Vitamiene en minerale kan help met gewigsverlies.’n Skraal figuur is nie net aantreklik nie, maar laat jou ook vir baie jare gesond bly. Wanneer jy vitamiene vir gewigsverlies kies, moet jy weet watter sal help om vetsug en oorgewig te beveg.
Waarom is vitamiene belangrik vir gewigsverlies?
Daar is vitamiene wat 'n indirekte effek op gewigsverlies kan hê. Maar as u 'n dieet begin om gewig te verloor, moet u eerstens die beginsels van rasionele voeding onthou. Deur net mineraal- en vitamienaanvullings vir gewigsverlies te gebruik, sal dit voorkom dat jy daardie ekstra ponde verloor.
Eerstens moet jy onthou dat elke dieet met gereelde oefening gepaard moet gaan, wat jou in staat sal stel om ekstra kalorieë te verbrand, jou metabolisme te versnel en jou toestand en bui positief te beïnvloed. Dit is belangrik om die korrekte hoeveelheid vloeistof te neem. Dit word aanbeveel om ongeveer twee liter per dag te drink, verkieslik suiwer water. Gereelde drink sal help om te handhaafbehoorlike hidrasie van die liggaam, verminder honger en verbeter intestinale beweeglikheid.
Om vitamien- en ander voedingstoftekorte te voorkom, moet enige dieet wat langer as twee weke duur ten minste 1200 kcal vir vroue en 1500 kcal vir mans verskaf. Probeer altyd om die dieet te diversifiseer, wat die nodige voedingstowwe aan die liggaam sal verskaf. Nog 'n belangrike element van die dieet is om die korrekte hoeveelheid proteïen te bevat, wat moet wissel van 0,8-1,5 g/kg liggaamsgewig.
Dit is ook nodig om gereeld te eet, moenie saans eet nie en vermy groot ma altye in die middag. Wanneer jy ekstra kilo's afskud, moet jy 'n groot hoeveelheid vesel eet, wat die gevoel van versadiging versterk en die behoorlike werking van die ingewande reguleer. Dieetvesel normaliseer bloedsuikervlakke verder, sodat jy nie die skielike gevoel van honger ervaar wat geassosieer word met die sekondêre vrystelling van insulien in die bloed tydens etes nie.
Vitamiene van groep B
Die B-groep vitamiene sluit verskeie verbindings in wat gekenmerk word deur 'n soortgelyke struktuur en effek op metabolisme. Hulle is betrokke by die meeste biochemiese prosesse in die liggaam. Hulle tekortkominge hou hoofsaaklik verband met die wanfunksionering van die senuwee- en hematopoietiese sisteme en patologiese velletsels.
Verbindings uit die groep vitamiene B verseker die behoorlike gebruik van energie deur die selle van die liggaam. Met rasionele verbruik van kalorieë wat deur voedsel verskaf word, doen die liggaam dit nieblootgestel aan die afsetting van energiereserwes in die vorm van onnodige vette. Sommige B-vitamiene is verantwoordelik vir die behoorlike produksie van tiroïedhormone.
Hul tekorte kan lei tot 'n afname in metaboliese tempo. Dit dra op sy beurt by tot 'n toename in liggaamsgewig as gevolg van die afsetting van vetweefsel vanaf ongebruikte energie deur die liggaam.
Jodium en gewigsverlies
Jodium is 'n mikrovoedingstof wat hoofsaaklik in seeprodukte voorkom. In die menslike liggaam word 80% van jodium in die tiroïedklier versamel. Dit word gebruik om hormone te produseer wat 'n belangrike rol speel in die beheer van metabolisme en die proses van termogenese.
Jodiumtekort veroorsaak abnormale skildklierfunksie wat verband hou met simptome van hipotireose. Hierdie toestande word geassosieer met 'n afname in die tempo van basiese biochemiese prosesse, wat bydra tot die ophoping van vetweefsel in die liggaam. Daarteenoor lei die toestand van hipertireose gewoonlik tot gewigsverlies as gevolg van 'n versnelde metabolisme. Voldoende inname van jodium word aanbeveel wanneer gewigsverliesdiëte gebruik word.
Dit verhoog die proses van termogenese, waartydens die liggaam baie energie uit voedsel verbruik, en versnel ook die metabolisme en maak dit makliker om van ekstra ponde ontslae te raak. Die grootste hoeveelheid jodium word in seevisse, seekos en alge aangetref.
Chromium en gewigsverlies
Baie studies bevestig die positiewe effek van chroom op die proses om gewig te verloor. Dit het 'n konstruktiewe effek opmetaboliese tempo, stimuleer insulienafskeiding en verhoog die sensitiwiteit van reseptore. As gevolg van die behoorlike funksie van insulien, word suiker van die bloed na die selle oorgedra, wat hulle die energie gee om verder te werk.
