Oor wat slapeloosheid is, kan nie net dokters nie, maar ook baie van ons tydgenote wat aan slapeloosheid ly, vertel. Soos statistiese studies toon, is so 'n oortreding vandag een van die algemeenste. Opnames toon dat die aantal lyers daagliks toeneem. Ongeveer 'n derde van mans, meer as 'n derde van alle vroue, ongeveer 'n kwart van kinders ly aan slaapstoornisse, en onder swanger vroue bereik hierdie syfer 75%. Baie neem nie die patologie ernstig op nie, oefen nie behandeling nie en wend hulle nie na spesialiste nie, met die hoop dat die situasie vanself sal oplos. Dit veroorsaak die oorgang van die siekte in 'n chroniese vorm, neurologiese en geestesversteurings word gevorm, verskeie siektes ontwikkel.
Relevansie van die kwessie
Baie mense wat uit eie ervaring weet wat slapeloosheid is, beskou nie hierdie patologiese toestand as 'n voldoende rede om kliniek toe te gaan nie. Sommige verkies selfmedikasie, maar dit help netin 'n klein persentasie van besonder ligte gevalle. Meer dikwels as nie, kan jy nie slaapversteurings op jou eie hanteer nie. Om die toestand te verbeter, is dit redelik om 'n dokter te raadpleeg. Met slapeloosheid word nie net die hoeveelheid nie, maar ook die kwaliteit van nagrus versteur, en dit beïnvloed 'n persoon se vermoë om te leef en werk, om in die samelewing te funksioneer, negatief.
Praat oor wat slapeloosheid is, dokters let op die feit dat so 'n patologiese toestand hom in 'n verskeidenheid van verskynsels manifesteer. Sommige word versteur deur onderbroke slaap, gereelde ontwakings, probleme om aan die slaap te raak. Hulle sê van problematies om aan die slaap te raak as jy nie oor 'n halfuur of meer aan die slaap kan raak nie. Nog 'n moontlike manifestasie van slapeloosheid is 'n lae vlak van slaapdoeltreffendheid. Die pasiënt word wakker sonder 'n gevoel van rus, gedurende die dag is hy voortdurend bekommerd oor moegheid en gebrek aan energie.
Hoekom is dit belangrik?
Dokters wat nagevors het wat slapeloosheid is, het die belangrikheid van slaap vir menslike gesondheid onthul. Tydens die nagrus kry die liggaam die geleentheid om energiereserwes te herstel. 'n Normale persoon benodig 6-10 uur slaap. Ons moet gemiddeld sowat 'n derde van ons lewe slaap om die res van die tyd normaal te funksioneer. Tydens slaap is die breinstrukture besig met die verwerking van die inligting wat ontvang word. Elemente van bewussyn en onderbewussyn is aangeskakel en aktief, daarbenewens werk memoriseringsprosesse, beide langtermyn en korttermyn. Tydens slaap word 'n gedragstrategie ontwikkel. Sonder slaapdit is onmoontlik om meer as tweehonderd uur te spandeer. 'n Persoon wat nie die geleentheid het om normaal, kwalitatief, genoeg te slaap nie, verloor geleidelik aktiwiteit, emosies en die vermoë om op eksterne toestande te reageer. So 'n persoon is lusteloos, dikwels siek, omdat die gebrek aan slaap die immuunstelsel verswak.
Wat lok?
Slapeloosheid is 'n toestand wat steurend kan wees as gevolg van geestesversteurings, somatiese siektes. Soms is die rede 'n emosioneel onstabiele toestand, die neem van medikasie. Slaapversteuring is moontlik teen die agtergrond van slegte gewoontes en as 'n persoon kort voor slaaptyd baie eet. Om 'n patologiese toestand uit te lok, kan 'n oormaat tiroïedhormone wees, 'n depressiewe versteuring. Soms word slapeloosheid waargeneem by pasiënte met neurose, kan parkinsonisme vergesel, nierdisfunksie of artritis aandui. As 'n persoon dikwels bekommerd is, is die rede hiervoor verskeie soorte probleme (van klein alledaagse probleme tot wêreldwye), dit is waarskynlik dat die kwaliteit van sy slaap ook redelik laag is.
Meestal bekommer slapeloosheid diegene wat hulle te veel bekommer, ly aan geestesversteurings en siektes van die endokriene stelsel. Onder pasiënte met slapeloosheid is daar baie individue met apnee, neurologiese abnormaliteite. Slapeloosheid is moontlik as gevolg van pynsindroom, gereelde invloed van eksterne stimuli. Slaapprobleme word algemeen gesien by diegene wat nagskof werk, sowel as diegene wat tydsones moet verander.
