Baie van ons het dit gemis om 'n gesonde mens te kweek. Daarom, wanneer alles begin seermaak, kan ons net spyt wees oor die verlore jare. Basies gebeur dit met mense na 40 jaar, en miskien selfs vroeër, afhangende van watter soort aktiwiteit hulle besig is. Op hierdie ouderdom het 'n persoon reeds 'n sekere aantal chroniese sere waarvan almal graag ontslae wil raak. Almal wil deur die medisinale stadium gaan sonder om oor die oefeninge te streef. Gedeeltelik help hierdie benadering, verlig pyn tydelik, wat van tyd tot tyd voel. Dit eindig alles in teleurstelling, verlies aan tyd en geld. Of pogings om gesondheid te herstel het niks positiefs opgelewer nie. Dit kan wees as gevolg van die onbevoegdheid van die dokter, sy gebrek aan professionaliteit of banale nalatigheid, toe min geld betaal is. Dit is beslis 'n groot sosiale en bewuste probleem.
Hardloop is 'n las op die onderste ruggraat. Teen die ouderdom van 50 kan vervormende artrose voorkom. Osteochondrose manifesteer as erge pyn in die laerug.
Ongemaklike redes kan menstruasie, siek niere of probleme in die vroulike deel wees, wat ook tot erge rugpyn lei. Maar dit is die moeite werd om te praat oor fisiese pyn wat voorkom as gevolg van stres op die liggaam, 'n breuk of rugpyn.
Hooffaktor
Wat is die oorsaak van pyn by vroue in die lae rug op die regterrug? Antwoord: verswakte bloedvloei, gewrigte werk nie goed nie, daar is geen behoorlike inname van die nodige stowwe vir herstel en spieratrofie nie. Ook, die hoofbron van die probleem is dat die skywe afkom, daar is 'n krepatura selfs van 'n klein vrag. Hier is die eienaar van die spiere die skuld vir alles, wat nie sy liggaam gesond ondersteun nie en nie weet hoe om na die eerste seine vir hulp te luister nie. Immers, totdat dit draai, sal niemand iets doen nie. Jy hoef nie verstandelik te oefen terwyl jy op die rusbank sit nie, jy het jou aksie nodig.
Wat is spierweefsel? Hoekom is sy so belangrik?
Spierweefsel is in staat om op enige ouderdom te herstel. Terselfdertyd is dit steeds die enigste weefsel wat nie in outomatiese modus deur die brein beheer word nie. En fisiese eienskappe kan ontwikkel en verbeter vir 'n baie lang tyd slegs onder die voorwaarde van gereelde kragtige aktiwiteit. Dit wil sê, georganiseerde oefeninge en konstante fisiese opleiding is nodig.
Spierweefsel is die enigste een wat alles in sy vermoë sal herstel, as jy toestande skep vir die rasionele gebruik daarvan: sametrekking – ontspanning van die spiere. Dit wil sê, die beweging wat plaasvind as gevolg van die ontvangs van 'n opdrag van die brein, reg of verkeerd, kan genees of vermink word.
Hoe om spiere te versterk en van pyn ontslae te raak?
Om spierweefsel met pyn bokant die middellyf aan die regterkant by vroue te versterk, moet jy op simulators oefen en verkieslik onder die toesig van 'n professionele atleet. Ongelukkig het nie almal hierdie geleentheid nie.
By die huis kan werk aan die simulator vervang word met verskeie oefeninge.
Een van die loonvragte vir pyn onder die lae rug op die regterrug van 'n vrou is om haar hande op te trek deur verskeie simulators en hulpmiddels te gebruik. Doen spinale traksie. Dit sal 'n las op die spiere verskaf. Oefening moet drie keer per week gedoen word, met optrekke op die staaf 10-15 keer.
