Die probleem van slaap kom dikwels by mense van alle ouderdomme voor. Dit gebeur as gevolg van senuwee-ervarings, konstante stres, gebrek aan of afwesigheid van aktiewe bewegings en wandelings in die vars lug. Wat veroorsaak slapeloosheid en hoe om daarvan ontslae te raak? Effektiewe metodes word in die artikel aangebied.
Konsep en tekens
Slapeloosheid is 'n aanhoudende slaapversteuring. Hierdie diagnose word gemaak wanneer 'n persoon vir 'n lang tydperk nie in staat is om aan die slaap te raak of normaal te slaap nie. Slapeloosheid is 'n situasie wanneer 'n persoon dit moeilik vind om ten minste 3 keer per week aan die slaap te raak, en so aan vir 'n maand:
- In die teenwoordigheid van periodieke oortredings, is dit 'n ligte vorm.
- Wanneer slaapprobleme elke dag voorkom - dit is 'n chroniese verskynsel.
- As 'n persoon eenvoudig nie vir 'n paar dae kan aan die slaap raak nie, word dit nie as slapeloosheid beskou nie (hierdie afwykings is tydelik, hulle het nie spesifieke behandeling nodig nie).
Slaeloosheid kan deur die volgende uitgeken worduitgestal:
- Langdurige aan die slaap raak, onvermoë om te slaap, selfs met fisiese moegheid.
- Ondiep slaap, wakker word van geringe geluide, onvermoë om aan die slaap te raak ná slaaponderbreking.
- Herhalende slaapstoornisse - ten minste 3 keer per week vir 'n maand.
- Voel slaperig, depressief.
Simptome word aangevul deur interne patologieë – versteurings in hartwerk, breinaktiwiteit, hormonale onstabiliteit. As daar hierdie tekens is, dan is dit 'n aanhoudende slaapversteuring. As jy aan slapeloosheid ly, wat moet jy doen? Eerstens moet jy jouself vergewis van die redes wat 'n persoon verhoed om lekker te rus.
Wat gebeur in 'n droom?
Gedurende slaap vind minimale breinaktiwiteit plaas, die reaksie op stimuli van die omliggende wêreld word verminder. Fisiologiese slaap verskil van koma, floute, hipnotiese beswyming, opgeskorte animasie, lustelose slaap.
Gedurende slaap:
- Asemhaling, hartklop, lewensbelangrike organe word bewaar.
- Daar is geen versteurings in serebrale bloedvloei en kardiale omset nie.
- Die minimum vereiste spiertonus word gehandhaaf.
- Geen psigiese verbintenis met die buitewêreld nie.
Wanneer slapeloosheid voorkom, wat moet ek doen? Die redes vir hierdie verskynsel moet geïdentifiseer word. Dit beïnvloed die metodes van terapie.
Norm en patologie
As die fisiologie normaal is, voor jy gaan slaap, vind die vorming van interne inhibisie plaas ('n afname in die aktiwiteit van die selle van die subkorteks van die brein). Na 'n rukkie word byna 98% van die subkortikale selle geïnhibeer;middagslapie, dan ligte slaap, dan diep slaap.
Tydens inhibisie vertraag byna alle selle van die subkorteks. Sommige nie-geïnhibeerde selle is "sentinel" of "wakker punte". Die aantal geïnhibeerde en skildwagte bepaal die diepte van slaap. Hoe meer hulle stadiger ry, hoe dieper sal die droom wees.
Tydens rem, voel 'n persoon moeg, 'n begeerte om te gaan lê, om te rus. Lomerigheid vind plaas wanneer breinaktiwiteit verminder word, die hartklop vertraag word en die spiere ontspanne is. Die slaaphormoon melatonien neem ook toe in die liggaam. Daarmee kom lomerigheid voor en word die temperatuur gereguleer (dit neem af tydens slaap).
In die normale toestand is veranderinge soos ontspanning, verminderde breinaktiwiteit, vertering, melatonienproduksie, die oorsaak van rustige slaap. As hierdie prosesse versteur word, word nagslaeloosheid gevorm.
Wat uitlok
Wanneer slapeloosheid wat om te doen? Die redes moet uitgevind word om die metodes van behandeling te bepaal. Slapeloosheid kom voor as gevolg van die volgende faktore:
- Tydens geestelike werk in die nag of in die nag, is daar 'n toename in die aktiwiteit van breinselle. Daar is 'n skending van die prosesse van inhibisie en aan die slaap raak.
