Hado - gimnastiek, wat ontwerp is om ontslae te raak van probleme wat verband hou met die toestand van die gewrigte en ruggraat. Hierdie stel oefeninge is geskik vir almal sonder uitsondering: mans, vroue, kinders en selfs bejaardes. Hadu beïnvloed die menslike liggaam op baie maniere en positief. Dit maak dit moontlik om die hele liggaam heeltemal te genees, en nie individuele puntprobleemareas nie.
Om aan hierdie stel oefeninge deel te neem, word geen simulators of ander bykomende toerusting benodig nie. Opleiding kan uitgevoer word op enige plek wat vir jou gerieflik is - by die huis, buite, op kantoor of in die gimnasium. Dit is genoeg om 'n mat onder jou voete te lê, waarna jy klasse kan begin. Alhoewel, in geval van afwesigheid, jy daarsonder kan klaarkom.
Voordele van Khadu bo ander soorte gimnastiek
Bespaar tyd
Die pad na die gesondheid van jou liggaam met Hadu-gimnastiek sal weesongekompliseerd. Om die gewenste effek te bereik, is dit genoeg om elke week drie oefensessies van een uur uit te voer. Om hierdie hoeveelheid tyd toe te ken is nie so moeilik nie, gegewe die feit dat ander maniere om kwale te hanteer meer aandag verg. Jy kan enige plek oefen, sonder om na die gimnasium te gaan. Daarom kan jy 'n aansienlike hoeveelheid van jou tyd bespaar.
Geen hulpkoste
Hadu is gimnastiek, wat baie positiewe eienskappe en voordele het in vergelyking met ander oefenstelsels. Een daarvan is die gebrek aan bykomende genesingsmetodes, soos massering, manuele terapie, die gebruik van medikasie, vryf salf en ander. Khadu gimnastiek is absoluut harmonieus en volledig. Die afwesigheid van alle soorte gewigte wat in gimnasiums gebruik word, maak dit moontlik om die graad van las op elke oomblik van oefening presies te beheer, afhangende van die behoefte.
Gimnastiekveiligheid
Hoe veilig is hierdie tipe oefening vir die menslike liggaam? Khadu is gimnastiek, waarvan resensies die feit bevestig dat dit 'n minimale risiko van besering het. Hulle voorkoms word voorkom deur bewegings met spanning, gekenmerk deur 'n stadige pas, wat in hierdie oefenstelsel gebruik word. Fisiese oorlading tydens Khadu-klasse is uitgesluit. Daarom kan hierdie gimnastiek beoefen word, selfs deur mense met gestremdhede, pasiënte daarnavorige trauma, vroue in die postpartum periode, en diegene wat medies verbied word om gewigte op te tel.
Verwyder die oorsake, nie die simptome van siektes nie
Hadu-gimnastiek het die vermoë om presies die oorsaak van die siekte uit te skakel, en nie net die tekens daarvan nie. Dit is te wyte aan die feit dat tydens die klasse alle spiergroepe betrokke is, van die gesig tot die tone. Ook die ruggraat (al sy afdelings) word uitgewerk. Hierdie oefenstelsel gee spesiale aandag aan die kleinste spiere wat nie tydens normale fisiese oefening werk nie. As gevolg hiervan verbeter hul bloedtoevoer, been- en kraakbeenweefsel van klein gewrigte word herstel. Khadu is gimnastiek, waarvan resensies aandui dat, as gevolg van oefening, inflammatoriese prosesse stop, swelling en pyn in die gewrigte verdwyn, en hul mobiliteit verhoog.
Beginsels van Hadu-gimnastiek
Khadu - gimnastiek, wat sonder gewigte uitgevoer word. Die versterking van die effek van die oefening word bereik deur die teenoorgestelde spiere te span. Terselfdertyd werk hulle twee keer soveel. Nie net die spiere wat ons saamtrek, word aktief nie, maar ook die wat hulle teenstaan. Alle oefeninge word teen 'n stadige pas uitgevoer, met verhoogde spanning. Dit word aanbeveel om elkeen van hulle te doen totdat moegheid in die geoefende deel van die liggaam voorkom. Tydens gimnastiek is sulke spiere betrokke wat "slaap" in die normale modus van die liggaam (gesig, servikale, strekbene en vingers).
Aanhierdie tipe gimnas word aanbeveel
Hada word aanbeveel vir opleiding vir mense wat verkies om spiere te bou sonder die gebruik van gewigsmiddels, vir diegene wat nie die tyd of geleentheid het om gimnasiums toe te gaan nie en vir diegene wat osteochondrose en osteoporose wil voorkom. Gimnastiek is ook geskik vir almal wat hul liggaam wil verbeter.