Nuanses van redes
Studies wys hoekom slapeloosheid in die nagbekommernisse veral aktief, vir sommige, slapeloosheid is as gevolg van individuele eienskappe van die toestand van gesondheid. Onder sulke spesiale faktore is die ouderdom van 'n persoon en die besonderhede van temperament, sowel as die algemene toestand van die liggaam, die teenwoordigheid van enige siektes. Leefstyl speel 'n belangrike rol. Onder die mense wat kla oor slaapversteurings, is veral bejaardes, swanger vroue, asook diegene wat gedwing word om 'n moeilike lewensituasie te hanteer.
Hoe om op te let?
Gewoonlik trek tekens van slapeloosheid dadelik aandag: 'n persoon sukkel om aan die slaap te raak, slaap rusteloos, word gereeld wakker. Na elke so 'n ontwaking is dit 'n werklike probleem om weer aan die slaap te raak, soms is dit nie moontlik om tot die oggend aan die slaap te raak nie. Gedurende die dag voel die pasiënt moeg, hy is apaties en lusteloos. Al die simptome is redelik helder, dit is nie moeilik om dit te bepaal nie.
Siek van slapeloosheid in die dag is geneig om geïrriteerd te wees, reageer traag op eksterne faktore, onoplettend en afgelei. Hy is geneig tot gemoedskommelings. Geleidelik lei dit tot die onmoontlikheid om normaal in die samelewing te funksioneer, terselfdertyd neem die persoon se belangstelling af, waardeur hy nie die behoefte sien om die probleem op te los nie. Baie mense word voortdurend aangetrokke tot slaap gedurende die dag. Dikwels met slapeloosheid, die kop is seer, daar is versteurings in die werk van die maag en ingewande.
Wat om te doen?
As jy bekommerd is oor slapeloosheid, beteken dit nie dat jy dadelik die kragtigste middels vir slapeloosheid moet neem nie. Jy kan begin met huishoudelike metodes om die toestand te verlig. Jy sal jou daaglikse roetine en leefstyl moet heroorweeg, reg begin eet sonder om te absorbeeroortollige kos in die aand. Dit is raadsaam om aandete drie uur voor slaaptyd of vroeër te eet, moenie alkohol en drankies wat kafeïen bevat kort voor 'n nag se rus drink nie. Die kamer waarin die bed geleë is, moet voortdurend geventileer word. In die aande kan jy 'n kort entjie te voet gaan stap om vinniger aan die slaap te raak, maar TV en 'n rekenaar is nie die beste opsie nie.
Om probleme met aan die slaap te verminder, moet jy 'n gemaklike matras kies, 'n kwaliteit kussing optel. As dit deur die eienskappe van die liggaam vereis word, is dit redelik om jou daaglikse regime te hersien sodat jy die geleentheid het om vir 'n paar uur te slaap. Oor die algemeen is die taak van die pasiënt om die regime van werk en rus te stabiliseer.
Bogenoemde maatreëls is redelik eenvoudig om te implementeer, terwyl dit help om die vermoë om aan die slaap te raak te stabiliseer, sodat jy 'n hoë kwaliteit slaap kan handhaaf. Maar as daar geen voordeel is nie en slapeloosheid bly pla, dan moet jy 'n afspraak met 'n dokter maak.
Verduideliking van die diagnose
As langdurige slapeloosheid die lewenskwaliteit verminder, en eenvoudige metodes van stryd nie die gewenste resultaat gee nie, is dit wys om 'n dokter te raadpleeg. Om die pasiënt te ondersoek, kan u gebruik maak van die metodologie van Epworth. Dit is veronderstel om 'n spesiale skaal te gebruik, waarvolgens die vlak van lomerigheid deur punte beoordeel word, die maksimum is vier. Die dokter vra die pasiënt vrae, bereken punte gebaseer op die antwoorde wat ontvang is. Dit is nodig om die pasiënt te ondersoek en hom te verwys vir instrumentele ondersoeke om ander ernstige patologiese toestande uit te sluit. Neem dit in ag wanneer u diagnoseerslapeloosheid kan lig of ernstig wees. Deur die terapeutiese benadering te bepaal, evalueer hulle wat die verskynsel veroorsaak het, en veg daarteen.
tipes en vorms
Volgens die huidige klassifikasiestelsel word slapeloosheid as 'n toestand beskou waarin die hoeveelheid en kwaliteit van slaap as onbevredigend beskou word, terwyl die pasiënt hierdie toestand drie keer per maand elke week of meer gereeld opmerk. Studies het getoon dat nagslaap in twee fases verdeel word: tydens een beweeg die oë vinnig, terwyl die tweede nie. Die tweede fase word in vier periodes verdeel, waarvan twee stadige golwe is, dit wil sê diep slaap, waartydens die energiereserwe herstel word.