Chromium verlaag ook cholesterolvlakke, en verhoogde normale insulienafskeiding kan vermoedelik hoë vlakke van serotonien by die senuweesinaps veroorsaak, wat help om honger te verminder. Daarom is dit nuttig om vitamiene saam met chroom te neem om gewig te verloor.
Verminderde konsentrasie van hierdie element is gevind by mense met verswakte insulienafskeiding. Dit bevestig die feit dat toepaslike konsentrasies van hierdie verbinding 'n positiewe uitwerking op koolhidraatmetabolisme het.
Inositol en cholien
Benewens gewigsverlies-vitamiene, neem inositol en cholien. Hulle is baie nuttig in die stryd teen oortollige gewig. Dit is verbindings wat as vitamienagtige stowwe geklassifiseer word. Hulle is hoofsaaklik verantwoordelik vir die korrekte oordrag van senuwee-impulse, reguleer die nodige vlak van cholesterol in die bloed en het 'n positiewe uitwerking op vetmetabolisme.
Gewilde oor-die-toonbank vitamiene vir gewigsverlies bevat beide cholien en inositol. Tot nou toe is geen positiewe effek op die verhoging van die tempo van vetverbranding amptelik bevestig nie, daarom word dit nie aanbeveel om hierdie tipe aanvulling as die enigste vorm van dieet vir gewigsverlies te gebruik nie.
Vitamien D
Vitamien D in die liggaam speel die rol van 'n prohormoon, wat as gevolg daarvanmetaboliese transformasies verander in 'n biologies aktiewe vorm.
Dit kan in die liggaam vorm wanneer 'n persoon se vel aan sonlig blootgestel word. Die hoofrol van vitamien D is om te help met die opname van kalsium en fosfor uit voedsel, wat boustene vir die skeletstelsel is. Dit beïnvloed algemene gesondheid en bui. Vitamien D is ook 'n uitstekende hulpmiddel om gewig te verloor.
Om daardie ekstra ponde te verloor en 'n foutlose figuur te handhaaf, moet jy steeds die regte dieet en oefening gebruik. As jy egter meer kosse inneem wat ryk is aan hierdie verbinding, kan dit 'n bykomende ondersteuning wees in die stryd teen onnodige kilogramme.
Hoe werk dit? Vitamien D help reseptore in die brein om eetlus te beheer en hongerpyne te onderdruk. Dit verhoog serotonienvlakke, wat 'n positiewe uitwerking op bui het. Daarbenewens help vitamien D om kalsium uit voedsel te absorbeer. Kalsiumtekort kan die ensiem wat kalorieë in vet omskakel in die liggaam verhoog.
Studies oor vetsugtige vroue het getoon dat wanneer hulle 1200 mg kalsium per dag neem, hulle 6 kilogram meer verloor, anders as diegene wat nie omgee vir die inhoud van hierdie element in die dieet nie. Daarom is dit die moeite werd om te sorg vir voldoende inname van vitamien D in die liggaam, aangesien dit help om kalsium uit voedsel te absorbeer.
Bronne van vitamien D
Die maklikste manier om vitamien D in die liggaam te sintetiseer, is om te sonbad. Dit is egter nie altyd moontlik nie, veral aangesien klere ensonskerms laat nie sonlig in nie, dus word vitamien D nie in die vel geproduseer nie. Boonop kom die son van gepaste intensiteit in ons klimaat net in die somer voor, en in ander seisoene is dit baie minder.
Wanneer dit by kos kom, is die beste bronne van vitamien D vetterige seevisse soos heilbot, haring, salm, tuna, kabeljou of swaardvis, en visolie. In ander voedselsoorte is hierdie verbinding in spoorhoeveelhede teenwoordig, tensy dit by die vervaardigingsproses gevoeg word (soos versterkte suiwelprodukte of vette soos margarien).
In die geval van lae inname van voedsel wat ryk is aan vitamien D, kan jy vitamien D-aanvullings wat in apteke beskikbaar is, gebruik. Dit word aanbeveel om 10 mikrogram van hierdie aktiewe stof per dag te neem (die norm vir volwassenes).
'n Klein hoeveelheid sonlig en 'n gereelde inname van vis of visolie sal jou beslis toelaat om jou daaglikse behoefte aan hierdie vitamien te dek. Aanvullings daarmee moet in die herfs-winterperiode ingesluit word, wanneer die intensiteit van die son minder is, en daarom vind die sintese daarvan in die vel feitlik nie plaas nie.
Lys van goedkoop vitamiene vir gewigsverlies
- "Vitrum" is 'n goeie voedingsaanvulling, wat 13 vitamiene en 17 minerale bevat wat nodig is vir die liggaam. Die instrument versnel die metabolisme en afbreek van koolhidrate. Hierdie vitamienkompleks moet nie geneem word met jig, diabetes en niersiekte. Die prys van die dwelm is ongeveer 500-700 roebels.
