Almal is bekend met hierdie situasie - ek wil slaap, maar ek kan nie slaap nie. Lê op jou bed en staar in die donkerte. Maar môre is 'n nuwe werksdag, daar is geen krag nie, energie ook, en oë hou aan mekaar. Wat is die uitweg uit hierdie situasie? Maar eers, kom ons vind uit…
Wat is slapeloosheid
Insomnia behoort tot die kategorie neurologiese siektes wat 'n persoon se emosies, energie, prestasie en gesondheid beïnvloed. As die toestand wanneer jy wil slaap, maar jy kan nie aan die slaap raak nie, voortdurend herhaal, kan jy oor 'n ernstige siekte praat. Dit is nie die moeite werd om vooraf bekommerd te wees nie, 'n bietjie moeite, en alles kan reggemaak word. Om dit te doen, moet jy jou lewe verander. Spesiale oefeninge sal help om van die siekte ontslae te raak.
Wat is die tekens van slapeloosheid? Jy moet nie aanvaar dat die simptoom van hierdie probleem net kan wees dat jy nie aan die slaap kan raak nie, alhoewel jy wil slaap. Die volgende punte moet ook aan tekens toegeskryf word:
- word baie vroeg wakker;
- bedags is daar 'n toestand van prikkelbaarheid, lomerigheid, moegheid;
- word snags wakker;
- sonderalkohol, slaappille moeilik om te slaap.
Slapeloosheid is die gebrek aan behoorlike rus, wat die volgende dag moegheid en prikkelbaarheid uitlok. Die graad van die siekte word bepaal deur die kwaliteit van slaap, hoe jy soggens voel en die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak.
Oorsake van slapeloosheid
Daar is verskeie kategorieë oorsake wat bydra tot die toestand wanneer jy wil slaap, maar jy kan nie slaap nie.
- Buite: koud of warm in die slaapkamer; ongemaklike bed en kussing; geraas; verligting.
- Liggaamsverwant: ouderdom (klein kinders slaap meer, ouer kinders slaap minder); onoplettende houding teenoor bioritmes; dors en honger; fisiese moegheid; ENT-siektes of die fisiologiese struktuur van die neus; siekte of pyn; ontwrigting van die senuwee, endokriene stelsels.
- Sielkundige oorsake: ontstellende gedagtes, konflik, stres, moeilikheid. Hulle “hardloop” agter mekaar aan en laat jou nie aan die slaap raak nie; depressie, apatie, oorwerk. Hierdie toestand laat jou in die middel van die nag wakker word en laat jou nie tot die oggend aan die slaap raak nie; terselfdertyd - depressie en angs; vreugde, afwagting en ander emosies.
Slegte slaap
Nie net volwassenes ly aan slapeloosheid nie, soms wil babas slaap, maar kan nie slaap nie. Jong ouers is baie bekommerd, maar hoekom dit gebeur, is nie altyd bekend nie. Daar is baie redes wat hierdie toestand veroorsaak, die belangrikstes sluit die volgende in:
- die daaglikse roetine is verbreek;
- slaap word geassosieer metnegatief;
- koliek;
- gebrek aan sorg en liefde;
- sit jou baba laat in die bed;
- die kamer is nie geventileer nie, harde geraas, vreemde geluide. Die temperatuur in die kwekery is nie meer as 19 grade nie;
- gemaklike slaapplek. Die bed moet nie baie sag wees nie, die kussing moet heeltemal verlate wees, die kombers moet lig wees;
- te vroeg het die baba na 'n groot bed "geskuif";
- voeding voor slaaptyd. Die kind moet gevoed word, honger babas mag nie aan die slaap raak nie. Die kind moet twintig minute voor slaaptyd gevoer word.
As jou baba wil slaap, maar nie kan slaap nie, probeer hierdie eenvoudige wenke. Pas die daaglikse roetine aan, stap meer saam met die baba, bad hom voor jy gaan slaap, praat met hom, sing 'n wiegelied.
Behandeling vir slapeloosheid
Voordat jy begin om ontslae te raak van die probleem "baie slaperig, maar ek kan nie slaap nie" met behulp van pille, probeer eers om jou gewoontes te verander.
- Moenie alkohol en sterk slaappille gebruik nie. Hulle sal dinge net vererger.
- Minder koffie word deur die dag verbruik.
- Ventileer die kamer waar jy slaap. Dit moet koel, donker en stil wees. 'n Slaapmasker, oordopjes, verduisteringsgordyne en 'n waaier sal help om hierdie omgewing te skep.
- Hou jou slaapskedule. Gaan slaap terselfdertyd.
- Stop kort slapies gedurende die dag.
- Probeer om stres, angs te vermy voordat jy gaan slaap. Geen oefening nieTV-kyk en rekenaaraktiwiteite.
- Gadgets met helder ligte is ook verbode.
Deur hierdie eenvoudige riglyne te volg, kan jy die probleem oplos sonder om 'n dokter te besoek.
Wanneer om 'n spesialis te sien
Daar is 'n situasie wanneer 'n mens nie sonder die ingryping van 'n spesialis kan klaarkom nie. So wat is hierdie situasies? Wanneer moet jy dokter toe gaan? As al die metodes van selfbehandeling gebruik word, maar daar is geen resultate nie, jy wil nog steeds regtig slaap, maar jy kan nie aan die slaap raak nie, is dit tyd om 'n afspraak met 'n sielkundige of 'n ander dokter te maak. Hy sal beslis help om die probleem op te los.
