Die term "slegte postuur" is bekend aan baie. Onder hierdie benaming lê egter nie net die gewone buik nie, maar ook meer ernstige gesondheidsprobleme. Die gevolge van swak postuur by kinders en volwassenes, asook die oorsake en tekens daarvan word in die artikel aangebied.
Korrekte postuur
Die normale posisie word oorweeg wanneer daar geen wanbelyning van die skouerblaaie en skouers is nie, terwyl die kop reguit is, en die ruggraat glad buig, sonder kinkels en uitsteeksels. Terselfdertyd blyk dit dat die persoon reguit staan, en sy rug is perfek reguit. Ongelukkig is die korrekte postuur vandag nogal skaars. Beteken dit dat alle mense probleme met die ruggraat het? Nee, kromming en ander onaangename patologieë is nie so algemeen nie, maar sulke mense lyk gebukkend en moeg van die las van lewensprobleme.
Tekens van slegte postuur
Alle veranderinge in die ruggraat wat nie die gevolg van 'n besering is nie, kan toegeskryf word aan die definisie van "verkeerde postuur". Sy het die volgendetekens:
- Kop kom vorentoe of buig. In hierdie geval kan die helling in alle rigtings wees, maar meestal vorentoe of na die kant.
- Die skouerblaaie steek sterk na buite uit.
- Skulders druk vorentoe. Hulle is gebuig en kan net met 'n bietjie moeite na normaal teruggebring word.
- Kors sak in.
- Die rug lyk visueel gebukkend.
- Die bekken word uit 'n plat baan geslaan en neig vorentoe of agtertoe.
- Die skouers is op verskillende vlakke.
Met goeie postuur is die liggaam gelyk, leun nie na enige kant toe nie, die kop is reguit en die rug is gelyk.
oorsake van kromming
Verkeerde postuur kan nie net te wyte wees aan 'n gebukkende sitplek op 'n stoel nie, maar ook om 'n aantal ander redes:
- Aangebore patologieë van die skelet. Hierdie oorsaak is redelik skaars, terselfdertyd is dit baie moeilik om reg te stel. Met ouderdom word die veranderinge meer opvallend, en kan ook 'n mate van ongemak veroorsaak. Meestal, in sulke gevalle, word chirurgiese regstelling van die ruggraat vereis.
- Sit gereeld in gebuigde water. Hierdie gewoonte begin in die kleuterskool en laerskool vorm. Die taak van die moeder is om die postuur van die kind te beheer, anders word die liggaam herstruktureer en gebuig vind selfs in 'n staande posisie plaas. Daarbenewens kan 'n sittende leefstyl met werk geassosieer word, soos kantoorwerkers.
- Oormatige fisieke aktiwiteit kan die skouers laat sak enbuig die ruggraat.
- Oormatige gewig, onder die gewig waarvan die ruggraat ook 'n onnatuurlike vorm aanneem.
- Om 'n sak of aktetas op een skouer te dra, laat jou na die ander kant buk en die las met jou skouer lig.
- Onnatuurlike slaapposisies of te sagte matras.
Swak visie kan ook 'n oorsaak van swak postuur wees, as gevolg waarvan 'n persoon in 'n sittende posisie moet buk om enige rekord te maak. Boonop beïnvloed hoëhakskoene by vroue ook die ruggraat nadelig.
variëteite
Afhangende van die aard van die kromming, word hierdie tipe verkeerde postuur onderskei:
- Stoop is 'n patologie waarin daar 'n hang van die kop, skouers, 'n liggies geronde rug is.
- 'n Plat rug is 'n verskynsel waarin daar geen anatomiese kurwes van die ruggraat is nie, veral 'n natuurlike defleksie. 'n Kenmerkende teken is 'n buik wat uitsteek.
- Plat-konkawe rug is 'n toestand waarin die rug reguit is wanneer jy sit en gebuig lyk wanneer jy loop.
- Rond terug. Hierdie patologie word gekenmerk deur 'n sterk buiging van die ruggraat in die streek van die skouerblaaie. As daar geen oplossing vir die probleem is nie, kan 'n bult voorkom.
- Skoliose is 'n toestand waarin daar 'n kromming van die ruggraat is wat 'n persoon onnatuurlik krom laat lyk.
Patologie is maklik om op te spoor, aangesien 'n persoon met 'n geboë ruggraat nie vir 'n lang tyd reguit kan sit nie, selfs met 'n ontwikkelde gespierde korset.
Gevolge
Swak postuur kan tot hierdie siektes lei:
- Kyphose is 'n patologie waarin die kromming van die ruggraat in die torakale area waargeneem word. Dit is die algemeenste by meisies en ontwikkel tydens adolessensie.
- Lordose is 'n tipe kromming van die ruggraat in die servikale en lumbale streke. In hierdie geval verskyn 'n kenmerkende pens wat uitsteek.
In die vroeë stadiums van die ontwikkeling van sulke toestande kan die probleem steeds op eenvoudige maniere opgelos word.