- Weens 'n baie aktiewe lewe in die aand of in die nag (diskoteke, harde musiek, sterk emosies), word die liggaam in goeie vorm gehou, dus is dit moeilik om te ontspan en aan die slaap te raak. Om hierdie rede kom slapeloosheid by kinders voor - wanneer hulle saans ooropgewonde is.
- Ontvangs van stimulerende drankies in die aand is 'n provokateur van ooropwinding.
- Om 'n redeOnbehoorlike slaaptoestande ontwrig die toevoer van suurstof en die produksie van die slaaphormoon.
- Met lig (van 'n rekenaar of 'n gloeilamp) neem die produksie van die slaaphormoon af.
- Negatiewe gewoontes of werksomstandighede wat nie ooreenstem met 'n persoon se biologiese horlosie nie, kan lei tot ontwrigting van slaap en wakkerheid, wat nagslaap na oggend of dag verskuif.
- Die vloei van gedagtes verhoed dat inhibisie die regte hoeveelheid breinselle bereik. Slaap sal oppervlakkig wees, en slaap sal lank wees.
- Die een of ander siekte of fisiologiese toestand lei tot slaapversteuring. Pyn of ongemak laat jou nie rus nie, en maak jou ook snags wakker. Slaap word byvoorbeeld by vroue voor bevalling versteur. Slapeloosheid kom van 'n ongemaklike postuur, ongemak, ongemaklik gevoel.
- Erge fisiese moegheid oorbelaste die spiere. Van die spasma van spiervesels sal jy nie kan ontspan en aan die slaap raak nie.
- Koolhidraat- en hoë-kalorievoedsel in die aand of in die nag verskaf energie wat aktiwiteit stimuleer. Breinaktivering ontwrig inhibisie.
Slaap word versteur deur enige ongemak – fisies of geestelik. 'n Persoon wat aan slapeloosheid ly, sal prikkelbaar wees, chroniese kwale van die brein, bloedvate en hart opdoen.
Vir goeie slaap word rem, kalmering en ontspanning vereis. Daarom werk die middel vir slapeloosheid in hierdie rigting - dit verlig spierklemme, ontspan die liggaam en vertraag die brein. Eenvoudige tradisionele medisyne het dieselfde effek. As 'nGekwel deur slapeloosheid, wat om te doen? Daar is baie effektiewe middels.
Gevolge
Wat is die gevolge van patologie? As daar nie tydige behandeling is nie, sal dit die menslike toestand negatief beïnvloed. Moontlike gevolge is:
- slaap sal vlak en afwisselend wees;
- immuniteit verswak;
- slaapfase vind plaas na 'n paar uur;
- die pasiënt word gereeld in die nag wakker;
- kan nagmerries hê;
- voel moeg en lusteloos gedurende die dag;
- daar is drukval, erge hoofpyne en duiseligheid;
- voel swak in die oggend;
- die daaglikse roetine is erg versteur;
- geheue en aandag vererger;
- daar is ongemak tydens nagrus;
- fisiese en geestelike aktiwiteit neem af en prikkelbaarheid vind plaas.
Gebrekkige slaap beïnvloed voorkoms negatief. Die oë word rooi, sakke vorm onder hulle, die vel op die lippe droog, die liggaam voel gekneus. Die gevolge is baie negatief, daarom moet jy betyds 'n dokter raadpleeg.
Hulp van kundiges
Nie almal weet watter dokter om te kontak vir slapeloosheid nie. Dit is nodig om na 'n spesialis te gaan met 'n lang afwesigheid van slaap. Ander tekens van patologie kan ook voorkom. Watter dokter om te kontak vir slapeloosheid hang af van die oorsake van die siekte:
- Terapeut. Die spesialis sal 'n omvattende diagnose uitvoer en 'n voorlopige diagnose maak. As dit as gevolg van 'n somatiese kwaal is, sal die dokter die terapie onafhanklik hanteer. As ander faktore gevind word,die terapeut skryf 'n verwysing na 'n noue spesialis.
- Neuroloog. Dit word beskou as die hoofdokter wat slapeloosheid behandel. Hy ken alle afwykings van die senuweestelsel. Neuropatoloë ken baie maniere om slaapversteurings te diagnoseer, wat sal help om vinnig en betroubaar die oorsaak van die siekte te bepaal.
