Vir mense wat hard werk, is 24 uur nie genoeg om alles gedoen te kry nie. Dit lyk of daar nog baie gedoen moet word, maar teen die aand is daar geen krag meer nie. Hoe om tred te hou met alles, maar terselfdertyd 'n vrolike toestand van gesondheid handhaaf? Dit gaan alles oor ons bioritmes. Daagliks, maandeliks, seisoenaal, help hulle ons liggaam om glad, sel vir sel, as 'n enkele onwrikbare natuurlike organisme te funksioneer. Moet tog nie vergeet dat alles in die natuur tot in die kleinste besonderhede deurdink word nie, en 'n persoon wat inmeng met die wette van die skepper, benadeel homself net.
Bioritme: wat is dit en hoekom is dit nodig
Die moderne lewe het 'n waansinnige pas. In die nastrewing van hul drome spaar mense nie hulself of hul gesondheid nie. Ons vergeet dikwels van eenvoudige dinge, luister nie na die interne oproepe van ons liggaam nie. Maar dit is so maklik om met natuurlike bioritmes kennis te maak en by hul skedule te hou. Hierdie benadering sal jou help om die hele dag wakker te bly, en ookhandhaaf gesonde funksionering van alle organe.
Volgens mediese terminologie is bioritme 'n sikliese proses in 'n lewende organisme. Hulle is nie afhanklik van ras of nasionaliteit nie, maar hulle word baie beïnvloed deur natuurlike en sosiale faktore.
Ons sê dikwels oor mense: "Hierdie persoon is 'n kiewiet, maar hierdie een is 'n uil." Ons bedoel dus dat hierdie twee mense verskillende sirkadiese bioritmes het, soos diere. Sommige kan baie vroeg opstaan en teen dagbreek werk. Hulle word "kiewiet" genoem. Byna 40% van die bevolking is juis die oggendvoëls, wat bo en behalwe alles vroeg gaan slaap.
Teenoorgestelde tipe - "uile". Daar is nogal baie sulke mense, so 30%. Hulle verskil deurdat hul hoogste werktydperk in die aand val. Maar in die oggend is dit vir hulle baie moeilik om op te staan.
Die res van die mense is deurmekaar. Dit word opgemerk dat byna alle atlete "uile" is. Hul vermoë om na 18:00 te werk is 40% hoër as in die oggend.
Wat is bioritmes
Daagliks - die mees opvallende bioritme in die lewe van elkeen van ons. Die komponente daarvan is slaap en wakkerheid. Slaap is noodsaaklik vir 'n persoon ten volle. Gedurende die tydperk van die "vinnige" fase herstel die brein geheue, en die persoon het wonderlike drome, soos gemengde prente uit die verlede. Die "stadige" fase help om die liggaam met nuwe energie te vul.
Dit word ook opgemerk dat daar selfs in die dag en in die nag sekere ure van aktiewe wakkerheid (van ongeveer 16.00 tot 18.00) en 'n passiewe toestand (vanaftwee tot vyf in die oggend). Dit is bewys dat die meeste padongelukke voor dagbreek plaasvind, wanneer bestuurders ontspanne is en nie kan konsentreer nie.
Seisoenale bioritmes
Verskyn met die verandering van seisoene. Dit is bewys dat in die lente, soos 'n boom, die menslike liggaam vernuwe word, metaboliese prosesse word versterk. In die winter vertraag hierdie prosesse. Dit is moeilik vir mense om in sulke klimaatstoestande te leef, waar die verandering van 4 seisoene nie plaasvind nie. Byvoorbeeld, in die Noorde word die seisoenale biologiese ritme baie sterk versteur as gevolg van die feit dat die lente hier baie later kom as in die middelste baan.
Gunstige en kritiese bioritmes
Het jy opgelet hoe jy regtig van enige werk op 'n slag hou, en dan is daar 'n afname in belangstelling? Of stel jy belang in iets, maar na twee of drie weke is dit nie meer vir jou interessant nie? Al sulke verskynsels word verklaar deur die verandering van drie bioritmes: fisies, emosioneel, intellektueel:
- fisiese aktiwiteitsiklus is 23 dae;
- emosioneel - 28 dae;
- intelligent - 33 dae.
Grafies kan elkeen van hierdie siklusse voorgestel word as 'n golf wat geleidelik toeneem, 'n maksimum bereik, 'n rukkie aan die bokant bly, en dan afval en die nulwaarde verbysteek. Deur die onderste punt te bereik, beweeg dit weer op.
In praktyk beteken dit dat jy in iets belangstel, dus wanneer jy die skedule van opleiding, sakereise en verslagdoeningsprojekte bereken, moet jy tyd gee vir 'n blaaskans enverandering van beroep.
Hierdie kwessie is omvattend in China bestudeer. Soos u weet, moet gewone werkers in die ontelbare fabrieke van die Hemelse Ryk eenvoudige maar eentonige werk doen. Met verloop van tyd word 'n persoon moeg vir eentonigheid, en sy prestasie neem af. Dit is gedurende hierdie tydperk dat jy jou werkplek moet verander om oor te skakel. Deur van werkers te verander, slaag die Chinese dus daarin om maksimum arbeidsdoeltreffendheid te bereik.
