'n Sterk maar elastiese bekkenbodem by vroue is 'n baie belangrike deel van die liggaam. Dit laat nie net toe om ten volle nageslag te baar, om maklik geboorte te gee nie, maar ook om die gesondheid van die genitourinêre stelsel tot op ouderdom te handhaaf, sonder vrees vir die talle probleme wat met hierdie area geassosieer word.
Bekkenbodemspiere
Die spier-fasiale septum word die bekkendiafragma genoem, wat dus die belangrikheid van hierdie area vir die hele struktuur van die menslike liggaam aandui. Dit is geleë in die perineum, tussen die skaambeen en die koksiks, wat die hele binneoppervlak tussen die bekkenbene beklee, en vorm iets soortgelyk aan 'n gestrekte stof, soos 'n afdak of 'n hangmat.
Hierdie plek bestaan uit drie vlakke:
- Die spiere wat die anus lig (een van die belangrikstes in die beskryfde partisie).
- Die urogenitale diafragma, wat die proses van urinering reguleer.
- Verbindings van eksterne spiere wat hierdie area beskerm, asook klein bewegings van die bekkenbene beheer.
Vroue in die struktuur van die bekkendag verskil aansienlik van mans, want hulle moet geboorte skenk aan 'n kind, wat beteken dat die gang vir hom optimaal moet wees. Daarom, by mans, die diafragmadie bekken is 'n taamlik digte spiersone, terwyl by vroue, inteendeel, die baarmoeder en blaas feitlik nie deur enigiets beskerm en ondersteun word nie.
Is dit die moeite werd om weer te noem dat met ouderdom verswak alle spiere, krag en elastisiteit verloor.
Waarom die bekkenbodem versterk
As hierdie hangmat van spiere en senings elastisiteit, krag en sak verloor, dan het die vrou onaangename simptome:
- Inkontinensie tydens stres of skrik.
- Inkontinensie wanneer jy nies, hard hoes, hard spring of swaar gewigte optel.
- Prolaps of prolaps van die bekkenorgane, wat in die volksmond "uteriene prolaps" genoem word.
- Gestremde sirkulasie in hierdie organe.
- Onvermoë om 'n kind te baar tydens swangerskap.
- Verlies van sensasie tydens intimiteit.
- Pyn in die laerug, sakrum en ilio-sakrale gewrigte.
Nadat jy hierdie punte bestudeer het, is dit nie moeilik om te verstaan dat die bekkendiafragma die belangrikste deel van die vroulike liggaam is, waaraan ook aandag gegee moet word nie. Dit wil sê, dit moet opgelei word om 'n gesonde toon te handhaaf en die onnodige gevolge van spierswakheid te vermy.
'n Eenvoudige oefening om te versterk
Die spiere van die bekkendiafragma is maklik om te “pomp” met behulp van die bekende Kegel-oefening, vernoem na die Amerikaanse verloskundige wat uitgevind het hoe om vroue te help om die elastisiteit van die bekkenbodemspiere te herstel. Om dit te doen, word dit aanbeveel om die spiere van die perineum daagliks vir 10-15 minute te span. In totaal is daar drieverhoog:
- Beginvlak: lê op jou rug met bene gebuig en uitmekaar, probeer om die spiere van die bekkenbodem saam te trek, sonder om die sakrum van die vloer af te lig en sonder om die heupe te verminder. Herhaal dieselfde, staan handeviervoet en lê op jou maag, buig een been na die kant (herhaal aan albei kante). Die proses lê in die ritmiese sametrekking en ontspanning, om maksimum moeite te probeer skep.
- Middelvlak: die posisie van die liggaam is dieselfde, maar die ritme van die sametrekking verander. Nou moet jy probeer om die bekkenbodem saam te trek en dit so veel as moontlik in spanning te hou sonder om die spiere te ontspan.
'n Hoë vlak lê in die vermoë om die bekkendiafragma saam te trek en te hou in 'n verskeidenheid posisies, beweging, en veral wanneer vragte tot 20 kg dra. Wie hierdie vlak bereik, sal dalk glad nie bekommerd wees oor die gesondheid van hierdie gebied nie
Hoe om te verstaan wat verminder moet word?
Selfs al bestudeer jy die anatomie van die bekkendiafragma in detail volgens mediese atlasse, prente uit die ensiklopedie en ander bronne, is dit steeds nie heeltemal duidelik hoe om hierdie spiere saam te trek nie, of eerder: hoe om dit presies te verstaan wat nodig is, is gespanne?
Joga-onderwysers wat hul bekkenbodemspiere aktief in asana-oefeninge in elke klas gebruik, het 'n paar eenvoudige verduidelikings:
- Probeer om die boude en die skaambeen nader aan die koksiks te bring, en terselfdertyd - dit sal die eerste stadium van bewustheid van die diafragma wees.
- Sprek daardie spiere wat 'n persoon stopurinering, dit wil sê, verbeel jou dat jy regtig toilet toe wil gaan, maar jy kan nie. Dit is hoe die nodige spiere werk.
- Maak die heupgewrigte toe sonder om die bene te beweeg, terwyl jy jou verbeel dat die perineum tot by die naeltjie gaan, soos op 'n hysbak.
Mula bandha in joga-oefening
Om die spiere van die perineum op te trek en die spiere van die bekkenbodem saam te trek, gekombineer met die beweging van die ischiale tuberositeite na mekaar toe in joga-oefening, word spiermula bandha of wortelslot genoem (bandha is Sanskrit vir " kasteel", is mula "wortel"). Met hierdie beweging versterk joga nie net die interne spiere van die bekken nie, maar help dit ook om energie op te hef, dus is mula bandha een van die belangrikste aspekte van jogiese oefening, waarsonder geen volwaardige klas ondenkbaar is nie.
Watter asanas is ideaal om die bekkenbodem uit te oefen?
Die eenvoudigste maar baie belangrike asanas vir die aktivering van moola bandha is soos volg:
- Ardha navasana - lê op jou rug, skeur jou skouerblaaie en heupe van die vloer af, terwyl jy jou onderrug stewig in die vloer druk, die onderste ruggraat bewustelik rond en die buikspiere span. Die spiere van die perineum word aktief na binne getrek.
- Setu bandha - halfbrug houding - lê op jou rug, druk met jou skouers en voete van die vloer af en lig jou heupe en bors op, probeer om die skaambeen na die bors te rig en die perineum kwalitatief styf te maak.
- Die bekende plank-houding is ook 'n goeie manier om die diafragma van die bekken te voel, en aktiveer dit in verskeie variasies hiervanoefeninge.
Dit is te danke aan die beskeie maar kragtige werk van die spier-fasiale septum wat in die artikel beskryf word dat die gesondheid van die organe onvernietigbaar en stabiel is, veral die genitourinêre stelsel.
