Die meeste mense moes al swaar in hul bene voel. In die meeste gevalle is hierdie toestand as gevolg van 'n sterk las en druk wat op die bene uitgeoefen word. In hierdie geval is dit 'n heeltemal normale reaksie van jou liggaam op die las. Wat is egter die oorsake van swaarmoedigheid in die bene, as jy nie uitputtende oefeninge gedoen het nie en glad nie jou bene gelaai het nie? Die feit is dat hierdie verskynsel die ontwikkeling van 'n ernstige gesondheidsprobleem kan aandui. U moet natuurlik nie die konsultasie met u dokter verwaarloos nie. Voordat u egter na die hospitaal gaan, beveel ons aan dat u die volgende artikel lees, waar ons die oorsake van swaar bene sal ontleed. So kom ons begin. Kom ons gaan eers oor die aard van hierdie verskynsel.
Swaar bene word dikwels beskryf as swaar, stywe, moeë bene: moeilik om op te lig, moeilik om te beweeg. Dit wil voorkom asof jy’n sak meel van vyf kilogram aan elkeen van jou ledemate trek. Wat sal help om lyding te verlig, is om die oorsaak van die ontwikkeling van 'n onaangename verskynsel uit te vind.
Simptome
Elkeen van ons het van tyd tot tyd 'n gevoel van swaarkry in die bene ervaar. Maar wanneer niks meer as 'n af en toe gevoel 'n opdringerige aard aanneem nie, moet kundige advies ingewin word.
- Geswelde ledemate.
- Die bene het 'n soort stamperige vorm, die are is knoperig.
- Stadige wondgenesing.
- Blek of blouerige velkleur.
As jy die bogenoemde simptome waarneem, maak seker dat jy die hospitaal besoek!
Rede 1: Perifere vaskulêre siekte
As jy dikwels swaarkry in jou bene ervaar, kan dit 'n teken wees van perifere vaskulêre siekte. Dit is nie net 'n teken van veroudering nie, maar 'n ernstige skending van die bloedsomloopstelsel, wat 'n bedreiging vir die lewe is. Perifere vaskulêre siekte is 'n algemene bloedsomloopprobleem wat ongeveer een uit elke vyf mense ouer as vyftig raak. Simptome sluit in pyn en swaarmoedigheid in die bene. Daar is 'n toename in ongemak tydens stap en opbeweeg met die trappe. Na 'n kort rustyd verdwyn die simptome. Die ding is dat die bloedvate vernou as gevolg van te hoë cholesterol in die bloed of die teenwoordigheid van gedenkplaat in die are. Onthou dat swaarmoedigheid in die bene as gevolg van perifere vaskulêre siekte die ontwikkeling van hartsiektes kan veroorsaak of tot 'n beroerte kan lei.
Hierdie een van vele vorme van kardiovaskulêre siektes is die gevolg van die ophoping van vetterige neerslae in die wande van jou are en hul vernouing. Sonder genoegbloed sirkuleer, die bene begin moegheid en pyn ervaar, episodes van stuiptrekkings is moontlik. Dit is belangrik om daarop te let dat mense wat aan tabak-, alkohol- of dwelmverslawing ly, in gevaar is. Eetversteurings en 'n sittende leefstyl is ook gevaarlik.
Rede 2: Spatare
Spatare affekteer gewoonlik die bene, die are waarin uitbrei en knoperig word. As gevolg hiervan word pyn en swaarmoedigheid in die bene konstante metgeselle van 'n persoon. Die oorsake van spatare is baie: veroudering, swangerskap (as gevolg van skommelinge in hormone en verhoogde baarmoederdruk), hormonale gebeure (menopouse), vetsug, oorerflikheid, staande en sittende beroepe.
Die are word vergroot wanneer hulle elastisiteit begin verloor en die kleppe verswak, wat toelaat dat die bloed wat deur die liggaam moet sirkuleer nie deur die are beweeg nie. Dit is die stilstaande bloed in die are wat tot die ontwikkeling van beenmoegheid kan lei. Die rede vir swaar bene by vroue is dat hulle meer geneig is as mans om aan hierdie onaangename siekte te ly.
Rede 3: Ooroefen-sindroom
Atlete streef voortdurend daarna om hul liggaamsvorm te verbeter. Wanneer hulle egter tot oormaat oefen sonder behoorlike rus- en hersteltyd, loop hulle die risiko om swaar in hul bene te voel.
Dit is belangrik om te onthou dat ons spiere tydens oefening ongelooflike stres ervaar:daarom is dit nodig om gereelde rusdae vir hulle te reël. Dit is veral waar vir mense wat sport verkies, op een of ander manier wat verband hou met 'n hoë las op die bene. Byvoorbeeld, hardlopers en fietsryers is meer geneig as ander atlete om pyn en swaarkry in hul bene te ervaar.
