
Soorte oefeninge
Om die oefeninge uit te voer, span en ontspan die Kegel-spiere.’n Derde van vroue gebruik aanvanklik die verkeerde spiere. Spiere word gevoel tydens urineretensie. As dit nie moontlik was om die stroom te stop nie, is óf die begeerte om toilet toe te gaan baie sterk, óf 'n beroep op 'n ginekoloog word vereis. Nog 'n opsie is om 'n vinger in die vagina in te steek. Spiere sal gevoel word wanneer dit gedruk word.
- Opskorting - hou die spiere van urinering 4-5 keer vas. Opgevoer in die aanvanklike stadiums.
- Spanning – trek die spiere saam en ontspan 10 keer in 4 stelle per dag. Kry tot 50 herhalings.
- Hou - trek die spiere saam en ontspan met 'n vertraging van 5 sekondes 10 keer. Verhoog die vertragingstyd, bring tot 50 herhalings.
- Hysbak - Die vagina verskyn as 'n hysbak wat aparte ringe bevat. Die oefening bestaan daarin om die ringe een vir een te span, en dan te ontspan. Daar is 5 ringe.
- Wave - die bekkenbodemspiere word in die vorm van 'n driering-agttal aangebied: een ring is die uretra, die tweede is die vagina, die derde is die rektale opening. Die kern van die oefening: span die spiere van voor na agter, ontspan in die omgekeerde volgorde.
- Flutter. Hou jou asem vir 10 sekondes terwyl jy inasem. Maak gedurende hierdie tyd die maksimum aantal vinnige sametrekkings van die vaginale spiere. Doen 15 herhalings metpouses.
- Verandering van die postuur van oefening (sit, lê, ens.).
In die aanvanklike stadium van opleiding word 10 oefeninge van elke tipe 5 keer per dag gedoen. Verhoog die aantal herhalings geleidelik tot 30. Verhoog spierspanning tot 5 sekondes. Voer altesaam 300 kontraksies uit. Ons moet nie vergeet van asemhaling nie. Gevorderde oefensessie duur 20 minute 3 keer per dag.
Die versterkende effek na Kegel-oefeninge is merkbaar na 4 weke se gereelde oefening.
Uitvoertegniek
Moenie Kegel-oefeninge doen terwyl jy urineer nie. Dit is slegs geldig om die nodige spiere op te spoor. Andersins sal die spiere ontspan in plaas van toning.
Kenners beveel aan om 2 keer per dag gimnastiek te doen: in die oggend na slaap en in die aand voor slaaptyd. As jy leer hoe om die oefening korrek uit te voer "verandering van postuur", dan kan jy enige plek oefen. Niemand sal die werk raaksien nie. Dit kan gedoen word by 'n rekenaar, TV, by die werk, ens. Daarom kan jy dit 5 keer per dag doen. Kegel-oefeninge kan deel van die lewe word.
Voor gimnastiek, maak seker dat die blaas leeg is. Dit sal troos vir die oefensessie bring en dit effektief maak. Andersins sal pyn en urinêre inkontinensie verskyn.
Dit is belangrik om jou asemhaling tydens oefening te beheer. Dit moenie onderbreek word nie en moet oppervlakkig wees. Pyn in die rug of buik dui op verkeerde oefeninge. Tydens die uitvoering van die kompleksnet die bekkenspiere is gespanne. Die res is ontspanne. Dit word nagegaan deur 'n hand op die maag te plaas. Moegheid dra spanning oor na die spiere van die pers en boude. Dit is onaanvaarbaar. Daarom, as tekens van moegheid verskyn, neem 'n breek en gaan dan voort.
Reelmatigheid is die sleutel tot die doeltreffendheid en doeltreffendheid van klasse. Dit geld nie net vir die Kegel-spiere nie, maar ook vir ander spiere.
Kegel Trainer
Vir bykomende toning het 'n ginekoloog 'n simulator ontwikkel - 'n perineummeter. Dit word nie in openbare plekke gebruik nie. Dit word tuis gebruik, onderhewig aan die toekenning van die nodige tyd vir opleiding. Boonop word dit volgens aanduidings deur 'n dokter voorgeskryf.
