Die idee van 'n gesonde leefstyl is nie nuut nie, maar elke jaar word dit meer en meer relevant. Om gesond te wees, moet jy 'n verskeidenheid reëls volg. Een daarvan het te doen met die beplanning van jou dag. Dit wil voorkom, maak dit regtig saak hoe laat jy gaan slaap en aandete eet?! Dit is egter die daaglikse roetine van 'n persoon wat 'n gesonde leefstyl lei wat die beginbeginsel is.
Wat is 'n gesonde leefstyl?
Die feit dat gesondheid van lewenstyl afhang, is deur die verre voorouers van moderne mense opgemerk. Die antieke Grieke het begin om die algemene beginsels van 'n gesonde lewe te formuleer. Hierdie konsep het ontwikkel met die ontwikkeling van medisyne. In die 20ste eeu is ontdek dat 'n gesonde leefstyl en daaglikse roetine met mekaar verbind is. En om sekere reëls te volg, kan die risiko van verskeie siektes aansienlik verminder. Gesondheid word nie net verstaan as 'n bestaan sonder kwale nie, maar ook as 'n produktiewe, aktiewe en langdurigebly op hierdie planeet. Wetenskaplikes het begin om die komponente van lewenstyl te ondersoek wat help met die voorkoming van siektes en die kwaliteit en duur daarvan verbeter. En ons het uitgevind dat so 'n lys die volgende verskynsels insluit:
- Verwerping van enige slegte gewoontes. Die lys het oor die jare verander. Eens op 'n tyd is hulle net as alkoholmisbruik verstaan. Oor die gevare van tabak het redelik onlangs volgens historiese standaarde begin praat. Vandag is alle stowwe wat die liggaam vergiftig, skadelik, asook baie ander misbruike, byvoorbeeld suiker, vet, kitskos.
- Behoorlike voeding. Hierdie verskynsel verander ook oor die jare. Vandag praat kenners van 'n gebalanseerde dieet. Die dieet moet 'n sekere hoeveelheid kalorieë, vette, proteïene en koolhidrate insluit.
- Ontwerp fisieke aktiwiteit. In verband met tegnologiese vooruitgang is 'n persoon al hoe minder besig met natuurlike aktiwiteite: hy hoef nie prooi in te haal om te eet nie. Maar die liggaam is ontwerp met die verpligte hoeveelheid vragte wat ontvang word, anders misluk dit vinniger. Daarom praat dokters oor die behoefte aan sistematiese fisiese aktiwiteit vir gesondheid.
- Voldoening aan die reëls van higiëne. Sanitêre reëls verander ook baie soos die beskawing ontwikkel. Vandag is dit die norm om hande te was nadat jy badkamer toe gegaan het en voor jy eet, jou tande twee keer per dag borsel, ens. Verharding moet ook by hierdie deel van die leefstyl ingesluit word.
- Die daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl is ook baie belangrik. Aktiwiteit en rusmodus is 'n manier om te reguleerfisiologiese prosesse wat gesondheid beïnvloed.
- Gemoedsrus. Die verhouding van gesondheid met die psigo-emosionele toestand van 'n persoon is nie meer in twyfel nie. 'n Persoon wat gesondheid wil verkry, moet leer om die manifestasie van emosies te reguleer, stres te oorkom en redelike optimisme en harmonie in die siel te handhaaf.
Nakoming van al die reëls, volgens kenners, lei tot 'n aansienlike verlenging van 'n kwaliteit en produktiewe lewe sonder siektes.
Die konsep van bioritmes
Die daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl word geassosieer met so 'n verskynsel soos biologiese ritmes. Alle lewe op aarde is aan hulle onderworpe. Bioritmes is die periodieke dinamika van die intensiteit van fisiologiese prosesse. By mense kan psigo-emosionele fluktuasies ook daarmee geassosieer word. Ritmes ondersteun die funksionering van ons liggaam. Die nuwe wetenskap van chronobiologie bestudeer die patrone van fluktuasies en onthul hul betekenis in mense se lewens. Ons, sonder om dit self op te let, pas by verskeie siklusse aan en reageer fisiologies daarop. Dus, ons word hoofsaaklik deur die son beïnvloed, want ons is sonwesens. Daarom kan jy fluktuasies in bioritmes gedurende die dag en jaar sien. Minder bestudeer, voor die hand liggend is die veranderinge wat deur die maansiklus bepaal word. Maar sedert die oudheid is dit bekend dat hierdie satelliet die hele aarde en elke lewende wese afsonderlik affekteer. Ook die stadium van die lewensiklus bepaal ook die fluktuasies van prosesse in die liggaam. Die verandering in ritmes is as gevolg van die toestand van die fisiologiese stelsel en veranderinge,byvoorbeeld gedurende 'n tydperk van siekte.
