"Ek word baie gereeld snags wakker!" - dit is wat sommige mense sê. Slaap is 'n uiters belangrike ritueel vir 'n persoon. Dit is 'n integrale deel van die lewe, wat nie net nodig is vir ontspanning nie, maar ook vir die normalisering van die brein, om die ontbrekende energie van die liggaam aan te vul. Al hoe meer mense ervaar 'n verskeidenheid slaapversteurings. Of slapeloosheid of konstante ontwakings. Is dit normaal? Wanneer word 'n gereelde nagstyging as normaal beskou? Is daar redes tot kommer? Hoe om hierdie situasie te hanteer? Trouens, om al hierdie kwessies te verstaan is nie so maklik soos dit lyk nie. Die menslike liggaam is immers individueel. Om presies te sê hoekom 'n persoon sê: "Ek word snags wakker" is moeilik. Daar is baie opsies vir die ontwikkeling van gebeurtenisse. Daarom is dit dikwels nodig om 'n behandelingsmetode te kies deur een of ander rede vir nagontwaking te "probeer".
'n bietjie geskiedenis
Om nie voor die tyd paniekerig te raak nie, moet jy die historiese feite bestudeer. Die ding is dat dit vroeër gebruiklik was om met die aanbreek van die donker te gaan slaap en met die eerste sonstrale wakker te word. Hierdie reëling het plaasgevind wanneerelektrisiteit was 'n raaisel. Baie kleinboere kon nie kerse en ander beligtingstoebehore bekostig nie. Daarom het hulle in die donker geslaap, en sodra dit aanbreek, het hulle wakker geword.
Daar moet kennis geneem word dat vroeër 8 uur se slaap nie as die norm beskou is nie. Mense het baie minder geslaap. Daarom is dit nie altyd die moeite werd om te kla: "Ek word snags wakker, ek weet nie of dit normaal is nie". Onderbroke slaap kan wees as gevolg van die feit dat dit is hoe dit was tot ongeveer die 19de eeu.
Hoe het jy voorheen geslaap
Hoe presies het mense voorheen geslaap? Dikwels was dit intermitterende slaap wat geoefen is. Die feit is dat mense in antieke tye tot omtrent middernag geslaap het. Toe word hulle wakker. As gevolg van die feit dat dit donker was, was dit onmoontlik om die gewone dinge te doen. Daarom het mense na middernag gewoonlik gebid of oor hul dade gedink. Fluisterkommunikasie is ook toegelaat.
Na 'n rukkie het mense weer aan die slaap geraak. Tot die oggend. En dan, as 'n reël, was hulle besig met gewone, vir almal bekende sake. Daarom was dit normaal om in die middel van die nag wakker te word. Veral as in ag geneem word dat dit vroeg in die winter donker word. En dit was moontlik om tot middernag sonder enige probleme te slaap.
Dit is waarskynlik dat as 'n persoon in die middel van die nag wakker word, sy liggaam presies dieselfde werk as voorheen. Jy raak gewoonlik weer na 'n rukkie aan die slaap. Die droom duur voort tot die oggend.
Eksperimente
Om te bewys dat nagontwakings soms die norm is, sommige wetenskaplikesverskeie eksperimente op mense gedoen. Die psigiater Thomas Ver het byvoorbeeld besluit om te ondersoek of onderbroke slaap werklik so gevaarlik is. Hy sal aanbied om 'n paar vrywilligers te kies. Verder is mense vanaf 18:00 tot 8 in die oggend in stikdonker geplaas. Die gedrag van die vrywilligers is noukeurig bestudeer.
Aanvanklik het al die lede goed geslaap vir 'n volle nag. Ontwaking was eers in die oggend. Met verloop van tyd het die vrywilligers slaapstoornisse begin ervaar. Of eerder, mense het net op 'n sekere tyd wakker geword. Byvoorbeeld, eers was dit moontlik om vir 2-3 uur te slaap, toe het die styging gevolg, na etlike ure se wakkerheid, het die rustyd weer gekom, wat tot die oggend geduur het.