Hierdie kompleks is ontwikkel op grond van oefeninge wat ontwerp is om die funksionaliteit van die spierstelsel te handhaaf by ruimtevaarders, duikbootvaarders en ander kategorieë mense wat dikwels in beperkte ruimtes is. Khadu is gimnastiek, waarvan sommige elemente bydra tot die herstel van spierweefsel na beserings. Die beginsels van hatha joga word ook in die opleidingstelsel gebruik. In die algemeen, as 'n gesondheidspraktyk, verdien gimnastiek sy bestaansreg.
Rug- en postuuroefeninge
Hadu-gimnastiek is eerstens bedoel vir die ruggraat. Die normale funksionering van interne organe hang af van die toestand daarvan. Dus, met afwykings wat in die torakale ruggraat voorkom, is daar pyne in die hart. Die teenwoordigheid van patologie in die lumbale streek dra by tot die voorkoms van siektes van die geslagsorgane. Dit is maklik om hierdie situasie reg te stel. Om van sulke patologieë ontslae te raak, is dit genoeg om die verplaasde werwels na hul plek terug te keer.
Hado gebruik 'n reeks oefeninge om natuurlike postuur te herstel. Met hul hulp word die servikale en torakale ruggraat uitgewerk. Alle oefeningevolgens hierdie tegniek, word geproduseer met maksimum spanning, maar stadig. Dit help om beserings aan verswakte nekwerwels te voorkom.
Basiese Hadu-oefeninge
As gevolg van hierdie aksies word rugspiere ontwikkel, asemhaling word geoefen. Sulke oefeninge sluit beide terapeutiese en oggendoefeninge Hadu in.
Oefening "Gewigopteller"
Bene in die beginposisie is skouerwydte uitmekaar, die knieë is effens gebuig en die voete is parallel aan mekaar. Skouers moet gebuig en ontplooi word, en die rug moet sodanig gebuig word dat 'n saal in die lumbale gebied gevorm word. Dan moet jy die lug diep inasem deur jou neus, en dan uitasem deur styf saamgeperste lippe (asof jy 'n kers blus). Dit is nodig om hierdie aksies glad, stadig en sonder rukke uit te voer. Herhaal 10-15 keer.
Chest Press
Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Nadat u dit aanvaar het, moet u 'n bankdruk uit die bors van 'n denkbeeldige barbel maak. Inasem moet gedoen word deur die bors so veel as moontlik uit te brei. Herhaal 7-10 keer.
Abdominale asemhaling
Die beginposisie is dieselfde as in die vorige oefening. Jy moet 'n bietjie sloer. 'n Asem word uit die buik geneem met gespanne buikspiere. Die bors gedurende die hele oefening is roerloos. Uitaseming word stadig deur die lippe gemaak, in 'n "pyp" gevou. Herhaal 20 keer.
Gorilla Walk Oefening
In die normale staande posisie moet jy die buikspiere styf trek en die liggaam stadig na links en regs swaaibeurtelings, verskuif van een voet na die ander. Die beste opsie is om die ribbes en bekken aan te raak. Herhaal 15-20 keer.
Oefening vir die gesig
'n Afsonderlike oefenblok is Hadu-gimnastiek vir die gesig.
Dit het talle spiere wat atrofeer sonder gereelde oefening. As gevolg hiervan vind voortydige veroudering van die gesig plaas. Oefening kan hierdie tekort voorkom. Verjongende gimnastiek Hadu vir die gesig word soos volg uitgevoer. Eerstens moet jy jou wenkbroue op en af beweeg, asof jy verras en frons. Dan moet jy 'n rotgesig uitbeeld, afwisselend oulik en boos. Die volgende oefening is om die "wow"-klank met jou lippe te speel. Dan moet hulle afwisselend na links en regs geskuif word. Nog 'n oefening is om die oë en lippe te strek. Jy moet dit op so 'n manier doen asof jy iemand bang maak. Ten slotte, jy moet jou kop afwisselend na links en regs draai.
Alle oefeninge moet eers stadig, glad uitgevoer word, geleidelik verdubbel die pas.
Gimnastiek vir die oë
Hadu-oogoefeninge verbeter sig. Tydens die oefeninge word alle spiergroepe van die oog uitgewerk. Jy kan gimnastiek doen met jou oë oop en toe. Dit word soos volg uitgevoer.
Eers, met 'n bietjie druk, moet jy jou oë afwisselend na regs en links beweeg na so 'n uiterste posisie waarin sirkels van verskillende kleure sigbaar word. Verder moet dieselfde bewegings in die rigting gemaak wordop en af, dan skuins. Aan die einde moet jy rotasie-oogbewegings afwisselend in beide rigtings uitvoer.
Herhaal elke oefening 50-60 keer vereis.