Bioritmes word geassosieer met so 'n verskynsel soos die biologiese horlosie. Ons liggaam het 'n interne sin van tyd. Menslike sensors teken eksterne gebeurtenisse aan - daaglikse en seisoenale skommelinge, sowel as interne prosesse: hartklop, bloeddruk, asemhalingsritme. Dit is die horlosie wat vir ons aandui dat ons moet gaan slaap of eet. Die vermoë om slaap en wakkerheid te reguleer lê op sellulêre vlak. Die moderne mens luister egter toenemend nie na sy natuurlike horlosie nie en slaan dit selfs plat.
Die belangrikheid van daaglikse roetine in menselewe
Bioritmes beïnvloed die werkverrigting van organe, wat baie deur die dag fluktueer. Byvoorbeeld, die hart werk die doeltreffendste van 11 tot 13. Daarom moet die regime, as die basis van 'n gesonde lewenstyl, die eienaardighede van die funksionering van die liggaam in ag neem. Die korrekte daaglikse roetine laat jou toe om die toeval van die grootste vragte met die hoogste vermoëns van die liggaam te beplan. Dit sal 'n persoon toelaat om minder moeg te wees en hul hulpbronne te spandeer. Om te leer hoe om jou dag te beplan, beteken om jou produktiwiteit te verhoog. Die regime dissiplines, help om hul doelwitte meer effektief te bereik. 'n Bedagsame lewenswyse laat jou toe om jou tyd rasioneel te gebruik en baie meer te doen: nie net werk nie, maar ook ontspan, tyd saam met geliefdes deurbring en aan stokperdjies deelneem.
Die daaglikse roetine word deur natuurlike ritmes bepaal. Die mens bestaan al duisende jare in ooreenstemming met die son- en seisoenale siklusse. Dit beïnvloed die funksioneringliggaam vandag. Moderne mense het egter opgehou om die tradisionele daaglikse roetine te volg, en volgens dokters beïnvloed dit hul gesondheid negatief.
tipes menslike aktiwiteite
'n Bekwame daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl sluit die verspreiding van die hooftipes menslike aktiwiteite in, hul afwisseling om doeltreffendheid te verhoog. In totaal is daar oor die algemeen drie hooftipes wese: slaap, werk en rus. Dit was tydens werk dat die mens die hele materiële wêreld rondom geskep het. Dit is 'n manier om vir mense hul bestaan te verseker. Arbeid verg gewoonlik 'n kolossale besteding van energie en tyd. Vir die grootste deel van sy lewe is 'n persoon besig met aktiwiteite.
Slaap is die belangrikste aktiwiteit, want dit laat jou toe om hulpbronne te herstel. Tydens 'n nagrus word ons bloedselle vernuwe, wat die liggaam se verdediging direk beïnvloed. Slaap is die beste rus vir die menslike liggaam. Op hierdie tydstip word die funksionering van alle stelsels herbou, selfs die temperatuurregime verander. Die brein werk baie aktief tydens slaap, maar sy aktiwiteit is nie volledig bestudeer nie. Dit is bekend dat hy seleksie en verwerking doen van inligting wat gedurende die dag ontvang word.
Rus is 'n onproduktiewe aktiwiteit wat jou toelaat om psigo-emosionele verligting te kry. Dit word geassosieer met aktiwiteite wat lekker is en nie intense inspanning verg nie. Enige soort aktiwiteit is voordelig as dit harmonieus geïntegreer word in die daaglikse roetine vir 'n gesondelewensstyl. Misbruik van enige aktiwiteit kan die gesondheid en emosionele toestand van 'n persoon nadelig beïnvloed.