- "Centrum" is 'n uitstekende vitamien'n kompleks wat help om die liggaam se metabolisme tydens 'n dieet te versnel. Dit bevat vitamiene van groepe B, E en D, en nuttige elemente soos sink, jodium, chroom en ander. Die middel word binne 500 roebels in apteke verkoop.
- "Aevit" - verwys na die goedkoopste, maar doeltreffende vitamiene vir gewigsverlies. Die kompleks sluit verbindings A en E en noodsaaklike minerale in. Koste tot 150 roebels.
- "Visolie" - help om die metabolisme te versnel. Dit word aanbeveel vir mense wat op 'n dieet is en sport beoefen. Prysklas - van 50 tot 1000 roebels.
Wanneer jy vitamiene kies vir gewigsverlies, moet jy nie gelei word deur die beginsel dat hoe duurder, hoe beter nie. Alhoewel bogenoemde middels in prys verskil, verskil hulle onbeduidend in die inhoud van die komponente.
Dieetaanvullings en vetverbranders
Vetbranders wat vitamiene en minerale insluit, sluit in:
- "Turboslim".
- "Alfabet-dieet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Lewensuitbreiding".
- "Natrol".
- "Top-geheime voeding".
- "LipoDenX with Carnitine".
Japannese dieetaanvullings
Persone wat dit moeilik vind om van oortollige gewig af te staan, kan Japannese dieetaanvullings in aksie probeer. Volgens talle resensies aktiveer vitamiene vir gewigsverlies uit Japan die vetverbrandingsproses, en beïnvloed dit ooknormalisering van die behoorlike funksionering van alle liggaamstelsels. Hulle bevat nie net vitamien- en mineraalverbindings nie, maar ook flavonoïede en organiese sure.
Farmakologiese maatskappye wat lei in die vervaardiging van Japannese dieetaanvullings is:
- Minami.
- Asahi.
- Goed.
- Wees-maksimum.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
Hulle produseer effektiewe middels wat verskil in prys en samestelling.
Hoe om te neem?
Vitamiene vir gewigsverlies moet met omsigtigheid geneem word, slegs deur die instruksies van die dwelm korrek te volg, sal jy die gewenste resultate bereik.
Baie mense maak die fout om meer vitamienstowwe te neem as wat in die instruksies geskryf is. Versuim om aan die dosis te voldoen, kan lei tot ongewenste gesondheidseffekte.
As daar twee of meer verskillende tablette in 'n pakkie van 'n multivitamienkompleks is, moet dit apart geneem word, op verskillende tye van die dag, aangesien dit onderling uitsluitende verbindings kan bevat.
As die kompleks 'n sekere verbinding insluit, hoef jy dit nie ook in die vorm van 'n enkele middel afsonderlik te neem nie. Jy kan dus maklik die daaglikse norm van die konsertkomponent oordosis.
Watter vitamiene om te neem wanneer jy gewig verloor op verskeie diëte?
Met 'n streng dieet kry die liggaam nie die nodige voedingstowwe nie. Met 'n beperking in voedsel, is dit nodig om behoorlik met vitamien aan te vuldieet komplekse. Oorweeg watter vitamiene om te drink wanneer jy gewig verloor op verskillende tipes streng diëte:
- Proteïendieet. Groente- en graanprodukte is uitgesluit van die spyskaart. Dit beïnvloed die gesondheid van die liggaam as geheel. Nierprobleme kan voorkom. Daarom, wanneer u 'n dieet kies, is dit nodig om 'n dieetkundige te raadpleeg. Mense op 'n proteïendieet het dikwels 'n tekort aan vitamien C. Vir die liggaam om behoorlik te funksioneer, is dit ook nodig om die dieet aan te vul met semels, wat ryk is aan vesel.
- Vegetariese dieet. Vegetariërs moet vitamien A-, B- en E-komplekse neem. Dit word in vleis, lewer en afval aangetref, wat uitgesluit is van die vegetariese spyskaart.
- Laevet-dieet. Met onvoldoende verbruik van vette ly die liggaam se immuniteit, die vel word dof en slap. 'n Laevet-dieet vereis 'n bykomende inname van omegasure.
Resensies
Volgens die talle resensies oor vitamiene vir gewigsverlies in die media, kan ons aflei: as jy net dieetaanvullings neem en niks anders doen nie, sal jy ongelukkig nie gewig kan verloor nie. Jy moet jou dieet aanpas, jou kalorie-inname verminder en begin oefen. Sonder hierdie manipulasies is die gewenste effek moeilik om te bereik. Vitamiene vir gewigsverlies help regtig om net vinniger gewig te verloor as daar aan bogenoemde voorwaardes voldoen word.