Daar is slapeloosheid in die klassifiseerder van patologieë. Dit is 'n breë konsep wat slapeloosheid insluit. Dit sluit probleme in om aan die slaap te raak, slaaponstabiliteit, oormatige gevoel van slaperigheid, medies genoem hipersomnie.
Kausaliteit
Om te bepaal watter faktor die probleem uitlok, bestudeer die kenmerke van slapeloosheid. Hoe om aan die slaap te raak, sal die dokter verduidelik wanneer die aard van die verskynsel duidelik word. Dokters verdeel alle verskynsels in endogene, eksogene. Die tweede opsie is moontlik as 'n persoon slaaphigiëne verwaarloos, stimulante, psigo-aktiewe verbindings gebruik, homself voortdurend in 'n stresvolle situasie bevind. 'n Endogene patologiese toestand is moontlik met idiopatiese, fisiologiese slapeloosheid, slaapapnee, rusteloosheid van die bene.
Slapeloosheid kan ontwikkel wanneer sirkadiese ritmes misluk en 'n ongelukkige, onvanpaste werkregime. Die psigofisiologiese variant bekommer dikwels as 'n persoon slaapte min, was vir 'n lang tyd 'n slagoffer van 'n stresvolle situasie. Sirkadiese ritmes kan versteur word in 'n variant waarin die kwaliteit van nie-REM slaap ly, en vinnige slaap moontlik is. Meer dikwels dwaal die vinnige periode by bejaardes af, die stadige een by jong mense.
Voordat die behandeling van slapeloosheid by vroue, mans, kinders begin word, is dit nodig om die aard van die verskynsel te bepaal. Dokters onderskei slaapversteurings as gevolg van aanpassing, psigofisiese oorsake. Die verskynsel kan gedrags- of idiopaties van aard wees. Geestesversteurings, onbehoorlike higiëne en somatiese versteurings kan mislukkings uitlok. Een moontlike probleem is pseudo-slapeloosheid.
Elke tipe het sy eie kenmerke en nuanses. Aanpasbare slapeloosheid word byvoorbeeld deur die invloed van aggressiewe stresfaktore uitgelok en duur tot 'n kwart van 'n jaar, maar nie meer nie. Maar die psigofisiese gaan gepaard met 'n gevoel van skrik wat veroorsaak word deur probleme om aan die slaap te raak. Hoe nader die aand en die tyd om te gaan slaap, hoe sterker is die senuweespanning van 'n persoon. Die idiopatiese vorm word by kinders waargeneem, hou lank aan.
Regtig of nie?
Soms ly kinders aan hoofpyne en slapeloosheid as gevolg van verkeerde instellings. Dus, as jy 'n kind gewoond maak aan die feit dat hy altyd geskud word voordat hy aan die slaap raak, lei die afwesigheid van hierdie proses tot 'n patologiese toestand. Dit word gedragslaeloosheid genoem.
Baie geestelike patologieë manifesteer hulself, onder andere, slapeloosheid. Gemiddeld sewe uit tien kliëntepsigiatriese hospitale ly aan slaapversteurings. Daar kan oortredings wees as gevolg van onoplettendheid aan jouself en jou gesondheid, verwaarlosing van slaaphigiëne. In sommige word somatiese patologiese toestande, soos 'n ulkus of aritmie, die oorsaak. As 'n persoon verkeerdelik dwelms gebruik, veral slaappille, staar hy vroeër of later ook slapeloosheid in die gesig. 'n Soortgelyke aard van die versteuring word gediagnoseer as slapeloosheid deur alkohol veroorsaak word.
Pseudo-insomnia is 'n toestand wanneer die persepsie van die kwaliteit van rus en die duur daarvan versteur word. Mense glo dat hulle baie min slaap, terwyl die werklike duur van rus voldoende is vir die liggaam.
Kinders word siek
Ouers wie se kinders aan slaapversteurings ly, probeer gereeld uitvind wat om met slapeloosheid by die huis te doen. Meestal by minderjariges ontwikkel slapeloosheid in psigofisiologiese, gedragsvorme. Daar is 'n moontlikheid van oortredings teen die agtergrond van dwelmterapie en met somatiese patologieë. Die mees algemene oorsake sluit pyn, refluks en aanvalle in.