- Psigiater. Wanneer 'n geestesongesteldheid as die oorsaak van slaapversteuring beskou word, dan is die hulp van 'n psigiater of psigoterapeut nodig. Soms is hospitalisasie nodig.
- Handterapeut. Die dokter is vertroud met die metodes van fisioterapie en ander nie-geneesmiddelprosedures. Hy gebruik refleksologie en ander soortgelyke tegnieke. Gewoonlik is sy behandeling genoeg om die patologie uit te skakel.
Behandeling van slapeloosheid in die kliniek kan deur verskillende metodes uitgevoer word. Dokters skryf dikwels fisiese terapie voor. Dit is elektroforese, elektroslaapterapie, darsonvalisering, aeroterapie, terapeutiese massering en vibromassage. Hierdie prosedures het 'n positiewe uitwerking op die algehele welstand van 'n persoon, wat slaap verbeter.
Risikogroep
Slaeloosheid kom tipies voor by die volgende mense:
- Ouer mense.
- Vroue voor menstruasie of menopouse.
- Pasiënte met chroniese pynsindroom.
- Tieners.
Byna elke tiener het tydelike slaapstoornisse. Die rede is hormonale veranderinge, wat lei tot wanbalans. Selfs in gevaar is mense met 'n nagwerkskedule, wat dikwels tydsones verander. Die probleem kom ook voor by verdagte mense wat alle probleme ter harte neem.
Herbs
Doeltreffende behandeling van slapeloosheid met kruie. Strelende tee kan voorberei word. Snags is dit genoeg om 1 eetlepel te brou. l. kruietee met 'n kalmerende effek. Kan versameling van: gebruik
- valeriaanse risome;
- kruiemoederwort;
- simptomatiese kruie - in die behandeling van spesifieke simptome.
Peperment en suurlemoenbalsem help. Kruie is geskik vir volwassenes en kinders. Hulle bevat essensiële olies wat die senuweestelsel kalmeer. Dit is genoeg om 'n klein tak in 1 glas water te brou en hierdie tee te drink. Munt- en suurlemoenbalsem kan saam gebruik word – in dieselfde dele. Drink nie meer as 200 ml nie.
Gebruik vir slapeloosheid moederkruid. Jy benodig droë gekapte gras (1 eetlepel), wat met kookwater (0,5 l) gegooi word. Die middel word vir 30 minute toegedien. Die afkooksel moet na 16-17 uur geneem word.
Mikroklimaat
Wanneer slapeloosheid gepynig word, wat om te doen? Dit is nodig om 'n gunstige omgewing in die kamer te skep. Dit moet knus, stil en warm wees. Dit word vereis om die vloei van vars lug te verseker, waarvoor 'n venster in die somer oopgemaak word, en 'n venster in die winter.
Geskikte temperatuur is +18 of +20 grade, en humiditeit is 70%. As gevolg van die droë lug in die slaapkamer, droog die slymvliese van die lugweg uit, ongemak en ontwaking in die nag verskyn. As jy soggens van helder lig moet wakker word, dan moet die vensters met dik gordyne bedek word.
Slaap-en-rus-regime
Wat help met slapeloosheid? Dit is belangrik om die slaap- en rusregime in ag te neem. Die fisiologiese neigings van 'n persoon word nie as oorerflikheid beskou nie. "Uil" of "kiewiet" is die resultaat van baie jare se gewoonte, wat, indien verlang, kan verander. Gewenning vind plaas oor 3-4 weke.
Eerstens sal 'n wekker jou help om wakker te word. Na 10-14 dae sal ontwaking nie moeilik wees nie, en na nog 7-10 dae word die gewoonte ontwikkel om op jou eie wakker te word.
Hoekom moet jy van 'n uil na 'n kiewiet verander? Met vroeë wakkerword, vroeg gaan slaap en tydige slaap word verseker. As jy 6 of 7 uur opstaan, dan sal jy teen 22:00 wil slaap. Daarom, as jy slapeloosheid het, moet jy jou persoonlike regime aanpas.
Massage
As jy aan slapeloosheid ly, wat moet ek doen? Spiertonus word verhoog van harde werk, negatiewe emosies. Stres en angs is algemene verskynsels in die moderne mens.
Vir ontspanning word 'n algemene ligte massering gebruik, asook warm baddens. Algemene massering kan aangevul word deur individuele dele van die liggaam te masseer (waar die spasma sterker is). Byvoorbeeld, by kantoorwerkers is die nek en bo-rug meer seer. En die winkelassistente kla oor hul voete.