As die rug regs bo die laerug by vroue seer is, is dit nuttig om die horisontale staaf, ringe op te trek. Maar kragladings is beperk, veral met ouderdom, optrek met buiging van die arms is byna onmoontlik. In hierdie geval moet jy die oefeninge vervang met haalbare traksie. Hier val die hoofwerk op die skouers. Vir hierdie oefening moet jy jou kop werk. Dit moet ook ontbuig, sinchronies met die aksies van die skouer, terug na die rug afwyk. Die spiere van die romp en nek werk op verlenging. Tydens die omgekeerde beweging van 'n defleksie na 'n staande posisie, terwyl u in 'n hangende posisie bly, is dit nodig om die spiere soveel as moontlik te ontspan, en probeer om so lank as moontlik te hang. Hierdie oefening word aanbeveel na 'n harde dag van werk wat op jou voete spandeer is.
Nog 'n goeie manier om die spiere te strek, as die laerug aan die regterkant onder by vroue seer is, is voortrek. Dit is belangrik om die oefening sonder uit te voerruk.
Hernia
Die oorsaak van laerugpyn op die regterrug by vroue kan 'n hernia van die lumbale wees. Om breuk van die lumbale ruggraat te voorkom, kan jy die volgende oefeninge doen:
- Sit op die vloer, klem die tone van jou uitgestrekte voete vas. 'n Bietjie pyn onder die knie is normaal. In hierdie geval word strek van die lumbale spiere van die ruggraat en die spiere van die agterkant van die dy van die been bereik. In hierdie geval moet jy na die bene buk terwyl jy uitasem.
- Van 'n rugliggende posisie, laat sak jou reguit bene agter jou kop totdat hulle die vloer raak. Maar dit vereis strek en buigsaamheid. Voor oefening, strek jou spiere, doen 'n bietjie oefening. As jy nie jou spiere warm hou nie, sal hulle seermaak. Om voor te berei vir die oefening, kan jy die volgende doen: in die buikposisie, lig jou bene 90 grade op en laat sak met 'n geleidelike toename in die bewegingsomvang totdat jou bene die vloer agter jou kop raak. Herhaal 20 keer, maar kyk self hoeveel jy kan. Alles moet geleidelik gedoen word.
Hierdie bewegings sal die liggaam buigsaamheid gee, en die spiere - elastisiteit, wat belangrik is in die teenwoordigheid van ruggraatbreuke.
Optrek kan gedoen word op 'n horisontale balk of 'n toestel wat soos 'n horisontale balk lyk. Evmenov se bord is ook nuttig vir die ruggraat van pyn in die rug en onderrug
Kontrasstort
As vroue laerugpyn op die regterrug van vroue het, sal dit nuttig wees om die klasse af te sluit deur met koue water te spoel of jy kan die liggaam met 'n koel stort afspoel. Dit is natuurlik 'n aparte afdeling - verharding van die menslike liggaam, maar die een meng nie met die ander in nie. Miskien is dit nog 'n rede vir die ongesondebevolking, wat hom manifesteer in die onvermoë om hul liggaam te verhard. Ek dink baie mense is bekend met die onderwerp van nat bene en laerugpyn wat verband hou met inflammasie van die eierstokke en sistitis. Of dalk is die kinders so swak, want die ouers weet nie hoe om hulle te leer om na hul gesondheid om te sien nie, hulle verhard nie die kinders se liggaam nie. Alhoewel, hoe sal ouers onderrig gee as hulle self niks regtig weet nie of glad nie in hierdie probleem delf nie. Daar is een belangrike nota hier! Verharding van die liggaam word geleidelik uitgevoer, en as jy besluit om verharding te doen, begin dan met warm water en skakel geleidelik oor na 'n kouer opsie. Jy hoef nie dadelik yswater oor jouself te gooi nie, anders word jy dadelik siek, en dan sal daar niemand wees om te blameer nie.
Oefening vir akute pyn
En as daar pyn in die onderrug op die regterrug van vroue is wanneer jy lê, rol dan om op jou maag en gly versigtig van die bed af na die vloer, gaan hande-viervoet af, asem stadig uit tydens elke beweging, beweeg op hierdie manier. Jy kan iets om jou knieë draai as dit ongemaklik is totdat die pyn bedaar, sowat 20-30 minute.