Rede 4: Lumbale spinale stenose
Hierdie siekte word geassosieer met vernouing van die ruggraatkanaal. Vermindering van die lumen lei tot kompressie van die wortels van die rugmurg, wat lei tot pyn. Alhoewel hierdie pyn in die meeste gevalle na die onderrug strek, kan dit ook in die bene voorkom, wat swakheid, gevoelloosheid en swaarmoedigheid veroorsaak. Hier is nog 'n rede hoekom swaarmoedigheid in die bene geen grap is nie en onmiddellike professionele hulp vereis.
Rede 5: Fibromialgie
Daar is 'n sterk verband tussen fibromialgie, 'n toestand wat chroniese spierpyn en moegheid veroorsaak, en swaarmoedigheid in die bene. Studies toon dat mense met fibromialgie tien keer meer geneig is om aan wat bekend staan as rustelose been-sindroom te ly.
Rede 6: Gewoontes en meer
Daar is baie ander redes waarom bene swaar voel. Dus, 'n sittende leefstyl kan tot hierdie onaangename sensasie lei. As jy vir 'n paar uur roerloos sit of lank staan, nie beweeg nie en loop, dan sal die are met bloed vul. Die bene kan swel, swaar en styf word. Gelukkig is hierdie verskynsel tydelik, en 'n wandeling kan hierdie probleem oplos.
'n Warm en vogtige dag kan ook beenswelling veroorsaak. Die situasie is dikwels ingewikkelddrink alkoholiese drankies in warm weer. As jy gedwing word om vir lang tye warm te bly, verminder of skakel die gebruik van alkoholiese drankies heeltemal uit - dit sal die bloed toelaat om te beweeg, en nie in die ledemate vries nie.
Dit is ook belangrik om gemaklike klere te dra wat nie te styf of styf is nie. Styf klere kan inmeng met die gesonde vloei van bloed deur die are. As dit geskend word, sal die organe nie normaal kan werk nie. Daarom, wanneer jy 'n uitrusting kies, moenie van gemak vergeet nie.
Risikogebied
Soos uit bogenoemde inligting verstaan kan word, is die behandeling van swaarmoedigheid in die bene 'n komplekse proses, aangesien daar baie redes is vir die ontwikkeling van 'n onaangename verskynsel. Daar is egter 'n paar risikofaktore:
- rook: Verbindings in sigarette kan die bloedsomloopstelsel ontwrig;
- ouderdom: as gevolg van veroudering vernou die ruggraat, wat weer die bloedsirkulasieproses beïnvloed;
- vetsug: oorgewig is 'n ernstige las op die hele liggaam, insluitend die ruggraat.
'n Algemene oorsaak van swaar bene by vroue is swangerskap. Mense wat gereeld rook en alkohol drink, neem medikasie wat die funksionering van die sentrale senuweestelsel beïnvloed, loop 'n besondere risiko. Mense met beskadigde senuwees is ook meer geneig om 'n gevoel van swaarmoedigheid in die ledemate te ontwikkel.
Swaarheid in die bene: wat om te doen en hoe om te behandel
Rustelose bene-sindroom – hierdie toestand word gekenmerk deur onaangenaamsensasies in die bene. Dit word dikwels beskryf as pyn, klop en swaarmoedigheid in die ledemate, selfs tydens rus. Die oorsaak van die sindroom is onbekend, maar navorsers glo daar is 'n spesifieke genetiese komponent.
Dokters vermoed ook dat die oorsaak van swaarmoedigheid in die ledemate 'n wanfunksie van die brein kan wees (naamlik 'n skending van die proses om seine oor beweging te verwerk). "Ek voel swaar in my bene - wat moet ek doen?" - dikwels deur baie mense gevra. As jy hierdie vraag vra, dan is die volgende versameling maniere om ontslae te raak van die sensasie van swaar ledemate vir jou.
Massage
'n Masseerprosedure is in 'n mate nodig vir almal, want dit sal help om jou bloedsirkulasie te verbeter. Massering is die ware vyand van "verstopping" en stagnasie van bloed in die are. Boonop is dit net lekker! In die meeste gevalle, om swaarte in die bene te behandel, wend masseerterapeute hulle tot lang beroertes: hulle help bloed om van die bene na die hart te beweeg. 'n Uurmassering ten minste een keer per week verrig wondere!
Stap
Gaan stap. Jy hoef nie resiesstap te doen nie – jy kan nie meer as’n paar kilometer per dag stap nie. Glo my, dit sal 'n diepgaande uitwerking op jou algemene gesondheid hê. Om 'n uur per dag vir 'n paar dae per week te stap, sal ook help om bloeddruk te verlaag.
Ontwikkel jou eie stapprogram: beplan waarheen jy gaan en bestee daagliks tyd aan die implementering van die plan.
Jy kan alles begindertig minute per dag. Die beste tyd vir 'n stap sal in die oggend wees, onmiddellik nadat jy wakker geword het. Trek sportdrag aan, doen oefeninge en gaan net buite - dan is dit waarskynlik dat jou bene vanself sal gaan. Die voordeel van vroegoggend stap is dat aangesien jy sopas wakker geword het en nie te aktief was nie, jy baie energie het en jou bene nog nie oorgestrek is nie. Verhoog die duur van die stap geleidelik. Voeg byvoorbeeld vyf minute by jou hooftyd elke week. Binnekort sal dertig minute verander in vyf en veertig, dan in 'n uur, en later in 'n regte oefensessie. Stap teen 'n maklike pas en moenie haastig wees nie. Jy sal binnekort 'n groot verskil sien in hoe jy voel, en bowenal, jy sal van swaar bene ontslae raak.
