Vir enige vrou, selfs diegene wat reeds geboorte geskenk het, is die geboorte van 'n kind 'n ernstige en kragtige las op die liggaam. Tydens swangerskap verander nie net die werk van interne organe nie, maar ook hul ligging in die liggaam. Om die organe en stelsels ten volle te kan herstel en tot hul sinne te kom, moet 'n vrou geduldig wees en op elke moontlike manier haar liggaam begin ondersteun met behulp van spesiale stelle gimnastiekoefeninge wat sal help om die spiere van verskeie dele van die liggaam. Dit is belangrik om die beginsel van terapeutiese oefeninge in die postpartum periode te verstaan.
Waarom oefen
Tydens kraam in 'n vrou se liggaam, onder die invloed van hormone, word sommige weefsels in die bekkenarea sag - dit help om te verseker dat die kind 'n vinnige en maklike deurgang deur die bekkenbodem het tydens kraam. Na die geboorte van 'n kind begin 'n vrou se liggaam stadig met 'n herstel, maar die spiere van die bekkenbodem bly in hierdie tyd sag.
Die toestand van die bekkenbodemspiere hang direk af van die sfinkteruretra, vagina en anus. Om die spiere te versterk en hul toestand te verbeter, is dit belangrik dat 'n vrou spesiale oefeninge begin doen wat nie moeilik is nie en vir byna almal geskik is. As jy nie postpartum gimnastiek vir die bekkenspiere begin nie, dan kan 'n vrou binnekort so 'n komplikasie soos urinêre inkontinensie ervaar.
Effekt
Nageboortelike rehabilitasiegimnastiek voorsien die vrou se liggaam met die volgende effekte:
- Versterk die bekkenbodemspiere.
- Ondersteun die agterste wand van die baarmoeder.
- Versterk die spiere van die rug, wat help dat 'n vrou nie ongemak voel terwyl sy die baba met melk voed en dit in haar arms dra nie.
- Verbeter die sensitiwiteit van die geslagsdele tydens omgang.
- Verlig irriterende rug- en skouerpyn.
Wanneer om te begin
Nageboortelike gimnastiek (foto's wys dat die baba nie 'n belemmering vir oefening is nie) om die spiere en liggaam van 'n jong ma te herstel, moet onmiddellik begin nadat haar gesondheid verbeter het ná die las tydens bevalling.
As die vrou na swangerskap geen komplikasies ervaar het nie of nie 'n keisersnee tydens bevalling gehad het nie, dan kan jy dadelik na die geboorte van die baba gimnastiekoefeninge begin doen. Dit is beter om 'n kursus van postpartum-oefeninge te begin binne die eerste vier maande na die geboorte van die kind, en eindig op ongeveer 'n jaar. Dit is belangrik om daagliks te oefen.
Funksionaliteit van alle oefeninge
Om mee te begin, moet 'n vrou presies verstaan hoekom sy postpartum herstellende gimnastiek benodig. Dit is belangrik om te onthou dat verskillende stelle oefeninge baie van mekaar verskil in terme van doeltreffendheid en funksionaliteit.
Sommige van hulle help jou om vinnig gewig te verloor, ander is daarop gemik om intieme spiere te versterk, en ander help om spanning in die ruggraat uit te skakel. Nadat u die doelwit van gimnastiek bepaal het, moet u nie probeer om al die voorgestelde oefeninge op die eerste dag te voltooi nie. Opleiding moet gemeet word en nie die vrou se liggaam oorlaai nie.
Versterking van die spiere van die baarmoeder
Die grootte van die baarmoeder tydens swangerskap neem verskeie kere toe. Nadat die baba gebore is, is dit belangrik dat die vagina en baarmoeder na normale grootte herstel. Postpartum gimnastiek om die baarmoeder te verminder kan hiermee help. Jy kan dadelik begin oefen die dag na die geboorte van die baba, as postoperatiewe hechtings nie op die maag geplaas is nie.
As gevolg van gimnastiekoefeninge normaliseer die baarmoeder vinnig sy grootte, lochia verdwyn, die vrou raak ontslae van ongemak en moontlike komplikasies. Terselfdertyd sal postpartum oefeninge vir die baarmoeder help om die spiere van die bekken te versterk, die agterwand (wat baie gerek is na kraam) te ondersteun en ook sensitiwiteit tydens omgang te verbeter.
Vir gewigsverlies
Tydens swangerskap begin elke meisie gewig optel. Na die geboorte van 'n kind gaan ekstra ponde en liggaamsvet op 'n vrou se liggaam vernie altyd nie. Terselfdertyd kan 'n vrou 'n hangende maag, kenmerkende sye, groot heupe sien. Om die voorkoms van die figuur te verbeter en dit na sy vorige toestand te bring, is dit belangrik om spesiale gimnastiek te kies. Gimnastiek na bevalling vir gewigsverlies sal help om oortollige gewig uit te skakel nie net in die algemeen nie, maar ook in sekere dele van die liggaam.
