Die bekkenbodem voltooi die onderste deel van die buik. Vanuit 'n evolusionêre oogpunt het die spiere van hierdie gebied bygedra tot die ontwikkeling van menslike tweevoetigheid. Die hooffunksie van die bekkenbodemspiere in die liggaam is om die interne organe op hul plekke te hou, om hul verplasing en siektes wat deur hierdie toestand veroorsaak word, te voorkom.
Gebou
Die bekkenarea is beperk tot die onderste rand van die skaamgewrig, die punt van die koksiks en ischiale bene. Wat die spiere betref, word die onderkant voorgestel deur 'n soort plaat bindweefsel en lengtespiere, wat die uitgang heeltemal bedek. Ongeag geslag, sluit die onderste struktuur die urogenitale deel en die anus in.
Die bekkenvloerarea is uitgevoer met spiervesels in verskeie lae, die buitenste deel self word deur vier bondels voorgestel.
- Ischiocavernosus - lintagtige spier.
- Bolvormig-sponsagtig - area van sponsagtige spierweefsel rondom die skaamgewrig of basis van die penis.
- Anaal-ringvormige sfinkter - 'n ring wat die buitenste area saamdrukrektum.
- Die oppervlakkige dwarssnit van die spiere van die perineum - die area vanaf die ischiale tuberkels tot by die sentrale senings, is verantwoordelik vir die versterking van laasgenoemde.
Die middelste laag het drie hoofelemente:
- Uretra en sfinkter.
- Vaginale deel.
- Diep dwarsspier.
Die volgende binnelaag verwys na die bekkendiafragma en anus. Uit die oogpunt van anatomie word dit voorgestel deur drie pare bundels:
- Pubococcygeale spierbundel.
- Ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Die fundamentele verskil tussen die funksionele struktuur van 'n man in die bekkenvloergebied
In die liggaam van elke persoon, ongeag geslag, is die bekkenspiere verantwoordelik vir die implementering van handelinge van ontlasting en urinering, tweevoetige voortbeweging en instandhouding van die abdominale organe. Die bekkenbodemspiere by mans is ook verantwoordelik vir erektiele funksie. Die verswakking van die werk van die spierkorset met ouderdom of as gevolg van 'n besering dra by tot die versteuring van die voortplantingstelsel.
Verskille in die kenmerke van die funksies van die bekkenbodem van 'n vrou
Benewens algemene funksies, vervul hierdie spiere by vroue, miskien, die belangrikste rol – die baar en daaropvolgende geboorte van 'n kind. Gedurende die hele tydperk van swangerskap het hulle die moeilike taak om die groeiende baarmoeder en fetus in plek te hou, en tydens bevalling is hulle ten volle verantwoordelik vir die vordering van die kind deur die geboortekanaal. Meisies wat 'n gesonde leefstyl lei, sport doen, die bekkenbodem versterk,meeste gevalle het geen probleme terwyl hulle 'n baba verwag nie.
Probleme by vroue
Ongelukkig dra 'n sittende leefstyl by tot 'n beduidende verswakking van die bekkenbodemspiere by vroue, en die kwalitatiewe implementering van basiese funksies is nie beskikbaar nie. Die spiere van die arms, bene en rug werk voortdurend, anders as die intieme, wat slegs gedwonge opleiding vereis om te versterk. As gevolg van onaktiwiteit word die grootste beserings tydens bevalling veroorsaak as gevolg van oorrek en onvoorbereidheid van die spiere vir sulke uiterste belastings.
Onaangename toestande wat 'n meisie na bevalling mag ervaar
In die eerste weke na geboorte word 'n vrou met verswakte bekkenbodemspiere oorval deur die probleem van urinêre inkontinensie. Met gelag, nies of 'n sterk begeerte om toilet toe te gaan, vloei die vloeistof arbitrêr uit, wat die jong ma baie ongemak gee. Die liggaam is 'n ideale masjien, dit is geneig tot selfgenesing, die urineringstelsel sal binne 'n paar maande na normaal terugkeer, maar dit is baie aangenamer om glad nie 'n probleem teë te kom as om te wag vir die oplossing daarvan.
Sindroom "wye vagina" kan in 'n vrou verskyn na bevalling. Tydens intimiteit met 'n maat sal die pas nie meer so styf wees nie en die paartjie sal gevolglik 'n afname in sensitiwiteit en seksuele ontevredenheid ervaar.
