Selfs postuur is die basis van 'n pragtige en skraal figuur. Wanneer 'n persoon sluimer, lyk sy figuur lelik. 'n Persoon met korrekte postuur lyk langer, lyk slanker, slanker, meer selfversekerd.
Gesonde rug
Die hoofreël van 'n plat rug is die maksimum behoud van die natuurlike kurwes van die ruggraat. Goeie postuur beteken die optimale relatiewe posisie van alle dele van die liggaam. Dit is belangrik om hier die goue middeweg waar te neem. Natuurlik is sluimering skadelik, maar dit is ook nie die moeite werd om voortdurend jou rug te regop te hou nie. In hierdie geval word die ruggraat aan byna dieselfde spanning onderwerp. Swak postuur word vinnig 'n gewoonte. Met verloop van tyd lei dit tot chroniese strek of verkorting van die spiere en ligamente van die rug. Gevolglik word 'n onsuksesvolle postuur vasgemaak en al hoe moeiliker om reg te stel, word 'n krom rug gevorm.
Die woord "skoliose" is so bekend aan almal dat baie, wanneer hulle die teenwoordigheid daarvan in 'n kind bepaal, niks doen nie. Beste geval scenariois beperk tot seldsame kommentaar op die adres van 'n tiener oor sy postuur terwyl hy skoolwerk doen of by 'n rekenaar sit. Trouens, skoliose lei dikwels tot ernstige probleme wat nie net die ruggraat raak nie, maar ook alle interne organe.
Skoliose
Die woord "skoliose" kom van die Grieks - "kromming", en die siekte self word gekenmerk deur kromming van die ruggraat na regs of links. In hierdie geval draai die werwels, die bors is vervorm, en later beïnvloed patologiese veranderinge, op een of ander manier, die hele muskuloskeletale stelsel. In gevorderde gevalle lei ruggraatmisvorming nie net tot postuur in die vorm van 'n geboë rug nie, maar ook tot disfunksie van interne organe, en soms die rugmurg.
Oorsake van skoliose
In die meeste gevalle word skoliose veroorsaak deur metaboliese versteurings van die bindweefsel, wat beenweefsel insluit. Die skyfies tussen die werwels word geleidelik na die kant geskuif, en dié wat bo geleë is, word gekantel. Die werk van die spiere en ligamente wat hulle verbind, word asimmetries, en dit, in die proses van liggaamsgroei, lei tot verdraaiing van die werwel.
Aangesien die werwelkolom deur spiere en ligamente in 'n sekere posisie gehou word, kan die oorsaak van die ontwikkeling van spinale misvorming swakheid van die spierapparaat, langdurige blootstelling aan die verkeerde posisie tydens klasse by die skool, by 'n rekenaar wees. of TV. In hierdie geval, die spiere gespanne, toeneem in grootte en herstel dit in 'n abnormaleposisie.
Tekens van swak postuur:
- verskillende skouerhoogtes;
- die onderste hoek van die skouerblad aan die een kant is hoër as die hoek van die skouerblad aan die ander kant;
- verlaagde hande vorm driehoeke met die sylyne van die middellyf, wat asimmetries sal wees met skoliose, met 'n plat rug is hulle identies.
As 'n kind ten minste een van hierdie tekens het, moet jy 'n ortopeed of pediater kontak om die diagnose te verduidelik.
Op watter ouderdom moet na 'n kind se postuur gesorg word?
Spesialiste is seker dat vanaf die geboorte van 'n baba sorg gedra moet word om te verseker dat die baba 'n egalige postuur het.
Terwyl die kind 2-4 jaar oud is, is dit genoeg vir hom om mobiel te wees, en ouers moet hierdie aanbevelings volg:
- Die baba se bed moet redelik ferm wees om die ruggraat teen kromming te beskerm. In die eerste lewensjaar moet die kussing klein wees, dit kan goed vervang word deur 'n handdoek wat verskeie kere gevou is.
- Die beste slaapposisie is op jou rug.
- Dit is belangrik om die baba betyds op die maag te sit.
- Wanneer die baba in 'n regop posisie gedra word, moet dit aan die rug vasgehou word.
- As die baba probeer regop sit, moenie kussings om hom sit nie, aangesien die gebuigde houding die druk op die brose ruggraat verhoog.
- Kyk na sy postuur, moenie dat hy te lank in een posisie sit nie.
- Die tafel en stoel moet noodwendig ooreenstem met die lengte en ouderdom van die kind. Hy moet so sit dat sy knieë onder 'n reguit lyn gebuig is.hoek, en die sole het heeltemal op die vloer gerus. Die hoogte van die tafel moet sodanig wees dat die arms teen 'n regte hoek gebuig word wanneer jy daaraan sit.
- Vir skoolkinders is dit nodig om 'n rugsak aan te skaf wat op die rug gedra word, en nie op een skouer nie, dus word die las eweredig versprei, die skouers en rug in lyn, wat 'n egalige postuur verseker.
Tipes posturale misvorming
In die geval van swak postuur, kan vervorming van die hooffisiologiese kurwes van die ruggraat waargeneem word:
- servikale lordose;
- lumbale lordose;
- torakale kifose.
As slegte postuur veroorsaak word deur fisieke onaktiwiteit, soos om ure lank by 'n rekenaar te sit of TV te kyk, verswak die rugspiere, wat lei tot degenerasie van die ruggraatskyfies.
