In ons moderne tyd is byna enige werk op een of ander manier aan 'n rekenaar gekoppel. Boonop is ons so gewoond aan hierdie toestelle dat dit moeilik is om ons lewe daarsonder voor te stel. En soos u kan verstaan, as gevolg van baie ure wat aan broodnodige toerusting spandeer word, ly die visieorgane, as gevolg daarvan, verskyn probleme soos miopie. Droogheid, rooiheid en 'n afname in gesigskerpte is alles onvermydelike metgeselle van sulke aktiwiteite. Oefeninge om visie in bysiendheid te herstel kan van groot voordeel wees. Daarbenewens kan hulle maklik op enige gerieflike tyd tuis uitgevoer word. Kom ons kyk na 'n paar effektiewe oefeninge en hoe om dit die beste uit te voer.
professor Zhdanov
Die bekende sielkundige en fisikus Zhdanov Vladimir Georgievich het 'n hele reeks oefeninge ontwikkel om visie te herstel. Hy beklee die pos van vise-president van die International Academy of Sobriety en het 'n negatiewe houding teenoor baie van die slegte gewoontes wat die meeste mense regoor die wêreld sondig. En danksy die ontwikkelde kompleks kon meer as eenduisend mense 'n vol lewe herwin.
Interessant genoeg beskou professor Zhdanov ook die dra van 'n bril as 'n slegte gewoonte. Na sy mening is dit met hul langdurige gebruik nie meer moontlik om 'n mens se visie te herstel nie. Hierdie optiese toestelle lei tot 'n aansienlike verslapping van die oogspiere, en met verloop van tyd hou hulle op om ten volle te funksioneer.
Baie mense ken die professor nie net vir oefeninge vir visie met miopie nie, Zhdanov gee ook lesings in baie stede van die Russiese Federasie, insluitend die hoofstad. Hulle bevorder 'n gesonde leefstyl, wat jou toelaat om jou liggaam te versterk en baie probleme te vermy, insluitend dié wat verband hou met die visie-organe. Die professor neem deel aan verskeie televisieprogramme, besoek forums.
Hoofoorsaak van miopie
Wetenskaplik word miopie miopie genoem. Hierdie oftalmiese siekte is te wyte aan die feit dat die beeld nie op die retina gefokus is nie, maar voor dit. Gevolglik sien 'n persoon verafgeleë voorwerpe nie goed nie. Die hoofrede word geassosieer met die vervorming van die oogbal - aanvanklik het dit 'n ronde vorm, maar as gevolg van verskeie omstandighededit strek uit. In hierdie geval word die retina verplaas tot in sy diepte verby die grens van die fokusvlak, waarop die beeld eintlik gevorm word. 'n Aantal oefeninge vir visie met miopie kan die situasie regstel.
In die jeug kom miopie voor in die geval van langdurige fokus van die blik in een posisie, wat gebeur tydens langdurige lees of werk by 'n rekenaar. As gevolg van die spanning van die oogspiere, verskyn 'n spasma van akkommodasie, waardeur die vermoë van die oë om vinnig aan te pas om voorwerpe op verskillende afstande te sien, afneem.
In die proses van grootword dra die voortdurende veranderinge by tot die voorkoms van sklerose in die lens, wat veral tot miopie lei. By volwassenes word miopie geassosieer met hoë refraksie, anomalie in die vorm van die kornea, ontwrigting van die lens as gevolg van trauma. Met verloop van tyd lei miopie onvermydelik tot onomkeerbare prosesse in die visuele sisteem.
Kan visie herstel word?
Volgens professor Zhdanov, oefeninge om visie te herstel van miopie kan uitgevoer word deur enige persoon, sou daar 'n begeerte en tyd. Maar Vladimir Georgievich is nie die enigste skrywer van die teoretiese en praktiese deel van die metodologie, wat na hom vernoem is nie. En dit is nie toevallig nie, want danksy die pogings van hierdie spesifieke persoon het dit wydverspreid geraak.
Herstel van visie volgens Zhdanov is gebaseer op 'n nie-chirurgiese tegniek, wat aangevul word met belangrike en nuttige punte. In hul afwesigheid is dit die meeste soos net gimnastiek vir die oë. Dit is gebaseer opdie verklaring van die Amerikaanse oogarts William Bates, wat geneig is om te glo dat gesiggestremdheid nie te wyte is aan 'n defek in die lens nie. Dit word vergemaklik deur die verkeerde werk van die ses spiere van die oogbal.
Professor Zhdanov het ernstige werk gedoen om die oefeninge wat aan die begin van die vorige eeu deur Bates ontwikkel is, te verbeter. Soos Vladimir Georgievich opmerk, wanneer 'n persoon se visie versleg, bring dit nie net aansienlike ongemak nie, maar om 'n aantal redes is dit gevaarlik. Die herstel van visie met oogoefeninge vir bysiendheid het 'n effens soortgelyke beginsel van aksie.