Die simulator het die vorm van 'n keël, aangebied in verskillende gewigte. Die kern van die aksie is die bekendstelling van bykomende weerstand, wat die spiere oplei. Dit word in die vagina geplaas. Die simulator stel terugvoer in wanneer Kegel-oefeninge vir vroue uitgevoer word, stel die graad van las vas, die toename of afname daarvan vir die leerling. Prestasiepunte is 'n belangrike motiveringsfaktor. Daarom verrig die simulator nie net krag-, tonikumfunksies nie, maar dra ook by tot verdere motivering.
Gebruik eers 'n ligte masjien, verhoog die gewig geleidelik.
In 'n hospitaal meet dokters die sterkte van spiersametrekking met 'n perineometer-toestel. Die toestel bevat 'n sensor wat die kwaliteit van gimnastiek monitor. Om dit te doen, draai die vrou haar vaginale spiere so styf as moontlik om die sensor.
Kegel-oefeninge tydens swangerskap
Swangerskap is 'n rede om Kegel-oefeninge te verskerp. Dit is as gevolg van 'n toename in bloedsirkulasie in die bekken en suurstofversadiging van die plasenta. Beginposisie tot die 16de week van swangerskap - lê. Na - staan. In hierdie posisie druk die baarmoeder nie die onderste aar saam nie.
- Neem 'n horisontale beginposisie: op die rug, sy, maag. Sprei jou bene en ontspan.
- Knyp die spiere van die vagina. Voel en fokus op die voormuur.
- Lig die liggaam terselfdertyd op met die spanning van die vaginale spiere vir 5 sekondes. Ontspan.
- Herhaal soveel keer as moontlik.
Oefeninge word met 'n leë blaas gedoen. Sametrekkings kan van 'n ander aard wees: glad, skerp, met lang vertragings, ens. Die belangrikste ding is nie die hoeveelheid oefeninge nie, maar die kwaliteit.
Kegel-oefeninge word uitgevoer tot 'n toestand van moegheid. In die aanvanklike stadium is dit 5 herhalings 2 keer per dag. Geleidelik tot 15 herhalings gebring.
As die oefeninge nie probleme veroorsaak nie, is die fisiese vorm op 'n hoë vlak. Dit is belangrik om dit in stand te hou, voer 90 herhalings van elke oefening uit na die geboorte van die kind.
Kegel-oefeninge vir urinêre inkontinensie
Bykomende oefeninge by klassieke oefeninge gevoeg.
- Sit, kruis jou voete, lig jou bekken, behou jou postuur. Span die spiere terwyl jy die bekken lig vir 10 sekondes. Doen 10-15 herhalings.
- Verkort die spiere terwyl jy handeviervoet en elmboë staan. Hou jou rug reguit. Doen 10-15 herhalings vir 10 sekondes.
- Voete skouerwydte uitmekaar, hande op boude. Trek spiere 15 keer saam.
- Strek jou spiere saam terwyl jy loop vir elke tree.
Die impak van Kegel-oefeninge vir vroue ouer as 50 brei die moontlikhede uit.
Wenke
Om patologieë te voorkom, beveel kenners aan om Kegel-oefeninge te kombineer met basiese fisiese oefeninge vir die rug en heupe. Die kompleks word een keer per dag vir 10 minute uitgevoer.
- Boudbrug. Lê op jou rug met bene by die knieë gebuig, lig jou boude vir 10-15 sekondes 30 keer op.
- Komplekse oefening vir die spiere van die pers, boude en vagina. Staan, buig jou bene, rus jou handpalms op jou knieë. Moenie jou rug krom nie. Wanneer jy inasem, trek die maag in, druk die gluteale en vaginale spiere. Herhaal 10 keer.
Voordeel
Dit is moontlik om resultate met fisiese oefeninge te behaal slegs as intensiteit, gereeldheid en konsekwentheid waargeneem word. Kegel-oefeninge is geen uitsondering nie. In die aanvanklike stadium is dit moeilik om die nodige spiere te isoleer en reg te maak. Hul swakheid is 'n bykomende struikelblok hiervoor. Dit gaan mettertyd weg. Geoefende spiere word in enige toestand en posisie vasgemaak, wat die proses tot outomatisme bring.
Gevolglik verbeter die seksuele lewe, urinering word herstel en die bekkenorgane word versterk. 2-3 maande sonder opleiding lei tot verlies aan spiertonus en aanvanklike prestasie.
