Wat veroorsaak slapeloosheid? Hoekom oorwin hierdie verskynsel 'n mens? Kenners op die gebied van medisyne merk op dat die volledige of gedeeltelike gebrek aan slaap verskeie oorsake kan hê. Kom ons gesels verder oor hulle, asook oor die mees doeltreffende en bewese maniere om hierdie siekte te hanteer.
Waarom slapeloosheid gevaarlik is
Voordat jy uitvind wat slapeloosheid veroorsaak, is dit die moeite werd om die graad van gevaar van hierdie verskynsel vir die menslike liggaam te bepaal.
Slapeloosheid is in wese 'n gebrek aan slaap, dit wil sê, 'n normale nagrus. Die senuweestelsel begin terselfdertyd los, waardeur die persoon prikkelbaar word. Slaapgebrek in die nag behels natuurlik slaperigheid in die dag, sowel as 'n aansienlike afname in die vlak van prestasie.
Uiteindelik behels die probleem wat oorweeg word, die verkryging van 'n chroniese vorm, sekere probleme in die funksionering van die liggaam, en beïnvloed ook die algemene welstand van 'n persoon, die werk van sy kardiovaskulêre, endokriene stelsels en brein negatief..
Hoe om die ontwikkeling van slapeloosheid te identifiseer
Hoe om te verstaan dat slapeloosheid 'n chroniese vorm begin aanneem? Spesialiste op die gebied van medisyne identifiseer sekere tekens wat die benadering van gevaar vir menslike gesondheid aandui.
Eerstens moet 'n persoon begin alarm maak as hy agterkom dat hy nie vinnig aan die slaap kan raak nie al is sy liggaam uitgeput deur fisiese inspanning. Gevaarlike simptome sluit ook in die onvermoë van 'n persoon om vir 'n lang tyd in die ryk van Morpheus te duik. As 'n reël, in hierdie situasie, is dit moontlik om net in die oggend aan die slaap te raak, net voor dit tyd is om op te staan vir werk of kollege.
'n Ernstige teken dat slapeloosheid 'n chroniese vorm begin aanneem, is dat 'n persoon deur oppervlakkige slaap gekenmerk word. In hierdie geval kan hy maklik wakker word van enige geritsel of die geringste geraas wat rondom ontstaan het.
As 'n persoon gedurende die nag wakker word, is dit ook 'n ernstige rede tot kommer. As 'n reël, in die tussenposes tussen sulke stadiums van slaap, kan hy nie vir 'n lang tyd aan die slaap raak nie, gooi en draai en word afgelei deur enige geraas. Soms duur dit tot dagbreek.
Wat veroorsaak slapeloosheid by mense? Kom ons gesels verder oor die hoofoorsake van die verskynsel in meer besonderhede.
Gestremde slaaphigiëne
Vandag is daar iets soos slaaphigiëne. Dit sluit 'n sekere lys faktore in wat op een of ander manier die kwaliteit van nagrus beïnvloed. Sommige hiervan sluit in: bedstyfheid, netheid en kwaliteitbeddegoed, lugvarsheid, kamertemperatuur, ens.
Oefening toon dat 'n persoon geneig is om wakker te word wanneer die son se strale in sy kamer val, maar dit is slegs moontlik in die oggend of in die dag.
Wanneer slaaphigiëne oortree word, kan slapeloosheid verskeie vorme aanneem. As dit ontwikkel, kan 'n persoon probleme ondervind met die proses om aan die slaap te raak, sy rus kan intermitterend wees, en ontwakings vind as 'n reël op 'n redelik vroeë tyd plaas, wat daarna 'n gevoel van swakheid deur die dag veroorsaak.
Stresslaeloosheid
Soos die praktyk toon, veroorsaak stresvolle situasies dikwels die ontwikkeling van slapeloosheid, wat daarna chronies kan word.
