Terapeutiese oefeninge vir die ruggraat

2024 Outeur: Curtis Blomfield | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 20:45

Terapeutiese gimnastiek vir die ruggraat word beskou as die doeltreffendste metode van rehabilitasie in rumatologie, traumatologie en neuralgie. Dit laat jou toe om die normale toestand van die muskuloskeletale stelsel te herstel en die ontwikkeling van sekere probleme met die ruggraat te voorkom. Daarom behoort terapeutiese gimnastiekoefeninge deur almal gedoen te word, sonder uitsondering, selfs om van pyn in die rug, lae rug en nek ontslae te raak, selfs om dit te voorkom.

Indikasies en kontraindikasies

Kom ons kyk eerstens uit wie ruggraatoefeninge moet doen en wie hierdie oefeninge moet vermy.

Dus, hierdie stel oefeninge word gewys aan diegene wat aan verlamming, parese, kromming van die ruggraat ly, op post-traumatiese rehabilitasie is, aan ortopediese en neurologiese siektes ly, die liggaam herstel na chirurgie, asook aan almal wat met sittende werk besig is en min beweeg, wat in die toekoms dreig om probleme met die muskuloskeletale stelsel te ontwikkel.

Vermy soortgelyke gimnastiekoefeningemoet wees vir diegene wat dronkenskap van die liggaam het, bloeding of koors, wat ly aan aansteeklike, onkologiese en geestesiektes, trombose, probleme met die bloedtoevoer na die brein en verergering van 'n chroniese siekte. En dit is beter om 'n dokter te raadpleeg voordat jy met terapeutiese sport begin en sy goedkeuring hiervoor kry.

Opleidingsreëls vir die verbetering van die ruggraat

Dit maak nie saak of jy gimnastiek doen met 'n breuk van die ruggraat, servikale of lumbale osteochondrose, rugpyn of enige ander probleme met die muskuloskeletale stelsel nie. Wanneer jy die oefeninge doen, moet jy 'n paar reëls volg.

1. Dit is die beste om gimnastiek binnenshuis te doen met uitstekende ventilasie, dit is goed om oefeninge reg buite te doen.
2. Klere moet los wees en nie beweging beperk nie.
3. Jy moet glad beweeg, en die aantal oefeninge moet geleidelik vermeerder word.
4. Indien die geringste pyn voorkom, moet die oefening onmiddellik gestaak word.
5. Voordat jy begin oefen, moet jy die polsslag meet, en as dit van skaal afgaan tydens werk, sal die las verminder moet word.
6. Oefening moet gereeld gedoen word, nie af en toe nie, wat die oefeninge effektief sal maak.

Osteochondrose van die servikale ruggraat

Daar is oefeninge vir elke deel van die ruggraat. Daarom, voordat u begin werk, moet u op 'n stel oefeninge besluit. Dus, gimnastiek vir die servikalevan die ruggraat is nodig as jy simptome van osteochondrose van hierdie deel van die muskuloskeletale stelsel het.

1. Scapulohumerale periartritis-sindroom word gekenmerk deur pyn in die arm en rug tot so 'n mate dat dit onmoontlik is om hierdie arm te beweeg.
2. Sciatica word gekenmerk deur intense pyn in die nek wat erger word wanneer jy jou kop draai.
3. Sindroom van die vertebrale slagaar word gemanifesteer deur gereelde hoofpyne, versteurde sig, naarheid, die voorkoms van "vlieë" voor die oë, sowel as brand en pyn in die agterkop of bo-op die nek.

Oefeninge vir die behandeling van servikale osteochondrose

As jy bogenoemde simptome by jouself vind, moet jy dadelik begin gimnastiek doen met servikale osteochondrose van die ruggraat, wat sal verhoed dat die siekte ontwikkel en die manifestasie daarvan verminder.

1. Sit op 'n stoel, hou jou rug reguit, sit jou regterhand op jou regterknie en druk dit daarop, tel tot vier. Dan doen ons dieselfde met die linkerhand. Jy moet die oefening 4-6 keer herhaal.
2. Sit regop en trek albei skouers 4-6 keer na die ore.
3. Sittend maak ons sirkelbewegings met die linkerkant, dan die regterskouer, dan albei saam. Herhaal 4-6 keer.
4. Lê op jou rug op 'n plat oppervlak, sit jou hande langs die lyf, bene saam, lig dan jou kop liggies op en hou dit vir 3-7 sekondes in hierdie posisie. Ons herhaal die oefening 'n paar keer.
5. Lê op jou rug met uitgestrekte arms en bene saamgevou, druk jou kop invloer en tel tot vier. Herhaal oefening 4-6 keer.
6. Die beginposisie is dieselfde as in die vorige twee oefeninge. Hier probeer ons lê om ons skouerblaaie bymekaar te bring, dit op die vloer te druk en tot vier te tel. Herhaal 4-6 keer.
7. Lê op jou maag, sit jou handpalms onder jou voorkop, en begin dan om jou boude om die beurt met die hakke van jou linker- en regterbene uit te haal. Herhaal 4-6 keer.

