Daar is al baie geskryf oor hoe om uit depressie te kom vir 'n meisie of 'n ou, 'n vrou of 'n man. As die toestand baie ernstig is en daar absoluut geen krag is om dit te hanteer nie, moet u hulp van 'n gekwalifiseerde dokter soek. Voorheen wil baie mense kennis maak met die aanbevelings om die probleem op hul eie op te los - dit lyk makliker en meer toeganklik as om met 'n spesialis te werk. So, waar om te begin en is dit moontlik om dwelms te vermy?
Algemene inligting
Vroeër of later dink baie van ons tydgenote oor hoe om uit depressie te kom. Die probleem van so 'n geestelike status is baie relevant in die moderne wêreld. As jy rondkyk, kan jy heelwat mense sien wat die moeilikheid op hul eie die hoof gebied het. Soos baie glo, moet diegene wat gedwing word om depressie te hanteer onthou dat hulle nie die enigstes in die wêreld is wat probleme ondervind het nie. Daar is baie rondommense wat aan dieselfde probleem ly, en daar sal altyd diegene wees wat gereed is om hul ervaring van die suksesvolle oplossing daarvan te deel. Soos jy uit die lees van mediese naslaanboeke kan aflei, is depressie behandelbaar, in baie gevalle selfs sonder spesiale medikasie, so dit is nie nodig om op te gee nie.
Om te verstaan hoe om uit depressie te kom ná 'n egskeiding, skeiding, verlies van 'n goeie vriend of ander gebeurtenisse, moet jy eers verstaan wat hierdie term verberg. Dit is onmoontlik om so 'n woord 'n tydelike agteruitgang in bui te noem, wat ook al die rede wat dit uitgelok het. Depressie is 'n ernstige siekte. 'n Ernstige geval word gewoonlik veroorsaak deur 'n lewenskatastrofe of 'n besering wat 'n persoon ontvang het, die verlies van 'n geliefde. As die verloop van die saak ingewikkeld is, kan u nie sonder die hulp van 'n spesialis klaarkom nie. Jy moet 'n psigoterapeut kontak. Jy kan eers vir 'n afspraak met hom kom, en dan sal die dokter jou verwys vir bykomende studies en konsultasies na ander noue spesialiste.
Gevalle en oorsake
Soms moet jy maniere soek om self uit depressie te kom, teen die agtergrond van 'n somatiese siekte. Daar is ook gevalle wanneer 'n persoon nie van so 'n siekte weet nie, en depressie is die enigste toestand wat dit moontlik maak om te vermoed dat iets verkeerd is met gesondheid. Daar word opgemerk dat depressie dikwels volg op skildklier siektes en die wanfunksionering van hierdie orgaan. Dit lei tot tranerigheid, 'n persoon is prikkelbaar, sy bui is onvoorspelbaar en verander vinnig. Nog 'n moontlike rede is die verkeerde hormonale agtergrond, verkeerde volumesaktiewe stowwe wat deur interne organe geproduseer word. Daar is dalk te veel of te min van hulle.
Daar kan gevalle van invloed van eksterne omstandighede, persoonlike probleme wees. Met hierdie hoofoorsaak, die mees positiewe voorspellings. Dit is die moeite werd om te bestudeer hoe om uit depressie op jou eie te kom vir 'n man, 'n vrou, en probeer om sulke maatreëls in werklikheid te oefen. Jy sal seker binnekort jou geestelike status onder beheer kan neem. Met die regte benadering sal dit moontlik wees om selfs met 'n uitgerekte verloop van 'n geestesversteuring die hoof te bied.
In praktyk: hoe om te veg?
Mans en vroue wat gewoond is daaraan om die oorsaak van hul probleme by ander te soek, probeer baie keer uitvind hoe om uit depressie te kom. Kenners beveel sulke mense aan om te begin soek na die wortel van probleme in hulself, om verantwoordelikheid te neem vir alles wat in die lewe gebeur. Baie is geneig om die noodlot te veroordeel, te soek na die grondoorsaak van wat gebeur het in die wil van sommige oppermagte, of bloot ander te blameer, dikwels onoordeelkundig. Hoe meer dikwels 'n persoon kla oor omstandighede, oor hoeveel ander hom nie verstaan nie, hoe belangriker is dit om te besef dat die grondoorsaak van alles wat met 'n mens gebeur, haarself is. Deur homself te verander, sal so 'n persoon daardeur die persepsie van die wêreld rondom verander, wat beteken dat die wêreld self, rondom die persoon, subjektief sal verander. Trouens, die uitweg uit depressie is verborge in die persoon wat geneig is tot hierdie versteuring, maar dit is belangrik om nie net met hierdie feit saam te stem nie, maar om dit te aanvaar, dit te besef.