Dikwels is verdagte mense geneig om die probleme wat in die lewe ontstaan te oordryf, hulle dink noukeurig en vir 'n redelike lang tyd daaraan, sonder om te besef hoe nadelig dit die toestand van die senuweestelsel beïnvloed. Dit is opmerklik dat die regverdige geslag die meeste geneig is tot hierdie tipe gedrag, daarom ontstaan die betrokke probleem op grond hiervan, as 'n reël, vir hulle.
Om die waarheid te sê, almal stres. Dit kan deur 'n verskeidenheid situasies uitgelok word: 'n skielike verandering in weer, siekte van 'n geliefde, onbeantwoorde liefde, die ineenstorting van sekere planne en ander dinge, maar die resultaat hiervan is altyd dieselfde - die ontwikkeling van slapeloosheid, wat geleidelik verkrychroniese vorm en word gevaarlik vir die menslike liggaam. Dit gebeur omdat stresvolle situasies wat in 'n persoon se lewe voorkom, onenigheid in die werk van die menslike senuweestelsel bring, waardeur sekere dele van die brein wat verantwoordelik is vir die kwaliteit van slaap, nie op die regte tyd werk nie. Gevolglik ontwrig die liggaam die produksie van die slaaphormoon en stimuleer die produksie van adrenalienagtige komponente, waarvan die werking gemik is op opwekking van die menslike senuweestelsel.
Hoe om vas te stel dat slapeloosheid juis as gevolg van stres ontstaan het? Soos die praktyk toon, gaan dit in hierdie geval dikwels gepaard met 'n vrees vir die onvermoë om aan die slaap te raak, sowel as die oppervlakkigheid van 'n nagrus. Dit gebeur dikwels dat mense met hierdie tipe slapeloosheid gedurende die dag pyn in die borsbeen, floute, duiseligheid, sowel as bewing van die ledemate en algemene swakheid ervaar. By mense wat aan slapeloosheid onder stres ly, oorheers die fase van REM-slaap, waartydens nagmerries en ontstellende drome kan voorkom. Gevolglik begin die persoon meer en meer gereeld gedurende die nag wakker word.
Siektes van die senuweestelsel
Dikwels is slapeloosheid die gevolg van sommige gesondheidsprobleme van die menslike senuweestelsel. Dit gebeur as gevolg van die feit dat in die geval van mislukkings in die werking daarvan, die meganisme vir die korrekte interaksie van die sentrums van slaap en inhibisie onvolmaak word. As gevolg hiervan word balans verloor en kom ernstige slaapstoornisse voor.
Kenmerke van slapeloosheid wat veroorsaak word deur ontwrigting van die senuweestelsels is bowenal die diskontinuïteit van nagrus, sowel as gereelde ontwakings en moeilikheid om aan die slaap te raak. Soms gebeur dit selfs dat 'n persoon ten minste drie keer 'n nag kan wakker word of glad nie kan aan die slaap raak na een van die ontwakings nie.
Ongesonde dieet
Nie alle moderne mense monitor hul dieet nie, en sekere oortredings in die daaglikse dieet kan slapeloosheid veroorsaak. Onder hierdie, in die eerste plek, is die gewoonte om te ooreet voor slaaptyd, want dit lei tot langdurige behoud van voedsel in die maag tot die oggend. As gevolg hiervan, hoewel 'n stadige, maar steeds proses van vertering van die geëet voedsel plaasvind, waardeur bloed na die maag en ingewande styg. Die gevolg hiervan is 'n gevoel van swaarmoedigheid in die buik, wat 'n persoon beide snags en in die oggend kan ervaar. Dit is te wyte aan die feit dat snags die vertering in die liggaam baie swak is, dit lyk eerder na die fermentasie van voedsel.
Kenmerkende kenmerke van slapeloosheid wat veroorsaak word deur ooreet voor hy gaan slaap, is rusteloosheid van slaap, die sensitiwiteit daarvan, sowel as die konstante tou en draai wat 'n persoon tydens rus maak: op hierdie tydstip probeer hy net om 'n gemaklike posisie in te neem vir hom.