Strek jou knie, arm so lank as moontlik. Begin beweeg. Warm bietjie op. Na geroer kan swelling toeneem, dit is 'n teken van mikrosirkulasie. Om pyn te verwyder en swelling te verlig, kan jy bewegings met 'n kompres van ys uitvoer, dit onder die onderrug sit (jy moet 'n bevrore verwarmingsblok met water gebruik). In reaksie op die eksterne invloed van koue, produseer die liggaam hitte, wat die bloedsomloop verhoog. Met erge pyn inin die lumbale streek, nadat jy hande-viervoet beweeg het, is dit nodig om op jou rug te lê, jou knieë te buig en jou voete op die vloer te druk. 'n Yspak moet op die onderrug geplaas word.
Hoe om van pyn ontslae te raak?
As die lae rug in die onderste regterrug van vroue seer is, doen die oefening: gryp jou kop (whisky), terwyl jy uitasem, skeur jou skouerblaaie van die vloer af, en raak aan jou gebuigde bene met jou elmboë. Aanvanklik kan beweging akute pyn veroorsaak. Nie skrikwekkend nie. Trek jou knieë in terwyl jy jou bolyf na jou elmboë buig. Buig - ontbuig. Doen dit vir 10 minute elke vier uur. Jy kan geleidelik op hierdie manier sonder pyn beweeg.
Na hierdie oefening kan jy aan die staaf hang terwyl jy jou knieë na jou bors probeer lig terwyl jy uitasem. Maar kyk self, as jy nie kan nie, wees dan nie ywerig nie. Daar kan "lumbago" in die laer rug wees, wat nie baie skrikwekkend is nie, maar onaangenaam. Doen alles stadig en baie versigtig, luister na die seine van jou liggaam. Daarna, moenie op die vloer spring nie, maar gaan versigtig af.
Verder op die oefeninge met die hellingbord. Lê op jou rug, trek jou knieë na jou maag en na jou bors terwyl jy uitasem. Nadat u gewoond geraak het aan die beweging, moet u dit geleidelik verhoog. Dit skep die effek om die spiere van die onderrug te strek.
Maar neem in ag dat die oefeninge die beste gedoen word op advies en onder toesig van 'n spesialisdokter.
Probeer nog 'n oefening: lê op jou rug, druk jou heupe stewig teen die bed en gooi jou bene op die bed (dit blyk 'n soort hoë stoel). Onderlae rug sit 'n handdoek met ys. Druk jou hande teen jou kop, probeer om jou bolyf stadig en versigtig in die ruggraat te buig, probeer om jou knieë met jou elmboë te bereik. Trek terselfdertyd jou maag in. Doen die uitasemoefening (om die spiere te ontspan en pyn te verlig). In hierdie geval vind bloedsirkulasie plaas, wat ontsteking en swelling verlig. Doen soveel as wat jy kan: 10, 20, 30 keer. Meer is moontlik.
Nog een oefening: lê op die vloer, buig jou knieë, sit jou hakke op die vloer, arms langs die lyf. Plaas 'n koel kompres onder jou onderrug. Terwyl jy uitasem, lig jou rug so ver as moontlik van die vloer af tot by die skouerblaaie. Hardloop ongeveer 15-20 keer.
As jy verligting in jou laerug kry, gaan vir 'n strek: voete skouerwydte uitmekaar in 'n stabiele posisie, knieë moet reguit wees. Rus jou hande op die bobeen voor die staande been, terwyl jy uitasem, leun stadig vorentoe, probeer om die vloer met jou hande te bereik. Moenie bang wees vir kniepyn nie, dit is normaal.
Dan die volgende oefening: staan hande-viervoet, buig by die middel en maak 13-15 keer regop. Strek dan jou rugspiere: sit op jou hakke, strek dan jou bene vorentoe. Doen dan bekende swaaie met jou hande vanuit verskillende hoeke.
