As dit vir jou moeilik is om jou maag met jou hande vas te gryp, en die swangerskap ouderdom is 'n bietjie meer as 8 maande, is dit veilig om te sê dat jy reeds een voet in die kraamkamer het, en jy moet reeds leer hoe om asem te haal tydens bevalling en tydens kontraksies laat. Dit is die regte pas en diepte van asemhaling wat nie net 'n jong ma se aandag kan aftrek nie, maar ook die tyd en kwaliteit van die proses beïnvloed om 'n kind deur die geboortekanaal te laat beweeg. Byvoorbeeld, 'n diep asem en uitasem van suurstofryke lug sal die waarskynlikheid van hipoksie (suurstofhonger) van die baba se brein verminder.
Om die beplanning en verloop van swangerskap versigtig te benader, moet jy nie die bevalling self verontagsaam nie. Ons moet aan asemhalingsoefeninge dink, want die verdere welstand van jou kind, insluitend joune, kan daarvan afhang om te weet hoe om asem te haal tydens bevalling en tydens kraam.
Tipe asemhaling
- Torakale (diafragmatiese), of die sogenaamde "vroulike" asemhaling. Inaseming vind plaas as gevolg van die uitbreiding van die bors, uitaseming is oppervlakkig. Dit is die manier waarop vroue asemhaal
- Abdominale - "manlike" asemhaling. Daar is 'n gevoel dat die ingeasemde lug die buikholte binnegaan, en wanneer uitasem ontspan die buikspiere soveel as moontlik.
Nadat jy hierdie statistieke verstaan het, sal enige metodes van asemhalingsoefeninge vir jou na niks lyk nie.
Wanneer hoe om asem te haal: tydens bevalling en tydens kontraksies
Hierdie oefening help jou om soveel as moontlik te ontspan tussen intense kontraksies. Hoe meer dikwels diep ontspannende asemhaling geoefen word voor bevalling, hoe meer akkuraat sal jy tydens die proses self in 'n stresvolle situasie optree. 'N Diep asem moet 'n lengte van minstens 4 sekondes hê, en 'n uitaseming - 6, dit alles help om die ma se longe te vul met suurstof, wat sy met die baba deel. Dit is nie die moeite werd om hierdie oefening vir langer as 5 minute te oefen nie, want duiseligheid kan voorkom as gevolg van die oorversadiging van die brein met suurstof. Probeer na 'n paar oefensessies van posisie verander, want dit is hoe jy die gemaklikste posisie tydens bevalling sal soek. Deur hierdie metode noukeurig te oefen, sal jy nooit vergeet hoe om asem te haal tydens kontraksies nie.
Vlak vinnige asemhaling ("hondagtig")
Dit sal help as die vorige metode reeds kragteloos is. 'n Kort ritmiese asem word vinnig vervang deur 'n intense uitaseming, soortgelyk aan die snuif van 'n krimpvarkie. Die aantal inaseming-uitaseming pare per sekonde moet 1-2 wees.
Diep asemhaling met uitaseming "in die stem"
Ditdie tegniek is soortgelyk in uitvoering aan diep ontspannende asemhaling. Die hoofverskil lê in die stem "stop", wanneer, saam met die uitgeasemde lug, iets soos 'n ligte "fuuuuhhh" uit die bors ontsnap. Deur hierdie metode te gebruik, "sing" jy die geveg. Diep asemhalings met verskillende uitasemings word aangeraai om af te wissel om krag tussen kontraksies aan te vul.
Asemhaling met pogings, of "draf"
Gebruik hierdie opleiding slegs op die oomblik wanneer die dokter of verloskundige daarvoor vra. En voor dit moet jy beslis eweredig asemhaal tydens kontraksies! Hier is die basis die poging, waarom die hele asemhalingstelsel gebou is. Dit begin ook met 'n diep asem, dan hou jy asem op, net waartydens jy kan druk. Dit eindig alles met 'n stadige lang uitaseming. Nakoming van al die bogenoemde reëls sal jou help om die meeste van die inkrimping in jou guns te benut en die afleweringsproses te bespoedig.
Hierdie metodes sal jou help om te verstaan hoe om asem te haal tydens kraam en kontraksies, maar al die hoofwerk val op jou. As jy na jou gevoelens luister, moenie vergeet om die advies van dokters te volg nie.