In siektes soos versiendheid of bysiendheid, is die oogspiere voortdurend in 'n gespanne toestand. Slegs op hierdie manier word die korrekte fokus gevorm om 'n duidelike beeld te skep. As gevolg hiervan word die hulpbron van spierweefsel redelik vinnig uitgeput.
Oefenreëls
Om 'n stel oefeninge 'n tasbare resultaat te gee, moet jy 'n paar eenvoudige reëls volg:
- Geelmatigheid – Alle oefeninge moet 3 keer per dag vir 10 minute uitgevoer word. Dit sal baie meer effektief wees as om dit een op 'n slag te doen, maar vir 'n halfuur.
- Verhoogde intensiteit - dit is beter om die kompleks met 6 oefeninge te begin, en daarna elke dag 1 of 2 bewegings by te voeg.
- Tegniek van prestasie - alle oefeninge volgens die Zhdanov-tegniek moet glad en glad uitgevoer word. Skielike bewegings en oormatige inspanning is teenaangedui.
- Positief - met miopie-oefeninge vir die spiere van die oë sonder 'n goeie bui en miktot 'n positiewe resultaat sal nie die gewenste resultaat bring nie. Voordat u die kompleks uitvoer, kan u u enige ervare gebeurtenis voorstel wat 'n persoon met vreugde vervul het. Jy kan 'n positiewe houding skep deur die Shichko-metode te gebruik. In die aand voor jy gaan slaap, moet jy 'n paar lewensbevestigende frases op papier skryf, waarvolgens 'n persoon se sig môre nog beter sal word as vandag, en die behoefte aan 'n bril binnekort sal verdwyn.
Die kern van oefeninge volgens Zhdanov impliseer afwisselende spanning en ontspanning van die oogspiere. Hierdie tegniek kan geskik wees vir mense wat verskeie visieprobleme het, of dit nou versiendheid, astigmatisme, miopie of selfs strabismus is. Maar benewens dit sal die kompleks ook nuttig wees vir mense met werk waarin die visie-organe dikwels oorspanne is.
Doeltreffende oefeninge om visie te verbeter met miopie help nie net om die spiere te ontspan nie, dit word ook versterk, wat die oë toelaat om baie stres te weerstaan. Zhdanov se tegniek sluit verskeie afdelings in. Wanneer dit uitgevoer word, kan jy 'n sekere effek bereik.
Solarization
Hierdie oefening kan uitgevoer word in die teenwoordigheid van 'n natuurlike ligbron: die son of 'n brandende kers. Dit is nodig om die toepaslike posisie in te neem - bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar, hande moet ontspanne wees, gesig gedraai in die rigting van die son of kerse. Jy kan die oefening in die dag of in die aand uitvoer, maar die ligbron moet nie oorhoofs wees nie.
Prosedures moet stadig gedoen word. Vireers moet jy die hak van jou linkervoet lig en na regs draai, terwyl die ligbron aan die linkerkant moet wees. Keer daarna terug na die beginposisie langs dieselfde trajek. Dan is die oefening om visie met miopie te herstel reeds aan die linkerkant gedoen.
Die aantal draaie is ten minste 20, en jy moet die oefening herhaal totdat 4-5 flitse ("bunnies") verskyn. Dit sal maksimum retinale aktivering aandui.
As alles met 'n kers gedoen word, moet kunsmatige beligting afgeskakel word of die vensters moet gordyn wees. Op 'n afstand van 'n meter van haar sal hy 'n stoel sit, daarop sit. Oefeninge in hierdie geval word uitgevoer deur die kop na links en regs te draai. Jy hoef nie jou oë op die vuur te hou nie.
Palming
Na die "solarisasie" prosedure, kan jy voortgaan na die volgende oefening, waarin die palms van die hande verbind is. Wanneer jy inpalm, is dit wenslik dat die ligbron agter jou rug is. Eerstens moet jy die handpalms opwarm, dit vryf en dan op toe oë smeer, en hoe digter hoe beter.
Wanneer hierdie oefening vir visie met miopie gedoen word, moet die neus tussen die pinkies wees, en die vingers moet loodreg gekruis word. Terselfdertyd is die oë oorkant die holtes van die palms geleë, wat dit moontlik maak om hulle sonder veel moeite oop en toe te maak. Om die prosedure op die regte manier uit te voer, moet 'n persoon ontspan en herlaai met 'n positiewe houding. Die optimale liggaamsposisie is in 'n sittende posisie met jou elmboë op die tafel.
