Spatare is 'n algemene patologie by vroue ouer as dertig jaar. Dit kom ook by mans voor, maar baie minder gereeld. Meestal ontplooi in die onderste ledemate. Selfs as die manifestasies van spatare uiterlik onsigbaar is, kan dit die lewe van 'n siek persoon bemoeilik. Oefeninge wat spesiaal deur die dokter gekies is en die neem van middels wat die bloed verdun help om die pynlike toestand met spatare van die onderste ledemate te verlig.
Waarom kom spatare voor?
In elke geval is die oorsake van die ontwikkeling van die siekte anders. Hier is 'n lys van die mees algemene:
- oorerflike aanleg, swakheid van die veneuse wande;
- dik bloed weens wanvoeding of chroniese siekte;
- slegte gewoontes (alkoholmisbruik en rook) het 'n uiters negatiewe uitwerking op die toestand van die veneuse wand;
- vetsug: gereeld staan met oormaatgewig skep uiterste spanning op die are;
- tekort aan vitamiene en mikro-elemente (vir die gesondheid van die are moet 'n tekort aan jodium, selenium, magnesium, kalsium, piridoksien, nikotiensuur nie toegelaat word nie);
- voortdurend op jou voete of 'n sittende leefstyl (daar is stagnasie van bloed in die are);
- swangerskap is dikwels 'n deurslaggewende faktor in die ontwikkeling van spatare as gevolg van 'n skerp toename in 'n vrou se gewig.
Simptome en kenmerkende tekens van die siekte
Jy kan die siekte herken aan die volgende simptome:
- voorkoms van nodules op die rug en binne-oppervlak van die been;
- deurskynende vate en kapillêre in die area van die kniegewrig;
- beenpyn, brand en ongemak;
- verhoogde beenmoegheid;
- swelling van voete en enkels;
- akute knie-aanvalle: pyn en brand;
- been se stamina daal skerp.
Die simptome van spatare in die bene kan van persoon tot persoon verskil. Dikwels is die intensiteit van simptome by vroue hoër as by mans. In sommige gevalle begin die manifestasie van die siekte na swangerskap, aangesien die bloed gedurende hierdie tydperk verdik en boonop oortollige gewig skerp toeneem. Hoe om spatare te behandel as pille tydens swangerskap verbied word? Eenvoudige en effektiewe oefenterapie-oefeninge sal tot die redding kom.
Na bevalling sal spatare hulle vir 'n lang tyd nie bekend maak nie of seldsame simptome van brand en moegheid van die ledemate manifesteer. Die piek voorkoms vind plaas op ouderdomveertig-vyftig jaar.
Waarom vroue meer gereeld siek word
Mans ly aan spatare in slegs een geval: in die teenwoordigheid van 'n oorerflike geneigdheid tot dik bloed en dun, broos en sensitief vir eksterne stimuli, die wande van die are. Selfs met 'n natuurlike aanleg bring die siekte gewoonlik nie vir hulle soveel ongerief as vroue nie.
Die hormonale agtergrond van 'n gesonde vrou is nogal aggressief teenoor die veneuse mure. Boonop beïnvloed swangerskap altyd die are negatief as gevolg van 'n toename in hCG (menslike choriongonadotropien) en vinnig groeiende gewig ('n ernstige las op die bene). As gevolg hiervan, teen die ouderdom van veertig, word 65% van die skone geslag gediagnoseer met spatare van die onderste ledemate.
Basiese reëls vir die doen van oefeninge
Oefenterapie vir spatare is 'n effektiewe en veilige metode om die toestand te verlig. Bloedverdunningsmiddels kan nie deurlopend geneem word nie, en alkoholgebaseerde druppels (Aescusan, Varicocele) dra by tot onnodige stres op die lewer en organe van die spysverteringskanaal. Gimnastiek met spatare word 'n ware redding. Natuurlik sal oefeninge nie heeltemal van knolare onder die vel ontslae kan raak nie (slegs 'n chirurgiese operasie kan dit doen). Maar hulle sal pyn perfek verlig.
- Gimnastiek vir spatare moet twee tot drie uur nadat jy geëet het, gedoen word. Dit is moeilik om oefeninge op 'n vol maag te doen. Maar in 'n honger toestand sal gimnastiek ook min nut wees - 'n moeë liggaam sal kos benodig, nie oefening nie.