Gemiddeld elke derde voorskoolse kind het gedragslaeloosheid. Dit is moontlik met 'n versteuring van die assosiatiewe reeks, gebrekkige inperkingsmeganismes, byvoorbeeld, 'n kind kan weier om betyds te gaan slaap.
Het ek 'n dokter nodig?
Alhoewel daar baie opsies en wenke is oor hoe om slapeloosheid by die huis te hanteer, moenie aan selfmedikasie oorgee nie - hierdiekan tot ongewenste gevolge lei. In die geval van slapeloosheid is dit wys om 'n gekwalifiseerde dokter te kontak wat die aard van die verskynsel sal bepaal en die toepaslike behandelingsopsie op grond hiervan sal kies. Sommige glo dat dit genoeg is om net slaappille, kalmeermiddels te neem wanneer daar probleme is om aan die slaap te raak. Hierdie praktyk kan 'n gewoonte word, 'n algemene vergiftiging van die liggaam. Moontlike ontwrigting van organe. Selfmedikasie is skadelik vir die gesondheid, terwyl die hoofoorsaak wat die probleem uitlok nie uitgeskakel word nie.
Op grond van die besonderhede van die saak, sal die dokter adviseer hoe om slapeloosheid te hanteer. Soms beveel die dokter byvoorbeeld aan om glad nie medikasie te neem nie, maar om eenvoudige en veilige volksresepte te gebruik. In sommige gevalle word terapie met medisinale kruie, die hulp van 'n psigoterapeut of sielkundige aangeraai. Enkefalofonie kan dalk help.
Gewild en nie so gewild nie
Een van die sekerste maniere om slapeloosheid te genees, is om 'n terapeut te sien. Die dokter sal help as slaapversteurings deur stresfaktore veroorsaak word, geassosieer word met die aktiwiteit van die senuweestelsel en deur sterk emosionele ervarings uitgelok word. Tydens die sessies leer die dokter die kliënt om die bestaande probleem anders te hanteer. In 'n mate werk die dokter en die pasiënt met die psigosomatiese wortels van slapeloosheid.
Enkefalofonie is deesdae relatief skaars. Om die pasiënt so te behandel, moet die kliniek oor gespesialiseerde fasiliteite beskik. Die kern van die prosedure is die omskakeling van elektriesebreinimpulse in musieknote wat die pasiënt toelaat om te luister.
Die gewildste nie-geneesmiddelbehandelingsopsie in ons land is kruieterapie. Klassieke kalmeermiddels word voorberei met kruisement, medisinale kamille. Melissa het 'n positiewe effek.
Wat het apteke?
Baie middels is ontwikkel om slapeloosheid te behandel. Dit is nie maklik om te bepaal watter van die uitgebreide apteek-assortiment geskik is vir 'n spesifieke pasiënt nie. Dit is beter om die keuse aan 'n gekwalifiseerde dokter toe te vertrou. 'N Individuele oplossing moet so wees dat die middel die hoofoorsaak beveg, nie allergieë veroorsaak nie en 'n minimum van newe-effekte het. Wanneer hulle medisyne kies, probeer hulle om een te vind waardeur slaap van hoë geh alte en konstant gedurende die nag sal wees, terwyl die effek in die dag minimaal sal wees sodat 'n persoon normaal kan funksioneer. Nog 'n probleem met die keuse van medikasie vir slapeloosheid is die waarskynlikheid van verslawing.
Wanneer die dokter vir jou sê watter slapeloosheidspille om eerste te probeer, sal hy terselfdertyd verduidelik hoe om dit reg te gebruik om nie jouself te benadeel nie. Gewoonlik begin die keuse met medisyne wat plantkomponente bevat. 'N Gewilde verteenwoordiger van die kategorie is "Persen". Soms begin behandeling met die ligte middel "Melaxen", waarvan die aktiewe komponent melatonien is. Nadat vasgestel is watter middel meer geskik is vir die pasiënt, skryf die dokter dit vir 'n tydperk van twintig dae voor.
