Kalsium is een van die belangrikste elemente vir die menslike liggaam. Daarom moet die inname daarvan in die liggaam voortdurend wees. Kinders het hierdie mineraal nodig vir die vorming van die skeletstelsel en tande. As die liggaam nie kalsium het nie, kom 'n verskriklike siekte voor - ragitis. En om dit nie te laat gebeur nie, moet die voorsiening van minerale daagliks wees. As ons liggaam nie kalsium bevat het nie, dan sou ons soos jellie lyk.
Wat is die voordeel van kalsium
Watter kalsium word beter in die liggaam opgeneem, is 'n vraag wat alle mense bekommer. Maar om 'n antwoord daarop te gee, moet jy eers uitvind wat die nut van hierdie spoorelement is.
Beendere is die grootste verbruiker van kalsium. Dit is hierdie mineraal wat deel is van die beenweefsel en betrokke is by die prosesse van die hernuwing daarvan. Dit is egter nie die enigste nuttige eienskap van hierdie element nie.
As jy aan slapeloosheid ly, kan jy 'n tekort aan minerale hê. Dit is kalsium wat jou senuweestelsel positief sal beïnvloed en jou sal help om vinnig en aangenaam aan die slaap te raak.
Watter kalsium word beter in die liggaam opgeneem, kan jy inleesHierdie artikel. Behoorlike dosisse spoorelemente sal bydra tot die voorkoming van kanker, asook die verloop van swangerskap beheer. Om die geboorte goed te laat verloop en die fetus behoorlik gevorm te word, moet jy ten minste 1200 mg kalsium per dag inneem, maar nie meer as 1500 mg nie.
Osteoporose
Osteoporose is 'n siekte van die skeletstelsel wat mettertyd brooser word en dus geneig is tot frakture. Hierdie siekte is die algemeenste by vroue ouer as veertig. Maar voorkoming word die beste begin op 'n vroeër ouderdom. Om dit te doen, is dit genoeg om 800-1500 mg kalsium per dag te neem en fisiese oefeninge te doen. Die makrovoedingstof sal dus beter geabsorbeer word.
Simptome van kalsiumtekort
Watter kalsium die beste in die liggaam opgeneem word, is 'n belangrike onderwerp waarmee alle mense vertroud moet wees. As jy bekommerd is:
- prikkelbaarheid en slapeloosheid;
- broosheid van naels en hare;
- krampe en gevoelloosheid van ledemate;
- begeer om 'n stukkie kryt te eet;
- hoë bloeddruk en hoofpyne;
- stadige groei van die kind;
- gewrig- en tandvleispyn;
- verhoogde pyn, dan benodig jou liggaam heel waarskynlik kalsium. Moet egter nie selfmedikasie neem nie, aangesien die gevolge redelik ernstig kan wees.
Nuttige kosse om kalsiumreserwes te herstel
Watter kalsium word beter deur die liggaam geabsorbeer, is die nommer een taak wat sal help om die liggaam met mikro-elemente te versadig. NieOnthou dat beensterkte direk verband hou met wat in die dieet voorkom. Op grond van die data word die dieet van die gemiddelde persoon dikwels oorheers deur suiker, meelprodukte en 'n groot hoeveelheid koolhidrate. Dit is hulle wat die beenweefsel verswak.
Hierdie eiendom is te wyte aan die hoë fosforinhoud in bogenoemde produkte. Fosfor verhoog die suurheid van die bloed en verhoog terselfdertyd die uitskeiding van nuttige kalsium uit die liggaam.
Wanneer om kalsium te neem
Watter kalsium die beste geabsorbeer word op watter tyd van die dag is 'n belangrike onderwerp, nadat mense dit bemeester het, sal mense leer hoe om hul strategiese reserwes van hierdie stof behoorlik aan te vul. Dit is die beste om hierdie makrovoedingstof in die middag te neem. Dit sal jou help om van slapeloosheid ontslae te raak. Maar dit is nie al nie. Dit is in die nag dat die prosesse om kalsium uit die liggaam te verwyder versnel word. Deur dus saans minerale te neem, sal jy hul verlies aansienlik verminder.
Terloops, jy moet nie meer as 500 mg kalsium op een slag gebruik nie, aangesien die liggaam eenvoudig nie meer daarvan sal aanvaar nie. Daarom is dit beter om 'n groot dosis in twee dosisse te verdeel, en een daarvan teen middagete te neem.
Watter kalsium word die beste in die liggaam geabsorbeer
As jy steeds besluit om kalsium te gebruik, soek dan sulke middels, waarin jy sal vind:
- kalsiumchloried;
- kalsiumkarbonaat;
- kalsiumsitraat;
- glukonaat.
Watter soort kalsiumbeter, 'n oorsig van die vorme van kalsium is belangrike inligting vir elke persoon.
Kalsiumchloried word die meeste binneaars gebruik. In die vorm van tablette word dit baie selde vervaardig, aangesien dit die maag kan irriteer en maagsere kan veroorsaak.
Die gewildste en algemeenste gebruik is kalsiumkarbonaat, wat uit natuurlike bronne soos eierdoppe, korale, pêrels en kalksteen onttrek word. Dit los nie in water op nie, maar na orale toediening het dit 'n effek in die spysverteringstelsel, aangesien dit baie swak in die bloedstroom opgeneem word.
Laktaat en kalsiumglukonaat, volgens die jongste wetenskaplike studies, is nie hoogs opneembare middels nie.