Aromaterapie
Pare essensiële olies het 'n positiewe uitwerking op die liggaam. Met hulle word die spanning van die sentrale senuweestelsel uitgeskakel, die spiere ontspan en die hoofpyn word uitgeskakel. Maar nie alle olies is geskik vir die behandeling van slapeloosheid nie. Die prikkelbaarheid van die senuweestelsel word verminder met behulp van esters van kruisement, roosmaryn, sandelhout, laventel, jasmyn. Valeriaan, basiliekruid, sederhout, palissander help ook.
Jy hoef net 4-5 druppels in die aromalampbak te gooi en olie vir 'n halfuur in die slaapkamer te rook. Jy kan ook die hoeke van bedlinne of servette met eters bevochtig. Warm aandbaddens met olies help ook. 10-15 druppels word by die water gevoeg, en die prosedure duur ongeveer 15 minute. Hulle voer ook massering met essensiële olies uit. Masseer slape, handpalms, voete, nek- en skouerarea.
Invloed van rekenaar en TV
Volgens dokters, nadat hulle TV gekyk het of op 'n rekenaar gewerk het, sukkel gesonde mense ook om aan die slaap te raak. Uit die flikkering van gloeilampe, die blou lig van skerms, ontstaan 'n onderbewuste gevoel van angs.
Op die ou end sal dit moeiliker wees om aan die slaap te raak, selfs al voel jy moeg. Werk op die rekenaar en TV kyk moet 1 uur voor slaaptyd voltooi word. Dieselfde geld vir die gebruik van fone, tablette en ander moderne tegnologie.
Behoorlike voeding
Kan ek saans eet? Die antwoord is ja, maar nie alle produkte nie. Jy moet nie kosse wat ryk is aan koolhidrate eet nie. By hulle word die produksie van insulien versnel, 'n sein word na die brein gestuur dat dit nie vet is wat verbrand moet word nie, maar glukose. Sulke produkte beïnvloed nie net gesondheid negatief nie, maar meng ook in met slaap.
Om makliker aan die slaap te raak, hoef jy nie versadig of honger te wees nie. Dit vereis 'n ligte aandete 1 uur voor slaaptyd. Nuttige aksie het kefir en gefermenteerde gebakte melk.
Help met slapeloosheid heuning. Die produk bevat triptofaan, 'n aminosuur wat lomerigheid veroorsaak. 1 teelepel word by 1 glas warm melk gevoeg. heuning. Beteken drank15-30 minute voor slaaptyd. Hierdie elikser verskaf diep en rustige slaap.
Sielkundige metodes
Senuwee-slapeloosheid kan deur 'n psigoterapeut behandel word. Ligte hipnose word gebruik in die vorming van 'n obsessie, die vrees om moeilik aan die slaap te raak.
As die probleem nie deur sielkundige ontleding opgelos word nie, word die werk van hipnose toegepas. Met die hulp van die eerste 3-5 vinnige slaapprosedures wys die spesialis die persoon sy vermoëns en verskaf verdere effektiewe behandeling.
Musiek
Optree effektief en strelende musiek vir slaap. Sy moet kalm en stil wees. Daar is spesiale musiek, wat gebaseer is op herhalende ritmes, klanke van die natuur, wat onbewustelik ontspan, breinaktiwiteit verminder en jou laat slaap.
Strelende musiek vir slaap is goed vir volwassenes en kinders. Dit help veral na 'n toestand van opgewondenheid. Elke persoon het 'n positiewe uitwerking op hul eie klanke van die natuur:
- reën;
- woude;
- see;
- kat wat spin.
Jy moet musiek kies wat jou in staat stel om jouself in ontspanning te verdiep. Dit moet lig wees, sonder woorde. Sommige kleuterskole gebruik klassieke musiek om jou te help ontspan en aan die slaap raak.
Doeltreffende maniere
Behandeling van gewone en seniele slapeloosheid behandeling word uitgevoer deur al die metodes wat in die artikel aangebied word. Meditasie is ook effektief, wat jou toelaat om te ontsnap van die bekommernisse van die dag, ophef, probleme, gedagtes. Slaap word versteur deur positiewe en negatiewe emosies. Daarom is dit belangrik om alle emosies te verlaaten kalmeer voor jy gaan slaap.