Voorbeelde van daaglikse bioritmes
Ons hele lewe op aarde is verbind met sy rotasie om sy as en om die Son. Daarom duur die daaglikse bioritme van 'n persoon ongeveer 24 uur, presies so lank as wat die Aarde 'n volledige rotasie om sy as maak. Gedurende die tyd van middernag tot middernag word verskeie metings geneem: beligting, humiditeit, lugtemperatuur, druk, selfs die sterkte van die elektriese en magnetiese velde.
Soos vroeër genoem, sluit sirkadiese bioritmes die afwisseling van slaap en wakkerheid in. Hierdie twee fases is nou verwant en vorm mekaar gedurende die dag. As die liggaam uitgeput is en rus nodig het, begin die slaapfase, waartydens herstel plaasvind. Wanneer die rusproses voltooi is, begin die wakkerwordfase. Wetenskaplikes beveel aan om gedurende die dag vir 1-2 uur te slaap, nie net vir kinders nie, maar ook vir volwassenes na 50 jaar. Dit het 'n positiewe uitwerking op die hernuwing van krag en verbeter gesonde welstand aansienlik.
Beginsels van gesonde slaapgedrag
Hier is wat veral belangrik is:
- Jy moet probeer om die regime te behou. Die liggaam is baie sensitief virinkonstantheid. As jy elke dag op dieselfde tyd gaan slaap, sal selfs 5 uur genoeg wees om volle krag te herstel.
- Korrekte verdeling van ure se werk en rus. Die sleutel tot goeie slaap is fisiese aktiwiteit gedurende die dag. Passiewe leefstyl en dagslaap kan lei tot ontwrigting van nagrus.
- Moenie jou slaappille oordoen nie. Neem pille net in die mees ekstreme gevalle, maar probeer eers ander metodes om rus te verbeter: 'n wandeling in die vars lug voor jy gaan slaap, 'n warm bad, verhitte melk met heuning, ens. Weet dat pille die senuweestelsel onderdruk en lei tot ontwrigting van natuurlike ritmes.
- Moet nooit moed verloor nie, al kan jy nie slaap nie. Jy moet net ontspan. Luister na musiek, lees 'n boek, kyk 'n fliek… En dan kom die slaap vanself.
Hoe ons organe gedurende die dag werk
Ons organe gehoorsaam ook daaglikse ritmes. Elkeen van hulle het ure se maksimum vrag en minimum. Dit stel dokters in staat om die tyd te kies om die beskadigde biomeganisme op die gunstigste tyd hiervoor te behandel. Neem die daaglikse bioritmes van die organe in ag en gee die tyd van hul maksimum aktiwiteit:
- van 1 tot 3 uur - die lewer werk;
- 3vm tot 5vm - maklik;
- van 05:00 tot 19:00 - dikderm;
- van 7 tot 9 vm. - maag;
- van 9 tot 11 - pankreas (milt);
- van 11:00 tot 13:00 - hart;
- van 13:00 tot 15:00 - dunderm;
- van 15:00 tot 17:00 - blaas;
- van 17:00 tot 19:00 is die perikardium gelaai (hart, stelselsirkulasie);
- van 19:00 tot 21:00 - niere;
- van 21:00 tot 23:00 - totale energiekonsentrasie;
- van 23:00 tot 01:00 - galblaas.
Ritme van menslike lewe: norm en patologie
'n Gesonde organisme sal wees wanneer sy interne siklus ten volle gekoördineer is met eksterne toestande. Voorbeelde hiervan kan maklik in die natuur gevind word. Paardeblomme maak snags toe om soggens weer hul ogies oop te maak. Kraanvoëls met die koms van herfs voel dat die koue kom, en begin suid vlieg. Met die aanbreek van die lente beweeg Arktiese jakkalse al hoe nader aan die Arktiese Oseaan op soek na kos. Van hierdie biologiese verskynsels is plante onderhewig aan daaglikse bioritmes. Baie van hulle, soos mense, "gaan slaap" saans.
Maar plante word deur net een faktor beïnvloed: die mate van verligting. 'n Persoon kan dosyne sulke faktore hê: werk in die nag, die lewe in die Noorde, waar 'n halfjaar nag is en 'n halfjaar dag, beligting met 'n fluoresserende lamp in die nag, ens. Patologieë wat verband hou met 'n skending van biologiese ritmes word genoem desinchronisasie.
Oorsake van ritmeversteurings in menselewe
Daar is twee faktore wat desinkronisering beïnvloed:
- Intern. Geassosieer met die psigo-emosionele toestand van 'n persoon, depressie, apatie, wat gepaard gaan met slaapstoornisse en onvoldoende energie. Benadeel die gebruik van stowwe wat eers die senuweestelsel prikkel, en dan uitput. Dit is alle soorte alkohol, sigarette, koffie,stimulante, voedingsaanvullings.