Gimnastiek om te oefen en behoorlike spierfunksie te verseker
Die hoofprobleem van die gebrek aan sport in 'n vrou se lewe isGebrek aan tyd. Werk in 'n kantoor of by 'n onderneming, kinderafdelings, skool, huis en gesinsorg neem baie tyd in beslag, en dit is baie moeilik om tyd toe te ken om 'n klub of 'n afrigter te besoek. Gelukkig vir al die meisies in die wêreld is daar Kegel-oefeninge wat jy enige tyd by die huis kan doen, in enige omgewing.
'n Reeks eenvoudige oefeninge sal nie meer as 15 minute neem nie. Die resultaat, soos na enige opleiding, sal nie onmiddellik wees nie, die eerste sigbare effek sal binne 'n paar weke merkbaar wees. Met 'n daaglikse matige vrag sal verbetering elke dag merkbaar wees, en na die geboorte van 'n kind sal die meisie nie bogenoemde probleme ondervind nie.
Beskrywing en tegniek van die uitvoering van Kegel-oefeninge
- Interval is die eerste en een van die maklikste bekkenvloeroefeninge. Tydens urinering is dit die moeite werd om u intieme gesondheid te onthou en die stroom urine vir 10 sekondes te hou, en dan die spiere te ontspan. Herhaal tot vyf keer.
- Knypoefeninge kan amper enige plek op 'n gerieflike tyd gedoen word. Dit word aanbeveel om die uitwendige bekkenspiere vir vyf minute saam te druk en dadelik te ontspan.
- Konsentrasie is daarop gemik om met die interne spiere van die klein bekken te werk. Hou jou asem vir 'n paar sekondes, jy moet die interne spiere van die vagina styf trek en dit vir 3-5 sekondes regmaak, wat die tyd geleidelik verhoog.
- Die geleidelike spanningstegniek is nie meer so eenvoudig nie, dit verg ondervinding en 'n paar spesifieke vaardighede om te implementeer. Volgens die uitvoeringstegniek is die kompleks soortgelyk aan die konsentrasie, maar die interne druk bou opgeleidelik van onder na bo. Ontspanning vind presies die teenoorgestelde plaas - geleidelik van bo na onder
- Storm of alternatiewe sametrekking is die finale oefening van die kompleks. Die tegniek is soortgelyk aan die vorige, die verskil is in die volgorde van sametrekking van elk van die "spiervloere". Nadat jy geleer het hoe om hierdie kompleks te doen, kan jy met gesag die ontwikkeling van alle Kegel-oefeninge verklaar.
Profilakties word 'n stel oefeninge aanbeveel om die spiere van die bekkenbodem te versterk vir meisies vanaf die ouderdom van 20. Getoon word daaglikse driemalige herhalings van die hele kompleks op enige gerieflike tyd.
Wanneer oefening teenaangedui is
Soos met elke kompleks, kan bekkenbodemspieroefening nie in 'n aantal situasies en patologiese toestande uitgevoer word nie. Moenie Kegel-oefeninge doen as:
- daar is defekte in die slymvlies van die vagina of serviks;
- daar is benigne of onkologiese tumorprosesse van die bekkenorgane;
- daar is inflammatoriese siektes van die genitourinêre stelsel;
- chirurgie is uitgevoer, of minder as 'n maand na bevalling;
- daar is 'n risiko van baarmoeder- of dermbloeding.
Swangerskap is nie 'n patologiese toestand of siekte nie, die tydperk om 'n kind te baar is nie 'n kontraindikasie vir bekkenvloeroefening nie, maar die verwagtende moeder moet uitsluitlik op haar welstand fokus. Moenie tyd spandeer om te oefen gedurende die tydperk van toksisose, preeklampsie, uteriene toon of die risiko van voortydige geboorte nie.
Met genoeg aandag aan so 'n belangrike area van jou liggaam soos die spiere van die bekkenbodem, styg die kanse op 'n maklike swangerskap en bevalling sonder negatiewe gevolge letterlik. Die afwesigheid van die risiko van orgaansakking en volle seksuele bevrediging in volwassenheid sal ongemak, emosionele stres vir die egpaar en die behoefte om taamlik ingewikkelde behandeling te ondergaan vermy. Al wat nodig is, is 'n bekkenbodem-oefensessie vir twintig minute drie keer per dag.