Tradisionele daaglikse roetine
Sedert antieke tye het die mens sy aktiwiteit met die son gesinchroniseer. Hy het met die eerste strale opgestaan en gaan slaap toe dit donker word. Onder hierdie modus is die funksionering van menslike fisiologie ook aangepas. Die stelsels begin in die oggend, kry aktiwiteit teen die middel van die dag, en verminder geleidelik hul produktiwiteit in die nag. Daarom beveel die tradisionele daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl, waarvan 'n voorbeeld in baie antieke tekste gevind kan word, aan om vroeg op te staan en te gaan slaap, die hoofma altyd in die oggend te eet, werk en rus af te wissel.
Meer onlangse roetines wat deur dokters ontwikkel is, spesifiseer dat jy omstreeks 06:00 moet opstaan. Ongeveer twee uur moet spandeer word om die werksritme te betree, hiervoor moet jy stort, oefeninge doen. Om 08:00 is die liggaam gereed vir die eerste ma altyd, die spysverteringskanaal kan werk. Die volgende twee ure is die tyd om te begin werk. Vir hierdie tydperk moet jy nie verantwoordelike vergaderings en vergaderings aanstel nie, aangesien die intellek nog nie ten volle werk nie. Maar om 10 uur – dit is tyd om te begin dink. Teen die middag moet jy weer die liggaam kos gee. Daarna is die liggaam twee uur lank intens besig om kos te verteer en het dit nie tyd vir geestelike aktiwiteit nie. Op hierdie tydstip kan jy kalm, roetine werk doen of selfs vir 15 minute gaan lê.
S 16tot 18 - die tweede hoogtepunt van geestelike en motoriese aktiwiteit. Op hierdie tydstip moet jy hard werk. Na 18 begin aktiwiteit geleidelik afneem, maar daar is steeds krag vir motoriese aktiwiteit. Daarom is dit in hierdie tyd goed om liggaamlike opvoeding te doen of net 'n wandeling te maak. Om 20:00 begin die liggaam voorberei vir slaap. Daar is niks meer swaar nie, maar om groen tee of kefir te drink is die beste tyd. Terselfdertyd is 22:00 die beste tyd om te gaan slaap, want voor middernag is die liggaam die beste gereinig en herstel. Van 24 tot 6 uur moet 'n persoon slaap sodat die liggaam al die prosedures vir skoonmaak en verwerking kan voltooi. So 'n daaglikse roetine is natuurlik baie benaderd. Boonop beveel dokters onlangs aan om 'n daaglikse roetine saam te stel met inagneming van die ouderdom, gesondheidstoestand en geslag van 'n persoon.
Gesondheid en roetine
Baie werk, onreëlmatige slaap en swak voeding beïnvloed menslike gesondheid nadelig. Die daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl, waarvan die grondslae deur spesialiste ontwikkel word, is gebaseer op reëlmaat. Om die liggaam doeltreffend te laat funksioneer, moet jy op dieselfde tyd opstaan en gaan slaap, eet volgens die klok. Dit sal fisiologiese stelsels in staat stel om vooraf op 'n sekere tipe aktiwiteit in te skakel en dit dan die doeltreffendste uit te voer.
Die regime behels ook die afwisseling van aktiwiteit en rus. Dit laat die liggaam toe om te herstel en nie ekstra hulpbronne te mors nie. Vandag sê dokters dat baie moderne siektes, hoofsaaklik stres en depressie,geassosieer met ontwrigting van die daaglikse roetine. Nagaktiwiteit lei daartoe dat die liggaam baie energie spandeer, nie tyd het om te rus nie. Gevolglik misluk die stelsel en die persoon word siek.
Benaderde daaglikse roetine vir mans
Die fisiologie van mans verskil van dié van vroue. Daarom is dit raadsaam om 'n regime vir elke geslag op te stel. Die daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl by mans verskil hoofsaaklik deurdat dit meer tyd vir fisieke aktiwiteit gegee moet word. Die verteenwoordigers van die sterker geslag moet die liggaam oplei met kragoefeninge, asook uithouvermoë ontwikkel deur hardloop en stap. Die dag van 'n gesonde man begin om 6-7 in die oggend met spieropwarmingsoefeninge. Ontbyt moet ten minste 35% van die totale daaglikse dieet wees. Jongmense moet meer beweeg. Daarom, na ontbyt, is dit die beste om 'n wandeling van 20-30 minute te neem. Dit is goed om die gewoonte aan te leer om werk toe te stap of fiets te ry.