En hier is een'n belangrike punt - jy moet 'n soort positiewe beeld voor jou skep wat net vreugdevolle emosies kan oproep en vrede, geluk en plesier kan bring. Jy kan jou byvoorbeeld voorstel hoe die oë elke minuut mooier word. Die prosedure moet uitgevoer word totdat die oogspiere ontspan en al die "bunnies" verdwyn.
Nuttige visualisering
In die geval van bysiendheid hou oogoefening om visie te verbeter in hierdie tipe patologie verband met die beeldingsproses. Met ander woorde, dit is die moeite werd om 'n pragtige skoenlapper voor te stel wat op die plafon geleë is. Daarna is dit die moeite werd om geestelik enige trajek van sy beweging voor te stel. Laat dit byvoorbeeld van die plafon na die wenkbroue begin vlieg, maar dit beland teen die muur. Dit is nodig, sonder om op te kyk, om die hele tyd sy vlug te volg. Nadat sy van 'n vertikale oppervlak opgestyg het, laat haar 'n menslike neus as haar volgende landingsplek kies. Vir die derde keer styg die skoenlapper van die vloer af en mik reguit na die onderlip.
Dan moet jy jouself 'n kort blaaskans gee deur jou oë te knip. Herhaal die hele visualisering 6 keer. In hierdie geval moet al die gegewe denkbeeldige trajekte as een les beskou word, en nie as afsonderlike aksies nie.
Sentrale fiksasie
Dit is die meeste soos om na voorwerpe te kyk, wat ook help om visie te herstel. Oogoefeninge vir miopie kan nie net by die huis uitgevoer word nie, maar ook op enige toeganklike plek. Omdat jy in jou eie huis of woonstel is, moet jy na die venster gaan en 'n voorwerp van veraf kies (laatdit sal 'n boom wees). Almal moet al hul aandag daarop fokus en dan na enige tak oorskakel om net een daarvan noukeurig te ondersoek. Daarna moet jy die fokus na die pamflet verskuif.
Jy kan baie mense op straat ontmoet. Jy kan byvoorbeeld eers kyk na die skare wat by die bush alte staan, dan na 'n spesifieke persoon kyk, en dan elkeen van sy klere-items met 'n kyk kies. Dit is beter om dit onopvallend te doen, anders kan slegte gedagtes by ander opkom.
Enige boek kan ook vir hierdie doel gebruik word. Bekyk eers die hele bladsy, kies dan 'n aparte stuk teks, skakel dan oor na 'n reël, woorde, letters.
'n Stel oefeninge vir die oë met miopie of herstel van visie volgens die Zhdanov-metode
Die oefeninge hierbo beskryf is 'n opwarming vir die komende gesondheidsverbeterende gimnastiek. Gedurende hierdie tydperk ontspan die oë. Daarna kan jy aanbeweeg na die kompleks self, wat die spiere oefen. Net voordat jy met die oefeninge begin, moet jy maklik en natuurlik jou ooglede vir 'n paar sekondes knip. Jy moet nie jou oë verkyk of inspan nie.
Die volgende oefeninge moet in dieselfde volgorde gedoen word:
- Lig jou blik so hoog as moontlik, en laat sak dit dan so laag as moontlik. Die aantal herhalings is minstens 5 keer.
- Nou moet jy jou blik na links en regs beweeg met maksimum amplitude.
- Diagonale oogbeweging. Dit wil sê van links onder na boregs en omgekeerd.
- Nou 'n moeiliker oefening om te implementeer om visie in miopie te verbeter, wat 'n kombinasie van die drie bewegings hierbo is - jy moet 'n reghoek met die grootste moontlike afmetings teken. Begin vanaf enige hoek en "beweeg" in enige rigting, en begin van een, dan moet jy in die ander rigting herhaal.
- Kring. Alles word dieselfde gedoen as in die geval van 'n reghoek, net nou is die figuur anders.
- Slange. Die blik moet van die linkerkant af beweeg word, en maak gelyktydige bewegings op en af. Dan word die slang in die teenoorgestelde rigting "getrek".
- Spiraal. Dit begin alles met 'n klein sirkel wat in 'n kloksgewyse rigting sal uitbrei totdat die oog op die plafon, mure en vloer rus. Dan verander die rigting van beweging.
- Winkel. Dit is waar al jou verbeelding ter sprake kom. Dit is nodig om 'n glaspyp voor jou voor te stel, dit vertikaal te sit en dit met 'n tou te begin toedraai. Nadat jy 5 draaie gemaak het, moet jy dit 'n horisontale posisie gee en aanhou wikkel.
- Globe. Die kern van hierdie oefening om visie met bysiendheid te herstel, is om jou oë langs die denkbeeldige ewenaar te gly. Om in 'n kloksgewyse rigting te begin, dan terug.
Aan die einde van elke oefening moet jy gereeld knip, en dan eers ander bewegings. Nadat die kompleks voltooi is, moet jy palmwerk doen.