Goeie kalsium, wat beter geabsorbeer word - in die vorm van sitraat. Wetenskaplike studies het getoon dat dit twee en 'n half keer beter as kalsiumkarbonaat geabsorbeer word.
Nul of lae suurheid van die maag vandag is baie algemeen. Dit is veral waar vir ouer mense. In hierdie geval moet kalsium dosisse gemaksimeer word om die ontwikkeling van osteoporose te voorkom. In hierdie geval sal kalsiumkarbonaat nie veel help nie, aangesien soutsuur nodig is om dit op te los. Sitraat sal tot die redding kom, wat die liggaam tot elf keer meer kalsium sal gee.
Hoë dosisse kalsiumkarbonaat sal die suurheid van die maag aansienlik verminder en terselfdertyd lei tot hardlywigheid en opgeblasenheid. Daarbenewens sal hulle die beskermende eienskappe van die liggaam verlaag.
Goeie kalsium, watbeter geabsorbeer, is sitraat. Dit gaan die beenweefsel binne en voer baie ander funksies uit. Bevorder energieproduksie deur aan die Krebs-siklus deel te neem.
Kalsiumkarbonaat is 'n koolstofdioksiedmolekule wat onnodig en nutteloos is vir liggaamselle.
Hoe die liggaam kalsium beter kan absorbeer: aanbevelings
Sodra dit eers in die menslike liggaam alleen is, word kalsium nie baie goed geabsorbeer nie. Dit is wenslik om sy balans met fosfor en magnesium te normaliseer. As hierdie elemente afwesig is in die liggaam, sal kalsium nie behoorlik geabsorbeer word nie.
Eet so gereeld as moontlik maaskaas. Dit bevat al die nodige spoorelemente in optimale verhoudings. 'n Goeie alternatief sal eiers, kruie en vis wees. Moenie boontjies vergeet nie. Wat van om ertjiesop of boontjieslaai te maak?
Suiwelprodukte bevat kalsium in die vorm van laktaat, so dit word redelik maklik deur die liggaam opgeneem. Baie kalsium in sesam.
Dokters beveel aan om elke oggend een eetlepel sesamolie op 'n leë maag te drink, en vir middagete is daar 'n slaai van groente en kool. Vye en amandels sal 'n uitstekende nagereg wees.
Probeer om jou inname van voedsel te beperk wat kalsiumverlies verhoog. Dit sluit koffie, vet en sout in. Om te weet watter kalsium die beste geabsorbeer word, is inligting wat gesondheid vir die komende jare waarborg.
Eet kos wat vitamien D bevat. Dit sal die deurlaatbaarheid verhoogkalsium tot veertig persent en normaliseer sy balans met fosfor. Jy kan hierdie vitamien in lewer, eiers, seekos en vis vind. Moet ook nie vergeet om jouself aan die son te wys nie.
Terloops, hoe meer jy beweeg, hoe beter word kalsium geabsorbeer. Maar, sweet, die liggaam verloor groot reserwes van spoorelemente. Daarom is dit nodig om hulle betyds te herstel.
Moderne dwelms
Watter kalsiumpreparaat word beter deur die liggaam geabsorbeer, is 'n individuele vraag. Voordat jy enige van hulle gebruik, is dit die beste om eers jou dokter te raadpleeg.
Lys van die gewildste en doeltreffendste middels
- "Calcium D3 Nycomed" word gekenmerk deur 'n kombinasie van kalsiumkarbonaat en vitamien D. Dit word baie dikwels deur dokters voorgeskryf, aangesien die middel redelik maklik verdra word en nie deur newe-effekte gekenmerk word nie. Kom in die vorm van vrugtegegeurde koubare tablette.
- Calcium Sandoz Forte is 'n bruistablet met 'n aangename smaak. 'n Spesiaal geselekteerde samestelling, oplosbaar in water, vorm 'n vorm van kalsiumsitraat, wat goed deur die liggaam opgeneem word.
- "Calcepan" is 'n uitstekende middel wat nie net kalsiumreserwes normaliseer nie, maar ook ander aktiewe stowwe.
'n Paar feite oor kalsium
- Dikwels is dit vroue wat hierdie spoorelement kortkom.
- Kalsium alleen is nie genoeg vir sterk bene nie. Verbeter jou magnesiumwinkels ook.
- Vitamien D is kalsium se belangrikste bondgenoot, wat dit help om geabsorbeer te wordliggaam.
- Koffie, alkohol en nikotien verminder die hoeveelheid kalsium in die mikro-organisme, daarom is dit beter om so gou moontlik van slegte gewoontes ontslae te raak.
- Om die vlak van kalsium in die bloed te handhaaf wanneer dit tekort is, neem die liggaam dit van die bene en tande af.
Nuttige wenke
Watter kalsium word beter in die liggaam geabsorbeer (resensies en aanbevelings kan in hierdie artikel gevind word)?
Dokters beveel aan dat hul pasiënte gekombineerde middels gebruik. Byvoorbeeld, kalsium met vitamien D. Of kalsium in kombinasie met 'n groot aantal ander spoorelemente.
Vir kinders is dit beter om 'n samestelling te kies wat 'n volledige reeks vitamiene en minerale sal insluit.
Moenie die lae prys najaag nie. Vir goeie resultate en merkbare gesondheidsvoordele, gebruik kombinasieprodukte.
Maar geen aanvullings kan jou help as jy nie reg eet en oefen nie. Sorg vir jou gesondheid en vul van kleins af kalsium aan.