Simptome van torakale osteochondrose

Gimnastiek sal heeltemal anders wees vir osteochondrose van die ruggraat, wat reg in die middel van die rug geleë is en pyn in die bors en tussen die skouerblaaie afgee, wat veral snags vererger wanneer jy stil lê vir 'n lang tyd, in die winter wanneer die liggaam hipotermies is, met groot fisiese inspanning en hellings van kant tot kant. In hierdie geval word geglo dat 'n persoon torakale osteochondrose het, wat, benewens bogenoemde tekens, ook gekenmerk word deur verhoogde pyn tydens diep asemhaling, pyn tussen die ribbes terwyl hy loop, en 'n gevoel van druk op die bors en rug.

Torakale osteochondrose kom voor by diegene wat voortdurend by 'n rekenaar werk, dikwels 'n motor bestuur, swak rugspiere het, 'n ruggraatbesering het en aan skoliose of enige ander probleme met postuur ly. Daarom, selfs in die afwesigheid van hierdie tipe probleme met die ruggraat, maar met 'n aanleg daarvoor, moet jy voorkomende gimnastiek doen.

Gimnastiek vir die torakale ruggraat

Oefening vir die torakale ruggraat is ook die meesteis eenvoudig, moet in stadige beweging uitgevoer word en vereis herhaling van 3 keer.

1. Jy moet reguit lê en jou arms bo jou kop strek, waarna jy jou regterarm en linkerbeen moet trek, jou ruggraat strek, en vir 'n paar sekondes in 'n soortgelyke posisie moet vasmaak. Ons doen dieselfde met die linkerhand en regtervoet.
2. Lê reguit, sit jou hande agter jou kop, en lig dan jou reguit bene op sonder om hulle by die knieë te buig, en probeer om die vloer agter jou kop met jou tone te raak. Nadat jy vir 2 sekondes so gelê het, keer die bene stadig terug na hul oorspronklike posisie.
3. Staan hande-viervoet en hou jou rug reguit. Lig dan eers jou kop op en buig in die ruggraat, en laat sak dan jou kop na jou bors en buig jou ruggraat.

Lumbale ruggraatoefensessie

Veral dikwels het mense met probleme van die muskuloskeletale stelsel laerugpyn, wat slegs uitgeskakel kan word deur die spierkorset te versterk en die spierstelsel aktief te beïnvloed. Dit is vir hierdie doeleindes dat daar gimnastiek vir die lumbale ruggraat is.

1. Dit word vereis om op jou rug te lê en die voet van die linkervoet 4-6 keer in 'n sirkel te begin draai, waarna jy dieselfde met die voet van die regtervoet doen. Herhaal 2 keer.
2. Lê op jou rug, gooi jou hande agter jou kop, voeg hulle in 'n "slot", en lig dan terselfdertyd jou kop op en begin om die tone van jou tone na jou toe te trek. Herhaal oefening 8 keer.
3. Lê op jou linkersy en trek jou knieë tot by jou bors, herhaaloefen 6-8 keer. Daarna draai ons om na die regterkant en doen dieselfde
4. Staan hande-viervoet en trek beurtelings die linkerknie na die regterhand, en dan die regterknie na die linkerhand. Herhaal oefening 6-8 keer.
5. Ons sit op gekruiste bene, rus ons hande op die vloer, en dra dan die gewig van ons liggaam eers oor na die regterboud, en dan na links, en omgekeerd, en probeer om nie ons hande van die vloer. Herhaal alles 6-8 keer.

Oefeninge vir lumbale hernia

As jy 'n beskadigde skyf van die ruggraat het, waardeur die pyn in die onderrug akuut word, rugpyne voorkom, pyn vanaf die onderrug na die boud en been begin uitstraal, is daar 'n gevoel van gevoelloosheid en tinteling in die bene, dan sal jy in hierdie geval gehelp word met gimnastiek vir lumbale hernia van die ruggraat, wat nie sal toelaat dat die siekte in 'n ongeneeslike stadium gaan nie.

1. Lê op jou rug, sit jou hande parallel met die lyf en sit jou bene in 'n half-gebuigde toestand. Die oefening is dat jy die buikspiere vir 'n paar sekondes moet span en probeer om nie jou asem op te hou nie. Jy moet die oefening 10-12 keer herhaal.
2. Lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf, sit jou voete plat op die vloer. Lig daarna die bolyf liggies op sonder om die bene te beweeg, en vries op hierdie manier vir 10 sekondes. Herhaal 10 keer met 'n breek tussen elke opheffing van die bolyf in 10 sekondes.
3. Lê op jou rug, lê jou hande parallel met die liggaam, en trek dan, met 'n stadige asem, reguit arms agter jou kop en trek die tone van reguit bene na jou toe. Terwyl jy uitasem, laat sak jou arms, ontspan jou bene. Al hierdie tyd moet die onderrug stewig op die vloer gedruk word. Die oefening word 5 keer herhaal.