- Jy moet 'n bottel water aanvul. Alle oefeninge word teen 'n redelik intense pas uitgevoer, en 'n normale hoeveelheid water is baie belangrik. Moet dronk word sodra die behoefte ontstaan.
- Oormatige oorwerk is nutteloos. Fisiese prestasie moet tot die maksimum gebruik word, maar jy moet nie jou gesondheid tot die toestand van 'n "uitgedrukte suurlemoen" bring nie.
- Gimnastiek vir spatare sluit baan- en veldoefeninge uit. Touspring, hardloop, hurk - sulke aktiwiteite sal nie net nie verligting bring nie, maar sal verhoogde pyn uitlok. Dit is nodig om daardie oefeninge te kies wat nie stagnasie van bloed in die onderste ledemate veroorsaak nie.
- Jy moet so diep en vry as moontlik asemhaal wanneer jy oefeninge doen. Ideaal gesproke, wissel bors- en diafragmatiese asemhaling af.
Die belangrikheid van 'n behoorlike opwarming
Voor elke stel oefeninge moet jy 'n mini-opwarming doen. Dit is nodig om bloedsirkulasie te versnel en gewrigbeserings uit te sluit.
- Voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou arms op, strek, haal diep asem. Terwyl jy uitasem, laat sak jou skouers en arms, probeer om jou voete met jou vingers te bereik.
- Sybuigings: Voer glad en stadig uit. Geen skielike bewegings nie. Strek so diep as moontlik na links, dan na regs.
- Buig vorentoe: probeer om jou voete met jou vingerpunte te bereik. Met verloop van tyd sal buigsaamheid verbeter en dit sal moontlik wees om die elmboë tot op die vloer te bereik. Dit is moontlik as jy versigtig en eerlik 'n opwarming doen voor elke sessie van oefenterapie.
- Koprotasie: bereik die linkeroor na die linkerskouer en omgekeerd, dan die ken na die bors, maak dan stadige en gladde rotasiebewegings van een skouer na die ander.
- Lunges met bene: sit afwisselend die linkerknie, dan die regterknie vorentoe. Dit sal help om die agterkant van die dy te strek. Wanneer lunges uitgevoer word, is dit belangrik om te verseker dat die knie nie verder as die toon uitsteek nie. Andersins kan kniepyn toeneem.
Oefening "Fiets"
Hierdie eenvoudige liggaamsbeweging is bekend aan almal van skool liggaamsopvoedinglesse. Word in die rugliggende posisie uitgevoer. Oefening "Fiets" moet soos volg gedoen word:
- lig reguit bene op, terwyl die rug en onderrug stewig op die vloer gedruk word;
- sak een been 30-45 grade en beskryf 'n halfsirkel daarmee, lig dit weer op;
- begin beweeg met die ander been in parallel, beskryf ook 'n halfsirkel daarmee;
- herhaal stappe om die beurt, simuleer fietsry in die lug.
Ondanks die oënskynlike eenvoud, is die oefening nogal moeilik om uit te voer. Dit gee 'n uitstekende las op die kuite en quadriceps, terwyl dit nie die are laai nie. Bevorder die versnelling van bloedsirkulasie.
Oefening "Skêr"
Gimnastiek vir spatare van die onderste ledemate sal nie volledig wees sonder hierdie eenvoudige maar effektiewe oefening nie. "Skêr" gee 'n uitstekende las aan die rectus abdominis spier. Hulle versnel bloedsirkulasie in die ledemate, laat nie bloed in die are stagneer nie.
Beginposisie - lê op jou rug. Lig dan die reguit linkerbeen om die beurt opreg. Dit sal die quadriceps en buikspiere styf maak. Voer ten minste tien keer met elke been uit.
Oefening "Birch"
Die voordele van hierdie joga-asana is groot. Alhoewel hierdie oefening in ons land liefdevol "Birch" genoem word, kom dit eintlik van Indië af.
Beginposisie - lê op jou rug. Lig reguit bene regop op. Strek jou tone so hoog as moontlik, afhangende van jou fisiese vermoëns. As dit uitwerk, staan op jou skouerblaaie.