Nou oor elke rede afsonderlik.
- Al die aktiwiteite wat in die vorige afdeling gelys is, help nie.
- Slegte slaap is 'n bydraende faktor tot probleme by die werk, gesin en skool.
- Slaeloosheid veroorsaak kortasem, borspyn.
- Elke aand neem die gaping tussen "oop oë" toe.
Om jouself te help, moet jy getoets word. Eers daarna sal die dokter in staat wees om korrek te diagnoseer en behandeling voor te skryf. Die probleem kan immers organies of senuweeagtig wees.
Medikasie
Behandeling begin met die gebruik van psigoterapie en ontspanningstegnieke. Terselfdertyd word ligte middels gebruik wat sonder 'n voorskrif verkry kan word.
- Valeriaan-tinktuur. Die dwelm behoort aan kalmerende slaappille. Dit word gebruik vir prikkelbaarheid, prikkelbaarheid, slaapstoornisse. Effekontwikkel stadig.
- Valeriaan forte-tablette. Aangestel in die geval dat slapeloosheid deur ooropwinding veroorsaak word.
- "Persen Night", kapsules. Word gebruik vir senuwee-prikkelbaarheid, wat probleme veroorsaak om aan die slaap te raak.
- Slaeloosheid veroorsaak deur verhoogde prikkelbaarheid, prikkelbaarheid kan "verwyder" word deur passieblomekstrak.
- Pille "Melaxen". Die dwelm sal vinniger aan die slaap raak, slaap verskaf sonder om wakker te word. Dikwels gebruik om aan te pas wanneer tydsones verander word.
- Beteken "Doppelgerz Melissa" drink voor jy gaan slaap. Word gebruik vir slapeloosheid.
Vir ernstiger probleme word die volgende medisyne voorgeskryf. Hulle word slegs op voorskrif uitgereik.
- Periodiese afwykings - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Presomniese slapeloosheid - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Gereelde ontwakings - Fenobarbital, Zolpidem.
- Vroeë ontwakings - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Slaeloosheid en depressie - Trittiko.
Dwelms word lanklaas gebruik. Hulle kan newe-effekte veroorsaak. Hulle word nie toegewys aan mense wie se beroepe meer aandag verg nie.
Tradisionele medisyne
As jy wil slaap, maar jy kan nie aan die slaap raak nie, sal heuning help, 'n stoombad met 'n eikehoutbesem. Verskeie resepte met hierdie lekkerny.
- Heuning, suurlemoen, Borjomi. Neem een eetlepel Borjomi-water, heuning en 'n halwe lepel suurlemoen. Dit word gekap en met ander bestanddele gemeng. Elke oggend vir dertig dae geneem.
- Liefie, water. 'n Eetlepel word in een glas warm water gemeng. Drink voor slaaptyd.
- Heuning en kefir. Neem een glas kefir, voeg een eetlepel heuning by. Moet sewe dae lank met slaaptyd dronk wees.
- Heuning en appelasyn. Drie teelepels asyn word in 'n koppie heuning geroer. Die mengsel word voor slaaptyd geneem, twee teelepels.
Kruie word ook gebruik. Hulle werk ook goed vir slapeloosheid.
- Dit sal dertig gram kruisementblare, moederkruidgras, twintig gram valeriaanwortels en gewone hopkeëls neem. Meng alles. Tien gram van die mengsel word in 'n glas kookwater gegooi en vir vyftien minute in 'n waterbad verhit. Die sous word afgekoel, gefiltreer. Gekookte water word bygevoeg, die totale volume moet die oorspronklike volume wees. Drie keer per dag geneem, 'n halwe glas.
- Tien gram origanumkruid, vyf gram valeriaanwortel. Alle meng, neem tien gram van die versameling, voeg honderd milliliter water by. Die mengsel word vir sestig minute toegedien. Gebruik in die nag, honderd milliliter.
Resensies
Kom ons vind nou uit hoe diegene wat regtig wil slaap, maar nie kan slaap nie, van slapeloosheid gered word.
Baie glo dat dwelms in hierdie geval onontbeerlik is. Goed help "Glycine Forte Evalar". Niehet newe-effekte, en na twee weke is die probleem met langdurige slaap opgelos.
Daar is 'n mening dat volksmiddels ook sal help om die probleem die hoof te bied. Bietjie warm melk met heuning voor slaaptyd. Die middel ontspan goed en help om aan die slaap te raak.
Verteenwoordigers van die sterk helfte van die mensdom verkies 'n kontrastort voor slaaptyd. Die water moet baie koud wees.
Nog een stukkie raad - geen harde musiek, geen rekenaars, geen eet twee uur voor slaaptyd. Indien moontlik, gaan stap, lees 'n interessante boek.
Die verandering van patrone voor slaaptyd word deur mense beskou as die maklikste manier om slapeloosheid te hanteer. Raak aan die slaap met die TV - skakel dit af, trek die gordyne toe, maak die venster oop, gaan stort en slaap.