Verouderingspyn
Pyn in die lumbale streek by vroue op die regterrug kom meer dikwels voor in die volwasse generasie (veral middeljarige en bejaardes). Jy kan as 'n absoluut gesonde persoon aan die slaap raak en skaars in die oggend van wilde pyn opstaan (dit kan 'n skerp, nie heeltemal korrekte beweging uitlok nie). Jy kan buk om jou skoenveters vas te maak, en regop te maak, het pyn. Jy kan iets met een hand bereiken gaan af, skaars omdraai van die pyn in die onderrug. Die pyn is moeilik om te verduur, dit is ondraaglik.
Industrieel
Van die voortdurende werk van mense in 'n sittende beroep, hetsy in swaar fisiese werk, of omdat die liggaam om een of ander rede verswak het, en meestal omdat hulle nie voorheen besig was met ontspanningsoefeninge nie, kom pyn voor. Terselfdertyd maak die rugspiere seer, die pyn kom van reseptore wat in die spiere en ligamente geleë is. En die senuwee-eindpunte neem inligting van die aangetaste spiere en lig oor pyn deur die motoriese neuronstelsel van die rugmurg.
As jy net medisyne drink of 'n blokkade maak, dan verdwyn die inligting, maar spierspasma (met ander woorde, siekte en pyn) bly. Dan sal die volgende verergering pynliker en ingewikkelder wees.
Om pyn in die onderrug aan die regterkant by vroue te teken, is 'n direkte teken van 'n probleem wat sê dat dit tyd is dat 'n persoon oor sy gesondheid dink. En hoe gouer jy 'n spesialis kontak vir 'n oplossing, hoe beter vir jou welstand. Hoe langer jy wag en uitstel, hoe moeiliker en duurder sal die behandeling jou kos. Dit is waar 'n gekwalifiseerde dokter nodig is. Onthou die gesegde: gulsig betaal twee keer!
Skiet
Miskien is iemand bekend met die situasie waarin dit onmoontlik is om uit die bed op te staan as gevolg van pyn in die rug, lae rug. Die pyn kan uitstraal na die been, arm of koksiks. Kan 'n "skoot" wees. In hierdie geval moet u dadelik 'n spesialis kontak, aangesien komplikasies moontlik is. Hierdie is een vanredes waarom die laerug aan die regterkant seer is by vroue. Maar 'n persoon, soos altyd, is haastig, hy het nie tyd nie. Soms genees dit nie die siekte nie weens die hoë koste van mediese prosedures en besoeke aan spesialiste. Hy sal dit afborsel met die gedagte: dit is oukei, hy het dit waarskynlik geblaas of oorwerk. Maar pyn word geassosieer met iskemie van die spier- en ligamentsone. Dit het op sy beurt veroorsaak dat bloedvloei deur die kapillêres wat hierdie sone deur en deur binnegedring het, gestaak het. Dit is die rede vir die skerp afname in mobiliteit, wat met pyn gepaardgaan.
Dit is verbode om die rug warm te maak, lae rug met akute pyn in die laer rug aan die regterkant van vroue, want swelling neem toe. Pas beter 'n koel kompres toe.
Daar is 'n mening dat jy met rugpyn, met sciatica, op iets hard moet slaap. Dit is nie waar nie. Van 'n harde oppervlak rus die spiere nie, as gevolg hiervan word die spasma vererger, wat pyn veroorsaak. Dit sal nie gemaklik of gerieflik voel nie. Die bed moet elasties wees, 'n ortopediese matras is geskik hiervoor, sodat elke punt van die liggaam sy eie steunpunt het.