Versterking van rugspiere
Ná die geboorte van 'n kind moet 'n vrou hom gereeld voed, hom in haar arms dra, met swaar voorwerpe vroetel (byvoorbeeld 'n stootwaentjie, 'n bad). Borsvoeding in hierdie geval laai net die rug. Om spiere te versterk en ontslae te raak van erge pyn, moegheid en spanning in die ruggraat uit te skakel, moet jy postpartum gewigsverlies oefeninge gebruik wat spesifiek ontwerp is vir hierdie area van die liggaam.
Borsrekonstruksie
Elke vrou weet dat borsvoeding die vorm van die bors grootliks beïnvloed en dit nie in 'n positiewe rigting verander nie: dit begin sak, verloor sy vorige elastisiteit en aantreklike voorkoms.
Om die melkkliere styf te maak en hulle na hul vorige vorm terug te bring, word 'n spesiale kursus gimnastiekoefeninge gebruik. In hierdie geval moet 'n vrou nie wag vir die einde van laktasie nie: dit is belangrik om elke dag sulke oefeninge te begin uitvoer terwyl sy die baba borsvoed.
Beter voete
Spesialiste het spesiale oefeninge ontwikkel wat help om die proses van aaruitsetting te voorkom, ongemak en ongemak in die bene uit te skakel.
Gimnastiek vir herstel na bevalling is baie belangrik vir elke nuwe ma.’n Vrou moet tyd vir haarself kry en daagliks gimnastiekoefeninge begin doen, ten spyte van moegheid en moontlike slegte bui. Om die beste resultaat te bereik, is dit baie belangrik om die basiese aanbevelings van die dokter te volg. Onbeheerde en onbehoorlike liggaamlike opvoeding kan nie net geen effek hê nie, maar ook komplikasies uitlok.
In die normale toestand moet die gewig van die baarmoeder nie 50 gram oorskry nie, en die lengte - 8 sentimeter. Voor die aanvang van kraam begin sulke parameters verskeie kere toeneem: die gewig begin 1200 gram bereik, en die lengte - tot 39 cm. Postpartum gimnastiek vir die buik en baarmoeder sal die liggaam help om sy vorige grootte vinnig te herstel.
Hoofaanbevelings
Sodat postpartum abdominale oefeninge in die eerste dae nie die vrou se liggaam benadeel nie, maar die gewenste uitwerking bring, is dit belangrik om dokter toe te gaan voordat dit uitgevoer word, wat presies sal bepaal of dit gedoen kan word enigsins. As tydens die bevalling 'n keisersnee uitgevoer is, hegtings geplaas is (dit sluit beide inwendig en ekstern in), enige patologieë het by die geboorte van 'n kind plaasgevind, dan kan die oefenkursus nie onmiddellik begin word nie - eers nadat 'n sekere tyd verby is.
As 'n vrou na bevalling geen mediese kontraindikasies het om gimnastiekoefeninge te doen nie (hegting, postpartum trauma), dan word dokters op die 2-3de dag toegelaat om te begin oefen.
Voor die geleentheidgimnastiek, is dit belangrik om 'n dokter te raadpleeg wat 'n vrou ontvang het. Dit sal help om presies te bepaal of hersteloefeninge uitgevoer moet word en watter oefeninge die beste daarby ingesluit word. Die spesialis sal al jou vrae beantwoord en nuttige aanbevelings gee.
Jy moenie oefeninge doen as daar glad nie krag en energie oor is nie. Gimnastiek na die geboorte van 'n kind moet 'n gevoel van ligtheid gee, 'n ruskans wees teen die agtergrond van alledaagse roetine.
Die duur van enige herstelgimnastiek sal heeltemal individueel wees. Dit hang direk af van die toestand van die vrou se liggaam. Nadat jy die gewenste resultate van oefening bereik het en die spiere versterk het, kan jy ophou oefen.
Die hoofreël van gimnastiekoefeninge is hul gereelde prestasie. Dit is belangrik om voortdurend betrokke te raak by sulke liggaamlike opvoeding, jy kan selfs verskeie kere per dag.
Dit is belangrik om te onthou dat gimnastiekoefeninge na bevalling nie met enige diëte en streng dieetbeperkings gepaard moet gaan nie. 'n Vrou moet haar dieet balanseer, meer gesonde kosse wat met vitamiene en minerale verryk is daarby voeg. Hongerstakings gedurende hierdie tydperk is baie gevaarlik, veral wanneer 'n kind gevoed word.
Alle bewegings moet versigtig en glad uitgevoer word, hulle moet nie baie skerp of vinnig wees nie. 'n Goeie effek kan verkry word deur egalige asemhaling.
Dit is ook belangrik om los klere voor te berei wat nie met die vrou sal inmeng en haar bewegings belemmer nie. Voor die uitvoering van postpartum oefeninge, is dit belangrik om die baba te voed engaan toilet toe.