Somatiese siektes
Siektes van die liggaam, wat algemeen genoem word somaties, dra ook by tot die ontwikkeling van slapeloosheid. Dit is veral waar vir sulke gesondheidsprobleme soos aritmie, maagsere, prostaathipertrofie, artrose. Dit is belangrik om te verstaan dat selfs korttermyn kwalekan probleme veroorsaak om aan die slaap te raak, en as ons praat oor siektes van die chroniese tipe, veral kardiologiese, kan dit ontwrigting van sirkadiese ritmes veroorsaak, sowel as langdurige slaapversteuring.
Onder die hoofkenmerke van hierdie tipe slapeloosheid is die teenwoordigheid van steurende gedagtes wanneer jy aan die slaap raak, sowel as onderbreking van rus as gevolg van pyn. Soos die praktyk toon, ervaar mense wat ly aan slapeloosheid wat deur somatiese siektes veroorsaak word, dikwels deur die dag slaperigheid.
Negatiewe gesindheid om in jou bed te slaap
Spesiale aandag moet gegee word aan slapeloosheid in neurose, wat dikwels voorkom as gevolg van die feit dat 'n persoon nie onbewustelik ingestel is om in sy eie bed te rus nie. Daar kan baie redes hiervoor wees, maar dit gebeur dikwels na 'n egskeiding van 'n maat of uit vrees vir ongewenste intimiteit met 'n huweliksmaat. Soms is mense bang om 'n nagmerrie te sien of het 'n vrees vir die dood, wat in die nag kan gebeur, dit word ook dikwels die rede vir die gebrek aan normale slaap. Dit alles is te wyte aan die feit dat in plaas daarvan om te kalmeer, die senuweestelsel deur sekere gedagtes opgewonde begin word, as gevolg waarvan slaap eenvoudig onmoontlik is.
Tekens dat 'n persoon geteister word deur slapeloosheid met neurose is nie net die moeilikheid om aan die slaap te raak nie, waarin die proses van terugtog na die koninkryk van Morpheus ongeveer 3-4 uur kan duur nie, maar ook die gereelde visie van nagmerries. Gevolglik ervaar 'n persoon wat in so 'n modus geslaap het 'n gevoelmoegheid en swakheid in die oggend. Sy dagprestasie is verminder.
Soos die praktyk toon, word hierdie vorm van slapeloosheid as 'n reël geassosieer met 'n sekere plek, wanneer dit verander, waarvan die probleem vanself verdwyn.
Oormatige fisieke aktiwiteit
Gesondheidsberoepslui beveel sterk aan dat sportaktiwiteite nie later as 19:00 eindig nie. Na 'n aanddraf of ander sportaktiwiteite moet 'n persoon 'n ligte aandete by die huis eet, ontspan en gaan slaap. Mense wat hierdie reëls verwaarloos, ervaar dikwels slapeloosheid.
Na opleiding is dit raadsaam om 'n glas warm melk of 'n koppie kruie-afkooksel te drink - sulke drankies kalmeer die menslike senuweestelsel, ontspan dit en stel dit vir rus. Op hierdie tydstip is die gebruik van alkoholiese drank en tabakrook streng verbode.
Joernalistiek
Die oorsaak van slapeloosheid kan 'n skending van die gewone daaglikse ritme wees, sowel as 'n mislukking van die biologiese klok. As 'n reël gebeur dit wanneer 'n persoon na 'n land met 'n ander tydsone vlieg. Uile is die beste aangepas by hierdie veranderinge, maar kiewiete begin werklike probleme ondervind met normale rus.
Dit alles gebeur omdat die menslike liggaam, wat deur verskeie tydsones gevlieg het, probleme begin ondervind met die produksie van hormone, glukose. Onder sulke omstandighede kan die liggaam nie voorberei vir slaap in die nag nie - dit is steedsVol energie. Geleidelik lei dit tot slapeloosheid.
Terloops, werk in die nag is ook dikwels die oorsaak van probleme met die proses om aan die slaap te raak - voorbereiding vir slaap begin baie later as gewoonlik.
Wat die kenmerke van hierdie tipe slapeloosheid betref, sluit 'n aantal daarvan eerstens slaperigheid in die dag in, wat lei tot 'n afname in menslike prestasie, aandagvlak en geheueskerpte. Dit gebeur dikwels dat vir mense wat hieraan ly, slaap net in die oggend kom.