Dit is nuttig vir kinders om wiegeliedjies te sing en hulle aan die slaap te skud. Gebaseer op die navorsing van akademikus Pavlov, is dit aan die lig gebring dat die inhibisie van die selle van die serebrale korteks plaasvind met die invloed van 'n ligte stimulus. In hierdie geval is dit nodig dat die impak konstant en nie sterk is nie. Beweegsiekte en wiegeliedjies het hierdie effek.
Dwelms en dwelms
In chroniese slapeloosheid sal behandeling met pille baie effektief wees. Maar baie produkte word op voorskrif verkoop. Die neem van medikasie in onbeheerde hoeveelhede kan lei tot ineenstorting en dood. Daarom moet jy slaappille koop na 'n dokter se voorskrif.
'n Persoon verloor die vermoë om te slaap sonder slaappille. Daarom moet sulke metodes slegs behandel word wanneer dit regtig nodig is. Daar is verskeie effektiewe oor-die-toonbank medisyne vir slapeloosheid omdat dit van kruie-ekstrakte gemaak word:
- "Melaxen". Die middel bevat 'n analoog van die slaaphormoon wat kunsmatig gesintetiseer word. Dit is 'n oor-die-toonbank medikasie vir slapeloosheid, aangesien dit nie verslawend is nie, nie motoriese koördinasie, geheue, aandag beïnvloed nie.
- "Persen". Dit is 'n plant-gebaseerde middel wat valeriaan, suurlemoenbalsem en kruisement uittreksel insluit. Daarmee vind die normalisering van serebrale sirkulasie plaas, inhibisie van die selle van die subkorteks word verskaf.
- "Dormiplant". Die middel het 'n plantbasis. Die aktiewe bestanddele is valeriaanwortelekstrak en suurlemoenbalsemblaarekstrak.
- NovoPassit. Die komplekse middel sluit uittreksels van verskeie kruie in – valeriaan, hop, vlierbessie, St. Janskruid, suurlemoenbalsem, meidoorn.
- "Fenazepam". Dit is ook 'n effektiewe middel vir slapeloosheid, wat 'n anti-angs, antikonvulsiewe, spierverslappende effek het. Dit kalmeer die senuweestelsel. As daar slaapstoornisse is, word die middel in 'n hoeveelheid van 0,25-0,5 mg 'n halfuur voor slaaptyd gebruik.
As jy slapeloosheid het, moet jy nie senuweeagtig wees oor hierdie probleem nie. Tydens die afwesigheid van 'n nag se slaap, moet jy 'n stil ding doen - 'n boek lees, huishoudelike take. Dit sal help om nie op die gebrek aan slaap te fokus nie.
Voorkoming
Dit is baie makliker om nie slapeloosheid te behandel nie, maar om betrokke te raak by voorkoming. Gebruik 'n paar eenvoudige metodes om dit te doen:
- Maak terselfdertyd gereed vir bed.
- Dit is beter om voor 16 uur vir sport in te gaan.
- Benodig 'n gemaklike bed.
- Eet ten minste 3 uur voor jou beplande rus.
- Moenie gruwelflieks in die nag kyk nie.
- Kafeïenhoudende drankies moet vermy word.
- Moenie alkohol in die nag drink nie.
- Die slaapkamer moet koel lug hê.
- Het gereelde staptogte nodig voor slaaptyd.
Uitstekende voorkoming is die gebruik van kruie-afkooksels. Dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg oor watter afkooksels nuttig is en tot lomerigheid lei.
Gestikte kussing met kruie help met slapeloosheid. Dit sal verskeie takkies gedroogde valeriaan, suurlemoenbalsem, meidoorn benodig. Hulle is toegedraai in natuurlike materiaal. klein kussinglangs die kussing geplaas. Plante het 'n positiewe uitwerking op die liggaam.
Wat is die gevaar van versteurde slaap?
Hierdie toestand kan tot komplikasies lei. As daar nie tydige terapeutiese prosedures is nie, ontwikkel die volgende patologieë:
- geheue word erger;
- siektes van die hartspier verskyn;
- die senuweestelsel ly, wat lei tot neurose en psigose;
- gewigstoename;
- verswakte immuniteit;
- diabetes ontwikkel.
Chroniese siektes vererger met slaapversteurings. Daarom, in die teenwoordigheid van hierdie toestand, moet u 'n dokter raadpleeg. Tydige en doeltreffende behandeling sal welstand verbeter deur 'n persoon van slapeloosheid te verlig.