- Ekstern. Veranderinge in die menslike liggaam word deur baie eksterne faktore beïnvloed: die tyd van die jaar, werkskedule, mense rondom by die werk en by die huis, sekondêre behoeftes wat jou dwing om oortyd te werk, ens. Van hierdie verskynsels word werkskedules as daaglikse bioritmes geklassifiseer. Dit is hy wat grootliks die vorming van die daaglikse siklus beïnvloed. As 'n persoon baie nagskofte het, word sy liggaam herbou om aan nuwe behoeftes te voldoen, maar dit is nogal moeilik en pynlik om te doen. In elk geval, daar kom 'n tyd in die oggend wanneer jy ondraaglik slaperig voel.
Nog 'n eksterne faktor wat onderhewig is aan die sirkadiese bioritme is die gebruik van 'n fluoresserende lamp gedurende die donker ure van die dag. Van ouds af is ons liggaam so ontwerp dat wanneer skemer kom, dit voorberei vir slaap. En as daar in die tyd wanneer jy reeds moet gaan slaap, nog daglig is, is die liggaam verward: hoe so? Dit lei tot desinchronisasie. Uitsonderings is die streke van die Verre Noorde gedurende die poolnagte.
Die geheim van oorlewing
In die Boeddhistiese godsdiens is daar 'n basiese wet: moenie die natuurlike gang van die lewe versteur nie. Hy sê dat jy moet gehoorsaam wat deur die natuur neergelê is. In die moderne wêreld vergeet ons dikwels dat ons deel van die heelal is. Die mens poog om die Aarde te verower, ruimte te maak, raaisels op te los en die heerser van die wêreld te word. Dit is op hierdie oomblik dat 'n persoon vergeet dat hy nie die natuur beheer nie, maar sy beheer hom. Die najaag van 'n droom lei tot die feit dat die daaglikse bioritme verlore gaan, en dit lei totdie opkoms van gevaarlike siektes wat dikwels tot die dood lei.
Om die oorlewing van die organisme te verseker, moet ons sorg vir die veiligheid van sulke faktore:
- kos;
- water;
- veranderende omgewingstoestande.
Ons moet onsself temper en ons kinders leer om dit te doen. Hoe nader 'n mens aan die natuur is, hoe gesonder is hy.
Skendings van die daaglikse regime
Ons kan een dag af per week hê, een keer per jaar see toe gaan, een keer per maand rus, maar ons moet elke dag slaap. Van hierdie verskynsels behoort die verandering in die tyd van wakkerheid en rus tot daaglikse bioritmes. Die volgende siektes word geassosieer met die oortreding van hierdie skedule:
- Vertraagde slaapfase-sindroom - 'n persoon raak baie laat aan die slaap en staan nader aan ete op, maar kan homself nie verander nie.
- Gevorderde slaapfase-sindroom - vroeë voëls gaan slaap vroeg en word teen dagbreek wakker.
- Onreëlmatige slaap-wakker ritme. Pasiënte kan 'n paar uur per dag slaap terwyl hulle goed voel. Byvoorbeeld, gaan slaap en laat opstaan.
Hoe om die daaglikse siklus te herstel
Die daaglikse bioritme van 'n mens is so gebou dat wanneer die son opkom, jy moet begin werk, en wanneer dit sak, moet jy gaan rus en gaan slaap. Om gewoond te raak aan dieselfde roetine, is dit moeilik om weer aan te pas na 'n verandering in eksterne toestande. Maar daar is 'n paar wenke om dit makliker te maak:
- Nagskofte moet met dagskofte verander word sodat die liggaam geleidelikaangepas.
- As jy, as gevolg van die aard van jou aktiwiteit, dikwels van ligging met 'n nuwe tydsone moet verander, dan moet jy 'n stel permanente aksies ontwikkel wat op 'n onderbewustelike vlak uitgestel sal word en jou help om die werklikheid verander het. 'n Voorbeeld van so 'n daaglikse bioritme: in die oggend om die liggaam wakker te hou, al is dit diep nag in die geboorteland, en voordat jy na die slaapkamer gaan, kalmeer die liggaam met ontspannende tee, bedrieg die interne horlosie.
- As reise gereeld maar kort is, is dit geen sin om aan te pas nie. Maar jy moet ook 'n stel voortdurend herhalende aksies ontwikkel. Ons het dit op 'n onderbewuste vlak: was soggens, ontbyt, werk, eet middagete, werk weer, eet aandete en gaan slaap. Ten minste een keer 'n week was ons altyd ons hare, elke maand gaan ons 'n dokter sien, maar van die gelyste verskynsels word slegs dié wat elke dag herhaaldelik herhaal as daaglikse bioritmes geklassifiseer.
Fisiese aktiwiteit
Hoe moeg 'n persoon is, hoe makliker is dit vir hom om aan die slaap te raak.
Wetenskaplikes van die Universiteit van Barcelona Trinitat Cambas en Anthony Diez, spesialiste in chronobiologie, voer aan dat ons liggaam 'n unieke selfgenesende stelsel is. En sy sal self goed funksioneer as 'n mens nie inmeng met die bioritmes van die natuur nie. As jou slaap verkeerd loop, voel jy oorweldig en uit jou element, dink daaroor, dalk is jy self die skuld vir sulke gevolge.
