Die hele menslike liggaam, insluitend sy nek, word uit spiere gevorm. Die lys van die belangrikste sluit ook die gordelspier van die nek in, waaraan ons artikel gewy sal word.
Elke spier het sy eie rigting van vesel. Vir diegene wat aan die kante geleë is, is dit skuins, en vir die middelste is dit in die lengte. Alle spiere is 'n soort beweegbare kopstaander en speel 'n baie belangrike rol.
Dus, die gordel is 'n oppervlakkige laag van diep menslike spiere wat die spinale spierreeks baseer en drie lae vorm (boonste, middel en diep). Soos ander, is die gordelspier goed ontwikkel. Dit is groot en sterk, geleë in die agterkant van die servikale streek en is 'n stoomkamer. Simmetries saamtrek, strek hierdie spier die ruggraat uit, en met 'n eensydige sametrekking draai die servikale deel net in een rigting. Die innervering van die spier word uitgevoer met behulp van die posterior spinale senuwees, dit word gevoed deur die diep servikale en oksipitale arteries.
Wie ly aan spierpyn
Die nadele van sittende werk is welbekend aan mense wat, met 'n lang verkeerde posisie van die kop, spierspasma in die nek kan ontwikkel. Soms kom pyn voor wanneer jy loop of ander ooreising van hierdie area. Die gevolg is vasokonstriksie,skending van bloedsirkulasie en bloedtoevoer na die spiere, wat lei tot swelling, pyn en hipoksie.
Hierdie toestand kan op sy beurt nie net lei tot die voorkoms van gereelde hoofpyne nie, maar ook tot senuwee-afwykings. Daarom, as die gordelspier van die nek seer is, is dit nodig om kort pouses in die werk te neem en aandag daaraan te gee.
Hoe om spiere te versterk
Al die spiere van die nek is gepaar, dit wil sê, laterale fleksie-verlenging sal hulle heeltemal gebruik. Danksy hierdie kenmerk is die eenvoudigste strekoefeninge genoeg, maar voordat jy dit begin doen, moet jy besluit in watter rigting die helling makliker is. Vir sommige is dit 'n terugwaartse beweging, vir ander is dit verlenging (kantel van die kop na die bors). Daarom moet die oefeninge in fases gedoen word, eers ontwikkel ons die strekspiere en eers dan, om hulle te versterk, begin ons om laterale kantels van die kop uit te voer.
Om klein te begin, maar dit daagliks te doen en die spanning in die nekspiere geleidelik te verhoog, verseker ons dat hulle sterker word, insluitend natuurlik die gordelspier van die nek.
Uitbreidings vir uitbreiding
Oefeninge word in 'n staande posisie uitgevoer. Met behulp van hande wat aan die agterkant van die kop gevou is, druk ons op die kop en trek die ken na die bors. Die rug moet reguit gehou word. In hierdie oefening word die nekspier uitstekend gebruik, asook die semispinous, scaleene en trapezius spiere van die kop.
Stretching
Nadat jy hierdie spiergroep goed gewerk het, kan jy 'n bietjie las byvoeg en hulle begin strek. In so 'n oefensessie kantel ons ons koppe om die beurt - na links en dan na regs
Aanvaar beginposisie:
- Die linkerhand is op die agterkant van die kop geleë.
- Leun vorentoe en probeer dan die ken tot by die skouer bereik.
- Rus.
- Verander hand.
Die laterale spiere is hier betrokke, maar die mediaan-spiere werk ook addisioneel. Sulke oefeninge verbeter bloedsirkulasie, verlig oortollige statiese spanning, en danksy hulle word die gordelspier van die kop en nek goed versterk.
Buigoefeninge
Volgende, gaan voort om die kop agteroor te buig en kantel:
- Hande in 'n voorkopslot gevou.
- Skulders af.
- Ken strek so hoog as moontlik.
En ten slotte herhaal ons die oefeninge om die laterale spiere te strek. Die basiese reël van spierstrek is dat die beweging streng teenoorgestelde van sy gewone beweging gedoen word. As jy onaangename pyn in die gordelspier ervaar, gebruik die oefeninge.
Om dit te voel, moet jy gaan sit en jou kop effens na die kant kantel. Deur jou vingers op die hoek van die nek te druk, kan jy voel hoe die gordelspier van die nek span. Die funksies daarvan is verantwoordelik vir die draai, buig en strek van die servikale gebied. Deur dit met jou vingers te druk en hulle vir 'n rukkie in hierdie posisie te hou, sal jy haar stadige en aangename ontspanning voel.
Waarom maak rugspiere seer
Mediese statistieke toon dat herhalende rugpyn by elke derde volwassene voorkom. Meestal is dit 'n nekspasma, maar daar is ander redes:
- Een van hulle is servikale sciatica. Dit vind plaas wanneer die senuweewortels geskend word en word uitgedruk in die vorm van akute aanvalle van pyn. Om dit te voorkom, is dit nodig om spesiale aandag te skenk aan die vorming van die gespierde korset. Dit laat jou toe om onnodige spanning van die nek te verwyder.
- As jy jou kop skerp draai of die oefeninge verkeerd uitvoer, kan dit gestrek word, gepaardgaande met onaangename pyn.
- As die nekspier gepla word deur langdurige pynlike pyn, en palpasie voel duidelik verdikking en die pyn word sterker, is daar miositis - ontsteking van die nekspiere.
- Daar is 'n aantal ander ernstiger siektes waarin spierpyn waargeneem word - kardiale iskemie, polimialgie, ankiloserende spondilitis. Daarom, as jy gereelde pyn in die nek ervaar, moet jy 'n dokter raadpleeg.
Sorg vir jouself
Indien 'n spierspasma nietemin voorkom en die pyn sterk genoeg is, moet jy nie dadelik pynstillers drink nie. In die meeste gevalle sal 'n warm, ontspannende bad, 'n ligte massering of 'n kort, ontspannende stap volstaan.
Die borsnekspier speel 'n belangrike rol in die respiratoriese en slukprosesse, die uitspreek van klanke, daarom moet jy spesiale aandag daaraan gee, daagliks eenvoudige oefeninge uitvoer, jou postuur monitor en jouself toelaat om te werkkort pouse. Dit is 'n belangrike deel van ons liggaam wat beskerm moet word.