Wanneer jy uitvind hoe om uit depressie te kom ná 'n breuk, ontslag of ander lewensgebeurtenis, moet jy self aanvaar: die eerste punt is bewustheidverantwoordelikheid. Deur dit te neem vir elke volmaakte handeling en elke handeling wat in die verlede plaasgevind het, daardeur sal die persoon beslis sy toestand verlig. Dit is nie nodig om hardop jou nuwe sienings van die wêreld te verklaar nie, dit is genoeg om net die manier van optrede te verander in ooreenstemming met die nuwe beginsels. Persepsie sal geleidelik verander, en daarmee saam sal depressie verdwyn.
Waarom werk dit?
Om te besef dat die persoon verantwoordelik is vir elke gevolg, gee 'n persoon homself 'n gevoel van beheer oor sy lewe. Die vermoë om die situasie na jou smaak en tot jou voordeel te verander, keer terug. Die vermoë om verantwoordelikheid te neem vir alles wat in die lewe gebeur, is om verantwoordelikheid vir jou lewe te neem. Aan die een kant is dit uiters eenvoudig, maar terselfdertyd, soos baie praktiserende sielkundiges opmerk, is dit nogal problematies om van depressie ontslae te raak. 'n Persoon leef in die huidige tydoomblik. As jy dit regkry om verantwoordelikheid daarvoor te neem en daardeur weer beheer te kry oor wat vandag gebeur, kan jy die lewe in die algemeen beïnvloed. Deur die beskrewe benadering toe te pas, sluit 'n persoon daardeur eenvoudig die vrye ruimte wat depressie voorheen ingeneem het in sy lewe uit.
Bevestiging om 'n persoon te help
Daar is baie wenke oor hoe om op jou eie uit depressie te kom. Vroue, mans word aangebied om bevestigings te gebruik. Baie psigoterapeute beskou hierdie opsie as een van die doeltreffendste. Bevestigings laat jou toe om met bewussyn te werk. Die term verwys na woordeboekimperatiewe, 'n soort mantras wat ontwerp is om te beïnvloeddie menslike onderbewussyn en pas die diep instellings aan. Bevestigings is kort sinne, ondubbelsinnig, wat bevestigend geformuleer is. Hulle moet streng individueel gekies word. Geskikte sinne word op skrif vasgestel, gereeld hardop gepraat, in innerlike spraak. Jy kan 'n bevestiging op 'n stemopnemer opneem en dit voortdurend vir jouself aanskakel. Dit is nodig om na woorde te gryp wat kan genees, en dit kan slegs gedoen word deur diegene wat baie seermaak, moenie onverskillig laat nie. Sulke frases kan 'n persoon se toestand op 'n positiewe manier verander, hom vertroue in homself gee.
Bevestigings kan geformuleer word as "Ek vertrou die lewe" of "Ek is bly vir 'n nuwe dag", "Ek keur myself goed", "Ek stem saam met myself". Met bevestigings kan jy jouself verseker van die vermoë om in harmonie met die wêreld te leef, jouself vertroue gee dat die aanvaarding van hulp van buite normaal is. Jy kan jouself met dankbaarheid inspireer vir wat gebeur. Sommige formuleer bevestigings om daardeur te leer om die beste vir ander toe te wens. In elk geval, wanneer jy uitvind hoe 'n persoon uit depressie kan kom, moet jy soek na bevestigings wat 'n spesifieke persoon sal help. Dit kan baie persoonlike boodskappe wees. Jy moet raai watter frase sal werk en dit begin gebruik en die reaksie van jou gedagtes beheer.
Basiese reël
Vir affirmasies om te werk, moet jy dit gereeld herhaal, dikwels, dit oor en oor neerskryf, luister en so gereeld as moontlik sê. Volgens sielkundiges moet jy dit twee keer per dag en meer gereeld oefen. Maak seker om te herhaalbevestigings voor slaap en onmiddellik na wakker word. Daar is skrywers wat hul werk aan hierdie onderwerp gewy het. Wanneer 'n kuur deur bevestigings beplan word, is dit die moeite werd om vertroud te raak met die werke van psigoterapeute oor die invloed van woorde op die menslike onderbewussyn. Daar is selfs reekse boeke oor die onderwerp.
