Creatine word al lank deur atlete gebruik. Met sy hulp verhoog hulle spiermassa en verbeter die uithouvermoë van die liggaam tydens opleiding. As gevolg van sy optrede word sterkte-aanwysers aansienlik verhoog, wat altyd die resultate van die kompetisie beïnvloed. Dikwels gebruik liggaamsbouers kreatien om gewig te verloor. Dit is veral waar vir meisies wat die gimnasium nie soseer gebruik om spiere op te bou nie, maar om van oortollige gewig ontslae te raak.
Kreatienmonohidraat
Dit is 'n redelik gewilde en redelik suksesvolle vorm van kreatien wat vir spierbou gebruik word. Kreatienmonohidraat is beskikbaar as 'n poeier of tablet. Die middel is geposisioneer as 'n voedingsaanvulling vir atlete.
Tot op datum is die beste kreatien-gebaseerde produkte Creatin Monohydrate van die Amerikaanse vervaardiger BioTech en German Creatin Powder. Talle studies van hierdie middels het 'n merkbare toename in spiervolume na slegs 20 dae getoon.oefensessies.
Die beginsel van werking van kreatien
In die aanvanklike stadium behou kreatien vloeistof, waardeur die gewig van die atleet tot twee kilogram toeneem. Nadat die gebruik van die middel gestaak is, verlaat oortollige vloeistof die liggaam.
Wanneer kreatien geneem word, moet in ag geneem word dat die effek daarvan slegs gevoel sal word onder die voorwaarde van gereelde opleiding en dieet. Sommige atlete hou nie van vloeistofretensie nie, aangesien spierverligting merkbaar glad gemaak word, en soms selfs amper onsigbaar word.
Verslankingsvoordele
Met die hulp van kreatien kan jy perfek gewig verloor. Baie atlete praat positief daaroor en beveel dit aan vir gebruik.
- By mans neem die vlak van die hormoon testosteroon toe, wat weer die spiere affekteer.
- Dit verhoog merkbaar krag, wat jou oefensessie langer en meer intens maak.
- Mans vir gewigsverlies gebruik kreatien saam met vetverbranders.
- Ondanks vloeistofretensie is daar ook 'n toename in maer spiermassa.
- Die atleet kry ekstra energie, wat hy aan kragoefeninge spandeer.
- Dit voorkom proteïenafbreking. Danksy die werking van kreatien vertraag die produksie van miostatien in spierweefsel aansienlik.
Alle data wat verskaf is, is verkry uit 'n studie waaraan vrywilligers deelgeneem het. Gewigsverlies met kreatienmonohidraat word nie dadelik merkbaar nie, maar geleidelik.
Kreatienin produkte
In sy kern is hierdie stof 'n proteïen. Dit kan van voedsel verkry word. Dit word in vis en vleis aangetref, en 'n redelike groot hoeveelheid kreatien word in die niere en lewer van diere aangetref. Ongelukkig word die meeste van hierdie stof vernietig deur die hittebehandeling van produkte, so dit is nie moontlik om 'n voldoende hoeveelheid kreatien natuurlik te verkry nie. As atlete hul prestasie wil verbeter, sal hulle 'n voedingsaanvulling met hierdie stof moet gebruik bykomend tot 'n spesiale dieet.
Reëls van toepassing
Kreatien self is nie 'n gewigsverliesproduk nie. Die aksies daarvan is daarop gemik om die uithouvermoë van die liggaam tydens opleiding te verhoog. Danksy hom kan die atleet baie langer en meer intens oefen, en slegs onder sulke toestande om gewig te verloor.
Die daaglikse norm van kreatien moet nie 20 g oorskry nie. Dit is raadsaam om die dosis van die middel in 4 keer te verdeel en dit deur die dag te gebruik. Dieselfde geld vir die gebruik van kreatien vir gewigsverlies deur meisies. As kreatien gelyktydig met vetverbranders gebruik word, sal dit 'n sekere effek gee, aangesien die vetverbrander daarop gemik is om gewig te verminder, en kreatien daarop gemik is om uithouvermoë tydens oefening te verhoog.
Dwelmversoenbaarheid
Dit word aanbeveel om saam met vleis, suiwelprodukte, graan en vis verteer te word. Dit pas ook goed met vars groente. Al hierdie produkte versterk die effek van kreatien en vul dit perfek aan. Kos tydens opleiding moet weesryk aan proteïene en koolhidrate.