Medikasie
Ná antibiotika kan slapeloosheid slegs voorkom as dit komponente bevat wat die senuweestelsel van die liggaam prikkel. In die teenwoordigheid van so 'n probleem ervaar 'n persoon 'n afname in die duur van die diepslaapfase, gewigsverlies, sowel as onvoldoende rus.
Dit is belangrik om te verstaan dat 'n soortgelyke effek waargeneem kan word in die geval van oormatige gebruik van koffie, alkohol, kokaïen, amfetamiene en ander stowwe wat die senuweestelsel stimuleer.
Slaeloosheid kan veroorsaak word deur antidepressante, monoamienoksidase-inhibeerders en asmamedikasie. Dit is nie ongewoon om slapeloosheid na 'n beroerte te ervaar nie. Dit is as 'n reël te wyte aan die inname van middels, waarvan die werking gemik is op die behandeling van kardiovaskulêre siektes.
In die praktyk gebeur dit dikwels dat mense aan slapeloosheid begin ly nadat hulle ophou rook of alkoholiese drankies gedrink het, veralas iemand skielik van sulke gewoontes afskeid neem. In hierdie geval word die probleem aftakelend.
Slaeloosheid na chemoterapie is ook 'n algemene verskynsel, wat by feitlik alle kankerpasiënte waargeneem word wat 'n kursus van toepaslike behandeling ondergaan het. Dit kom nie net voor as gevolg van die uitwerking van dwelms nie, maar ook teen die agtergrond van depressie, gastro-intestinale afwykings en aftakelende pyn.
Ouderdom
Dit is bekend dat met ouderdom, die fisiese aktiwiteit van 'n persoon merkbaar afneem, as gevolg waarvan mense eenvoudig ophou om lang slaap nodig te hê. Ten spyte hiervan bly die sielkundige behoefte om vir 'n sekere tydperk van die dag (ongeveer 7-8 uur) te slaap.
Hoe om slapeloosheid na 50 by vroue en mans te hanteer? Mediese kundiges beveel sterk aan om die senuweestelsel van die liggaam te versterk. Vir hierdie doel word die gebruik van slaappille wat 'n negatiewe uitwerking op die toestand van die hele organisme het nie aanbeveel nie.
Die hooftekens dat die oorsaak van slapeloosheid gevorderde ouderdom is, sluit in vroeë ontwakings en dieselfde skielike aan die slaap raak. Benewens dit alles, het 'n persoon bedags lomerigheid, wat hom minder doeltreffend maak.
Terloops, vroue wat die 50-jaar-versperring oorgesteek het, ervaar ook slapeloosheid, die hoofrede daarvoor is menopouse. Statistieke toon dat die probleem elke derde vrou wat hierdie tydperk betree het, bekommer. As 'n reël is die hoofoorsaak van hierdie probleem apatie, enook 'n depressiewe toestand, wat te onderdrukkend is vir die skone geslag tydens menopouse. Waarom is slapeloosheid die moeilikste om te verduur tydens menopouse? Dit is te wyte aan die feit dat sy as 'n reël nie alleen kom nie, maar gepaard gaan met 'n vinnige hartklop, verhoogde sweet, wat veral in die nag uitgespreek word, 'n toename in angs, sowel as afwesigheid en swakheid. Kenners beveel aan om hierdie tipe slapeloosheid te behandel tesame met stappe om ander gesondheidsprobleme aan te spreek.
Erflikheid
Verbasend genoeg kan slapeloosheid in sommige gevalle deur 'n oorerflike faktor veroorsaak word, want wetenskaplikes het lankal vasgestel dat 'n neiging tot hierdie probleem van ouers na kinders oorgedra kan word.
In hierdie geval word die hoofoorsaak van die ontwikkeling van 'n oorerflike probleem geassosieer met die produksie van 'n onvoldoende vlak van die slaaphormoon, sowel as 'n lae vlak van die slaapsentrum wat in die serebellum geleë is.