Samelewing en eensaamheid
Wanneer jy met raad praat oor hoe om uit depressie te kom, kan jy sien dat psigoterapeute kategories nie aanbeveel dat jy aan 'n geestesversteuring ly om tyd alleen deur te bring nie. Volgens baie is die doeltreffendste antidepressant gereelde en konstante kommunikasie met gawe mense. 'n Persoon wat afsondering soek en kontak met ander mense ywerig vermy, sal net dieper in frustrasie wegsink. Volgens kenners is die begeerte om kommunikasie te vermy beide 'n teken van depressie en 'n gevolg van so 'n toestand.
Hoe meer dikwels en meer aktief, meer en meer intens 'n persoon met ander mense kommunikeer, hoe minder tyd en energie sal hy hê om op homself en sy eie probleme te fokus. Deur diep in sy eie gedagtes in te gaan, dieselfde ding oor en oor te ervaar, in vrese en ervare situasies te dompel, stoot 'n persoon homself net na 'n meer ernstige weergawe van depressie. Dit is waarskynlik dat die enigste manier om uit hierdie toestand te kom met die hulp van medisyne is.
Kommunikasie: die nuanses
Kenners verduidelik hoe om uit depressie te kom ná 'n gebeurtenis, en stel voor dat meer klem op interaksie met ander mense geplaas word. Selfs die mees onbeduidende gebeurtenisse en kontakte verbeter reeds 'n persoon se toestand. Kangun jouself net 'n reis na 'n groot winkel vir jou gunsteling lekkers. Dit sal die senuweespanning verlig en die aandag van die depressiewe toestand aflei. Nie minder nuttig is om konserte of partytjies saam met vriende, verskeie geleenthede en vakansies by te woon nie. Volgens sielkundiges is interaksie met vreemdelinge van die teenoorgestelde geslag veral effektief. Sulke kontakte stel jou in staat om depressie vinnig te hanteer.
Hulp is nooit oorbodig
Nadat iemand hom na 'n sielkundige gewend het om te leer hoe om uit depressie te kom ná een of ander traumatiese gebeurtenis, sal 'n persoon sekerlik aanbevelings hoor om die hulp van ander te aanvaar. Inderdaad, verwerping daarvan, eensaamheid - dit alles vererger net die verloop van die saak, en dra geensins by tot die oplossing van die probleem nie. Die behandeling van depressie moet met alle beskikbare middele geoefen word. Nie die laaste in terme van doeltreffendheid sal hulp, bystand van vriende, familielede wees nie.
Depressiewe mense is geneig om "in die dop te sluit", maar dit maak die situasie net erger. Die teenoorgestelde opsie is om oop te maak vir die samelewing, om dit die geleentheid te gee om die pasiënt te help. In 'n mate weerspieël dit die voorheen genoemde voordele van kommunikasie.
Dit het so gebeur dat selfs wanneer hy met 'n psigoterapeut kommunikeer, 'n persoon nie altyd opreg en eerlik is nie, maar dit is makliker om op hierdie manier met vriende te kommunikeer. Daar word opgemerk dat eenvoudige kommunikasie met geliefdes soms nuttiger is as sistematiese behandeling, selfs al doen niemand enige spesiale ontleding van wat gesê is nie.
Die geestelike wêreld as 'n manierraak afgelei
Soms wonder mense hoe om 'n vriend of familielid uit depressie te help. Van buite kan dit opmerklik wees dat die oorsaak van die toestand die verlies aan lewensoriëntasies is. In hierdie geval is dit die moeite werd om die persoon wat aan die versteuring ly, onopvallend te adviseer om kennis te maak met filosofiese, literêre werke, heilige boeke, as dit naby die menslike gees is. As daar niemand is om te help nie en die persoon self soek 'n uitweg uit 'n moeilike situasie, moet jy boeke en tekste kies na jou smaak. Miskien moet jy kennis maak met geestelike praktyke. In hul geskrifte kan jy eienaardige sêgoed vind wat baie moeilike lewensoomblikke opklaar. Die mensdom probeer al lank om antwoorde op baie komplekse etiese en psigologiese vrae te formuleer, en al die kennis wat deur die beskawing opgehoop word, is vir die moderne mens beskikbaar. Net 'n paar minute se soektog op die virtuele web, nie meer as 10 minute in die biblioteek nie - en 'n persoon sal sekerlik iets vind wat vir hom interessant, insiggewend, leersaam sal lyk. Miskien sal hierdie boek depressie iets van die verlede maak.