Verhoog die effek
As genesers se raad en alternatiewe medisyne-resepte (volks) beproef is, het dit nie gehelp met slapeloosheid nie, wanneer veilige kruie-preparate wat in apteke aangebied word ook nie die gewenste resultaat gelewer het nie, skryf die dokter kalmeermiddels of kalmeermiddels voor. Hulle begin met medisyne wat met melatonien gemaak word. As gevolg van kalmeermiddels verdwyn die gevoel van angs en kommer, geestesversteurings verswak, slaap word beter. Dit is nodig om medisyne slegs op voorskrif van 'n dokter en onder sy toesig te gebruik. Daar moet onthou word dat sulke middels bekend is vir 'n wye lys kontraindikasies en ongewenste effekte van inname.
Natuurlik sal niemand kalmeermiddels verkoop om slaap te verbeter sonder voorskrifte nie. Vir slapeloosheid kan die dokter Lormetazepam, Temazepam, Gidazepam voorskryf. Daar is egter 'n moontlikheid dat hierdie benadering nie die gewenste resultaat sal bring nie. Wanneer medisyne van die bensodiasepiengroep aan 'n pasiënt voorgeskryf word, moet onthou word dat formulerings met die kortste halfleeftyd vir bejaardes optimaal sal wees. 'n Middel moet aan die kliënt aanbeveel word wat, wanneer dit ingeneem word, nie in aktiewe metaboliete verander nie.
Op uitvoering: nuanses
As die pasiënt nie net bekommerd is oor slapeloosheid nie, maar ook oor angs tydens wakkerheid, kom 'n groep bensodiasepiene met 'n lang halfleeftyd tot die redding. Hulle word gebruik as, met slapeloosheid, volksmiddels, farmaseutiese produkte met swak doeltreffendheid, eenvoudige kalmeermiddels nie die gewenste gee nietotaal.
In onlangse jare was bensodiasepiene minderwaardig in voorkoms as antidepressante, wat 'n kalmerende effek toon. Pasiënte met slapeloosheid word Trasodoon, Nortriptilien, Amitriptilien voorgeskryf. Baie pasiënte wat Zaleplon, Zolpidem voorgeskryf word, erken dat hulle baie vinniger begin slaap het. Onder die positiewe aspekte - 'n kort tydperk van half-uitskakeling, 'n relatief klein lys van ongewenste gevolge vir die liggaam.
Oor hormoonbehandeling
Daar word feitlik geen dwelms sonder voorskrifte by apteke uitgegee nie, net taamlik sterk stowwe wat die menslike psige aantas help met slapeloosheid, so die verkoop van produkte word streng deur wette beperk. Onder die relatief veilige middels wat 'n dokter kan aanbeveel, is Circadin. Die hoofkomponent van die medikasie is die kunsmatig vervaardigde slaaphormoon melatonien. Normaalweg is die stof verantwoordelik vir die regulering van slaap, en as dit onvoldoende in die liggaam is, kan dit aanbeveel word om 'n sintetiese plaasvervanger te neem. Tot 5 mg van so 'n verbinding kan per dag gebruik word.
"Circadin" word dikwels voorgeskryf aan mense ouer as vyftig wat na 'n dokter gewend het vir raad oor wat om te neem met slapeloosheid om dit makliker te maak om aan die slaap te raak, en die res self sal meer stabiel en beter word. Die duur van hormonale behandeling kan nie 3 weke oorskry nie. Melatonien is in staat om te reageer met luteïniserende hormoon, wat beperkings op die gebruik van die middel deur swanger vroue en adolessente meisies wat deur puberteit gaan, stel.
Slaap en ouderdom
Baie dikwels, onder ander manifestasies van menopouse, is daar slapeloosheid. Wat om in so 'n situasie te neem, kan die endokrinoloog die hoofsaak vertel. Baie vroue, wat met menopouse in die gesig gestaar word, kan nie snags aan die slaap raak nie, maar gedurende die dag word hulle voortdurend aan die slaap getrek. Deur verskeie opsies en middels te kies wat in hierdie geval nuttig is, stop hulle gewoonlik by plant-afgeleide estrogeen.
Dikwels, onder ander gesondheidsprobleme op ouderdom, is daar ook slapeloosheid. Wat om by die huis te doen, hoe om jouself te help, is ook beter om by 'n gekwalifiseerde dokter te leer. Vir baie lyk slapeloosheid soos eenvoudige moegheid, terwyl 'n persoon bedags aan die slaap kan raak, maar probleme word snags waargeneem. Dokters beveel aan om 'n glas warm melk te drink kort voor slaaptyd. Jy kan warm baddens neem met kruie-ekstrakte wat 'n kalmerende effek het: kamille, kruisement.