Doeltreffende kompleks vir miopie van enige stadium
Nog 'n kompleks kan in enige stadium van miopie tot groot voordeel wees. Die oefeninge is eenvoudig, die belangrikste ding is om dit uit te voer sonder om veel moeite te doen. Sommige van hulle kan enige plek uitgevoer word.
En nou die kompleks self:
- Blink vinnig vir 1 minuut, en daarna moet jy jouself 'n kort ruskans vir 'n paar sekondes gee, en dan 6 keer voortgaan.
- Strek jou arms uit en kyk na jou vingerpunte totdat hulle in twee begin skei. Dan volg 'n kort pouse (10 sekondes), en alles herhaal (doen altesaam 6 keer).
- Nou kan jy nog 'n oefening doen om visie met miopie te herstel - trek sirkels met jou oë, eers in 'n kloksgewys rigting, en dan in die ander rigting.
- Neem 'n sittende posisie in (op 'n stoel), jou rug moet reguit wees. Kyk vir 30 sekondes na die plafon, laat sak dan jou kop en kyk na jou knieë.
- 'n Bietjie soos solarisasie: in goeie weer, gaan na die venster en stel jou gesig bloot aan die son se strale. Behandelingstyd - 10 minute.
- Neem enige gemaklike posisie en maak jou ooglede toe vir 10 sekondes. Maak terselfdertyd, ten koste van 10, jou oë wyd oop vir 2 sekondes, maak dan jou oë weer toe, ens. Die aantal herhalings is 4-6 keer.
Die effek van hierdie stel oefeninge kan slegs gevoel word as dit gereeld uitgevoer word. Andersins sal dit nie die gewenste resultaat gee nie.
Hado-tegniek
Hierdie tegniek is heeltemal veilig en, onderhewig aan 'n aantal eenvoudige reëls, sal dit nie die liggaam benadeel nie. Dit wil sê, dit is nodig om alle bewegings uit te voerstadig en glad, met maksimum spanning en tot algehele moegheid van die geoefende spiere. Met ander woorde, die kompleks is gebaseer op die kraglading op die oë.
Dit is nie minder effektiewe oefening om visie met bysiendheid te herstel nie, soos die Zhdanov-tegniek. Die essensie van laai is om die ooglede vas te klem met die wange en wenkbroue met die kakebeen gelig (die tande is nie saamgepers nie). Die aantal herhalings is van 50 tot 60 keer. Dit is gewoonlik genoeg om die spiere te laat verdoof.
Die volgende oefening moet gedoen word met jou oë toe met ligte druk. Links-regs bewegings moet ook 50 tot 60 keer uitgevoer word. Dan op dieselfde manier, net in die op- en afwaartse rigtings, en dan skuins.
Verlig moegheid en stres
Baie van ons ervaar geweldige oogstremming gedurende die dag, wat kan wees as gevolg van die besonderhede van die werkende regime. Jy kan die volgende stel aksies gebruik, maar voor dit moet jy 'n opwarming doen. Maak jou oë toe met jou handpalms vir 30 sekondes. Maak gedurende hierdie tyd jou oë oop en loer in die donkerte, en verwyder dan jou hande.
Na hierdie instelling kan jy voortgaan om doeltreffende oefeninge vir visie met miopie uit te voer:
- Maak jou oë vir 10 sekondes toe.
- Blink vinnig vir 5-10 sekondes.
- Maak oogbewegings in 'n sirkel.
- Fokus om die beurt op 'n naby- en verre voorwerp.
- Maak ligte druk met drie vingers op die boonste gedeelte van die ooglid.
- Maak dan jou oë vir 7 sekondes toemaak hulle wyd oop en moenie vir 'n paar sekondes knip nie.
- Die kop moet roerloos bly, en die blik moet van die plafon na die vloer oorgeplaas word of voorwerpe ondersoek wat in 'n ander vlak is.
Hierdie oefening moet in 'n gemaklike posisie, sonder spanning en in 'n ontspanne toestand uitgevoer word.
Voltooiing van die kompleks
Dit bring aansienlike voordele en die voltooiing van enige geselekteerde stel oefeninge met 'n oogbalmassering. Dit help om die ooglede te verslap en verbeter ook bloedsirkulasie. Massering moet met ligte sirkelbewegings uitgevoer word. 'n Groter effek kan verkry word deur die area rondom die ooglede, gesig en kop te masseer.
Dit is eintlik moontlik om visie met miopie te verbeter deur oefeninge, en die implementering daarvan laat nie net toe om die probleem self uit te skakel nie, maar ook om die herstelde toestand van die visieorgane te handhaaf. Die belangrikste ding is om die regte gesondheidskompleks te kies. Terselfdertyd kan jy goeie voorkoming doen om verskeie oogsiektes te voorkom.
