Feitlik alle lewensbelangrike prosesse in die natuur gaan deur 'n siklus. Die eenvoudigste voorbeeld van 'n siklus is die verandering van seisoene. Elke jaar beleef alle lewende wesens vier seisoene: lente, somer, herfs en winter. Nog 'n voorbeeld is die volle rotasiesiklus van ons planeet om die son. Een so 'n rotasie duur 'n jaar. Of 'n volle rotasie van die Aarde om sy as, wat 'n dag vorm.
Sekere siklusse kom ook in ons liggaam voor. Hoekom het die menslike liggaam slaap nodig? Of wat maak hom wakker? Wat is sirkadiese ritme? Die menslike liggaam is onderhewig aan 'n 24-uur siklus. Die belangrikste ding in hierdie siklus is die verandering van slaap en wakkerheid. Hierdie proses word outomaties deur die brein gereguleer.
Die konsep van sirkadiese ritme
Sirkadiese ritmes is 'n verandering in die intensiteit van biologiese prosesse wat deur die dag in die menslike liggaam plaasvind. Met ander woorde, dit is so 'n biologiese horlosie binne die liggaam. Dit is onmoontlik om hul ritme af te breek, want dit is belaai met verskeie siektes van die psige en lewensbelangrike organe.
Sirkadiese ritmes skep gewoonlik sirkadiese balans. Daardie staat wanneer'n persoon voel goed, word sirkadiese balans genoem.
Met sirkadiese balans, voel 'n persoon fisies gesond, hy het 'n groot eetlus, 'n goeie bui, sy liggaam is uitgerus en vol energie. Die persoon is op sy eie pas. Maar wanneer die sirkadiese balans uit balans is, word die sirkadiese ritme versteur, dit laat sy merk op die gesondheid van die liggaam.
Manifestasie van sirkadiese ritmes
Almal het waarskynlik opgemerk dat hulle op sekere ure van die dag meer doeltreffend, energiek en vol vitaliteit en energie voel en by ander meer uitgeput, lusteloos en slaperig. Dit het te doen met biologiese ritmes. Ongeveer 20 duisend neurone in die hipotalamus is verantwoordelik vir die werk van die biologiese horlosie in die menslike liggaam. Dit is nog nie bekend presies hoe hierdie "horlosies" werk nie. Wetenskaplikes is egter seker dat vir die normale funksionering van die liggaam, hul werk duidelik en gekoördineer moet wees, die sirkadiese ritme van die hart moet altyd normaal wees.
Gemiddeld het menslike geestelike aktiwiteit twee hoogtepunte: 09:00 en 21:00. Fisiese krag bereik 'n hoogtepunt om 11:00 vm. en 19:00 nm.
Die slaap-wakker-siklus
Die voortdurende verandering van dag en nag is 'n siklus wat die toestand van die menslike liggaam, sy sirkadiese ritme, direk beïnvloed. Die siklus van nag en dag, verantwoordelik vir die proses van verandering van slaap en wakkerheid. Die verloop van baie prosesse in die liggaam, sy normale funksionering en vermoë om te werk hang af van die "slaap-wakkerheid"-siklus.
Onvoldoende hoeveelheid slaap kan 'n afname in konsentrasie, 'n afname in werkvermoë veroorsaak. In die afwesigheid van 'n volwaardige gesonde slaap, gaan intellektuele funksies agteruit, metaboliese prosesse in die liggaam word ontwrig. Dit is nie al wat ontwrigting van die sirkadiese ritme van slaap vir die liggaam vol is nie. Dit is ook belaai met vroeë veroudering van die brein, geestesversteurings en selfs skisofrenie.
Die effek van daglig op sirkadiese ritmes
Wanneer die son onder die horison gaan, daal die ligvlak. Die menslike visuele sisteem stuur seine na die brein. Dit stimuleer die produksie van 'n hormoon soos melatonien. Dit help om menslike aktiwiteit te verminder. Melatonien ontspan 'n persoon, laat hom slaperig voel.
En andersom, wanneer die son op die horison verskyn, word 'n sein na die menslike brein gestuur om beligting te verhoog. Melatonienproduksie is aan die afneem. As gevolg hiervan neem die aktiwiteit van die menslike liggaam toe.
Ander stimuli neem ook deel aan die regulering van die slaap-wakker-siklus. Byvoorbeeld, stort of bad, die gewone wekroep, gaan slaap, lê en enige ander gewoontes.
Sonsopkomste en sonsondergange
Wetenskaplikes glo dat die werk van die biologiese horlosie duidelik en gekoördineer sal maak om vroeg op te staan en te gaan slaap nadat die son onder die horison gegaan het.
Dit is om hierdie rede dat laat dagbreek en vroeë sonsondergang in die winter dikwels lei tot die feit dat mense slaperig voel,lusteloos en traag. Dit is 'n normale reaksie van die liggaam op daglig. Die biologiese horlosie van 'n persoon kan nie op normale werk instel nie. Daaglikse sirkadiese ritmes word ontwrig en verskeie gesondheidsprobleme ontstaan.
Dieselfde afname in bui, 'n afname in aktiwiteit en 'n gevoel van onmag word ervaar deur mense wat in toestande van poolnag of wanneer bewolkte, reënerige weer vir 'n baie lang tyd leef.
Human Chronotypes
Menslike sirkadiese ritmes word steeds nagevors. Wetenskaplikes het voorgestel dat daar drie hoofchronotipes van die menslike liggaam is.
Die eerste chronotipe sluit "kiewiete" in - mense van die oggendtipe. Hulle word vroeg wakker, met die sonsopkoms. Die volgende oggend en die eerste helfte van die dag val die hoogtepunt van hul vrolikheid, werksvermoë en vrolikheid. Saans is "kiewiete" slaperig, hulle gaan slaap vroeg.