Om hierdie probleem en die moontlike uitskakeling daarvan te beheer, beveel slaapkundiges sterk aan om 'n aparte dagboek te hou, op die bladsye waarvan dit nodig is om aantekeninge te maak oor kos, drink deur die dag. In so 'n dagboek word dit ook aanbeveel om alle stresvolle situasies neer te skryf en ander faktore aan te dui wat op een of ander manier die vermoë van die senuweestelsel om snags te ontspan kan beïnvloed. Die ontleding van die rekords wat gemaak is, help om die ware oorsake van slapeloosheid vas te stel.
Watter dokter om te kontak
Baie Russe word gekwel deur dieselfde vraag: watter dokter moet ek kontak as hulle aan slapeloosheid ly?
Om die waarheid te sê, die eerste stappe in die stryd teen hierdie probleem kan geneem word deur 'n kardioloog, terapeut, neuroloog, psigiater, sielkundige en somnoloog te besoek - 'n spesialis wie se bevoegdheid die oplossing van alle probleme met betrekking tot slaap insluit.
Wat die terapeut betref, hy begin om die oorsake van die probleem vas te stel deur druk en polsslag te meet. Soos die praktyk toon, is slapeloosheid met druk (hipertensie) 'n redelik algemene verskynsel wat verdwyn wanneer die onderliggende oorsaak uitgeskakel word.
Kardioloë kan bepaal of slaapversteuring aan kardiovaskulêre siektes te wyte is, en neuroloë bepaal die toestand van die senuweestelsel.
Bowendien word opgemerk dat wanneer slapeloosheid waargeneem word, dit nodig is om 'n sielkundige te raadpleeg, aangesien die probleem daarvan dikwels in die onderbewussyn van 'n persoon lê en uit angs of angs bestaan. As 'n reël kan dit opgelos word sonder die gebruik van medisyne. Dit is genoeg om algemene slaaphigiëne na te kom.
As 'n persoon 'n slaapversteuring het, sal die mees korrekte uitweg sy beroep op 'n slaapsentrum wees. Die wetenskap is jonk en daar is tans min spesialiste in die bedryf, maar as daar een in jou area is, is dit die moeite werd om 'n afspraak met hom te maak.
Algemene aanbevelings vir die behandeling van slapeloosheid
Mediese kundiges gee baie raad oorhoe om slapeloosheid te hanteer. Onder hulle, nie net die stabilisering van die slaapregime en die versekering daarvan nie, maar ook die handhawing van fisiese aktiwiteit deur die dag.
Benewens dit alles, beveel somnoloë sterk aan om snags ooreet te vermy, asook die gebruik in die middag van dwelms wat die senuweestelsel van die liggaam tonikeer: alkohol, tabak, kafeïen.
Kenners sê dat voor jy gaan slaap jy jouself kan bederf met 'n ontspannende masseringsessie, na meditatiewe musiek luister, jou gunsteling boek kan lees. Om 'n ontspannende bad te neem, verbeter ook die kwaliteit van slaap.
Baie goed vir slaap die geluid van reën. Daarom, as dit buite reën, moenie te lui wees om die venster oop te maak nie. In hierdie geval sal die kamer nie net geventileer word nie - die lug daarin sal versadig wees met osoon, en die senuweestelsel sal ontspan. Terloops, die opname van reëngeraas vir slaap wat in die kolom ingesluit is, is nie minder nuttig nie. Hierdie mening is nie so lank gelede deur kenners uitgespreek nie. As jy dus probleme ondervind om aan die slaap te raak, gebruik in elk geval hierdie raad en sit 'n ontspannende melodie op.
Met slapeloosheid help vitamiene ook baie goed. Hulle word die beste geneem op aanbeveling van die behandelende geneesheer, nadat die mees geskikte samestelling bepaal is. Met slapeloosheid is vitamiene D, groepe B, E, A, C nodig. Magnesium, kalium en kalsium verbeter die kwaliteit van slaap. Sulke komplekse soos Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-komplekse stres-formule.