Kreatien vir gewigsverlies word baie swak gekombineer met die volgende middels vir die behandeling van jig: Indometasien en Ibuprofen. En ook met steroïedhormone: "Ketazon" en "Betamethasone".
'n Ander groep dwelms word nie aanbeveel om kreatien te gebruik nie. Dit is medisyne wat bedoel is vir die behandeling van maag- en duodenale ulkusse. Dit sluit in Amoksisillien, Klaritromisien en Roxatidien.
Nadat kreatien geneem is, word dit nie aanbeveel om koffie of tee te drink nie. Enige stimulerende drankies is teenaangedui vir gebruik tydens die gebruik van hierdie middel.
Creatine for women
Hoe om kreatien te neem vir gewigsverlies vir vroue en meisies? As 'n reël gebruik hulle kreatien selde. Volgens statistieke gebruik slegs 5% van die regverdige geslag hierdie dwelm. Atlete hou nie van die eienaardige "pofferigheid" van die muis nie, wat voorkom as gevolg van vloeistofretensie. Boonop veroorsaak kreatien swelling op die gesig en 'n onaangename gevoel van swaarmoedigheid in die maag. Soos herhaaldelik waargeneem is, is vroue meer besorg oor swelling as mans, en daarom gebruik hulle selde hierdie dieetaanvulling.
Kreatien verhoog sterk krag by vroulike atlete. Ten spyte van die feit dat hierdie resultaat taamlik kortstondig is, laat dit jou toe om indrukwekkende resultate te behaal. Daarbenewens is daar waargeneem dat spierbreuke en gewrigsbeserings uiters skaars is by mense wat kreatien neem. Hulle het feitlik geen knyp enspierspanning tydens oefening.
Gebruikskenmerke
Vroue word aangeraai om kreatien te neem vir gewigsverlies 'n uur voor oefening en in 'n hoeveelheid van nie meer as vyf gram nie. Die gebruik van die middel moet nie meer as vyftig dae wees nie. Gedurende hierdie tydperk is daar 'n merkbare versadiging van spierweefsel met bloed, wat die kontraktiliteit van die vesels verbeter.
Een van die newe-effekte van kreatien vir gewigsverlies is dat as gevolg van die verhoogde doeltreffendheid van die liggaam, die las op die spiere toeneem, wat op sy beurt weerspieël word in swak slaap, 'n aansienlike afname in immuniteit, pyn in die liggaam en selfs 'n toename in temperatuur.
Dit is teenaangedui om hierdie middel in siektes van die niere en lewer te gebruik. Dit is ook ongewens om kreatien te neem vir mense met probleme van die kardiovaskulêre stelsel.
Hoe om gewig te verloor
Om van oortollige gewig ontslae te raak, moet jy die korrekte dosis gebruik. Dit moet nie meer as twintig gram per dag wees nie. Boonop word die dosis in vier keer verdeel. Drie weke na die aanvang van toediening word die hoeveelheid van die geneesmiddel met die helfte verminder. Vir gewigsverlies by vroue word kreatien aanbeveel vir gebruik met enige lae-kalorie dieet. Die feit is dat die spiere merkbaar verswak word as gevolg van 'n gebrek aan voeding. Kreatien help nie net om hulle in hul oorspronklike vorm te hou nie, maar versterk hulle ook aansienlik. Dit alles sal natuurlik bereik word met daaglikse opleiding.
Gesondheidskade
Ondanks al die vervaardigers se versekering oor die voordele van kreatien vir gewigsverlies, het die middel steeds 'n negatiewe uitwerking op die atleet se liggaam.
- In die eerste dae na inname, moontlike maagpyn en diarree.
- "Creatine Monohydrate" bind vloeistof en lei tot dehidrasie. Dus absorbeer spierweefsel water, terwyl die res van die liggaam aan vloeistofverlies ly. As vetverbranders gelyktydig met hierdie middel gebruik word, sal dehidrasie meer uitgesproke wees.
- As gevolg van hierdie middel verskyn swelling op die gesig en selluliet. As mans rustig swelling op die gesig verduur, is sulke simptome onaanvaarbaar vir vroue.
- Intensiewe opleiding onder die invloed van kreatien lei dikwels tot spierkrampe.
Wees bewus daarvan dat hierdie middel slegs nuttig is vir kragoefeninge met klein stelle en verhoogde gewig. Dit is absoluut nutteloos vir aerobics of oefeninge met gereelde herhalings en klein gewigladings.