Wanneer hulle uitvind hoe om 'n geliefde te help om uit depressie te kom, het baie waarskynlik al meer as een keer aanbevelings gekry om meditasie te leer. As 'n persoon wat wil help self meditasie beoefen, moet hy 'n depressiewe kennis by die klasse betrek. Andersins moet jy net praat oor die voordele van meditasiepraktyke om 'n persoon te interesseer en te boei. Miljoene van ons tydgenote het gelukkiger geword deur 'n geestelike tradisie te kies wat by hulle pas. Eenheid met hoër kragte, die natuur of iets besonders gee 'n mensgevoel van geluk, harmonie, vrede. So 'n persoon voel tevrede met die lewe.
Slegte gewoontes
As jy na publikasies wend wat vertel hoe om uit depressie op jou eie te kom vir 'n vrou, 'n man, kan jy aanbevelings sien oor die algehele verwerping van enige dwelmprodukte, alkohol. Dit sal nie werk om die onderdrukte toestand te hanteer met alkohol en ander middele wat die bewussyn tydelik beïnvloed nie. Bedwelming as gevolg van die giftige invloed van 'n eksterne produk skep tydelik 'n gevoel van euforie, sonder om die hoofoorsake van 'n ernstige toestand uit te skakel. Die situasie word geleidelik erger. Wanneer die effek van die narkotiese stof verdwyn, word depressie onderdruk deur 'n babelaas, vergiftiging van die liggaam. Fisiese swak gesondheid word gekombineer met geestesgesondheid, die toestand vererger, depressie vorder, selfmoordgedagtes kom by 'n persoon op. Ander aspekte van agteruitgang is moontlik. Waarskynlik sal die enigste beskikbare behandeling medikasie onder toesig van 'n dokter wees, moontlik behandeling in 'n kliniek.
Materiale oor hoe om uit depressie op jou eie te kom vir 'n vrou, 'n man, praat oor die moontlike gevare van misbruik van alkohol en ander bedwelmende produkte in hierdie toestand. Die feit is dat die sigbare fisiologiese gevolge van die neem van alkohol en dwelms slegs die eerste golf van 'n negatiewe effek is. Alkohol, soos ander bedwelmende chemiese produkte, vernietig beide die liggaam en die psige van 'n persoon. Dit lei tot die verlies van gesin en werk, die verswakking van die situasie in die samelewing.
Slaap isnuttig
Sielkundiges wat aan 'n vrou, 'n man, verduidelik hoe om uit depressie te kom, word aangeraai om beheer te neem oor hul slaap- en wakkerheidspatrone. Daar is baie gevalle waar slegs die instelling van 'n streng regime dit reeds moontlik gemaak het om die probleem van geestelike status op te los. Dikwels is depressie te wyte aan die feit dat 'n persoon homself slegs sowat vyf uur slaap per dag toelaat in plaas van agt. Moegheid, wat terselfdertyd in 'n chroniese vorm voorkom, word deur baie as 'n onderdrukte posisie beoordeel, terwyl 'n persoon homself oortuig dat dit net 'n gril is en hy geen rus nodig het nie. Natuurlik kan jy jouself hiervan oortuig, maar jy sal nie die liggaam kan bedrieg nie; vroeër of later sal dit met depressie reageer.
Bestendige gebrek aan slaap lei tot 'n verandering in werkskedule en 'n gebrek aan energie. Dit verklaar waarom die psigo-emosionele sfeer versteur word. Gevolglik sal aanbevelings oor hoe om uit depressie vir 'n vrou te kom, 'n man deur slaap te verleng en te stabiliseer effektief wees. Dit is belangrik om nie net die duur van slaap te beheer nie, maar ook om in ag te neem hoe laat 'n persoon gaan slaap en hoe vroeg hy opstaan. Dokters beveel aan om 22 of vroeër te gaan slaap en soggens so sesuur wakker te word. So 'n eenvoudige maatreël laat jou toe om die gesondheid positief te beïnvloed, sal die liggaam binnekort herstel, fisiologiese prosesse na normaal terugkeer. Die persepsie van die wêreld sal ten goede verander. Dit is as gevolg van die natuurlike planetêre ritmes waaraan lewe op aarde onderworpe is. Natuurlik maak die beskawing en tegniese vermoëns dit moontlik om daarvan weg te beweeg, maar dit is juis om die natuurlike ritme te volg wat die beste resultate gee en positief beïnvloedmenslike gesondheid.