So, Thomas Ver kon bewys dat klagtes van "wakker word in die nag" nie altyd gevaarlik is nie. Die brein het eenvoudig nie slaap nodig nie. Sodra die liggaam kompenseer vir die gebrek aan slaap, laat dit nie 'n persoon toe om vir 'n lang tyd te slaap nie. Nie nodig om paniekerig te raak nie. Dit word aanbeveel om op een of ander manier afgelei te word en om jou eie sake te bekommer. Of dink net’n bietjie – binnekort sal jy weer aan die slaap kan raak. Jy sal gewoond moet raak aan die feit dat die brein nie nodig het om deur die nag te rus nie.
Instellings
Maar dit gebeur dat 'n verskeidenheid faktore slaap beïnvloed. Nagontwakings is nie altyd die norm nie. Die meerderheid van die wêreld se bevolking kan immers nou met chroniese slaaptekort gediagnoseer word. Dit is 'n toestand waarin jy wil slaap. Dit beteken dat die liggaam soveel tyd as moontlik nodig het om te rus.
In sommige gevalle word skielik wakker, in koue sweet. In hierdiesituasies, word dit aanbeveel om te kyk na die omgewing waarin 'n persoon aan die slaap raak. Dit is waarskynlik dat die liggaam ongemaklik voel. Die kamer is byvoorbeeld bedompig, warm of koud. Om 'n kombers te hê wat te dik of te dun is vir die seisoen is nog 'n faktor wat slaap kan ontwrig.
Hierdie gedrag van die liggaam kan normaal genoem word. Maar vir 'n persoon is hierdie verskynsel nie die norm nie. Na alles, as 'n burger kla: "Ek slaap sleg, ek word snags in 'n sweet wakker," word dit aanbeveel om die situasie te normaliseer. Dit is beter om die kamer te lug voordat jy gaan slaap, tel 'n kombers op volgens die seisoen. Doen oor die algemeen alles sodat jy gemaklik aan die slaap kan raak. Sodra die situasie na normaal terugkeer, sal onderbroke slaap verdwyn.
Siektes
In sommige gevalle word die verskynsel wat bestudeer word 'n duidelike aanduiding van siekte. Trouens, dit is 'n taamlik seldsame situasie. As 'n reël is dit nie gevaarlik om in die nag wakker te word nie. Siekte manifesteer selde so.
"Ek word elke aand in koue sweet wakker," is wat mense kan sê wat aan 'n toestand genaamd hiperhidrose ly. Dit is verhoogde sweet. Geen verklaring is nog gevind vir hierdie verskynsel nie. In hiperhidrose produseer die liggaam sweet in groot hoeveelhede sonder rede.
Die bestudeerde verskynsel is ook 'n gevolg van onkologiese siektes. 'n Klein verduideliking - dit moet met koors gepaardgaan. Mense met tuberkulose of vigs word byvoorbeeld soms snags in koue sweet wakker. Vir siektesbeenweefsel, word 'n soortgelyke reaksie waargeneem.
Hormone
Die volgende rede word gewoonlik by vroue waargeneem, maar mans is ook nie immuun daarteen nie. Die ding is dat as 'n persoon sê: "Ek word dikwels snags in 'n sweet wakker," moet jy aandag gee aan sy hormonale agtergrond. Dit word aanbeveel om toetse te neem om seker te maak dat die hormone normaal is.
Indien nie, moenie verbaas wees nie. Dit is beter om 'n dokter te raadpleeg wat sal help om die hormonale agtergrond van die liggaam te normaliseer. Dan sal die onderbroke slaap gepaardgaande met die vrylating van koue sweet stop.
Slegte gewoontes
Slaapversteuring raak dikwels mense met slegte gewoontes. Dit geld veral vir rokers. Hulle, soos dokters sê, het 'n sogenaamde nikotienhonger tydens 'n nag se slaap. Gesonde rus is immers 8 uur. Soveel kan die liggaam nie sonder tabak "rek" nie, so dit maak 'n mens wakker om op te maak vir die gebrek aan een of ander komponent.