Dit is nie nodig om te wanhoop oor die siekte nie, dit kan erger wees. Moenie haastig wees om inspuitings te gee nie (hoe meer jy pynstillers gebruik, hoe moeiliker sal dit wees om spierfunksie te herstel, hoe moeiliker is dit vir die senuwee wat verantwoordelik is vir hul werk om deur te breek na die spierweefsel en dit te laat werk). Die oefeninge hierbo genoem behoort hier te help. Loop hande-viervoet, doen die oefeninge wat jy kan, en die pyn moet geleidelik verdwyn. Alhoewel die gevoelloosheid in die arm en been vir 'n rukkie kan voortduur, behoort die skerp pyn te bedaar.
Om tespierweefsel het herstel op dieselfde manier as die liggaam as geheel, jy moet ook die reëls van voeding volg vir pynlike pyn in die laer rug aan die regterkant by vroue (onder of bo).
Probeer gesonde kos eet.
Leer om jou liggaam skoon te maak. Reiniging van die liggaam, sweet en talgkliere, dikderm, ontslae te raak van stagnasie in die kapillêre en gewrigte vind plaas deur fisiese aktiwiteit. Dit word deur verskeie oefeninge vergemaklik. Daarom is dit baie belangrik om oggendoefeninge te doen.
Voordat jy met die hoofoefeninge begin, moet jy 'n bietjie strek om van die oggendstyfheid ontslae te raak. Jy kan 'n kontras stort of net met koel water was. Jy kan die gemaklikste oefeninge vir jouself kies, byvoorbeeld: hurk, opstote, abs, links-regs draaie, vorentoe-agtertoe buigings, armswaaie om die soute in die skouerblaaie te versprei. Na oefening is dit nuttig om weer te stort (ontspan spiere en maak die vel skoon van sweet).
Na die klas kan jy ontbyt eet. Dit is nuttig om pap (bokwiet, hawermeel, rys) te eet. Jy kan vrugte byvoeg of met dieetvleis, jogurt of maaskaas ('n goeie bron van kalsium) sal deug.
Tweede kursusse, die sogenaamde mengsel van koolhidrate, is ongewens. Raak ontslae van kosse soos aartappels, pasta, dierlike proteïene, toebroodjies met vleis, wors, vis. Na ontbyt is dit goed om te stap of aktiewe dinge te doen.
Eet gesonde en gebalanseerde ma altye deur die dag. Nog 'n belangrike wenk: moenie snags swaar ma altye eet nie. Probeer om iets ligs te eet as jy so voel.versnapering: appel, slaai, kefir, tee met maaskaas en 'n bietjie heuning, jogurt, druiwe en so aan. As jy probleme met hardlywigheid het, doen fleksie- en verlengingsoefeninge, ab-oefeninge sal deug.
Dit word aanbeveel om tot drie liter drinkwater of vloeistof per dag te drink.
Tydens oefening is dit goed om 'n slukkie vonkelwater te drink (vonkelwater lewer suurstof vinniger aan die weefsels).
In die oggend, voor ontbyt, is dit goed om 'n koppie groen tee met heuning te drink. Kan saam met konfyt bedien word, terwyl dit raadsaam is om minder suiker te gebruik.
Kos moet goed gekou word, na aandete word dit aanbeveel om nie kompote, tee te drink nie. Dit word verklaar deur die feit dat die afskeiding van maagsap versteur word. Die vloeistof word aanbeveel om 'n uur na eet te drink ('n persoon wat min water drink ly aan vaskulêre ontoereikendheid, intestinale motiliteit word versteur, verrottingsprodukte word swak uitgeskei).
Met ander woorde, die voedingsmedium is baie belangrik vir die vernuwing van die liggaam as geheel.
Die oorsaak van pyn onder die middellyf op die regterrug van 'n vrou kan ander faktore wees: probleme in ginekologie (ovariumontsteking, sistitis, verkoue van die senuwee van die senuwee), met die rug (breuk van verskillende grade), skending van die spier- en beenapparaat (die opsie wanneer die skywe afgekom en die werwels vasgeklem is). In hierdie geval benodig jy 'n ervare bevoegde spesialis - 'n chiropraktisyn, masseur, dokter.