Fisiese aktiwiteit vir geestesgesondheid
Verskillende tydskrifte en publikasies, artikels en mediese advies oor hoe om van depressie te ontsnap, lê spesiale klem op fisieke aktiwiteit. Sedert antieke tye het mense geweet dat die gees slegs gesond kan wees as die liggaam gesond is. Fisieke aktiwiteit het 'n positiewe uitwerking op 'n persoon as dit gebalanseerd en redelik is. Dit is raadsaam om gereeld te hardloop of te swem. Jy kan joga of boogskiet, omhein of net in die vars lug werk –’n persoon het die reg om te kies waarvan hy hou en die beste pas. Alle sportsoorte, enige fisiese aktiwiteit, indien dit in moderering beoefen word, laat jou toe om depressie in die verlede te verlaat sonder om medikasie te gebruik.
Sielkundiges raai aan om koue water oor jouself te gooi. Dit word meer dikwels vir mans aanbeveel. Jy kan swem in fonteine en riviere, probeer jouself as 'n walrus. Korttermyn interaksie met koue water het 'n positiewe uitwerking op die liggaam, beide in terme van fisiese gesondheid en die psige. Onder die spesiale voordele is toeganklikheid vir almal en gratis behandeling. Die hooftaak van 'n persoon is om in matigheid te bad. Nadat jy in yswater gedompel het, moet jy dadelik na die oppervlak styg, jouself afvee en droë en warm klere aantrek.
Veelsydig maar doeltreffend
Nie minder nuttig nie, soos jy kan aflei uit die wenke oor hoe om van depressie te ontsnap, gaan na die badhuis. Die effek van so 'n prosedure is soortgelyk aan die ooreenstemmende bad, en die geleentheid self is geskik vir diegenewat absoluut nie die koue kan verdra nie.
Deur die liggaam in 'n uitstekende toestand te hou, verbeter 'n persoon selfbeeld. Daar word geglo dat gereelde fisiese oefening lei tot die vrystelling van endorfiene in die bloedsomloopstelsel. Die biochemie van die menslike liggaam word reggestel en gestabiliseer. Binne die liggaam is alle prosesse met mekaar verbind, so 'n verandering in die hormonale agtergrond beïnvloed denke. Gevolglik groei selfbeeld.
Liefde en vriendskap
Materiale wat vertel hoe om van depressie te ontsnap, word aangeraai om onbaatsugtig te wees en ander jou liefde en goeie gesindheid te wys. Nadat die persoon sy opregte gevoelens aan ander mense gewys het, sal die persoon binnekort 'n verandering in sy toestand voel. Om ander te help, veral sonder subteks, laat jou toe om ietwat van die kommerwekkende kompleksiteite te ontsnap, terwyl jy die wêreld terselfdertyd verbeter. Daar is altyd 'n geleentheid om iets goed te doen, kyk net rond. Jy sal sekerlik dadelik 'n vriend of familielid onthou wat in 'n moeilike situasie te staan kom. As iemand hulp nodig het, kan dit gratis aangebied word.
Media en Gesondheid
Onder ander opsies om depressie te ontsnap, is interessante rolprente nie die laaste nie. Daar is baie inspirerende werke. Hulle is gewy aan belangrike idees, hulle het interessante intriges. Sulke films bevorder die krag van die verstand en spreek van die belangrikheid van goedheid. Daar is honderde en duisende sulke werke in die argiewe van die moderne rolprent. Wat om te sien, dit is aan die persoon self, dit is belangrik dat die werk gehou word. Miskien is een van die bekendstes "Knockin' on Heaven". Nie minder kultusfilm niehelp om ernstige depressie te hanteer - "Forrest Gump". 'n Pragtige film genaamd "Eternal Sunshine of the Spotless Mind" is baie geskik vir hierdie doel.
Belangrikheid van die staat
As hierdie eenvoudige metodes nie help nie, moet jy 'n dokter sien. Depressie moet nie onderskat word nie. As jy nie met nie-geneesmiddelmetodes kan klaarkom nie, moet jy farmaseutiese produkte gebruik. Andersins sal die lewenskwaliteit voortdurend, maar geleidelik afneem, en terselfdertyd menslike produktiwiteit. Terselfdertyd sal toekomsvooruitsigte vererger.