Volwasse mans moet baie tyd aan kardio-oefening bestee: ten minste 3 keer per week. Die optimale daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl by jong en middeljarige mans moet 5-6 ma altye insluit, maar alle hoofma altye moet voor 16:00 geëet word. Slaap op enige ouderdom is beter om op 22-23 uur te gaan slaap. Voordat jy gaan slaap, moenie die brein laai met lees of TV kyk nie. Dit is beter om te stap of na musiek te luister. Seks in 'n man se skedule word die beste oorgedra na die oggendure. Op hierdie tydstip is die liggaam die beste hiervoorvoorberei.
Optimale modus vir vroue
Vroulike fisiologie is gefokus op bevrugting, baar en bevalling. Daarom het meisies 'n spesiale daaglikse roetine nodig. Dit is nodig wanneer die dag beplan word om die maandelikse siklusse te onthou wat die toon en hormonale vlakke beïnvloed. Daarom kan die modus wissel na gelang van die stadium van die siklus. Die korrekte daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl by meisies moet 'n voldoende hoeveelheid fisiese aktiwiteit insluit. Meestal moet dit kardio- en strekoefeninge wees. Joga klasse en verskeie asemhaling praktyke is uitstekend.’n Meisie moet van kleins af gewoond raak daaraan om vroeg op te staan en vroeg te gaan slaap. Sy moet ten minste 8-9 uur per dag slaap, verkieslik tussen 22:00 en 06:00. Die daaglikse roetine moet drie volle ma altye en 2-3 versnaperinge insluit.
'n Gesonde daaglikse roetine vir 'n middeljarige en ouer vrou moet ook fisieke aktiwiteit insluit. Dit is goed as dit joga of Pilates is. Jy moet 3 keer per week gimnastiek of fiksheid doen vir ten minste 40 minute en 15-20 minute spandeer om daagliks op te warm. Na dertig jaar is dit baie belangrik vir vroue om genoeg slaap te kry. Maar slaap langer as 8 uur is nie meer die moeite werd nie. Na 50 kan jy jou slaaptyd met 1 uur verminder.
Daaglikse roetine en ouderdom
Hoe ouer 'n persoon word, hoe meer krag het die liggaam nodig om veroudering te beveg.’n Weldeurdagte daaglikse roetine vir’n gesonde leefstyl op 40 moet ouderdomverwante slaapbehoeftes in ag neem. Virgesondheid moet ten minste 7 uur slaap. Dokters beveel aan om meer tyd te bestee aan rus en bekwame fisiese aktiwiteit. Behoeftes aan kos na veertig word verminder. Daarom moet jy porsies verminder, veral vleis en eenvoudige koolhidrate, maar moenie die aantal ma altye verminder nie.
Kinders se daaglikse roetine
Jy moet van kleins af na jou gesondheid omsien. Daarom is die daaglikse roetine so belangrik vir kinders. Op hierdie tydstip word gewoontes gevorm wat 'n mens sy hele lewe lank sal vergesel. Moenie dissipline afskeep nie en leer jou baba om volgens die klok te leef. Dit is nodig om die kind soggens 7 uur groot te maak en dit nie later as 21 uur in die bed te sit nie. Kinders het baie slaap nodig. Daarom moet babas jonger as 6 jaar ook bedags slaap. Die korrekte daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl by kinders moet stap insluit, verkieslik 2 keer per dag, tyd vir klasse en 5-6 ma altye.
Van jongs af moet jy die kleinding gewoond maak aan daaglikse fisieke aktiwiteit. Dit kan elke dag oggendoefeninge en aktiewe speletjies wees. Dit is goed om die eerste stap met kleuters voor middagete te hê, die tweede - om 17-18 uur. Jy kan met die baba in die park stap voor jy gaan slaap, maar moenie dat hy swaar gelaai word nie. Die daaglikse roetine vir 'n gesonde leefstyl van 'n student word aangepas by klasse by 'n opvoedkundige instelling. Dagslaap is uitgesluit van die skedule, maar na middagete moet die kind die geleentheid kry om te rus. Byvoorbeeld, terwyl jy 'n boek lees. Die student moet om 21 uur gaan slaap om goed te slaap voordat hy soggens 7uur opstaan. Die daaglikse roetine, as die basis van 'n gesonde leefstyl, is belangrik vir elke ouderdomsgroep.