In hierdie geval word die volgende tipes postuur onderskei:
- Gebuig. In hierdie geval neem die torakale kifose toe, wat lei tot die vorming van 'n bult. Daar is 'n vermindering van die skouers na die bors, die hoogte van die skouerblaaie.
- Plat rug. Hierdie tipe postuur word ook reguit genoem. In hierdie geval is al die draaie van die werwelkolom prakties in lyn. Die bekken kom vorentoe.
- 'n Ronde rug is die teenoorgestelde van 'n plat rug wanneer daar 'n toename in torakale kifose is. Dit lyk soos 'n boog. Die man se arms hang af, sy kop steek uit.
Wat sal jou help om goeie postuur te handhaaf?
Sterk, harmonieuse bespiering is noodsaaklik om 'n reguit postuur te handhaaf en gewrigte te beskerm. Swak postuur en swak spiere elke jaarmeer en meer skade aan die gesondheid aanrig. Dit is nodig om minstens 45 minute matige fisieke aktiwiteit drie keer per week te doen, insluitend krag- en strekoefeninge vir 'n egalige postuur. Veral voordelig is aktiwiteite soos Pilates, joga en dans:
- Pilates. Presiese, beheerde bewegings versterk die aksiale muskulatuur, verbeter koördinasie en balanseer die spiere.
- Joga. Die sagte strekbewegings van joga verhoog buigsaamheid. Asana is 'n spesiale joga-oefening wat die geleidelike strek van spiere en ligamente behels, wat hul bloedtoevoer, elastisiteit en tonus verhoog.
- Dans. Verbeter postuur, balans en koördinasie.
Oefeninge om rugspiere te versterk en postuur te verbeter
Hierdie postuuroefeninge sal die gesondheid van jou rug en interne organe merkbaar verbeter.
- Terwyl jy op jou maag lê, rus jou handpalms onder jou skouers en kop en raak jou voorkop teen die vloer. Terwyl jy inasem, span jou rugspiere, lig jou bolyf op. Asem in en asem uit 5 keer, terwyl jy uitasem, neem die beginposisie in.
- Beweeg jou handpalms 'n bietjie terug - tot op borsvlak - en lig jou liggaam weer op. Druk liggies van die vloer af met jou hande, buig meer. Asem in - asem 5 keer uit. Terwyl jy uitasem, keer terug na die beginposisie.
- Klim hande-viervoet. Sit op jou hakke en buig vorentoe, rus jou voorkop op die vloer. Strek jou arms vorentoe, inasem / uitasem vyf keer. Hierdie posisie word die half-gebuigde fetusposisie genoem.
- Staan met jou arms wat vrylik hang. Druk jou skouers so veel as moontlik vorentoe, neem hulle dan verder terug en verbind die skouerblaaie. Doen vyf herhalings stadig.
- Staan in 'n staande posisie met jou arms wat vrylik hang. Lig jou skouers na jou ore, bring jou skouerblaaie bymekaar. Neem hulle dan terug en laat sak hulle. Verhoogde skouers moet nie vorentoe gerig word nie. Herhaal vyf keer.
- Staan regop, voete omtrent skouerwydte uitmekaar, knieë effens gebuig. Leun vorentoe en gryp 'n stabiele ondersteuning, soos die rugleuning van 'n stoel. Druk jou bekken terug totdat jy 'n sterk trek in jou boonste rug voel. Nadat jy tot 15 getel het, keer terug na die beginposisie.
- Sit op 'n stoel met jou voete plat op die vloer. Leun stadig vorentoe. Strek jou arms tussen jou bene, gryp die bene van 'n stoel. Keer stadig terug na die beginposisie.
- Sit jou voete bymekaar. Plaas jou hande voor jou en vleg jou vingers. Terwyl jy inasem, lig jou arms bo jou kop en draai jou handpalms op. Draai die liggaam effens na regs, probeer om nie die bekken of die bene te beweeg nie. Nadat jy 3-4 asemhalings en uitasemings geneem het, draai die liggaam na links.
- Kantel jou lyf na links. Moenie jou rug draai, vorentoe buig of agteroor leun nie. Maak reguit en doen dieselfde kantel na regs. Strek dan jou arms so ver as moontlik op en styg op jou tone. Ontspan deur terug te keer na die beginposisie. Herhaal 20 keer.
Kies 'n oefenmasjien
Om rugprobleme te voorkom, om postuurdefekte in 'n vroeë stadium van die siekte uit te skakel, is tuisoefentoerusting vir die ruggraat nuttig. In spesialiteitswinkels is daar baie opsies wat voorwaardelik isverdeel in:
- T-balkontwerp;
- blok;
- banke vir verlenging;
- "bogelrug".
Die keuse van 'n simulator vir die ruggraat hang af van die graad en tipe postuurvervorming. Byvoorbeeld, "bogelrug" is 'n ideale keuse vir skoolgaande kinders, hulle help om 'n gesonde postuur te handhaaf terwyl hulle by 'n lessenaar sit, ondersteun die spiere van die ruggraat- en servikale streke in goeie vorm, en versterk die ruggraat.
Gereelde fisieke aktiwiteit is belangrik op enige ouderdom, want dit bring onskatbare voordele vir die hele liggaam in: versterk spiere en gewrigte, handhaaf beenkrag, verbeter postuur en koördinasie van bewegings.