Waartoe lei dit?
Die gevolge van swak postuur by vroue kan soos volg wees:
Hoofpyn veroorsaak deur slegte postuur
- Pyn in die lumbale ruggraat.
- Ongemak in die torakale ruggraat. Soms verskyn dit ook in die bors. Dit kan moeilik wees om asem te haal.
- Pyn en gevoelloosheid van die nek.
- Chroniese spierspasma.
- Vervorming van die bors met beperkte beweeglikheid.
- Druk op die hartspier van die bors.
- Ontwrigting van die spysverteringskanaal as gevolg van sy verkeerde posisie.
- Patologiese veranderinge in die bekkenorgane.
- Artrose, waarin die motoriese funksie van die ruggraat benadeel is.
- Hernias veroorsaak deur kompressie van die intervertebrale vloeistof.
- Knyp of ontsteking van die senuwee, wat gepaard gaan met akute pyn.
- Uitsteeksel is 'n toestand waarindie intervertebrale annulus fibrosus verloor sy elastisiteit, wat veroorsaak dat die intervertebrale skyfies na binne beweeg.
- Slegte postuur kan tot sciatica lei. Dit manifesteer hom in die kenmerkende "lumbago" in die ruggraat.
Die gevolge van swak postuur kan moeilik wees om reg te stel, daarom word dit aanbeveel om die posisie van jou eie rug te monitor.
Hoe om reg te maak?
Ondanks die erns van die moontlike gevolge, kan dit met eenvoudige metodes reggestel word. Dit moet gedoen word wanneer die eerste tekens van verkeerde postuur opgespoor word:
- Vroue word aangeraai om hul hakhoogte tot 5 cm te verlaag. Enigiets hoër kan tot rugwanposisie bydra.
- Sittende lewenstyl kan verdun word met matige fisieke aktiwiteit, waaronder swem, fiksheid en joga is veral nuttig vir die ruggraat.
- Konstante monitering van die posisie van die ruggraat wanneer jy loop, sit. Dit is belangrik om die gewoonte te verbreek om jou hande in jou sakke te hou, want dit kan ook lei tot slaperigheid.
- Oormatige gewig plaas druk op die ruggraat. As jy daarvan ontslae raak, sal hierdie vrag verdwyn.
Dit is ook nuttig om verbande te dra wat op die rug gedra word en die skouers reguit te maak.
Hoe om te vertel?
Slegte postuur kan tot baie rugprobleme lei. Daarom is dit baie belangrik om dit in die vroeë stadiums te identifiseer. Daar is verskeie maniere om uit te vind oor die kromming van die ruggraat:
- Moet naby staanmuur, terugleun daarteen. Normaalweg moet daar vrye spasie tussen die rug en die muur wees.’n Hand moet daardeur gaan. As dit te vrylik verbygaan of, omgekeerd, glad nie verbygaan nie, dan is die rug geboë.
- Dit is nodig om 'n tou met 'n gewig aan die sewende nekwerwel vas te maak. Skoliose kan deur so 'n pendulum bepaal word. Om dit te doen, moet hy op die vlak van die gluteale streek afwyk.
- Verkeerde postuur kan ook uitgeken word aan die opwaartse afwyking van die skouerblaaie, wat verskyn wanneer die rug gebuig is.
Die aard en graad van ontwikkeling kan slegs deur 'n spesialis bepaal word na 'n deeglike diagnose. Selfondersoekmaatreëls toon net die behoefte om 'n dokter te besoek.
Hoe om goeie postuur te behou?
Kroming van die ruggraat kan op enige ouderdom voorkom onder die invloed van die redes hierbo beskryf. Om te voorkom dat dit gebeur, beveel ortopediese spesialiste aan om hierdie eenvoudige reëls te volg:
- Selfdissipline wat jou daarvan weerhou om te ontspan en jou rug te buig. Jy moet voortdurend seker maak dat jou rug reguit is, jou skouers reguit is en jou kop op is.
- Wanneer jy op 'n stoel sit, moet jy altyd jou rug teen die agterkant van die stoel druk. Dit word ook aanbeveel om jou bene teen 'n hoek van 90 grade te hou, moenie hulle saam kruis nie en moenie jou bene kruis nie.
- Jy moet op 'n harde matras slaap met 'n klein kussing onder jou kop, wat ook van medium sagtheid moet wees.
- Lees in 'n liggende posisie benadeel nie net visie nie, maar ook postuur, aangesien die ruggraatonnatuurlike posisie.
- Dit is nie nodig om gewigte in een hand te dra nie, dit is belangrik om die gewig eweredig te versprei.
- Om gereeld te oefen gee jou meer selfvertroue, gewigsverlies en help om jou rug reguit te hou.
Verkeerde postuur kan tot ernstige gevolge lei, wat nogal moeilik sal wees om reg te stel. Daarom word dit aanbeveel om die toestand van jou rug van kleins af te monitor.