Opleiding vir 'n hernieerde ruggraat

As jy 'n vertebrale breuk het, waardeur die veselring skeur en die rugmurg saamgedruk word, wat rugpyn tot gevolg het, moet jy begin gimnastiek doen met 'n hernieerde ruggraat, wat die ruggraat sal strek en normaal sal herstel die werk van die muskuloskeletale stelsel.

1. Jy moet hande-viervoet staan met jou arms reguit uit, en dan deur die hele vertrek op hierdie manier gaan sonder om jou arms te buig.
2. Jy moet handeviervoet staan, en dan sal jy die uitgestrekte regterarm en linkerbeen gelyktydig moet lig, wag 2 sekondes, dan laat sak en dieselfde met die regterbeen en linkerarm herhaal. Alles word 5 keer herhaal.
3. Jy moet op jou rug lê met jou arms parallel met jou liggaam en jou knieë buig, en dan moet jy jou bekken lig, leun op jou skouerblaaie, voete en skouers, en in hierdie posisie sluit vir 'n paar sekondes. Jy moet die oefening 5-7 keer herhaal.
4. Lê op jou maag, vou jou hande onder die ken, en lig dan jou kop, arms en bors, sonder om jou maag, boude en bene van die vloer af te lig, en maak dit vir 'n paar sekondes reg.

Komplekse "Krokodil"

Wetenskaplikes het gevind dat die krokodil die mees ontwikkelde ruggraat onder alle diere het, sodat mense met verskeie probleme van die muskuloskeletale stelsel terapeutiese oefeninge vir osteochondrose gewys wordruggraat met 'n stel oefeninge "Krokodil", wat jou toelaat om heeltemal van die siekte ontslae te raak. True, oefeninge gebaseer op die bewegings van hierdie dier moet slegs uitgevoer word tydens die tydperk van remissie van die siekte of na herstel. Jy moet die oefeninge 6-8 keer herhaal.

1. Lê op jou rug, sit jou voete skouerwydte uitmekaar, en draai dan jou boude om die beurt na links en regs, sonder om jou bors en bene van die vloer af te lig.
2. Herhaal die vorige oefening, net die enkels moet gekruis word.
3. Voer dieselfde oefening uit, maar die hak van een voet moet op die toon van die ander voet wees.
4. Doen dieselfde draaie van die bekken links en regs, maar die bene moet by die knieë gebuig wees.
5. Draai die boude op dieselfde manier, hou die bene gebuig en teen jou bors gedruk.

Oefeninge vir verergering van osteochondrose

Gimnastiek vir die ruggraat behels meestal die uitvoering van oefeninge wanneer die siekte in remissie is en nie die pasiënt pla nie. As jou osteochondrose egter in 'n toestand van verergering van die siekte is, moet jy nie sit en niks doen nie, want vir sulke situasies is daar 'n paar liggewig oefeninge.

1. Lê op jou rug op 'n warm sagte mat, sit 'n roller onder jou voete, maak jou arms en bene reguit, en begin dan om gelyktydig jou vuiste en voete te bal en los te maak. Herhaal oefensessie 20 keer.
2. Ons begin op dieselfde manier werk, en tydens die oefening hoef jy net die linker- enregterhand, wat die indruk gee dat jy op die rug swem. Herhaal 10 keer.
3. Ons lê op ons rug, ons vou ons hande in 'n slot op die kop, ons sit ons voete op die roller, buig hulle by die knieë, en maak dan om die beurt een been reguit, dan die ander. Herhaal 10 keer.
4. Ons lê op ons rug, ons vou ons hande in 'n slot op die kop, ons sit ons bene op die vloer, buig hulle by die knieë, en dan begin ons dit afwisselend met ons knieë teen ons bors druk. Herhaal 10 keer.

Oefeninge vir die voorkoming van siektes van die ruggraat

Maar selfs al het jy geen probleme met die muskuloskeletale stelsel nie, moenie die gimnastiek vir die ruggraat afskeep nie, want dit is makliker om 'n siekte te voorkom as om dit te behandel. Probeer dus om 'n paar minute per dag te kry om te oefen, waarvoor jou rug jou in die toekoms sal bedank. Herhaal elke oefening tien keer.

1. Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms langs die bolyf laat sak, en laat sak dan die ken na die bors en begin stadig vooroor buig, knieë effens gebuig, en probeer om die vloer met jou hande te bereik.
2. Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms uitgestrek. Dan begin ons om die hele liggaam stadig te trek, eers na links, en dan na regs.
3. Staan reguit met arms uitgestrek en voete heupwydte uitmekaar. Lig dan die regterbeen stadig op en probeer om die regterhand daarmee aan te raak, daarna herhaal ons dieselfde met die linkerhand. Dit is onmoontlik om die been by die knie te buig.
4. Beginposisie, soos in die vorigeoefeninge, en dan begin ons om die "vliegtuig" te doen - ons kantel die liggaam af en raak beurtelings aan die tone van die regtervoet met die linkerhand en die tone van die linkervoet met die regterhand.