Hoe om hierdie verskynsel te hanteer? Daar is nie baie opsies nie. Rook of stop slegte gewoontes. Soms kan jy na die dokter gaan vir hulp, maar dit is onwaarskynlik dat hy sal help. Terloops, by rokers gaan ontwaking ook baie dikwels gepaard met sweet.
Emosies
Hoekom word jy in die nag wakker? 'n Gereelde verskynsel in die moderne wêreld is die ontwaking uit 'n oorvloed van emosies. Of daar is slaapstoornisse in die algemeen. Dit maak nie saak watter soort - positiewe of negatiewe - emosies plaasvind nie. Die belangrikste ding is dat die brein nie in staat is om te rus nie enhanteer 'n sterk vloei van inligting.
As 'n persoon kla: "As ek slaap, word ek gereeld in die nag wakker," moet jy aandag gee aan sy lewe. Enige emosies, 'n besige dag, of net 'n groot hoeveelheid inligting wat gedurende die dag waargeneem word - dit alles dra by tot slaapversteuring. Dit word aanbeveel om te ontspan voordat jy gaan slaap, asook om die kamer te ventileer. Aandstappies help soms ook.
In sommige gevalle kan jy 'n sielkundige of neuroloog kontak. As die probleem met slaapversteuring gereeld voorkom, kan dokters óf 'n kalmeermiddel óf slaappille voorskryf. Nie die beste, maar nie 'n slegte opsie om die siekte te hanteer nie. Wanneer die emosionele spanning verdwyn, keer slaap terug na normaal.
Vrees en angs
"Word wakker in die nag, huil, histerie" - sulke woorde kan van sommige mense gehoor word. Soms is die oorsaak van rustelose slaap vrese en bekommernisse. Selfs op 'n onderbewustelike vlak dink 'n persoon dalk glad nie aan hulle nie.
Die enigste logiese oplossing is 'n besoek aan die dokter.’n Terapeut kan jou help om jou vrese te ontdek en dit te oorkom. Slegs op hierdie manier sal dit moontlik wees om die liggaam na 'n normale toestand terug te bring.
Geslag en ouderdom
Dit moet onthou word - hoe ouer 'n persoon is, hoe meer probleme het hulle met slaap. Dit is die toestel van die liggaam. Dit is geen geheim dat ou mense bedags kan sluimer nie, maar snags is hulle wakker. Hierdie feit moet in ag geneem word. Dit is nie nodig om paniekerig te raak nie. Niks kan in elk geval gedoen word nie - behalwe om slaappille te drink.
Vroue is vatbaarslaapversteurings meer dikwels as mans. En op enige ouderdom. Dit kan 'n gevolg wees van menopouse of die benadering daarvan. Ook tydens swangerskap kan 'n meisie om verskeie redes wakker word: pyn, ongemaklike posisie, interne onrus - dit alles beïnvloed slaap. Tydens laktasie word baie snags wakker, glad nie as gevolg van die huil van die baba nie, maar weens dors. Wanneer jy borsvoed, is dit normaal – die liggaam probeer net die gebrek aan vloeistof opmaak, al is dit in die nag.
As jy in die nag wakker geword het
Baie mense dink: "Wat moet ek doen as ek in die nag wakker word?" Daar is 'n paar nuttige wenke om jou te help om die probleem te hanteer. Onder die mees algemene aanbevelings is die volgende punte:
- Moenie baie tyd in die bed spandeer nie. As iemand in die nag wakker word, is dit beter om later te gaan slaap. Om meer tyd in die bed deur te bring is die domste ding wat jy kan doen.
- Moenie bedags slap nie. Selfs as jy baie moeg is. Dan sal die liggaam snags meer tyd nodig hê om te slaap.
- Gee afstand van slegte gewoontes of beperk dit. Daar is reeds gesê dat rokers 'n tekort aan nikotien kan hê. Dieselfde geld vir ander slegte gewoontes.
- Beheer emosies en stres. 'n Versteurde emosionele toestand lei tot slaapprobleme.
- Dit word ook aanbeveel om nie na die horlosie te kyk en te tel hoeveel tyd oor is vir slaap nie.