As 'n vrou al die raad en aanbevelings van 'n dokter volg, sal sy geen probleme met die herstel van die liggaam hê nie. In hierdie geval sal die bors nie selfs tydens laktasie sak nie, die maag sal vinnig styftrek, ekstra ponde sal weggaan en die baarmoeder sal herstel na normale grootte. Die belangrikste ding is die keuse van die oefeninge self in kursusgimnastiek.
Daar moet kennis geneem word dat gereelde oefening na die geboorte van 'n kind help om die ontwikkeling van endometritis, kardiovaskulêre patologieë en probleme met die genitourinêre stelsel te voorkom.
Uitvoer van oefeninge vir intieme spiere
Die oefentegniek is soos volg:
- Lê op die bed en trek ritmies die spiere van die vagina vir 'n paar minute styf
- Nadat jy in dieselfde posisie klaargemaak het, moet jy begin om die spiere van die anus te verspan (1-2 minute)
- Volgende, vir 'n minuut, moet jy probeer om die intieme spiere afwisselend te verspan.
- Nadat jy moet probeer om die spiergolf van die skaambeen na die anus terug te stel.
- Volgende, gaan sit, maak jou rug reguit, styf jou intieme spiere, begin nog 'n golf spiere, maar in die rigting van onder na bo. Die sensasie van spiersametrekking moet by die naeltjie self gevoel word. Om dit te doen, moet jy 'n stadige beweging van die bekken vorentoe maak. Dan begin die spiergolf in die teenoorgestelde rigting. Herstellende gimnastiek sal help om die endometrium na die geboorte van 'n kind uit te skakel.
Oefening vir vinnige gewigsverlies
Oefeninge om gewig te verloor en vetafsettings in die buik uit te skakel:
- Om die maag daarna uit te skakeldie geboorte van 'n kind, oefeninge in gimnastiek moet die spiere van die peritoneum en die pers beïnvloed. Hande moet voor die bors geplaas word. Vervolgens word liggaamsdraaie in verskillende rigtings uitgevoer.
- Volgende moet jy hande-viervoet staan en jou elmboë op die vloer laat rus. Die maag word heelpad ingetrek, terwyl dit tot 8 tel.
- Lê op jou rug (terwyl die oppervlak terselfdertyd plat en sag moet wees). Die knieë is gebuig en die hande is agter die kop geklem. Dan maak hulle oplig, skeur die skouerblaaie en kop stadig van die vloeroppervlak af.
- Lê op die vloer. Trek jou bene op en kruis hulle op jou maag. Die arms bly reguit, in verskillende rigtings versprei. Vervolgens word die bene na die bors getrek sodat die boude van die vloer af kom. Sulke oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die spiere, versterk hulle en verhoed dat hulle sak.
- Lê. Lig jou bene op en kruis oor jou bors. Gooi een hand agter die kop, en strek die ander langs die lyf, probeer om die voet daarmee te bereik. Na 'n minuut verander die posisie van die hande.
Rugoefeninge
Dit is nogal moeilik om gimnastiekoefeninge uit te voer om rugspiere te herstel: die oefeninge is moeilik, maar dit bring goeie resultate. As 'n vrou probleme met die ruggraat het, dan is dit belangrik om eers 'n dokter te besoek.
Vir die oefening moet jy op jou rug lê. Die linkerbeen is gebuig. Neem die knie met die linkerhand. Hiermee saam trek die regterhand die been na die lies. Die skouers word op die vloer gedruk sodat hulle roerloos en reguit bly. Regterbeen bly reguitposisie. Die gebuigde been strek tot by die linkerskouer. Na die voorkoms van ongemak, moet jy dadelik ontspan. Die oefening word herhaal, maar slegs met 'n verandering van voet.
Jy moet op jou rug lê, jou knieë buig en op jou sy draai. Volgende, staan handeviervoet. Styg vanaf hierdie posisie tot jou volle hoogte, hou jou rug reguit.
Lê op jou rug. Buig die regterbeen by die knie, bring dit agter die linkerkant sodat die punte van die vingers onder die kuit van die linkerbeen is. Kantel dan jou regterknie na links. Daarmee saam moet jy jou linkerbobeen met jou hand neem.
Asemhalingsoefeninge
Selfs die eenvoudigste asemhalingsoefeninge na bevalling kan 'n beduidende effek hê. Hulle help om die liggaam te herstel, gee 'n hupstoot van energie, versterk sekere spiergroepe en maak die bors meer elasties. Tegniek:
- Op die inasem, om die maag, op die uitasem, trek terug.
- Terwyl jy inasem, om die maag, tel tot twee. Terwyl jy uitasem, trek jou maag in en tel tot twee. Sit jou palm op die oppervlak van die buik en trek die buikspiere styf.
Verskeie gimnastiekstelle oefeninge na die geboorte van 'n kind help om 'n goeie resultaat te behaal. As jy die oefeninge uitvoer na die toestemming van die dokter, volgens al sy aanbevelings, sal die herstel van die liggaam binne 'n kort tyd verbygaan.