Die voordele van die oefening "Birch" - die versnelling van bloedsirkulasie. Spatare ontwikkel omdat met 'n konstante verblyf op die bene of met 'n sittende leefstyl, bloedstagnasie in die are voorkom. "Birch" is 'n ideale manier om die uitvloei van bloed van die onderste ledemate uit te lok.
Mahi-bene vir spatare
Beginposisie - staan handeviervoet. Swaai afwisselend die linker- en regterbene en probeer om die hak van die werkende ledemaat so ver moontlik te kry.
Oefening "Swaai bene" help om bloedsirkulasie te versnel. Die toon van die are verbeter. As jy gereelde oefening kombineer met die neem van venotonika, sal die resultaat nie lank wees om te kom nie.
Hoe lank duur die oefening? Optimaal - ten minste twintig tot dertig keer met elke voet, teen 'n vinnige pas. Dit neem ongeveer een minuut. Dit is nodig om drie of vier benaderings uit te voer sodat die terapeutiese effek kan plaasvind.
Hamstring-rek
Met spatare van die onderste ledemate moet oefeninge voltooi word met strek. Spesiale aandag wanneerdit moet aan die dyspiere gegee word.
Sit op die vloer op jou boude, strek jou arms so ver as moontlik en probeer om jou voete met jou tone te bereik. Op hierdie stadium voel byna alle vroue met spatare op hul bene 'n effense pyn in die knie-area. Moenie hiervoor bang wees nie: effense ongemak, inteendeel, dui op die korrekte strek.
Tou vir spatare
Hierdie vraag interesseer baie vroue met spatare op hul bene. Is dit moontlik om op die tou te sit, sal dit die toestand van die are vererger?
Nee, skeure, beide in die lengte en dwars, is 'n uitstekende oefening om die toon van die are te verbeter. Die belangrikste voorwaarde is om glad en versigtig daarop te sit. Daar moet geen skerp pyn of ongemak wees nie. Slegs in hierdie geval sal die tou voordelig wees. Moet in geen geval op die tou sit as dit gepaard gaan met 'n skerp pyn in die voete of knieë nie.
Asemhalingsoefeninge vir spatare
Wanneer jy oefen, moenie van asemhaling vergeet nie. Daar is selfs 'n spesiale stelsel vir jogi's - pranayama. Hierdie onderrig gaan oor die belangrikheid van die tempo en diepte van die asemhalings. Jy moet so diep en vry as moontlik asemhaal wanneer jy oefeninge uitvoer. Ideaal gesproke, wissel bors- en diafragmatiese asemhaling af.
- Torakale asemhaling word tydens intensiewe oefening geoefen. In hierdie geval word die asem diep geneem, die bors styg. Uitaseming is skerp, tydens die implementering daarvan val die bors skerp.
- Diafragmatiese asemhaling isinaseming en uitaseming met die verbinding van die buik. By inaseming neem dit in grootte toe, by uitaseming val dit.
Joga, Pilates, callanetics - dit is die tipe fisiese aktiwiteit wat aan vroue en mans met spatare van die onderste ledemate gewys word.
Yogi-wenke: hoe om die manifestasies van spatare te verminder
Hoe om spatare te behandel as die metodes van amptelike medisyne om een of ander rede nie geskik is nie? Bloedverdunningsmiddels is giftig vir die lewer en interne organe. Daarom is ontvangs sonder 'n pouse nie moontlik nie. Eenvoudige joga wenke oor hoe om ontslae te raak van die manifestasies van spatare sal veral effektief wees in die eerste stadium.
- Drink genoeg water - ten minste een en 'n half liter per dag.
- Vars bessies en vrugte moet daagliks in die dieet teenwoordig wees. Dit is nodig om die weefsels van die liggaam tot die maksimum met askorbiensuur te versadig. Om dit te doen, moet jy daarop staatmaak om sitrusvrugte te eet.
- Doen daagliks oefeninge en asanas vir ten minste twintig minute. Voordat jy met gimnastiek begin, moet jy 'n ligte opwarming doen, aan die einde - 'n haakplek.
- Strek moet baie versigtig gedoen word sodat dit nie pyn veroorsaak nie.
- Tesame met die oefening moet jy jou asemhaling monitor. Versadiging van bloedselle met suurstof is 'n belangrike punt wat sal help om digtheid en die vorming van bloedklonte, knope, kinkels te vermy.