Joga
Doen joga. Nog 'n maklike, ontspannende manier om die bloedsirkulasie in jou liggaam aansienlik te verbeter, is joga. Daar is deesdae baie joga-kursusse, verskillende style van joga, verskillende doelwitte.
Benewens om van swaarmoedigheid in die ledemate ontslae te raak, help joga ook om strek en algehele fisieke fiksheid te verbeter. Die wonderlike ding van joga is dat stadige bewegings en strek jou sal ontspan en angs verminder.
Tai chi
Jy het dalk mense in die park gesien oefen, of foto's van mense in die saal gesien: gewoonlik staan verskeie mense in 'n rooster in tou, hul arms uitgestrek, hulle beweeg stadig. Mense draai en draai, staan op en dansit. Alle aksies word teen 'n uiters stadige pas uitgevoer, nietemin ritmies. Daar is baie oor die voordele van tai chi gepraat in die afgelope paar dekades, aangesien die beoefening van hierdie spesifieke sport help om gesondheid te verbeter. Oorspronklik 'n gevegskuns, tai chi het sedertdien ontwikkel in 'n oefensessie om bui 'n hupstoot te gee en algemene gesondheid te verbeter.
Die merkwaardigste ding van tai chi is dat 'n persoon, selfs een wat uiters ver van sport en 'n aktiewe leefstyl is, dit kan begin beoefen. Alles te danke aan die stadige werktempo. Aanvanklik dink baie mense dat tai chi glad nie hul gesondheid en liggaam beïnvloed nie, aangesien hulle nie enige van die ongemak ervaar waaraan hulle gewoond is om ander sportsoorte te speel nie. Trouens, opleiding het 'n sterk uitwerking op die liggaam. Tai chi verbeter spierfunksie en bloedsirkulasie, asook normaliseer bloeddruk. Dus, as jy op soek is na die antwoord op die vraag hoe om swaarmoedigheid in die bene te behandel, is dit voor die hand liggend: probeer tai chi!
Wenke
Sekerlik, die beste oplossing in die behandeling van swaar bene (ons het reeds die redes oorweeg) is om 'n dokter te besoek. Die volgende aanbevelings sal egter help om die pyn en ongemak wat deur swaar ledemate veroorsaak word te verminder:
- Verloor gewig as jy moet. Vetsug kan lei tot spatare, sowel as diabetes en die ophoping van vetterige neerslae in die are, wat weer bloedvloei blokkeer en bydra tot die gevoel van swaarmoedigheid in die bene.
- Gee slegte gewoontes op. Rook is byvoorbeeld 'n risikofaktor virontwikkeling van siektes, waarvan die tekens swaar ledemate is.
- Neem 'n dag af en neem 'n breek van jou intense gim-oefensessies: Spieroorlading kan jou bene swaar laat voel.
- Lig jou bene 15-30 sentimeter bo jou hartvlak. Dit dra by tot die aktiewe beweging van bloed, wat nie net in jou bene moet stagneer nie, maar ook deur die are moet beweeg.
- Om jou voete te masseer is 'n gesonde gewoonte.
- Dra kompressiekouse terwyl hulle sirkulasie verbeter.
Swaarheid in die bene is in die meeste gevalle die gevolg van 'n ongesonde sittende leefstyl, so die sleutel tot suksesvolle behandeling van hierdie onaangename verskynsel sal die bekendstelling van 'n soort fisiese aktiwiteit in jou daaglikse lewe wees. Kies net die optimale opleidingsprogram vir jouself: dit kan daaglikse staptogte, massering, joga wees. Natuurlik moet jy dieetveranderinge in jou dieet met jou dokter bespreek. Maak seker dat jy uitvind hoeveel aktiwiteit jou liggaam kan verdra, en stel slegs 'n oefenprogram op gebaseer op die aanbevelings van 'n spesialis.
Dit is egter belangrik om te onthou dat streng oefenprogramme nie vir almal is nie: Oormatige oefening kan meer skade doen as goed. Uithouvermoë is 'n baie individuele ding. Probeer net om jou gesondheid te verbeter. Ja, soms is dit baie moeilik om te begin oefen en reg te eet. Ons kan nie die pyn ignoreer wat ons ervaar terwyl ons sport beoefen nie. Tog is dit belangrik om te begin en voort te gaanwerk aan jouself. Dit is net as jy aanhou oefen, reg eet en nie opgee nie dat jy baie beter sal begin voel. Jou bloedsirkulasie sal normaliseer - jou bloeddruk sal afneem - jou algemene toestand sal verbeter en jou bene sal sterker word - jy sal meer energie hê!