As slaapstoornisse by 'n kind waargeneem word, is die rede dalk 'n mislukking in die ritme van slaap en wakkerheid, sowel as onstabiliteit van die senuweestelsel. Pasgeborenes kan dikwels nie slaap nie as gevolg van honger, koliek, stres en temperatuurskommelings. Ouer kinders het dikwels slapeloosheid as hulle moet verhuis, van studieplek verander. Een van die manifestasies van wurmbesmetting is slapeloosheid. Wat om by die huis te doen, sal die spesialis vir aansteeklike siektes jou vertel, gebaseer op die resultate van die toetse.
Homeopatie en sanatoriums
Homeopatie vir slapeloosheid bied verskeie opsies vir middels wat nuttig kan wees. Byvoorbeeld, by verhoogde temperatuur en slapeloosheid, word dit aanbeveelgebruik akoniet. As die toestand gepaard gaan met 'n neiging om geïrriteerd te raak, sal die chilibuha tot die redding kom. Met angs, hartseer, bekommernisse en persoonlike tragedie kan ignatia help.
Sanatorium- en oordtoestande word as uiters nuttig beskou. U hoef slegs na 'n mediese fasiliteit te gaan nadat u deur 'n dokter ondersoek is. Die dokter sal bepaal wat slapeloosheid veroorsaak het, en adviseer watter sanatorium veral nuttig sal wees. Vir die hele tydperk van verblyf in die instelling, sal jy slegte gewoontes moet prysgee, duidelik die regime van rus en wakkerheid volg. As 'n reël bied sanatoriums hul kliënte 'n ryk behandelingsprogram, insluitend die gebruik van gesonde tee, masserings en prosedures, en liggaamlike opvoeding. Boonop is daar die geleentheid om baie tyd in die vars lug deur te bring, en dit is ook baie nuttig vir slaapversteurings.
Huisbehandeling
As dit nie moontlik is om na 'n sanatorium te gaan vir behandeling nie, is dit nie nodig om kragtige middels te neem nie, jy kan Menovazin, Glycine, moederkruid-apteekekstrak probeer. Boonop word geglo dat slaap verbeter as jy kort voor rus’n bietjie vars ui eet.’n Droë lourierblaar word in die kussing vasgewerk. Jy kan 'n medisyne wat van Cahors voorberei is drink voordat jy gaan slaap. Die drankie word met dillesaad gemeng, vir 'n derde van 'n uur gekook en vir nog 'n uur toegelaat om te brou. Die voltooide produk word elke aand in 'n halwe glas gedrink.
Valeriaan-infusie kan help. Kook 'n glas water op 'n eetlepel gekapte vars risome, laat dit vir sewe brouure. Die voltooide medisyne word drie keer per dag in 'n groot lepel verbruik. Die duur van die kursus sal deur die dokter aangeraai word.
Lekker en behulpsaam
'n Persoon wat aan slapeloosheid ly, kan vir 'n masseerkursus verwys word. Die dokter kan jou verduidelik en wys hoe om self 'n eenvoudige masseerprosedure te doen. As 'n reël moet jy een keer per week of twee hospitaal toe gaan vir 'n massering, terwyl tuisbehandelings elke aand toegepas kan word. Die maklikste en mees betroubare opsie is om die voete te masseer. Daar is geen kontraindikasies nie. Die taak van 'n persoon is om die voete vir 'n derde van 'n uur te rek voor hy gaan slaap.
Chinese gimnastiek kom die siekes te hulp. Dit word 10 minute voor die beplande slaaptyd geoefen. Dit is nodig om met die kop, ore te werk, die maag en nek te masseer, die voete te verwerk. Hoe om al die aktiwiteite korrek te doen, is dit beter om by 'n spesialis in Chinese gimnastiek te leer, want verkeerde uitvoering van bewegings kan die liggaam benadeel.
'n Goeie opsie is asemhalingsoefeninge. As jy dit elke dag oefen, sal dit baie makliker wees om aan die slaap te raak. Deur die ritme van jou asemhaling in te stel, aktiveer 'n persoon die spierpers, normaliseer die werk van die maag en dermkanaal, en verbeter bloedvloei na die brein. Sulke oefeninge word aanbeveel vir beide jongmense en middeljarige en bejaardes. Dit is waar, jy kan nie dadelik met grootskaalse komplekse begin nie; eers moet jy net 'n klein stel take doen, die verskeidenheid geleidelik uitbrei en die duur van die benadering verleng. Die basiese reël van asemhalingsoefeninge is om net die neus te gebruik en langer as inaseming uit te asem.