Die tweede chronotipe sluit mense van die aandtipe in. Hulle noem hulle "uile". Uile tree in die teenoorgestelde manier op as kiewiete. Hulle gaan slaap baie laat en haat dit om soggens wakker te word. Soggens is "uile" lomerig, lusteloos, en hul prestasie is uiters laag.
Oggenduil-traagheid kan met 'n hoofpyn gepaardgaan. Hul doeltreffendheid verhoog slegs in die tweede helfte van die dag, meer dikwels selfs na ses in die aand. Daar is tye wanneer die piekprestasie van die "uil" snags val.
Die derde chronotipe is mense met fluktuasies in die intensiteit van fisiologiese vermoëns deur die loop van die dag. Hulle word "duiwe" of, met ander woorde, aritmies genoem. Sulke mense valvan die een uiterste na die ander. Hulle kan bedags en saans ewe doeltreffend werk.
"Larks", "uile" of "duiwe" word mense gebore, of word hulle so? Die antwoord op hierdie vraag is nog nie gevind nie. Baie studies is egter uitgevoer wat die bestaan van 'n verband tussen die chronotipe en die tipe menslike aktiwiteit bewys. Byvoorbeeld: werknemers is in die meeste gevalle "kiewiete". Geestelik werkende mense is "uile". En mense van fisiese arbeid is "duiwe". Dit wil sê, dit blyk dat 'n persoon in staat is om sy biologiese klok self aan te pas, om aan te pas by sy lewensritme. Die belangrikste ding is om nie jouself skade aan te doen nie.
oorsake van sirkadiese ritme mislukking
Versteuring van sirkadiese ritmes kan om verskeie redes voorkom. Die mees basiese en algemene oorsake van biologiese klokversaking:
- Skoofwerk.
- Swangerskap.
- Lang reis, vlug.
- Medikasiegebruik.
- Verskeie lewenstylveranderinge.
- Krys ander tydsones.
- Uil-sindroom. Mense met hierdie chronotipe verkies om baie laat te gaan slaap. Om hierdie rede sukkel hulle om soggens wakker te word.
- Lark-sindroom. Hierdie chronotipe word gekenmerk deur vroeë ontwaking. Sulke mense sukkel wanneer daar 'n behoefte is om in die aand te werk.
- Wanneer jy na somer- of wintertyd verander. Baie mense gedurende hierdie tydperk het 'n afname in doeltreffendheid, verhoogde prikkelbaarheid, impotensie, apatie. Endie oordrag van pyle na wintertyd word makliker oorgedra as na somertyd.
- Mense wat daarvan hou om by die rekenaar te oornag, loop ook die risiko van sirkadiese ritmeversaking.
- Nagwerk is baie stresvol vir die liggaam. Aanvanklik word dit dalk nie gevoel nie, maar elke dag hoop moegheid op, slaap vererger, werkvermoë neem af, apatie kom voor, wat deur depressie vervang kan word.
- Onvoorsiene situasies waar dag en nag van plek verander.
- Nuwe moeders ly dikwels daaraan dat haar sirkadiese ritmes nie ooreenstem met die ritmes van die kind nie. Dikwels by kinders vind die hoofslaap gedurende die dag plaas, en snags slaap hulle vir klein rukkies. Daar word gesê dat hierdie kinders dag en nag verwar het. Ma, in hierdie geval, kan natuurlik nie slaap nie. Dit is waar die ma se ernstige sirkadiese ontwrigting ter sprake kom.
Regulering van sirkadiese ritmes
'n Persoon behoort by enige skedule te kan aanpas, want die lewe kan baie verrassings verskaf wat uiters negatief op die werk van die biologiese horlosie vertoon kan word. Hier is 'n paar wenke wat kan help om 'n persoon se sirkadiese ritmes te ondersteun:
- As 'n persoon 'n vlug het, dan is dit van oos na wes beter om 'n oggendvlug te kies, en van wes na oos - inteendeel, aand. Terselfdertyd, voordat jy vir vyf dae in 'n westelike rigting vlieg, moet jy probeer om 'n paar uur later te gaan slaap. Na die ooste, inteendeel - 'n paar uur vroeër.
- Op dieselfde manier, om vroeër of later te gaan slaap, kan jy voorberei vir die vertaling van die horlosievir somer- of wintertyd.
- Dit is nodig om nie later as 23:00 te probeer slaap nie – dit is mits die slaap 7-8 uur duur. Andersins, gaan slaap vroeër.
- In die geval van skofwerk of enige ander omstandighede, moet 'n persoon sy gedeelte slaap in die ander helfte van die dag of, in uiterste gevalle, die volgende dag kry.
- Moenie slaap vir die naweek uitstel nie. Oor 4-5 dae kan die liggaam so moeg wees dat slaap oor naweke nie genoeg sal wees nie. Of iets anders kan gebeur - daar kan 'n misleidende mening wees dat daar geen moegheid is nie, en die liggaam sal gekwel word deur slapeloosheid. Jy kan nie die liggaam tot uiterstes bring nie, toets dit vir krag. Die gevolge kan baie ernstig wees.
Behandeling van Circadian Rhythm Disruption
Sirkadiese ritmestoornisse word na die diagnose behandel. Die doel van behandeling is om die menslike liggaam terug te keer na sy normale werking, om die funksionering van sy biologiese klok te herstel. Die belangrikste en mees algemene behandeling vir sirkadiese ritmestoornis is helderligterapie of chronoterapie. Helderligterapie word gebruik om die normale funksionering van die menslike liggaam te herstel, om die funksionering van sy interne biologiese klok te verbeter. Hierdie tegniek het beduidende resultate getoon by mense wat sirkadiese slaapritmes ontwrig het.
